1.

EFT: Qu es y para qu sirve

EFT
Viendo la cantidad de preguntas realizadas por los lectores voy a iniciar una nueva
seccin sobre EFT (Tapping) en el blog. Ser un minicursillo explicando algunas
cosas bsicas sobre la tcnica.
Empecemos explicando qu es el Tapping/EFT. El Tapping o EFT es una tcnica
de autoayuda o autoterapia para trabajar problemas emocionales (del tipo que
sean) y para reprogramar creencias y pensamientos que nos puedan limitar a la
hora de hacer las cosas. Las siglas EFT significan: Emotional Freedom Technique.
Ejemplos de cosas que se pueden trabajar con EFT son:
Miedos
Complejos
Creencias limitantes
Traumas
Experiencias traumticas
Malos hbitos
Preocupaciones
Estrs
Ansiedad
Etc.
Es decir que es una herramienta muy verstilpero su versatilidad no va a
depender de la tcnica en s, sino de cmo de bien sepamos nosotros trabajar los
problemas.
Me explicar. La EFT lo que hace es equilibrar nuestro sistema energtico. En
cristiano: es una sper tcnica de relajacin. No hay que ponerse nada esotricos
ni msticos, ni hablar de energas para entenderlo. El Tapping o EFT estimula
ciertos puntos del cuerpo que tienen relacin con el sistema nervioso (los
meridianos de acupuntura china) y que provocan que el cuerpo se relaje MUCHO y
muy rpido. Este estado de relajacin de por s, no nos va a ayudar en nuestra
vida, pero combinado con otras cosas, s que puede ser muy potente.
Imaginemos que hemos tenido una vivencia traumtica. Por ejemplo la muerte de
un familiar. Nuestro cerebro ha aprendido a hacernos sentir tristeza y dolor cada
vez que pensamos en ello. Es decir, hay una orden mental que a nuestro cerebro
le dice: cuando pienses en ese familiar, sintete triste. Es una orden programada.
Pues bien, si mientras yo pienso en ese familiar me hago EFT, estoy obligando a
mi cuerpo a relajarse (porque ya hemos dicho que es como un sper relajante). Si
lo hago un momento no pasa nadapero si estoy una hora relajando mi cuerpo
mientras pienso en ese tema, poco a poco lo que ocurre es que mi cerebro se
acostumbra a sentirse en paz al pensar en ese familiar y NO a sentir tristeza y
dolor, como ocurra antes.
Es decir, que el Tapping lo que hace es educar a nuestro cerebro a que se sienta
GENIAL con las cosas que antes le molestaban. Si yo hago esto de forma
metdica y sabiendo cmo abordar los problemas para conectar bien con las
emociones, puedo conseguir que mi cerebro sustituya las respuestas de miedo,
ansiedad, estrs, pena, etc. por sentimientos de motivacin, alegra, paz,
seguridad, etc.
Y lo bueno que tiene es que, como trabaja a un nivel muy energtico/nervioso la
reprogramacin, si se hace bien, es TOTALMENTE permanente. Nuestro
cerebro, simplemente funcionar sintindose bien.
Adems, el Tapping, como es una simple herramienta de sper relajacin, se
puede combinar con muchas otras terapias: PNL, psicoanlisisDe hecho, es en
la combinacin con stas, cuando ms efectivo es.
Tapping (EFT): minicursillo. 2- Los
aspectos

Los aspectos del Tapping/EFT
Lo primero que hay que tener claro a la hora de hacer Tapping es que NO es
cuestin de hacer Tapping de UNA cosa. Porque nuestros problemas en la vida no
dependen de UNA causa.
Y nuestras preocupaciones o nuestros miedos, tampoco.
Si yo tengo miedo a hablar con una chica que me gustate puedo asegurar que
no es por UN solo motivo. Incluso el miedo en s, tampoco es miedo a UNA cosa.
Tendr miedo a que se ra de m, a quedarme en blanco, a que no me haga caso,
a tartamudear, a no mirarla a los ojos, a que me suden las manos, a no estar
cmodo, a molestarlaHe puesto slo algunos ejemplos, pero si sigosaldran
muchos ms cosas.
