PREVENCIN DE RIESGOS ESPECFICOS EN CENTROS EDUCATIVOS

CAPTULO I. SEGURIDAD Y SALUD EN CENTROS

EDUCATIVOS
Capitulo I. Mdulo II: Carga Fsica Pgina 1
5. CARGA FSICA
A) Carga fsica d !ra"a#$
Aunque, en general, el progreso tcnico implica un crecimiento de los
requerimientos mentales en detrimento de los fsicos en muchos puestos de
trabajo, no es menos cierto que an existen puestos en los que las exigencias
fsicas siguen siendo elevadas, por lo que es necesario evaluarlas y aportar las
medidas correctoras precisas para eliminar en lo posible los trabajos pesados. Si
los esfueros fsicos alcanaran cotas importantes, el trabajador estara
abocado a situaciones de disconfort e insatisfacci!n y, en ocasiones, a padecer
ciertas patologas.
Sensible a esta problem"tica, la #ni!n $uropea adopt! en %&&' la (irectiva
&')*+&),$$, que se transpone al derecho espa-ol por medio del ..(. /01)1&&1,
de %/ de abril sobre las disposiciones mnimas de seguridad y salud relativas a la
manipulaci!n manual de cargas que entra-e riesgos, en particular dorsolumbares,
para los trabajadores.
2a manipulaci!n manual de cargas es una tarea bastante frecuente en muchos
sectores de actividad, desde la industria pesada hasta el sector sanitario,
pasando por todo tipo de industrias y servicios.
2a manipulaci!n manual de cargas es responsable, en muchos casos, de la
aparici!n de fatiga fsica, o bien de lesiones, que se pueden producir de una
forma inmediata o por la acumulaci!n de peque-os traumatismos aparentemente
sin importancia. 3ueden lesionarse tanto los trabajadores que manipulan cargas
regularmente como los trabajadores ocasionales.
2as lesiones m"s frecuentes son entre otras4 contusiones, cortes, heridas,
fracturas y s$"r !$d$ %si$&s '(sc)%$*s+)%,!icas. Se pueden producir en
cualquier ona del cuerpo, pero son m"s sensibles los miembros superiores, y la
espalda, & s-cia% & %a .$&a d$rs$%)'"ar.
2as lesiones dorsolumbares pueden ir desde un lumbago a alteraciones de los
discos intervertebrales 5hernias discales6 o incluso fracturas vertebrales por
sobreesfuero.
7ambin se pueden producir4 lesiones en los miembros superiores 5hombros,
braos y manos68 quemaduras producidas por encontrase las cargas a altas
temperaturas8 heridas o ara-aos producidos por esquinas demasiado afiladas,
astillamientos de la carga, superficies demasiado rugosas, clavos, etc.8
contusiones por cadas de la carga debido a superficies resbaladias 5por aceites,
grasas u otras sustancias68 problemas circulatorios o hernias inguinales, y otros
da-os producidos por derramamiento de sustancias peligrosas.
C$&c-!$s
Se entiende como ,arga de 7rabajo 9el conjunto de requerimientos psico:fsicos
a los que el trabajador se ve sometido a lo largo de la jornada laboral9, tenemos
que admitir que para realiar una valoraci!n correcta de dicha carga o actividad
del individuo frente a la tarea hay que valorar los dos aspectos reflejados en la
definici!n, o sea el aspecto fsico y el aspecto mental dado que ambos coexisten,
en proporci!n variable, en cualquier tarea.
Se entiende por carga fsica de trabajo la exigencia de actividad fsica
proveniente del trabajo que tiene como contrapartida la aportaci!n por el
trabajador de esfueros fsicos.
(e esta definici!n se entiende que la carga fsica es un componente del sistema
de trabajo en el que operan dos variables de importancia4 las demandas o
requerimientos fsicos del trabajo impuestos al operario y la respuesta de ste
a travs del esfuero fsico o trabajo muscular.
$ntendemos por carga4 cualquier objeto susceptible de ser movido. ;ncluye por
ejemplo la manipulaci!n de personas 5como los ni-os de una escuela infantil6. Se
consideran tambin cargas los materiales que se manipulen, por ejemplo, por
medio de una gra u otro medio mec"nico, pero que requieran aun del esfuero
humano para moverlos o colocarlos en su posici!n definitiva.
2a <anipulaci!n <anual de ,argas es aquella en la que interviene el esfuero
humano tanto de forma directa 5levantamiento, colocaci!n6, como indirecta
5empuje, tracci!n, desplaamiento6. 7ambin es manipulaci!n manual de cargas
trasportar o mantener la carga alada. ;ncluye la sujeci!n con las manos, y con
otras partes del cuerpo, como la espalda, y lanar la carga de una persona a otra.
=o ser" manipulaci!n manual de cargas la aplicaci!n de fueras como el
movimiento de una manivela o una palanca de mandos.
$n torno al trabajo muscular hay que efectuar algunas consideraciones4
2a potencia muscular4 es la facultad de realiar un trabajo.
2a capacidad muscular4 es la potencia referida a un nivel de esfuero.
,arga4 es el coste impuesto al trabajador o el ritmo al que realia su
trabajo.
7odo tipo de trabajo requiere por parte del trabajador un consumo de energa
tanto mayor cuanto mayor sea el esfuero solicitado.
