Autossabotagem - Parte 1

A autossabotagem um dos maiores inimigos dos estudantes. Desse modo, resolvi criar
uma srie de postagens sobre esse tema. incrvel a habilidade que o ser humano possui
em criar estratgias para se enganar. Ainda me lembro da minha habilidade em me
autossabotar na poca do colgio. Bastava um convite para algum passeio interessante
para o processo de autossabotagem se iniciar. Apesar de precisar estudar no final de
semana, facilmente eu me convencia de que poderia levar meus livros para esse passeio
e estudar l. No entanto, os livros nem ao menos saam do carro !ais uma ve", o
processo de autossabotagem aconteceria# eu conseguia me convencer que, ao chegar do
passeio, eu teria tempo de estudar. Ao chegar do passeio, bastante cansado, mais uma
ve" eu me autossabotava# $Ah, chego mais cedo no colgio para estudar%. Assim, o
processo de autossabotagem ia se alongando at o momento de reali"ar a prova.
Reforamento positivo contra a procrastinao
&uando nos deparamos com qualquer tarefa indese'vel, ela geralmente concorre com
diversas outras tarefas muito mais interessantes. (or e)emplo, imagine que voc* dese'a
passar para algum cargo p+blico. Ainda que e)istam motiva,-es para que voc* estude, o
estudo ir competir com diversas outras atividades, como por e)emplo ver ./, fa"er um
lanchinho, ligar $rapidinho% para um0a1 amigo0a1, 'ogar videogame, dentre outros. 2ma
grande solu,3o para essa disputa simplesmente utili"ar essas atividades como os
refor,adores da pr4pria tarefa indese'vel 0nesse caso, o estudar, mas poderia ser
qualquer outra1.
Fazendo sua lista de tarefas agradveis
Nesse momento, coloque todas as tarefas que lhe impedem de e)ecutar as suas tarefas e
que voc* tenha controle sobre elas. (or e)emplo, se voc* possui filhos, possivelmente
essa uma atividade sobre a qual voc* n3o possui tanto controle. 5m contrapartida,
'ogar videogame ou ligar para a namorada s3o tarefas sobre as quais voc* tem total
controle 0ou ao menos, deveria ter1.
Agora que voc* ' fe" sua lista de tarefas agradveis, elas s3o suas recompensas para a
conclus3o de cada tarefa incompleta. 6 processo muito simples. 7uponha que voc*
adora fa"er compras no shopping e, insistemente, interrompe ou procrastina alguma
tarefa importante por causa de seus in+meros passeios at l. Nesse caso, ir ao shopping
ser sua recompensa para a conclus3o de sua tarefa. Assim, voc* s4 dever ir ao
shopping logo ap4s a conclus3o da tarefa que voc* insiste em protelar.
8magine agora que voc* gosta de assistir televis3o. Agora, sua recompensa ser assistir
./. Desse modo, voc* se compromete a assistir televis3o apenas ap4s a conclus3o das
atividades a serem concludas ho'e.
Alm de atrapalharem suas atividades importantes, essas outras tarefas agradveis
acabam por tra"er consigo a dor e a culpa. &uem nunca se sentiu culpado por estar
vendo um filme na ./ em ve" de estar estudando ou trabalhando em seus pro'etos9 5m
contrapartida, ao transformarmos essas tarefas em refor,adores, voc* as reali"ar sem
qualquer culpa ou remorso.
Assim, ao transformar suas distra,-es em refor,adores positivos, eles passar3o a ser um
dos grandes motivos pelos quais voc* n3o dever procrastinar.
Importncia de se pagar a recompensa
8magine que voc* prometeu a si mesmo0a1 alugar um filme na locadora se conseguisse
terminar toda a lista de e)erccios de Direito :onstitucional da apostila de seu cursinho.
Nesse caso, importantssimo que voc* cumpra sua promessa. :aso voc* n3o cumpra a
recompensa, voc* corre o risco de voltar a en)ergar as atividades de la"er como algo
nocivo. Assim, se voc* reali"ou todas as suas metas dirias, nada mais 'usto que voc*
receba um pr*mio por isso.
