Consejos para Adelgazar sin Pasar Hambre

Lo primero de todo y mas

importante es distribuir las comidas
a lo largo del da, esto permitir que
el cuerpo no sienta hambre a toda
hora. Lo ideal es no dejar que pasen
mas de tres horas entre comida y
comida.
Esto igualara los
picos de glucosa y
haya suficiente
energa a lo largo
del da. Mnimo hay
que hacer cuatro
comidas al da,
aunque cinco sern
las optimas.
Debe tener en cuenta que las cinco
comidas son cinco comidas ligeras.
Aumenta el consumo de frutas y
verduras, que son los alimentos que
mas vitaminas y minerales tienen,
evitando que se generen dficit de
estos nutrientes.
Tambin proveen de la energa y
fibra suficiente para obtener una
sensacin de llenura.
Come de todo, no hay alimentos
prohibidos. Eso s, debes eliminar las
frituras, salsas y bollera refinada
industrial.
Elige las formas
de cocinar ms
sencillas:
plancha, al
horno, al vapor.
Aumenta el
consumo de
verduras frescas
y legumbres.
Prioriza las fuentes
de protena sana
como los huevos, el
pescado y carnes
magras. Sustituye
los lcteos enteros
por sus versiones
descremadas.
Inicia todas las comidas con una gran
ensalada fresca que puedes preparar
con toda la variedad de lechugas y
vegetales que se te ocurran, los que
ms te gusten, y alala con un chorrito
de aceite de oliva virgen y zumo de
limn. Comprobars lo mucho que te
ayudar a saciar tu apetito.
Desayuno. Tomar,
antes que nada,
un zumo de la
fruta que prefiera
alternando cada
da (tomate,
naranja, pomelo,
pia, etc.).
Seguidamente un
caf con leche
acompaado de un
par de rebanadas de
pan integral con un
ingrediente como
puede ser
mermelada, queso
fresco o margarina.
Media maana. Para no claudicar ante
la falta de energa es aconsejable
tomar una pieza de fruta, variando
entre aquellas que ms le agraden.
Puede alternar la fruta, para variar,
con un caf con leche y un trozo de
pan integral o bien un yogur.
Evita los alimentos
ricos en azcar, que
son los que van a
elevar los picos de
glucosa y nos van a
dejar sin energa a los
cinco minutos,
apareciendo de nuevo
esa sensacin de
hambre tan fuerte.
Tanto bollera como
refrescos y
chucheras deben
de controlarse en
una dieta de
adelgazamiento
pero sobre todo
consumirlos con
moderacin.
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