Lo que quiero decir es que la mente trabaja de forma multi-causal. Nuestro cerebro
lo conecta todo entre s, lo bueno y lo malo. Y con 20 o 30 aos, o los que
seannuestras emociones tienen un entramado complejo con infinidad de causas
y creencias conectados entre s. As que, si yo quiero perder totalmente el miedo a
hablar con una chica, no voy a conseguirlo a base de trabajar UNA o DOS
cosastendr que trabajar TODAS las cosas que cimentan ese problema.
A cada una de estas cosas, se las llama aspectos.
Si yo, por ejemplo, pierdo mi trabajo. El problema principal sera perder el trabajo.
Pero los aspectos del problema podran ser:
No tener dinero
Perder status
No poder alimentar a mis hijos
No poder pagar su colegio
Perder la casa
Perder el coche
Tener que pedir dinero prestado
No poder encontrar otro trabajo nuevo
Recordar las palabras que me dijo mi padre de que estudiando XXXXXXXX me iba a morir de hambre.
Sentirme como un fracasado.
La decepcin familiar/de mi pareja
Etc.
Todo eso, me va a estar rondando la cabeza y me va a PREOCUPAR y me va a
impedir pensar con claridad y optimismo. Pensar en positivo es bsico para tener
xito, pero es imposible (y poco efectivo) pensar en positivo si mi mente est
centrada en las cosas que pueden salir mal.
As que, aunque parezca paradjico, lo que vamos a intentar con el Tapping es:
momentneamente, sacar todo lo negativo; mientras lo hacemos, acostumbrar a
nuestro cerebro a sentirse bien con esopara que lo negativo nos deje de afectar;
y despus de eso, entonces ya, volver a nuestra vida normal y ser optimistas de
nuevo.
Entonces, la leccin de hoy es doble. Con Tapping hay que:
Centrarse en sacar las emociones negativas, para as poder limpiarlas (cuanto ms negativas sean, ms
limpiars).
Hacer Tapping de TODOS los aspectos de un problema. Para que algo te deje de preocupar o molestar
hay que hacer MUCHOS aspectos distintos.
Digamos que el Tapping es un parntesis. Yo nunca te dira que pensaras en
negativo en tu vida. Al igual que un mdico jams le dira a un paciente que se
apretara una herida que le duele. Pero si la herida est infectada y hay que sacar
el pus, lo mejor que se puede hacer es, durante unos pocos segundos, apretar y
drenar el lquido para que la herida se cure y ya no nos duela nunca ms. Lo
mismo ocurre con el Tapping.

Minicursillo de Tapping (EFT). 3- Trabaja
la relevancia emocional
Lo primero que hay que tener claro a la hora de
hacer Tapping es que se trata de una tcnica que trabaja con las emociones. Con
lo cual, NO nos va a importar que los problemas sean racionales, ni lgicos, ni
coherentes, lo nico que nos va a interesar es que los problemas tengan
relevancia emocional.
Como dije en el primer artculo, el Tapping lo que hace es, acostumbrar al cerebro
a sentirse bien con las cosas que antes se senta mal, a travs de hacer una Sper
Relajacin, al tiempo que revivimos una emocin negativa.
Es importante que tengamos claro que nuestra mente es como es. Si algo nos
despierta emociones negativas, hay que aceptarlo. No sirve de nada, intentar
hacer como que eso no est ah. Si tengo miedo, tengo miedo. Y si algo me pone
triste, me pone triste. A nuestro cerebro no le podemos engaar. Ms adelante
veremos que las emociones estn ah por una razn y que, en su da, esas
emociones tuvieron una funcin positiva, aunque ahora ya no tenga sentido
tenerlas.
Pero lo que quiero decir es que, a la hora de hacer Tapping hay que centrarse en
las emociones, no en la razn.
Si yo, por ejemplo, tengo miedo a volarda IGUAL que sepa que no es lgico
tener miedo a volaro que sepa que es un miedo irracional. Lo importante es que
TENGO MIEDO.
Si yo me pongo triste cuando pienso en una mascota que tuve cuando era
pequeoda lo mismo que sea algo ridculo, sin sentido, y producto de la infancia.
Si me pongo triste, esa emocin hay que trabajarla.