2a realiaci!n de un trabajo muscular implica el poner en acci!n una serie de
msculos que aportan la fuera necesaria8 segn la forma en que se producan las
contracciones de estos msculos el trabajo desarrollado se puede considerar
como est"tico o din"mico.
$l trabajo muscular se denomina est"tico cuando la contracci!n de los
msculos es continua y se mantiene durante un cierto perodo de tiempo.
$l trabajo din"mico, por el contrario, produce una sucesi!n peri!dica de
tensiones y relajamientos de los msculos activos, todas ellas de corta
duraci!n.
Aunque en la pr"ctica, excepto en casos muy caractersticos, la frontera entre
trabajo est"tico y din"mico no es f"cil de determinar, es importante mantener
esta distinci!n por las consecuencias que se derivan de uno y otro tipo de
trabajo.
2a consecuencia fundamental viene determinada por las diferencias que se
producen en la irrigaci!n sangunea de los msculos que es la que, en definitiva,
fija el lmite en la producci!n del trabajo muscular. (icha irrigaci!n es
fundamental por dos motivos4
3orque la sangre aporta al msculo la energa necesaria.
3orque, adem"s, la sangre evacua del msculo los residuos de la reacci!n de
oxidaci!n de la glucosa producidos como consecuencia del trabajo 5"cido
l"ctico6.
A ttulo de ejemplo, podemos decir que en un trabajo din"mico el aporte de
sangre al msculo es de %' a *' veces mayor que en estado de reposo.
3or el contrario en el trabajo est"tico, al comprimirse los vasos sanguneos, el
aporte de sangre a los msculos no s!lo no aumenta sino que disminuye, privando
al msculo del oxgeno y de la glucosa que necesita. Adem"s los residuos
producidos no pueden ser eliminados con la rapide necesaria, acumul"ndose y
desencadenando la fatiga muscular.
,omo ejemplos en el "mbito docente, se especifica la carga fsica en las
actividades realiadas por los profesores)as de educaci!n fsica, profesores)as
de educaci!n infantil y profesores)as de educaci!n especial, as como el alumnado
que recibe ense-anas pr"cticas en las aulas:taller.
Fa!iga ')sc)%ar
#n efecto de la carga fsica de trabajo es la fatiga corporal. Se produce cuando
la carga fsica o requerimientos del trabajo alcanan niveles altos que, como
anteriormente se ha dicho, encierran a su ve notables consumos de energa.
Capitulo I. Mdulo II: Carga Fsica Pgina 140
,oncepto
2a fatiga muscular puede definirse como el estado fisiol!gico de una persona o
trabajador provocado por un exceso de trabajo corporal y acompa-ado de una
sensaci!n genrica de malestar.
,omo sntomas de la fatiga muscular cabe citar4
2a disminuci!n de la capacidad fsica.
2a reducci!n en la pr"ctica del ritmo de actividad.
<ovimientos m"s torpes, menos "giles e inseguros.
Sensaci!n de insatisfacci!n y hasto.
Sensaci!n de cansancio y)o agotamiento.
$levaci!n de la frecuencia cardiaca.
(olores.
2esiones de espalda.
(isminuci!n de la productividad.
;ncidencia desfavorable en la calidad de los productos.
,aptulo aparte suponen las lesiones dorsolumbares y trastornos
musculoarticulares como consecuencia de la manipulaci!n manual de cargas. Al
respecto, no est" dem"s conocer los datos estadsticos presentados por
Schroter que se aprecian en el cuadro siguiente4
2os trastornos musculoarticulares se producen con mucha frecuencia en el
"mbito de la actividad docente, debido sobre todo a las posturas foradas y
excesivos esfueros. >ste es el caso de los profesores)as y maestros)as, y
especialmente los de educaci!n fsica.
?actores determinantes de la fatiga corporal
$xisten mltiples factores que generan o potencian la fatiga muscular8 unos se
refieren a la persona y otros a las condiciones de trabajo o circunstancias
concurrentes. A continuaci!n desarrollaremos estos factores.
A. ?actores que afectan a la persona
Se refieren a las limitaciones que tiene toda persona para desarrollar un trabajo
muscular.
$n un trabajo isomtrico al que corresponde un esfuero muscular est"tico, la
m"xima fuera de contracci!n 5<?,6 se comporta de la siguiente manera4
2a m"xima fuera de concentraci!n s!lo puede ser mantenida unos segundos.
Si la fuera de concentraci!n representa el @'A de la <?, se aguanta un
minuto.
Si la fuera de concentraci!n est" entre el %' y el %@A de la <?, se puede
mantener indefinidamente.
3or consiguiente, el cuerpo humano tiene limitaciones respecto al trabajo
muscular debido a que en superiores esfueros musculares se produce un
decrecimiento del flujo sanguneo, al mismo tiempo que se reducen los aportes de
energa y oxigeno.
$n trabajos din"micos, sin embargo, la sucesi!n de contracciones y relajamientos
permiten una circulaci!n o flujo sanguneo adecuado.
Al respecto, estudios realiados por el ;nstituto =acional de Seguridad e
Bigiene en el 7rabajo concluyen que la m"xima capacidad de trabajo muscular
que puede efectuar un trabajador se determina a partir de su m"xima potencia
aer!bica, entendida como la mayor cantidad de oxgeno 5l)min6 que dicho
trabajador puede obtener durante el trabajo, mientras respira al nivel del mar.
#tiliando esta variable cabe efectuar las siguientes consideraciones4
Al final de la jornada laboral aparecer"n signos de fatiga cuando la carga de
trabajo sea superior al C':/'A de la m"xima capacidad aer!bica de la
persona.
