Sistemas de entrenamiento aplicados

al ftbol-sala: El ciruito
- La forma ms sencilla de realizarlo es comenzando todos a la vez y realizando, en el mismo tiempo, el mximo
nmero de repeticiones de cada ejercicio. e esta forma cada uno trabaja se!n su capacidad y tenemos
controladoel tiempo de ejecuci"n y el tiempo de recuperaci"n.
- La elecci"n de los ejercicios a utilizar se basar en el sentido #ue #ueramos dar al trabjo: si s"lo #ueremos
trabajar tronco, brazos o piernas, o bien combinar todos. Es preferible dar variedad trabajando todos los !rupos
musculares #ue podamos con ejercicios sencillos y respetando la alternancia.
- El nmero de ejercicios a realizar podr ir en funci"n del nmero de participantes del circuito, siendo entre $ y
%& lo ms normal.
-El circuito puede repetirse '-( veces, pero para #ue no se )a!a muy mon"tono podemos variar el tiempo de
ejecuci"n y de recuperaci"n aplicando el principio de la pro!resi"n.
Ejemplo: %* de calentamiento con %&+ de trabajo y ',+ de descanso -* con ',+ de trabajo y (&+ de recuperaci"n '*
con ',+ de trabajo y ',+ de descanso. (* con ',+ de trabajo y %&+ de descanso.
- La recuperaci"n entre series debe ser controlando las pulsaciones, de tal forma #ue se comience la si!uiente
cuando se )a lle!ado a %-,-%', p.m
S/S0E12S E 34E56
7o )ay un sistema perfecto, sino #ue lo ideal para un e#uipo es saber utilizar cual#uiera
de ellos en funci"n del rival, del resultado o del propio e#uipo. Estos son los sistemas
ms utilizados:
8%----. El ms utilizado en los inicios del ftbol sala. Se colocan dos ju!adores en
situaci"n de fensiva y otros dos en posici"n de ata#ue.
961:6S/9/;7: Los ju!adores - y ' tienen un carcter defensivo y en posiciones
ofensivas se adelantarn )asta medio campo. Los ju!adores ( y & tienen un carcter
ofensivo y en situaci"n defensiva forman la primera linea de defensa
. 92<290E<=S0/92S: Las misiones estn definidas y destaca por su sencillez tanto
en distribuci"n como en colocaci"n de los ju!adores. Solo un ju!ador se #ueda en
apoyo al bal"n, cuando se corta un bal"n por parte del contrario dos ju!adores nuestros
se #uedan descol!ados, ausencia de coberturas, se da la iniciativa al contrario y se debe
tapar el tiro exterior. Es eficaz para ni>os #ue empiezan, de facil comprensi"n y exi!e
poca preparaci"n f?sica.
8%-%-' o %-'-%. Sistema de ata#ue posterior al dos dos y muc)o ms perfeccionado. Se
colocan tres ju!adores en la zona de elaboraci"n y a uno solo en la de finalizaci"n.
Existe una transici"n dependiendo de si se ataca o defiende #ue si no entrena
debidamente puede dejar las lineas descompensadas.
961:6S/9/67: Los alas se desplazarn por los pasillos libres de presencia de
oponentes y en las proximidades de las l?neas de banda. El cierre cumplir misiones de
marcador o l?bero se!n la disposici"n del contrario. El pivot actuar preferentemente
en zona de ata#ue por el centro y creando espacios libres.
92<290E<=S0/92S: e atenci"n predominante en ata#ue puede permitir la
movilidad de los alas con apoyo del cierre. 5randes espacios arriba, :osibilidad de
coberturas del cierre, !ran coordinaci"n, atenci"n y esfuerzos a ejecutar. <e#uiere !ran
tiempo de elaboraci"n de las ju!adas mediante las rotaciones, precisa de ju!adores
)abilidosos y t@cnicos. isponemos de dos apoyos al bal"n, se dispone de espacio para
finalizaci"n.
8%-(. Su objetivo es lo!rar #ue la defensa del e#uipo contrario se colo#ue en l?nea
paralela mediante movimientos rapidos y pases a espacios libres !anarles la espalda.
961:6S/9/;7: 2br dos alas claramente diferenciados, la posici"n dependera del
replie!ue a los distintos movimientos trabajados para sorprender al contrario.
92<290E<=S0/92S: 5ran dificultad en coordinaci"n de las acciones ofensivas y
defensivas, sistema complejo de ejecutar. 1alo cuando el e#uipo contrario jue!a muy
atrs. 2l ju!ar en l?nea, si perdemos un bal"n, no tenemos balance defensivo. Sistema
muy vlidos ante e#uipos #ue presionan, ms facil crear espacios libres, dejamos al rival
sin posibilidad de )acer coberturas.
20AB4ES ES0A0/96S
2t#ue 'x%.
%C. ( va )acia la derec)a.
-C. - pasa el bal"n a % y se va en dia!onal a la banda derec)a.
'C. % pasa a ' ama!a a su par y corre paralelo a la banda para colocarse al borde del
rea, para poder recibir de '.
(C. ' pasa a - y va en su direcci"n.
&C. - pisa el bal"n para dejrselo a '.
DC. ' pasa en dia!onal a % para #ue este finalice con tiro a puerta.
2ta#ue esttico -x-
%C. % pasa a - ama!a a su par y va al centro para poder recibir de -
-C. - pasa a % y corre en dia!onal a la banda iz#uierda al borde del rea
'C. ( blo#uea al par de '
(C. ' va al centro para poder recibir de %
&C. % pasa a ' para #ue finalice con tiro a puerta o pasa a - para #ue @ste finalice