Chocolate con leche

El consumo de leche con chocolate bajo en grasa ofrece una recuperacin de los msculos igual o
superior a la que brindan las bebidas energticas. Esta bebida crea una frmula nica que provee
calcio, protenas, hidratos de carbono, energa, vitamina A y D derivadas de la leche, al igual que
calcio, azcares de la leche, agua y protenas de buena calidad, y por medio del chocolate o cacao
amargo se obtiene potasio, fsforo y otros minerales esenciales para la recuperacin de las
perdidas de energa y la contraccin muscular. Por algo es nuestra favorita.
Jugo de tomate
El cardio no slo hace que pierdas fluidos, tambin pierdes sodio y potasio. En vez de ir por una
bebida rehidratante, toma un poco de jugo de tomate para recuperarlos. Con 250 mililitros, vas a
consumir ms potasio del que te puede dar una bebida deportiva.
Jengibre
En especial si tu rutina de ejercicios te est dejando adolorido. Esta raz te ayuda a reducir los
dolores, as que sltate el relajante muscular. Pero no te preocupes por su sabor amargo, con una
bebida que lo contenga, podrs sentir alivio despus del ejercicio.
Avena
Cuando se trata de preparar los msculos para hacer ejercicio, los carbohidratos son su mejor
aliado. Proporcionan glucosa, el combustible para tus msculos. Claro, no todos los carbohidratos
son iguales, la avena es rica en beta-glucano, fibra que retarda la digestin y mantiene azcar en la
sangre a un nivel estable.
Almendras
Cuando haces ejercicio de manera ms intensa, tu cuerpo produce ms radicales libres que lo
daan. Las almendras son una buena fuente de antioxidantes como los flavonoides, cidos
fenlicos y vitamina E, que te protege de los radicales libres.
Pasas
Sltate las barritas y come un puado de pasas mejor. Aumentan tu energa y tus niveles de
potasio, adems de ser igual de porttiles. Slo un puado de estos frutos secos tiene ms potasio
que un pltano. Este mineral nunca est de ms para tus msculos, en especial si te quieres saltar
los calambres.
Jugo de remolacha
Tiene un alto contenido de nitrato. Esta sustancia reduce la presin arterial y aumenta el flujo de
oxgeno hacia los msculos. El jugo de remolacha te permitir tener mucha energa y es ideal para
tomarlo antes de entrenar.
Zumo de naranja