Capitulo I. Mdulo II: Carga Fsica Pgina 7
2a frecuencia de contracci!n depender" del esfuero requerido al grupo
muscular.
$s importante organiar el trabajo de forma que las pausas, la frecuencia y
contenido de las comidas permitan una suficiente recuperaci!n de la energa y
una adecuada limpiea del tejido muscular.
(erivado de lo expuesto, y de otras cualidades de la persona, se significan
otros factores que afectan a la fatiga corporal4
o $l sexo.
o 2a edad.
o 2as dimensiones corporales.
o $l estado de salud.
o 2a motivaci!n.
o 2a actitud ante el trabajo.
o 2as inadecuadas caractersticas del trabajador para realiar un
determinada tarea.
o $l uso inadecuado de ropa de trabajo, calado y otros equipos de
protecci!n individual.
o 2a falta de formaci!n e informaci!n acerca del riesgo de fatiga
muscular y el modo de evitarlo.
B. ?actores fsicos y ambientales
Son factores determinantes de la fatiga muscular4
2a carga a trasportar o elevar, sobre todo si es demasiado pesada o de forma
irregular.
2a adopci!n de posturas inadecuadas en el levantamiento de cargas.
$l levantamiento y trasporte de cargas durante largos periodos de tiempo sin
interrupci!n o a intervalos muy cortos.
3ausas de recuperaci!n muy cortas.
Adecuaci!n a ritmos inadecuados del proceso productivo.
$spacio insuficiente para manipular la carga, mando o herramienta.
$l ruido en cuanto puede incidir en la reducci!n de la capacidad fsica.
$l fro ambiental cuando es muy severo, puesto que se constituye en causa de
la reducci!n del rendimiento fsico.
$l calor excesivo reduce la capacidad de resistencia.
3revenci!n de la fatiga
,omo en cualquier otro riesgo es necesario adoptar medidas preventivas para
evitar o atenuar la fatiga fsica o muscular.
<edidas preventivas m"s importantes4
Automatiaci!n de procesos y tareas concretas que supongan la eliminaci!n de
la manipulaci!n de productos.
2a mejora de los mtodos y medios de trabajo.
2ograr que los recorridos de los trabajadores con cargas sean lo m"s cortos
posibles.
;ntroducci!n de pausas y descansos que permitan la recuperaci!n del
organismo y la recuperaci!n del consumo energtico en un determinado
periodo de tiempo.
Adecuar el ritmo de las operaciones a las capacidades del trabajador.
$conomiar movimientos con del dise-o dimensional del puesto de trabajo.
#tiliaci!n de herramientas adecuadas en peso y mango de agarre.
$vitar que un msculo determinado permaneca en situaci!n de contracci!n
est"tica de forma prolongada.
;nstalar fuentes de energa auxiliares para atenuar esfueros excesivos.
(ise-o postural del puesto de trabajo para evitar fatigas y penosidades
innecesarias.
$n el dise-o de los puestos de trabajo, en ra!n a la posible carga fsica hay
que tener en cuenta el sexo, la edad, las dimensiones corporales y las
caractersticas psicofsicas del trabajador.
<antener un entorno lo suficientemente satisfactorio mediante el
mantenimiento de un nivel de ruido aceptable.
$l ambiente trmico debe adecuarse a las exigencias de las tareas a realiar.
2levar a cabo programas de formaci!n e informaci!n sobre la fatiga y los
mtodos de reducirla o eliminarla.
E/a%)aci0& d %a carga fsica
$l estudio del trabajo muscular, sea ste est"tico o din"mico, tiene especial
importancia en el caso de los trabajos denominados 9pesados9 por exigir
esfueros fsicos importantes.
7oda actividad fsica entra-a un aumento del gasto energtico y la puesta en
marcha de varios mecanismos de compensaci!n que permiten el ajuste de ciertas
funciones.
$n sntesis, disponemos de tres mtodos para estimar el gasto energtico4
1 2a $"sr/aci0& d %as ac!i/idads dsarr$%%adas -$r % s)#!$,
descomponindolas en ciclos de movimientos elementales y estimando
posteriormente el gasto energtico a travs de tablas.
2 2a 'dici0& d% c$&s)'$ d $1g&$. $sta variable presenta una relaci!n
lineal cl"sica con la carga en Datios. Su dispersi!n es muy reducida, de tal
modo que todos los sujetos consumen aproximadamente la misma cantidad de
oxgeno para los mismos niveles energticos.
3 $l tercer mtodo consiste en s!i'ar % gas!$ &rg,!ic$ a -ar!ir d %a
frc)&cia cardaca. <uchos autores describen una relaci!n lineal estricta
entre este par"metro y el gasto energtico. Su principal desventaja es la
existencia de una mayor dispersi!n entre la potencia desarrollada y la
frecuencia cardiaca observada entre un sujeto y otro. A su favor, la
facilidad de control y las pocas molestias que supone para el explorado, as
como su estabilidad intraindividual.
B) 2a&i-)%aci0& 'a&)a% d cargas
A lo largo de la vida de una persona es raro que no haya aparecido un episodio de
dolor de espalda en general y de lumbalgia en particular. Se estima que m"s del
0@A de la poblaci!n adulta ha tenido, al menos, un episodio de dolor lumbar. $n
este manual intentaremos aclarar ciertas dudas que permitan evitar el dolor de
espalda y m"s en concreto el de la ona lumbar 5la parte baja de la espalda6.