Y, si por ejemplo, la frase soy un fracasado me hace sentirme frustrado, triste y
enfadado, incluso cuando S QUE NO ES VERDAD, DA IGUAL. Lo importante no
es que la frase sea cierta, sino que me afecte emocionalmente.
As que, la primera leccin a la hora de hacer Tapping es buscar las cosas que
tengan relevancia emocional. Porque slo al tratar problemas de relevancia
emocional podremos trabajar las emociones. Y, ya te adelanto, que el 90% de los
problemas y motivaciones de nuestra vida tienen un origen emocional, as que esto
es muy importante.
Ante la duda, siempre hay que elegir la frase ms emotiva, no la ms lgica.
Pondr algunos ejemplos:
Frase racional: No he dormido.
Frase emocional: Estoy hecho una mierda.
Frase racional: Me han despedido.
Frase emocional: Soy un fracasado
Frase racional: Quiero un perro.
Frase emocional: Estoy solo y necesito compaa
Frase racional: Tengo problemas con mi jefe.
Frase emocional: Mi jefe es un gilipollas y le odio
No hay que olvidar que las frases son para m. Nadie ms las va a escuchar, as
que no hay que tener miedo de decir palabrotas o cosas que pudieran hacer dao
a otras personas.as como tampoco hay que evitar mostrar nuestras
vulnerabilidades. Es un ejercicio de liberacin y, como su propio nombre indica, se
trata de liberar emociones y pensamientos. Las palabrotas son muy tiles, porque
son palabras 100% emocionales que, inmediatamente, activan emociones. Son un
gran recurso.
Minicursillo de Tapping (EFT). 4- Punta
las emociones
Una parte importante del Tapping
consiste en aprender a puntuar la intensidad de las emociones. Esto nos va a
permitir, por un lado, saber ms acerca de nosotros, porque seremos conscientes
de que tendremos reas de nuestra vida que sern mucho ms dolorosas que
otras. Y, por otro lado, nos va dar la informacin necesaria para saber si estamos
progresando y consiguiendo que la intensidad de los problemas bajen.
Para ello, puntuaremos la intensidad de las emociones de 0 a 10, donde 0 es la
ausencia de la emocin y 10 es la emocin en su mxima representacin.
Si, por ejemplo, estamos enfadados con nuestro jefeen una puntuacin de 10
estaramos sintiendo un odio profundo con una agresividad tremenda que nos
dara ganas de pegarle y un 0 sera una total sensacin de tranquilidad. Si
tenemos un enfado medio, lo normal sera sentir la emocin de la ira con una
intensidad de 8, pero lo que estamos buscando una vez finalizada la sesin es
conseguir que esa emocin baje a 0. O que, por lo menos, est por debajo de 4,
que es el lmite a partir del cual las emociones son llevaderas y suaves.
Pero claro, si yo no punto la emocin desde un principio, ser imposible que
pueda ver si el Tapping est funcionando y si voy progresando a la hora de bajar la
intensidad de esa emocin. Por eso es tan importante puntuar las emociones antes
de hacer la ronda de cada frase.
Lo normal es que, al final de la sesin de Tapping, esa emocin haya bajado
mucho de intensidad. Y si no mucho, por lo menos un 20 o 30%. Lo cual es ms
que vlido, sobre todo para alguien que empieza y an no tiene mucha prctica
con la tcnica.
Lo que hay que tener en cuenta es que las frases que hacemos con Tapping no
son las emociones. La frase que yo utilice es slo un recurso para traer la
emocin, pero ya dije en el artculo de la semana pasada que la frase no tiene que
ser lgica ni exacta, sino que simplemente tiene que ayudarme a entrar en estado
emocional. De esta forma, la frase Mi jefe es idiota traera la emocin de Ira o
enfado, con lo cual, a la hora de puntuar la intensidad de esta frase, habra que
puntuar la intensidad de enfado que nos provoca, no la de la frase en s. No hay
que cometer el error de pensar que tenemos que puntuar cmo de idiota es
nuestro jefe, en una escala oficial y objetiva de 0 a 10.
Tambin se puede hacer Tapping con las creencias, en cuyo caso, puntuaramos
la conviccin con la que creemos que nuestro jefe es idiota, pero NUNCA se
tratara de puntuar algo objetivo, sino siempre algo subjetivo.
