5' Rsicaldamento generale 5' riscaldamento generale
5' stretching 5' mobilit articolare
30' corsa continua (ritmo sostenuto) 6 x 5m corsa mista (laterale, indietro,..) + 7m sprint 20" di rec. Tra gli sprint 5' stretching 2' rec. Alla fine 4 x 4 cambi di direzione di 7 m a 90 20" di rec. Tra gli sprint 2' rec. Alla fine 4 x navetta 10m + 10m 20" di rec. Tra gli sprint 3' rec. Alla fine 10' corsa continua (ritmo sostenuto) 5' stretching 5' riscaldamento generale 5' skip misti 5' mobilit articolare 6 x 5m skip + 7m sprint 20" di rec. Tra gli sprint 2' rec. Alla fine 6 x 5m accelerazione + 10m sprint 20" di rec. Tra gli sprint 2' rec. Alla fine 15' corsa continua (ritmo blando) 5' stretching www.iplanyouplay.it LUNEDI' VENERDI' MERCOLEDI' Programma PREPARAZIONE pre-CAMPIONATO (prima settimana)