2os trastornos msculo:esquelticos derivados del trabajo afectan a gran
nmero de trabajadores en la Agricultura, la ;ndustria, la ,onstrucci!n y los
Servicios, tanto en trabajos pesados, como de oficinas.
;ncluyen gran nmero de alteraciones de msculos, tendones, nervios o
articulaciones, pudiendo darse en cualquier ona del cuerpo8 las m"s comunes4
cuello, espalda y extremidades superiores.
Sus sntomas suelen ser f"ciles de identificar8 el m"s comn es el dolor
localiado.
Aunque pueden tener un origen extra:laboral, incluso personal, son las
condiciones de trabajo las que originan un gran nmero de ellos, principalmente
las posturas de trabajo, los esfueros, la manipulaci!n manual de cargas y ciertos
movimientos.
$stas posturas, esfueros o movimientos casi nunca son decididos
voluntariamente por el trabajador sino que est"n condicionados por el dise-o del
puesto, por los tipos de tareas que deben hacerse y su organiaci!n.
3or ello, podemos prevenirlos dise-ando correctamente el espacio y el puesto de
trabajo, mejorando la iluminaci!n, empleando buenas herramientas y organiando
el trabajo adecuadamente.
2a E;7 afirma que la manipulaci!n manual es una de las causas m"s frecuentes de
accidentes laborales con un *':*@A del total de los producidos.
$n $$.##. un estudio realiado en %&&', por el =ational Safety ,ouncil, pone de
relieve que la mayor causa de lesiones laborales 5C%A6 fueron los sobreesfueros.
2a espalda fue la parte del cuerpo m"s frecuentemente lesionada 5**A de %,1
millones de lesiones6.
$sta problem"tica tambin est" presente en muchos pases de la #ni!n $uropea.
$n .eino #nido, un informe realiado en %&&% pone de manifiesto que la causa del
C/A de accidentes causantes de lesiones fue la manipulaci!n manual de cargas.
(e estos accidentes, el /@A se locali! en la espalda. $n ?rancia durante el a-o
%&&*, la manipulaci!n manual de cargas fue la causa del C%A de los accidentes de
trabajo con baja. $n $spa-a, la mayor causa de accidentes de trabajo en el
perodo %&&/:&@ fue debida a los sobreesfueros, en concreto, las estadsticas
de accidentes de trabajo y enfermedades profesionales de %&&+ recogen un
**,*A de accidentes de trabajo con baja causados por sobreesfueros, muchos
de ellos debidos probablemente a la manipulaci!n manual de cargas. $n cuanto a la
naturalea de la lesi!n, el 0,&A de los accidentes se debi! a lumbalgias, y el ',%A
a hernias discales.
$stas lesiones, aunque no son lesiones mortales, pueden tener larga y difcil
curaci!n, y en muchos casos requieren un largo perodo de rehabilitaci!n,
originando grandes costes econ!micos y humanos, ya que el trabajador queda
muchas veces incapacitado para realiar su trabajo habitual y su calidad de vida
puede quedar deteriorada.
2a 23.2, en el art. + prev que normas reglamentarias han de ir fijando y
concretando los aspectos m"s tcnicos de las medidas preventivas. $l ,onvenio
nmero %*1 de la Erganiaci!n ;nternacional del trabajo, ratificado por $spa-a
el + de maro de %&+&, contiene disposiciones relativas al peso m"ximo de la
carga transportada por un trabajador. $n el "mbito de la #ni!n $uropea se han
fijado mediante las correspondientes (irectivas criterios de car"cter general
sobre las acciones en materia de seguridad y salud en los centros de trabajo, as
como criterios especficos referidos a medidas de protecci!n contra accidentes
y situaciones de riesgo. ,oncretamente, la (irectiva &')*+&),$$, de *& de
mayo, establece las disposiciones mnimas de seguridad y de salud relativas a la
manipulaci!n manual de cargas que entra-e riesgos, en particular dorsolumbares,
para los trabajadores. 3or esta ra!n, a travs del .eal (ecreto /01)&1, de %/
de abril, se especifican las condiciones mnimas de seguridad en el manipulaci!n
de cargas y se procede a la trasposici!n de la (irectiva del ,onsejo &')*+&),$$.
$ste .eal (ecreto deroga la (isposici!n del <inisterio de 7rabajo de %@ de
=oviembre de %&C@ y la Erden <inisterial de * de junio de %&+%, sobre
prohibici!n de cargas a brao que excedan de los 0' Filogramos8 nada se dice sin
embargo del (ecreto de *+ de junio de %&@1, que aprueba el .eglamento de
trabajos prohibidos a mujeres y menores por peligrosos e insalubres,
entendiendo que est" vigente en lo relativo a los menores de %0 a-os.
Risg$ d$rs$%)'"ar
$levaci!n y trasporte manual de cargas
,uando en tareas de manipulaci!n manual de cargas, se sobrepasa la capacidad
fsica o estas tareas sean repetitivas, pueden producirse lesiones en la espalda.
$l levantamiento, manejo y trasporte de cargas est" asociado a una alta
incidencia de alteraciones de las salud en este sentido 5tirones musculares,
lumbalgias, etc6. 2os factores fundamentales que influyen en la aparici!n de este
tipo de lesiones son los siguientes4
2a magnitud de los esfueros 5peso y volumen de la carga6.
