Visualizacin camino de la playa.

Estoy tumbado con los ojos cerrados..... Me voy alejando de los ruidos y exigencias
cotidianas, comienzo a visualizarme con todo tipo de detalles descendiendo por un camino
que desemboca en la playa..... Me veo recorriendo el camino..... hace un da clido, el sol
me calienta y la sensacin es agradable..... !na "resca brisa en mi "rente me re"resca.....
#iento como los pies se hunden levemente en la arena caliente y me gusta, es una sensacin
agradable, muy agradable..... $esde aqu puedo mirar al horizonte, veo el azul del mar.....
Veo el azul del cielo..... tengo la sensacin de estar rodeado de azul un azul que me relaja y
me llena, me invade y me sosiega..... %ercibo los olores salobres del mar, de la arena,
escucho el sonido del viento al "iltrarse entre las hojas de unos rboles cercanos..... Me
tumbo en la arena caliente y me relaja, los granos de arena comunican su calor a mi espalda
y disuelven la tensin como un azucarillo se disuelve en agua caliente..... El cielo azul, el
mar azul me relajan..... El sonido del viento entre las hojas me relaja..... El sonido de las
olas me relaja..... #iento la relajacin y la calma..... Me permito permanecer en este estado
unos momentos y me preparo para abandonar el ejercicio..... &egreso a mi habitacin, y
tomo conciencia del estado de relajacin en que me encuentro, me doy cuenta que puedo
volver a esta playa interior a relajarme cuando lo desee, se que mi imaginacin es una
"uente de calma y de paz.
Visualizacin tensin ' distensin.
Estoy tumbado con los ojos cerrados..... Me voy alejando de los ruidos y
prisas cotidianas..... visualizo mi cuerpo como si lo estuviera mirando "rente a un espejo.....
(ago un recorrido por el explorando las zonas en que hay ms tensin..... (ago un mapa de
la tensin corporal..... ) tambi*n de las zonas que siento con claridad y aquellas que apenas
percibo, estas +ltimas coincidirn casi siempre con zonas tensas..... ,e otorgo el color rojo a
las zonas de tensin y un color azul a las zonas que siento relajadas, con"ecciono as un
mapa en color que muestra los territorios tensos y relajados de mi cuerpo..... - partir de este
instante comienzo a visualizar que con cada respiracin entra un aire azul, limpio, puro,
relajante..... .on"orme el aire azul penetra en mi organismo relaja mi cuerpo, la tensin
comienza a disolverse..... .on cada espiracin sale un aire rojo, la tensin se va, se
disuelve..... Entra un aire azul, relajante..... Expulso un aire rojo y con el se va toda la
tensin y las impurezas de mi organismo..... Entra un aire azul, relajante..... Expulso un aire
rojo y con el se va toda la tensin y las impurezas de mi organismo..... #iento la relajacin y
la calma..... Me permito permanecer en este estado unos momentos y me preparo para
abandonar el ejercicio..... &egreso a mi habitacin, y tomo conciencia del estado de
relajacin en que me encuentro, me doy cuenta que puedo volver a este ejercicio para
relajarme cuando lo desee, se que mi imaginacin es una "uente de calma de tranquilidad y
de paz.
CADENA de GESTOS y GRITOS
1- En un crculo un alumno empieza haciendo un gesto que el resto
del grupo, por orden, repetir. Despus har lo mismo la persona
que les toque, as, al final cada uno habr creado un gesto para
todo el grupo.
2- hora pasaremos un gesto al de nuestro lado ! este har uno de
diferente hasta que se de la "uelta ! cada uno ha!a in"entado uno
de nue"o. #e tienen que crear gestos con rapidez si queremos
traba$ar la impro"isaci%n.
&- hora lo haremos con sonido, se tiene que hacer gesto ! sonido a
la "ez. #e tiene que e'agerar el gesto ! sonido para perder la
"erg(enza.