Es decir, que se trata de puntuar nuestra percepcin de la situacin y la intensidad
de la emocin, nunca de la situacin en s. Y aunque, nosotros sepamos que
nuestro jefe, objetivamente, no es imbcil, da igual, porque esa frase, para
nosotros tiene carga emocional y eso es lo nico que debe importarnos.
Minicursillo de Tapping (EFT). 5- El "Valle
Emocional"
Otro aspecto importante a tener en
cuenta a la hora de hacer Tapping es lo que yo llamo el Valle Emocional. Este
concepto hace referencia a que cuando estemos haciendo una sesin de Tapping
nuestras emociones van a variar mucho: al comienzo de la sesin estaremos bien,
a medida que avancemos en los aspectos empezaremos a tener nuestras
emociones en su mxima intensidad (tristeza,ira, frustracin, miedo, etc.) y al
terminar la sesin nos quedaremos aliviados y algo mejor que al empezar.
Es decir, que nuestras emociones atravesarn una especie de Valle, empezando
muy bien al principio, estando tristes y raros durante el proceso y acabando mejor
que al empezar. Si, por ejemplo yo empiezo estando en un 7 sobre 10 de estado
de nimo (donde 10 es genial y 0 fatal) lo normal sera lo siguiente: empezar en 7,
ir bajando a 4 o 3 durante la sesin, empezar a remontar y acabar en 8 o ms.
Si analizamos esto mismo desde el punto de vista de la intensidad de las
emociones (lo que se dijo en el artculo anterior, habra que puntuarlo al contrario
(10 es la intensidad mxima de la emocin y 0 es la ausencia de emocin):
empezando con la emocin en un 6 sobre 10, hacer que durante la sesin esa
emocin se viva con una intensidad de 9 o 10 y terminar con la emocin por
debajo de 4.
Como habrs podido observar, las emociones varan mucho ms de intensidad
que el estado de nimo general. Esto ocurre porque el estado de nimo general es
el conjunto de MUCHAS emociones juntas, con lo cual, la fluctuacin general, es
menor.
Entender el concepto de Valle Emocional es importante por dos motivos:
1. Porque si no entendemos esto, cuando estemos en la zona inferior del valle (estando tristes, con miedo
o lo que sea) podemos asustarnos y pensar que vamos a acabar peor de lo que empezamos. Lo cual es
TOTALMENTE falso. El tapping NUNCA deja peor que al empezar, es slo una fase transitoria. Es
importante estar tranquilo y entender que la zona baja del valle es algo normal del proceso.
2. Hay que seguir haciendo Tapping hasta que estemos, como mnimo, igual de bien y animados que al
empezar la sesin. Es decir, que si al empezar la sesin estbamos en un 8 de animados (siendo 10
genial y 0 fatal), al terminar deberamos estar en 8 o ms. Si paramos a mitad, cuando estamos en un 4
de estado de nimo (el punto bajo del valle), corremos el riesgo de quedarnos varias horas en un estado
de nimo raro y un poco de bajn, hasta que el cerebro cambie de estado de nuevo.
En este sentido, esto es como si yo empiezo a limpiar una casa, saco todos los
trastos al pasillo, quito todas las sbanas, saco todos los productos de limpieza,
empiezo a levantar polvo.y de repente un amigo me llama para ir al cine y lo dejo
todo a medias. A largo plazo, la casa no est peor. Pero a corto plazo: he
levantado polvo, lo tengo todo patas arriba, es todo incmodo para vivir, etc. Si
empiezo a limpiar una habitacin, merece la pena terminar el trabajo. No voy a
hacer toda la casa en un da, pero lo que haya empezado ese da, es importante
terminarlo.
Con una sesin de Tapping ocurre lo mismo. Si nos ponemos a limpiar cosas es
importante seguir hasta el final y no agobiarse. Sigue hasta que pases el Valle
Emocional y ests mejor que al comenzar.