2a frecuencia de los esfueros 5nmero de veces que se realian6.
2a postura al realiar el esfuero 5inclinaci!n del tronco y de la cabea,
distancia de la carga al tronco, etc.6.
$ntorno de trabajo
$l medio fsico de trabajo puede ser un factor que, debido a sus caractersticas,
aumente las posibilidades de que un trabajador sufra una lesi!n dorsolumbar
durante las tareas de manejo de cargas, as por ejemplo4
Si el espacio existente es insuficiente para desarrollar adecuadamente el
trabajo.
Si el entorno de trabajo no permite la manipulaci!n de cargas a una altura
segura y adoptar posturas correctas.
Se el suelo es desigual y puede ocasionar tropeones o resbalones para el
operario)a.
Si el suelo y)o punto de apoyo son inestables.
Si la temperatura, humedad y)o circulaci!n del aire son inadecuadas.
2esiones producidas
2os huesos, msculos y articulaciones de la espalda pueden da-arse si se someten
a esfueros superiores a los que en principio est"n preparados para resistir o si
estos esfueros son repetitivos.
$l esfuero de un levantamiento no es s!lo el resultado del peso del objeto
manipulado, sino que depende tambin de la posici!n y forma en que se ejecuta.
Tra"a#$ d -i3
Se aconseja4
Alternar sta postura con otras que faciliten el movimiento.
,ambiar la posici!n de los pies y repartir el peso de las cargas.
Adaptar la altura del puesto al tipo de esfuero que se realia.
#tiliar un reposapis port"til o fijo.
Tra"a#$ d -i*s&!ad$3
Se aconseja4
#tiliar una silla pivotante que sea regulable.
Ajustar la altura de la silla de *@ a C@ cm m"s
debajo de la superficie de trabajo.
#tiliar un reposapis adecuado.
Tra"a#$ & P$s!)ras f$r.adas3
,onviene evitar estas posturas en lo
posible4 5,uclillas, arrodillado, encorvado,
estirado....6.
Se aconseja recordar siempre las medidas
de prevenci!n de lesiones de espalda.
Tra"a#$ s&!ad$3
Se aconseja4
<antener la espalda recta y apoyada al respaldo de la
silla.
=ivelar la mesa a la altura de los codos.
Adecuar la altura de la silla al tipo de trabajo.
,ambiar de posici!n y alternar sta con otras posturas.
Capitulo I. Mdulo II: Carga Fsica Pgina 150
2didas d -r/&ci0&
<edidas de prevenci!n.
1. $valuar el riesgo4 cuando nos disponemos a levantar un objeto considerado en
principio como pesado, debemos tener en cuenta una serie de aspectos4
3eso.
.epetitividad.
=ecesidad de ayuda.
G7iene aristas agudas, bordes afilados, clavos, etc.H.
(ificultad de agarre.
(istancia y espacio a recorrer.
2. #tiliar la tcnica correcta de elevaci!n y trasporte
Aproximarse a la carga.
Asegurarse un buen apoyo de los pies mantenindolos separados.
<antenerse erguido4 es muy importante mantener la columna vertebral
recta, para que los discos intervertebrales puedan repartir correctamente
el peso y para evitar deformaciones en la columna.
$structura de la espalda4
2a espalda est" soportada por la columna y la musculatura que la conforma.
$l dolor surge cuando se lesiona cualquier parte de la espalda, por exceso
de carga o por malas posturas.
Ionas principales de la columna
2as malas posturas pueden producir mltiples lesiones
2as cargas producen aplastamiento del disco intervertebral
$s imprescindible aprender a mantenerse erguido y esforarse por mantener el
tronco recto permanentemente. $sto comporta una constante para vencer la
tendencia que incita a encorvarse siguiendo el impulso de dejarse llevar por el
propio peso.
7ampoco hay que exagerar, mantenerse erguido significa tener la espalda recta
de forma natural, sin forar. 7enerse de una forma rgida y forada, como un
soldado en posici!n JfirmesK, produce cansancio de los msculos de la espalda y,
muy probablemente, hace que la curvatura se enderece anormalmente.
2a posici!n de JerguidoK significa pues adoptar una postura que mantenga la
forma natural de la columna vertebral 5forma de JSK64
2evantando los hombros hacia atr"s suavemente.
<antenimiento la cabea levantada, con el cuello recto.
<anteniendo el vientre suavemente entrado y los msculos del abdomen
contrados.
Capitulo I. Mdulo II: Carga Fsica Pgina 17
$l mero hecho de observar estrictamente las reglas anat!micas
de mantenerse erguido, supone una forma de gimnasia
correctiva que puede aliviar o prevenir muchos dolores de
espalda.
#tiliar los msculos m"s fuertes y mejor preparados5braos y piernas.
<antener la carga tan pr!xima como sea posible JabraandoK el peso, pues
aumenta mucho la capacidad de levantamiento. 2levar la carga equilibrada,
levant"ndola gradualmente y sin sacudidas.
#tiliar siempre que sea necesario elementos auxiliares tales como cinchas o
mochilas.
3osiciones y movimientos peligrosos para la espalda.
=o girar nunca la cintura cuando se tiene una carga entre las manos.
$l levantamiento y trasporte de las cargas, empujar carretillas, contenedores,
etc., deber" hacerse sin brusquedades y evitando siempre el encorvamiento
de la espalda.
