5' Rsicaldamento generale 5' riscaldamento generale
5' stretching 5' mobilit articolare
6 x 40m progressioni 8 x 5m skip misti + 10m sprint 40" di rec. Tra le progressioni 20" di rec. Tra gli sprint 2' rec. Alla fine 2' rec. Alla fine 6 x 60m progressioni 6 x 2 curve di slalom veloce + 15m sprint 1' di rec. Tra le progressioni 20" di rec. Tra gli sprint 3' rec. Alla fine 2' rec. Alla fine 5' fartlek 30" - 30" (sostenuto - lento) 4 x 20m sprint 5' di recupero 20" di rec. Tra gli sprint 3' rec. Alla fine 10' corsa continua (ritmo sostenuto) 15' corsa continua (ritmo sostenuto) 5' stretching 5' stretching 5' riscaldamento generale 5' mobilit articolare 6 x 5m corsa mista (laterale, indietro,..) + 10m sprint 20" di rec. Tra gli sprint 2' rec. Alla fine 6 x 10m sprint + frenata repentina 15" di rec. Tra gli sprint 2' rec. Alla fine 4 x 3 navette di 7m 20" di rec. Tra gli sprint 2' rec. Alla fine 4 x navetta 15m + 15m 30" di rec. Tra gli sprint 3' rec. Alla fine 10' corsa continua (ritmo blando) 5' stretching www.iplanyouplay.it MERCOLEDI' LUNEDI' VENERDI' Programma PREPARAZIONE pre-CAMPIONATO (seconda settimana)