Minicursillo de Tapping (EFT). 6- Apunta
las frases
Hay problemas que se consiguen
quitar en una sesin de Tapping Pero lo normal es que los problemas tarden ms
de una sesin en generar resultados. Esto quiere decir que va a haber que repasar
y trabajar los temas una y otra vez. A veces, simplemente, repitiendo las frases del
da anterior, para reforzarlas y terminar de eliminarlas, y otras veces haciendo otra
sesin distinta sobre aspectos diferentes de un mismo problema.
Tanto para un caso como para el otro, es muy importante que, cuando estemos
empezando a hacer Tapping (para practicantes ms avanzados no es tan
importante) apuntemos por escrito TODAS las frases que hagamos durante la
sesin. Y cuando apuntemos las frases es importante que pongamos al lado la
puntuacin de la intensidad con la que tenemos esa emocin en la escala de 0 a
10 que coment en el artculo anterior.
Esto nos va a permitir, por un lado, tener un control de lo que estamos haciendo.
Pero, sobre todo, nos va a dar una pauta para ver nuestra evolucin en la
intensidad que tienen los aspectos (veremos que la intensidad de todo va
bajando). Y, tal y como dije en el artculo anterior, nos daremos cuenta de que
aunque estemos mejorando a nivel parcial, podemos no estar sintiendo una
mejora global.
Trabajar un problema con Tapping es como talar un rbol de dos metros de
dimetro. Yo puedo estar talando dos horas el rbol y haber avanzado mucho,
pero quiz slo he quitado 20cms de rbol. A nivel parcial, he mejorado. Pero a
nivel global el rbol sigue en pie. Tendr que seguir, y seguir, y repasar las zonas
que quit el da anterior. Y seguir talando hasta que el rbol caiga.
El efecto parcial-global es algo con lo que tenemos que contar de antemano,
porque lo normal es que un problema nos siga preocupando hasta que el rbol no
est completamente cado. Es decir, que aunque yo lleve una semana talando el
rbol y avanzando en un problema, hasta que el rbol no caiga, yo no notar la
mejora. Hasta que no hemos hecho Tapping de TODOS los aspectos importantes
de un problema no notaremos realmente la mejora.
Por eso es muy importante apuntar las frases, porque eso nos da una referencia
de las zonas del rbol que llevamos taladas. Y al repasar, nos aseguramos de
que esas reas no nos estn molestando o que, al menos, nos molestan menos
que al principio.
La forma ms cmoda de apuntar las frases de cada sesin es con una hoja de
clculo (yo utilizo Excel). En esta hoja de clculo habr que apuntar en una celda,
la frase y en la de al lado, la puntuacin de la emocin ANTES de hacer la ronda
de Tapping.
Al da siguiente, al repasar, deberemos leer la frase y apuntar qu puntuacin tiene
esa frase ese nuevo da, tambin ANTES de hacer la ronda de repaso.
As, por ejemplo, si yo estaba haciendo la frase mi jefe es idiota el primer da
poda sentir esa frase con una intensidad de 10, pero al da siguiente esa frase
podra tener una intensidad de 8 o incluso de 4 o menos. Ver esa evolucin es muy
importante para saber qu reas requieren trabajo extra y cules estn totalmente
trabajadas y bajo control.
Minicursillo de Tapping (EFT). 7- Las
resistencias
Cuando hagamos Tapping, vamos
a presenciar un fenmeno muy curiosoy es que nuestra mente inconsciente (o
subconsciente, segn las nuevas escuelas de psicologa) va a intentar (por sus
rudimentarios, pero efectivos medios) que NO removamos emociones y que no
accedamos a la informacin que es dolorosa o traumtica.
Esto tiene TODA la lgica. La mente humana tiene un mecanismo de defensa que
sigue la premisa de ms vale dejarlo como est, que no remover y estar peor. Es
un mecanismo de proteccin que tiene muchsimo sentido, porque, si nosotros no
estuviramos haciendo Tapping o alguna terapia seriaremover cosas no sera
buena idea.
Hay que entender que nuestra mente instintiva NO sabe si nosotros vamos a hacer
Tapping u otra cosa. Ella slo sabe que tiene que intentar evitar que revivamos y
removamos cosas desagradables. Y para ello se va a servir de varias herramientas
llamadas resistencias.