=o levantar una carga pesada por encima de la cintura en un solo movimiento.
,ontrolar el levantamiento de cargas pesadas, sobre todo cuando se hace por
encima de los hombros. $mplear medios mec"nicos o hacerlo entre varias
personas. $s necesario manejar una carga entre dos personas siempre que4
- $l objeto sea voluminoso, independientemente de su peso, pero
dificulte la visibilidad.
- ,uando una persona tenga que levantar un peso superior a C' Lg. y su
trabajo habitual no sea la manipulaci!n manual de cargas.
- ,uando el objeto sea muy largo y una sola persona no pueda trasladarlo
de forma estable.
$n la manipulaci!n de cargas, si es posible, utilice medios mec"nicos de ayuda
tales como carros, sobre todo si las cargas son pesadas o si la frecuencia con
que stas se manipulaci!n es elevada.
,omprobar peri!dicamente el recorrido por donde se ha de trasportar la
carga de forma que se asegure que no existen obst"culos, desniveles,
productos resbaladios, etc., que nos puedan desequilibrar cuando vayamos
cargados.
7rabajo con herramientas.
$vita esfueros intiles4
- =o muevas cargas a mano, si no es
imprescindible.
- Ergania tu espacio de trabajo para evitar
movimientos forados.
- ,oloca los elementos y materiales de trabajo
ordenados y al alcance de tus manos.
Al mover cargas, procura4
- #tiliar puntos de apoyo.
- Aprovechar el peso de tu cuerpo, para empujar o
tirar de la carga.
- =o forar tu cuerpo durante el movimiento de la
carga.
- $vitar movimientos de torsi!n girando los pies de forma inadecuada.
Antes de trasportar cargas, intenta4
- ;nspeccionar la carga, su forma, tama-o
y peso.
- Solicitar ayuda, si el peso es excesivo o
tienes que adoptar posturas incomodas.
- #tiliar en lo posible carretelas u otros
medios mec"nicos.
- Muscar un punto de carga c!modo.
- #tiliar los $quipos de 3rotecci!n
;ndividual precisos 5calado, guantes, etc...6.
Al levantar cargas, debes4
- Separar los pies y colocar uno en direcci!n al
movimiento.
- <antener la espalda recta.
- ?lexionar las piernas.
- ,olocar la carga cerca del cuerpo.
- Sujetar la carga firmemente.
$n momentos de fatiga o tensi!n4
- .ealia una pausa y practica algn ejercicio de
relajaci!n.
Nua para conservar la espalda sana4
$vitar ir encorvado.
=o adopte una posici!n distinta cuando est sentado o conduciendo.
$s conveniente mantenerse fsicamente en forma haciendo ejercicio
regularmente. ,aminar y nadar es muy recomendable.
Salte arriba y abajo con los
braos y piernas abiertos.
Apoyado en la pared,
contraiga los msculos
abdominales y glteos, e
intente desliar lentamente la
espalda hacia abajo.
Separe bien los pies, mire al
frente y flexione la pierna
derecha, hasta tocar el pie
derecho con la mano iquierda.
(espus, h"galo a la inversa.
Apoye las manos, estire los
braos y con la espalda recta
suba y baje el cuerpo.
Ap!yese en la punta del pie,
con la mano en la pared e
intente flexionar la rodilla
alternando las dos piernas.
E
4
E
R
C
I
C
I
O
S
D
E
F
O
R
T
A
L
E
C
I
E4ERCICIOS DE RELA4ACIN 2USCULAR
3!ngase en cuclillas y, lentamente,
acerque la cabea lo m"s posible a
las rodillas.
Sintese en una silla, separe las
piernas, cruce los braos y
Nire lentamente la cabea de
derecha a iquierda.
flexione su cuerpo hacia abajo. 3onga sus manos en los hombros y
Apoye su cuerpo sobre la mesa.
flexione los braos hasta que se
junte los codos.
$vitar en lo posible los trabajos que se realian de forma continuada en una
misma postura, alternando tareas y realiando pausas en funci!n del esfuero
que exija cada puesto de trabajo.
NOR2AS PREVENTIVAS 56SICAS
Apoya los pies
firmemente.
Separa los pies a una
distancia aproximada
de @' cm uno del otro.
(obla la cadera y las
rodillas para coger la
carga.
<antn la espalda recta
RECUERDA ALGUNOS CONSE4OS 7TILES
<antenga la carga
tan cerca del
cuerpo como sea
posible, pues
aumenta mucho la
capacidad de
levantamiento.
=o levante una
carga pesada por
encima de la
cintura en un solo
movimiento.
Aprovecha el
peso del cuerpo
de manera
efectiva para
empujar los
objetos y tirar
de ellos.
<antn los
braos pegados
al cuerpo y lo
m"s cerca
posible.
,uando las
dimensiones de la
carga lo aconsejen,
no dudes en pedir
ayuda a un
compa-ero.
ATENCIN A LA COLU2NA
=unca gires el cuerpo
mientras sostienes una
carga pesada.
=o hay cosa que lesiones
m"s r"pidamente una
espalda que una carga
excesiva
Onicamente con una
correcta posici!n de la
columna podr"s levantar
correctamente una
carga.
Ejo una mala postura
puede ocasionar
lesiones en la espalda
PROTECCIONES PERSONALES
Al manipular objetos
con aristas cortantes
utilia guantes de
protecci!n.
3ara evitar golpes y
pinchaos utilia
calado con puntera y
suela met"lica.
