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ESERCIZIO DI CONTROLLO DELLA RESPIRAZIONE PER ANSIA E STRESS

Avete notato che respirate molto rapidamente? Lo stress e lansia possono influire sul ritmo
del battito cardiaco e sul processo respiratorio. Un ritmo respiratorio rilassato generalmente
consiste in 10 o 12 respiri al minuto.

1. Contate il numero dei respiri. Inspirare ed espirare conta come un respiro.

2. Inspirate, trattenete il respiro e contate fino a cinque. Poi espirate e dite a voi stessi la
parola Rilassati in un tono calmo e confortante.

3. Cominciate ad inspirare attraverso il naso ed espirate lentamente attraverso la bocca, in
un ciclo di sei secondi. Inspirate per tre secondi ed espirate per tre secondi. Questo produrr
un ritmo respiratorio di 10 respiri al minuto. Allinizio potrebbe essere utile misurare i tempi
della respirazione usando la lancetta dei secondi di un orologio da polso o di una sveglia.

4. Contate a mente.

5. Continuate a respirare in un ciclo di sei secondi per almeno cinque minuti o fino a quando
la respirazione non riprende il suo ritmo normale.

Dopo aver praticato questo esercizio, misurate il numero dei respiri che fate in un minuto.
Praticate lesercizio di controllo della respirazione ogni giorno prima di colazione, pranzo,
cena e prima di andare a letto. Usate questa tecnica tutte le volte che vi sentite ansiosi.
Gradualmente, imparerete a fare lesercizio con competenza sufficiente da non aver pi
bisogno di misurare i tempi.

Praticate questo esercizio tre o quattro volte al giorno, in modo da poterlo fare con la
massima facilit ed utilizzarlo come una strategia a breve tempo quando vi sentite ansiosi.