Una resistencia es cualquier cosa que haga nuestra mente inconsciente para
boicotear o evitar que sigamos haciendo Tappingo para desviarnos del tema
importante y hacer que nos centremos en cosas sin importancia. Como su propio
nombre indica, una resistencia es cuando nuestra mente se resiste a que
limpiemos cosas importantes. Aunque es un trmino que proviene del psicoanlisis
(como el 90% de los trminos importantes de psicologa clnica) me parece muy
adecuado utilizarlo para el Tapping, tambin.
Las resistencias ms frecuentes son:
Se nos queda la mente en blanco y no nos vienen frases ni aspectos a la cabeza.
Estamos toda la sesin dndole vueltas a lo mismo, siendo todo frases superficiales y poco importantes.
Nos distraemos con facilidad.
Una y otra vez nos asedia la idea de que el Tapping no funciona (darnos incredulidad es un arma muy
poderosa para dejar de hacer algo).
Nos hace sentir ridculos al hacer Tapping.
Nos da miedo de revivir cosas pasadas y profundas y centrarnos en lo negativo (es evolutivamente MUY
lgico que haga esto, pero para limpiar, hay que vencer este miedo).
Nos puede dar sueo, dolor de cabeza, carraspera en la garganta, nervios, etc. No sern cosas muy
graves, sino pequeos malestares que intenten que paremos la sesin. No es muy frecuente, pero a
veces ocurre.
Ahora, la pregunta del milln esqu hago cuando aparece una resistencia? Lo
que tenemos que hacer es, antes de nada, hacer Tapping de la propia resistencia.
Si, por ejemplo, nos quedamos en blanco, en ese mismo momento tendremos que
hacer Tapping con la frase Me he quedado en blanco, o No me viene nada a la
cabeza, etc. Y tendremos que seguir haciendo frases de este tipo hasta que la
resistencia quede eliminada y nos vuelvan a venir frases de nuevo. Lo mismo
ocurrira con el resto de resistencias. Antes de seguir, habra que hacer frases del
tipo: Me estoy distrayendo con facilidad, El Tapping no funiona; Me siento ridculo
haciendo Tapping; Me da miedo revivir cosas profundas de mi pasado; Tengo
sueo; Me est dando dolor de cabeza; etc.
Cuando nos encontremos una resistencia, hay que seguir dos reglas:
1. Nunca parar la sesin cuando aparezca una resistencia. Jams. Porque adems de quedarnos a medias
(que ya dijimos que eso era malsimo) estamos parando justo al borde de algo importante. Cuanto mayor
es la resistencia, ms importante es lo que viene despus
2. Si aparece una resistencia, en ese mismo momento y antes de seguir haciendo Tapping hay que limpiar
la propia resistencia (lleve la cantidad de rondas que lleve), porque si no, nada de lo que hagamos servir
para nada. No se debe continuar hasta que la resistencia no desaparezca por COMPLETO.
Minicursillo de Tapping (EFT). 8- La
duracin de las sesiones

Un tema muy importante a la hora de hacer Tapping es saber, aproximadamente
cunto tiempo nos tiene que durar cada sesin. Hay que entender que no hay una
ciencia exacta para determinar la duracin de la sesin, ya que cada sesin es
distinta a las dems y, realmente, no sabremos cunto tiempo debemos estar,
hasta que no estemos metidos en harina. Pero s que creo que conviene dar
algunas orientaciones para que la gente que empiece con la tcnica, sepa, a modo
orientativo, por dnde van los tiros.
Como norma general, podemos decir que el Tapping es MUY parecido a ir al
gimnasio. De hecho, a nivel de tiempo, es prcticamente lo mismo. Hay que tener
en cuenta que, cuanto ms se haga, ms se mejorar y que es muy importante la
constancia. Al igual que no tendremos un cuerpo 10 si no vamos a diario al
gimnasio durante meses, tampoco podremos liberarnos emocionalmente si no
somos perseverantes.
PRIMEROS DAS
Los primeros das para alguien que est empezando a dominar la tcnica lo ideal
es dedicarle unos 20 o 30 minutos diarios. En estos das no conviene empezar con
temas muy complicados, sino que es mejor hacerlo de cosas superficiales que,
simplemente, nos ayuden a practicar la tcnica e irnos familiarizando con los
resultados y con nuestras emociones.