Cri!ri$s s$"r /a%)aci0& d %a carga '81i'a a 'a&#ar
,riterios legales.
2as lesiones que trata de prevenir el .eal (ecreto /01)%&&1 se refieren en
especial a las producidas en la espalda, en la ona dorsolumbar, aunque, si se
cumplen los requerimientos del mismo, se evitar"n incluso algunas de las que
puedan producirse en otras partes del cuerpo.
Palores recomendados.
Se considera que la manipulaci!n manual de toda carga que pese m"s de C
Fg puede entra-ar un potencial riesgo dorsolumbar no tolerable, ya que a
pesar de ser una carga bastante ligera, si se manipula en unas condiciones
ergon!micas desfavorables 5alejada del cuerpo, con posturas inadecuadas,
muy frecuentemente, en condiciones ambientales desfavorables, con
suelos inestables, etc.6, podra generar un riesgo.
2a manipulaci!n manual de cargas menores de C Fg tambin podran
generar riesgos de trastornos musculoesquelticos en los miembros
superiores debidos a esfueros repetitivos, pero no estaran contemplados
en este .eal (ecreto como tareas que generen riesgos dorsolumbares.
As pues, a efectos de esta Nua se debera realiar una evaluaci!n de los
riesgos debidos a las cargas que pesen m"s de C Fg en las condiciones
anteriormente se-aladas. 2as cargas que pesen m"s de *@ Fg 5vase
apartado % del punto ;;;.%.*, 9el peso de la carga96 muy probablemente
constituyan un riesgo en s mismas, aunque no existan otras condiciones
ergon!micas desfavorables.
$l anexo de .eal (ecreto alude a la necesidad de limitar el esfuero fsico
para el levantamiento y traslado de las cargas.
2a recomendaci!n %*0 de la E;7 recomienda pesos m"ximos en Filogramos
a hombres y mujeres adultos.
$l reglamento de 7rabajos prohibido a mujeres y menores determina las
cargas o pesos que pueden transportar los menores de %0 a-os.
Ebligaciones empresariales.
A. Ebligaci!n general.
$l empresario est" obligado a adoptar las medidas tcnicas 5como la
automatiaci!n de los procesos o el empleo de equipos mec"nicos6 u organiativas
necesarias para /i!ar la manipulaci!n manual de las cargas. Si consigue esto, no
hace falta realiar una evaluaci!n.
,uando no sea posible tal sustituci!n el empresario tiene la obligaci!n de evaluar
los riesgos, preferentemente dorsolumbares.
B. ?ormaci!n y informaci!n.
2os riesgos de lesiones debidos a la manipulaci!n manual de cargas aumentan
cuando los trabajadores no tienen la formaci!n e informaci!n adecuadas para la
realiaci!n de estas actividades de una forma segura.
Asimismo, el ar!ic)%$ 9: de la 2ey C%)%&&@ de 3revenci!n de .iesgos 2aborales
especifica las obligaciones de informaci!n, consulta y participaci!n de los
trabajadores y el ar!ic)%$ 9; las obligaciones de formaci!n.
$l empresario debe proporcionar los medios apropiados para que los trabajadores
reciban esta formaci!n e informaci!n, por medio de 93rogramas de
entrenamiento9 que incluyan4
$l uso correcto de las ayudas mec"nicas.
;nformaci!n y formaci!n acerca de los factores que est"n
presentes en la manipulaci!n y de la forma de prevenir los riesgos
debidos a ellos.
#so correcto del equipo de protecci!n individual. $n el caso que sea
necesario su uso durante la tarea.
?ormaci!n y entrenamiento en tcnicas seguras para la manipulaci!n
de las cargas.
;nformaci!n sobre el peso y el centro de gravedad.
C. ,onsulta y participaci!n.
2a poltica de prevenci!n desempe-ada por el empresario en esta materia ha de
estar presidida por la consulta y participaci!n de los trabajadores y sus
representantes, de acuerdo con lo dispuesto en el apartado * del art. %0 de la
23.2.
D. Pigilancia de la Salud.
$l empresario garantiar" el derecho de los trabajadores a una vigilancia
adecuada de su salud cuando su actividad habitual suponga una manipulaci!n
manual de cargas y concurran algunos de los elementos o factores contemplados
en el Anexo. 7al vigilancia sea realiada por personal sanitario competente, segn
determinen las autoridades sanitarias en las pautas y protocolos que se elaboren.
,riterios tcnicos.
$l .eal (ecreto /01)%&&1 de %/ de abril, sobre las disposiciones mnimas de
seguridad y de salud relativas a la manipulaci!n manual de cargas que entra-e
riesgos, en particular dorsolumbares, para los trabajadores, encomienda en su
disposici!n final primera, al ;=SB7 la elaboraci!n de una Nua 7cnica para la
evaluaci!n y prevenci!n de los riesgos relativos a la manipulaci!n manual de
cargas.
$specficamente dispone que en ella se consideren unos valores te!ricos m"ximos
de peso de la carga que sirvan de referencia para una manipulaci!n manual en
condiciones adecuadas de seguridad y salud.
Qa que la problem"tica de la manipulaci!n manual no se centra exclusivamente en
el peso de la carga, este mtodo pretende realiar una evaluaci!n desde un punto
de vista ergon!mico, contemplando los factores debidos a las caractersticas de
la carga, al esfuero fsico necesario, a las caractersticas del medio de trabajo,
a las exigencias de la actividad y a los factores individuales de riesgo.
