5' Rsicaldamento generale 5' riscaldamento generale

5' stretching 5' mobilit articolare

30' corsa continua (ritmo sostenuto) 6 x 5m corsa mista (laterale, indietro,..) + 7m sprint
20" di rec. Tra gli sprint
5' stretching 2' rec. Alla fine
4 x 4 cambi di direzione di 7 m a 90
20" di rec. Tra gli sprint
2' rec. Alla fine
4 x navetta 10m + 10m
20" di rec. Tra gli sprint
3' rec. Alla fine
10' corsa continua (ritmo sostenuto)
5' stretching
5' riscaldamento generale
5' skip misti
5' mobilit articolare
6 x 5m skip + 7m sprint
20" di rec. Tra gli sprint
2' rec. Alla fine
6 x 5m accelerazione + 10m sprint
20" di rec. Tra gli sprint
2' rec. Alla fine
15' corsa continua (ritmo blando)
5' stretching
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LUNEDI' VENERDI'
MERCOLEDI'
Programma PRE-PREPARAZIONE (prima settimana)