DAS SIGUIENTES
Una vez que manejemos bien los rudimentos de la tcnica y que ya nos sepamos
los puntos de memoria y de forma automticalo normal es que las sesiones
duren alrededor de UNA hora, cada una. Esto es recomendable para personas que
tengan un nivel MEDIO de conocimientos y experiencia en Tapping. Para estas
personas s es recomendable empezar a trabajar problemas algo ms profundos
en los que, quiz, alguna sesin, se alargue un poco ms y se pueda llegar a estar
hora y media algn da aislado.
TAPPING AVANZADO
Cuando ya se tenga experiencia amplia en el nivel medio podemos empezar a
plantearnos hacer Tappings de reprogramacin y limpieza profunda en los que
ser necesario dedicar ms tiempo. Estos Tappings son bastante largos y lo
normal es que duren unas DOS horas, o incluso ms, en ocasiones.
TAPPING DE LA EMOCIN DEL MOMENTO PRESENTE o TAPPING
REPARADOR
Puede ser, tambin, que an teniendo nivel de experto, en algunos momentos no
queramos limpiar algo profundo, sino simplemente, hacer Tapping sobre algn
enfado puntual que tengamos, sobre una sensacin de tristeza, etc. Es decir,
sobre emociones del momento presente. En ese caso, suele ser suficiente con
dedicar unos 20 o 30 minutos. Este tipo de Tapping es ideal para que lo practique
alguien que est empezando con la tcnica.

Lo ideal es hacer Tapping a diario, pero al igual que con el gimnasio, es importante
descansar un par de das a la semana, donde dejamos que todo nuestro trabajo se
asiente y que nuestro cerebro se adapte a los pequeos cambios que le estemos
dando. Es decir, que por cada 5 das de Tapping, habra que hacer 2 de descanso.
Minicursillo de Tapping (EFT). 9- Duracin
total del trabajo con Tapping
A raz del ltimo artculo sobre
Tapping, surgieron bastantes preguntas acerca de lo que se puede esperar del
Tapping, y la duracin total del trabajo de Tapping, etc. As que en este artculo
voy a intentar aclarar estas cuestiones.
QU PUEDO CONSEGUIR CON TAPPING?
Digamos que, en el tema emocoinal, el Tapping se puede utilizar para tres cosas:
1. 1. Calmar las emociones del momento presente. Si, por ejemplo, discutimos con nuestro jefe, el Tapping
nos puede ayudar a que se nos pase el enfado y a verlo todo con ms claridad. O si, por ejemplo, nos
informan de la muerte de un familiar, el Tapping nos va a ayudar a aliviar la sensacin de prdida.
2. Limpiar experiencias pasadas desagradables. Con Tapping tambin podemos limpiar la pena que nos
produce una ruptura con una pareja, una muerte de un familiar que tuvo lugar hace aos, algo que
hicimos de lo que nos sentimos culpables, etc.
3. Reprogramar emociones y cambiar hbitos. Esto es lo MS difcil de conseguir con Tapping. Muchos
terapeutas de Tapping no son capaces de conseguirlo y se requiere bastante tiempo y mucha precisin
para poder hilar fino y REALMENTE conseguir reprogramar las emociones completamente. Un ejemplo
de reprogramacin emocional podra ser que yo, en vez de sentir miedo, cuando quiero intentar hablar
con una desconocida, a travs del Tapping consiga que, mi mente, en vez de darme miedo, me de
valenta y seguridad. No hablo de tener miedo y aprender a manejarlo. Tampoco hablo de tener miedo y
centrarme en lo positivo y tener recursos para acallarlo. Hablo de que el miedo desaparezca POR
COMPLETO de nuestra vida. Hablo, realmente, de reprogramar la emocin y sustituirla por otra distinta
poderosa y plena que nos ayude a conseguir lo que queremos.
El punto nmero 3 es el que hace del Tapping una tcnica REALMENTE potente.
Pero tambin es lo ms complicado de conseguir.
CUNTO TIEMPO ME LLEVAR CONSEGUIR RESULTADOS?