Capitulo I. Mdulo II: Carga Fsica Pgina 160
$l <todo permitir" identificar las tareas o situaciones donde exista un riesgo
no tolerable, y por tanto deban ser mejoradas o redise-adas, o bien requieran
una valoraci!n m"s detallada realiada por un experto en $rgonoma.
$ste <todo est" basado en las recomendaciones del .eal (ecreto /01)%&&1, en
los proyectos de =ormas ;SE y ,$= sobre este mismo tema, as como en los
criterios mayoritariamente aceptados por los expertos para la prevenci!n de los
riesgos debidos a la manipulaci!n manual de cargas.
C$&c%)si$&s
$ste <todo es aplicable a la mayora de las situaciones de manipulaci!n manual
de cargas, de forma que es posible realiar una evaluaci!n de manera m"s o
menos sencilla. =o trata de recoger todas las situaciones que se puedan
presentar, ya que esa circunstancia complicara el <todo y dificultara en gran
medida su aplicabilidad, contrariamente a lo que se pretende.
3or tanto, si al realiar la evaluaci!n aparecen dudas, o existen situaciones que no
se encuentran recogidas en el <todo, debera realiarse una evaluaci!n m"s
detallada por un experto en $rgonoma.
A modo de ejemplo, a continuaci!n se expone una lista no exhaustiva de
situaciones donde es probable que se necesite una evaluaci!n m"s detallada4
7areas que no se realicen en postura 9de pie9 5de rodillas, sentado...6.
3uestos de trabajo con manipulaci!n manual de cargas 9multitareas9, donde
las tareas que se efectan son muy diferentes unas de otras, variando
sustancialmente los pesos de las cargas manipuladas, la posici!n de las cargas
con respecto al cuerpo, las frecuencias con que se manipulan, etc.
Aquellas que conlleven un esfuero fsico adicional importante, debido a otra
tarea diferente a la manipulaci!n manual de cargas.
Situaciones poco usuales en general, que generan dudas a la hora de realiar
la evaluaci!n o son difciles de evaluar en s mismas.
Recomendaciones para la manipulacin de cargas
Aproximarse a la carga de forma que el centro de gravedad de la persona quede
lo m"s cerca posible de esta. (e no hacerse de esta manera, el esfuero sera
cinco veces superior.
Apoyar firmemente los pies en el suelo.
Separar los pies a una distancia aproximada
de @' cm uno del otro. Situar uno
ligeramente m"s adelantado. (e esta forma
se consigue el equilibrio adecuado.
Se deben utiliar los msculos de las piernas para
dar el primer impulso a la carga que vamos a
levantar. 3ara ello se flexionan, doblando las
rodillas de modo que el muslo y la pantorrilla
formen un "ngulo superior a &'R.
Antes de levantar la carga, es aconsejable realiar
una inspecci!n de sta para apreciar su peso,
forma, dimensiones, y determinar la mejor manera
de realiar el levantamiento.
,oger la carga mantenindola lo
m"s cerca del cuerpo, elev"ndola
gradualmente, estirando las piernas
y manteniendo la espalda recta.
Asegurar el agarre con la palma de la mano y la
base de los dedos, en contra de lo habitual
5que es sostenerlo con la punta de los dedos6.
Carga Fsica Capitulo I. Mdulo II: Pgina 162
2a carga debe distribuirse entre las dos manos, dentro
de lo posible.
2evantar el peso estirando las piernas y manteniendo la
columna vertebral recta alineada aunque la carga no
sea demasiado pesada. 2levar ligeramente la cabea
con el ment!n hacia dentro.
3ara el transporte de una carga, es conveniente situarla lo m"s cerca posible de
la vertical que pasa por el centro de gravedad del cuerpo. (e esta forma el
esfuero de mantener el equilibrio se reduce y se evitan esfueros musculares
est"ticos.
3ara su transporte, la carga debe llevarse siempre por encima del centro de
gravedad del cuerpo, y nunca a un lado del cuerpo. 2a mejor manera es hacerlo
ayud"ndose de un arns en bandolera fijado a la espalda 5como si fuera una
mochila6. 7ransportar una carga por delante del cuerpo implica siempre
esfueros est"ticos importantes de los msculos de la espalda y de los
abdominales.
2os braos deben trabajar estirados. (e este
modo su transporte resulta menos costoso, ya
que evita la fatiga intil que se produce al
contraer los msculos del brao, obligando a los
bceps a realiar esfueros quince veces
superiores al peso que levantar.
=unca deben efectuarse giros de cintura cuando se sostenga
una carga. $s mejor cambiar la posici!n de los pies y luego girar
todo el cuerpo.
Aprovechar la reacci!n de los
objetos. Al depositar un objeto
despla"ndolo desde un plano
superior a un plano inferior, nos
serviremos de su peso. 7odo
nuestro esfuero se limitar",
entonces, a frenar la cada.
Bacer lo mismo para desplaamientos desde el plano inferior al superior. $sta
operaci!n es conveniente realiarla sin pararse. (e ese modo, aprovechamos el
impulso que hemos dado a la carga al levantarla. Si nos paramos, el esfuero a
aplicar ser" el doble.
,uando las dimensiones de la
mercanca lo aconsejen no dudar en
pedir ayuda a otra persona.
$mpujando un peso realiamos un menor esfuero que arrastr"ndolo hacia
nosotros.