Autossabotagem - Parte
5ssa a segunda parte de uma srie de artigos sobre autossabotagem. (ara ler o
primeiro artigo, clique aqui.
(ara algumas pessoas, fa"er algum pro'eto no +ltimo minuto o que elas precisam para
termin;lo em tempo recorde. (ara essas pessoas, os +ltimos minutos do pra"o parecem
descarregar uma verdadeira in'e,3o de adrenalina em seu sangue, tornando;as
verdadeiras mquinas na e)ecu,3o de suas tarefas. 6 mais incrvel que essas pessoas
acabam, por muitas ve"es, por fa"er um e)celente trabalho# quem nunca se espantou
com algum colega que fe" algum artigo cientfico ou at mesmo um livro inteiro de
altssima qualidade e em tempo recorde9 .alve", at mesmo voc* ' se viu <s voltas com
a motiva,3o que o trabalho em +ltima hora capa" de lhe dar. &uem nunca se viu
estudando alguma matria com a qual teve pouqussimo contato, das =>#?? <s ?@#??,
para reali"ar uma prova sobre ela <s ?A#?? do mesmo dia9
No entanto, nem tudo s3o flores quando se trata de reali"ar atividades na +ltima hora.
Ao trabalhar na +ltima hora 0ou at mesmo na +ltima semana ou m*s, caso a atividade
se'a enorme como uma tese de mestrado ou escrever um livro1, diversos problemas
podem surgir. (or e)emplo, imagine que nos +ltimos minutos de seu pra"o voc*
descobre um erro envolvendo o cerne de seu trabalho acad*mico ou artigo cientfico.
Nesse caso, voc* estaria completamente impotente em rela,3o < esse problema. B
seguir, ve'a alguns problemas decorrentes do vcio de +ltima hora.
C Ao trabalhar com pra"os muito curtos, voc* aumenta a probabilidade de cometer
algum erro.
C 5nquanto voc* trabalha em seu pro'eto, podem surgir imprevistos que diminuir3o
ainda mais seu tempo, pre'udicando n3o apenas a qualidade do pro'eto, mas tambm a
sua habilidade em lidar com esses possveis imprevistos.
C Ao trabalhar com pra"os muito curtos, voc* n3o ter tempo para corrigir seus erros ou,
at mesmo, descobr;los.
Prefere gan!ar um ou dois doces"
7e voc* oferecer um doce para uma crian,a muito nova e disser# $6lha, posso te dar
esse doce agora, mas se voc* esperar >@ minutos, lhe dou dois doces iguais a esse%.
(arece est+pido, mas a crian,a escolher receber o doce imediatamente, em ve" de
esperar >@ minutos para receber dois doces. 8nfeli"mente, esse imediatismo n3o
e)clusividade das crian,as. 8magine que voc* est estudando para um concurso que nem
teve seu edital publicado ainda. Durante sua sess3o de estudos, o telefone toca# seu
melhor amigo lhe chama para passar o final de semana no stio. De maneira semelhante
< da crian,a que prefere receber apenas um doce, voc* se autossabota# $Ah, mas o edital
desse concurso nem saiu ainda Ainda tenho muito tempo para estudar%. Ainda que
passar no concurso se'a sua prioridade, o pra"o enorme lhe permite se autossabotar.
#ividir para con$uistar
2ma estratgia eficiente para evitar a autossabotagem para pro'etos de pra"o muito
longo, dividi;lo em pequenos pro'etos, com pra"os arbitrrios para a e)ecu,3o de cada
um deles. (or e)emplo, suponha que voc* pretende estudar Direito :onstitucional, para
obter uma base s4lida em sua prepara,3o. 5stabelecer metas dirias envolvendo o
material a ser estudado 0pginas da apostila, captulos, artigos...1 uma maneira
eficiente de se evitar a autossabotagem. Alm de evitar a autossabotagem, voc* tambm
permite que o gradiente de meta atue em seus estudos.