Para el primer apartado, desde el primer da notaremos resultados. Para bajar
parcial y temporalmente la intensidad de las emocionesen unos pocos minutos
(siempre que no sean temas graves) notaremos alivio. Y para este tipo de Tapping
no es necesaria una excesiva preparacin. Cualquiera puede hacerlo y notar los
efectos. Siempre que sean emociones derivadas de cosas que hayan pasado
RECIENTEMENTE. Digamos que es un Tapping para hacer a toro pasado, es
decir, para aliviar el malestar producido por una mala experiencia.
El segundo apartado es algo ms complejo, pero son Tappings de nivel medio.
Requiere algo de experiencia, pero no son sesiones muy complejas. Aliviar la
sensacin de culpa por una mala accin pasada; la prdida por la muerte de un ser
querido; o alguna experiencia traumtica pasada concretacon algo de
experiencia en Tapping y un par de sesiones de una hora u hora y media cada
unadeberamos notar bastante alivio.
Ahora bienel tercer punto ya no es tan sencillo. El tercer punto implica que voy a
conseguir que mi mente cambie un hbito emocional. Es decir, que cuando antes
senta miedo, ahora sienta entusiasmo. O que cuando antes senta profunda pena
y frustracin, ahora, automticamente y sin necesidad de que yo haga nadava a
sentir alegra y motivacin. Para lograr estotendremos que dedicar varios meses
de trabajo (ms o menos un mes o mes y medio por cada emocin). Y tendremos
que ser constantes y hacer Tapping un mnimo de tres das por semana,
dedicando un mnimo de una hora cada da. La buena noticia es que este tipo de
Tapping se hace de forma intensiva UNA vez. Porque en cuanto hagamos la
reprogramacin, esa emocin ya no volver a molestarnos nunca ms.
Minicursillo de Tapping (EFT). 10- Talar el
rbol
En la vida hay veces que no valen
trminos medioshay reas en las que simplemente, algo se hace o no se hace y
que no vale hacerlo a medias. Esto pasa, por ejemplo, si estamos haciendo
funcionar un aparato elctrico. O se enciende, o no se enciende. Pero no se puede
encender a medias. Una vez encendido, puede funcionar con algn fallo, pero hay
unos mnimos que hay que cumplir s, o s.
Con las emociones ocurre parecido. Si yo, por ejemplo, me siento
preocupadoesa preocupacin no va a desaparecer hasta que yo elimine un
mnimo de aspectos que son los que estn alimentando esa preocupacin.
Digamos que, si yo tuviera diez o quince aspectos que me estn preocupandomi
sensacin de preocupacin no se ver reducida hasta que limpie todos los
aspectos. O al menos un mnimo considerable de ellos.
Entender esto es muy importante, porque muchos aprendices de Tapping piensan
que no estn haciendo bien las sesiones porque despus de 10 o 15 minutos an
no notan mejora. Y muchas veces, simplemente es un problema de que an no
han limpiado el mnimo de aspectos necesario para notar mejora.
A m me gusta hablar de la metfora de talar un rbol de 1 m de dimetro.
Si yo estuviera intentando talar un rbol me encontrara ante un problema similar al
de arrancar un aparato elctrico. El rbol o se cae, o no se cae, pero no puede
caerse un poco. Tendr que trabajar mucho sin notar resultados, hasta que de
pronto, dando el ltimo hachazo, el rbol finalmente se caer.
Cuando yo empiezo a talar el rbol, voy quitando trozos de madera poco a poco.
Trabajo dando vueltas y talando por varios sitios distintos y podra estar horas
haciendo este trabajo, sin que el rbol se cayera. Si alguien viera el rbol (erguido,
sin caerse) desde lejos, pensara que el talador no est haciendo nada. Pero la
realidad es que s est haciendo. El problema es que hasta talar una cantidad X de
madera, el rbol no est en situacin de caerse.
Con el Tapping ocurre exactamente lo mismo. Cuando yo empiezo a hacer
Tapping voy haciendo aspectos y frases una detrs de otra. Mi estado de nimo
puede seguir igual, pero eso no quiere decir que no est avanzando. Eso slo
significa que an no he cumplido los mnimos que mi cerebro considera necesarios
para bajar la intensidad de la emocin.
En ese caso, lo que hay que hacer es seguir haciendo Tapping, el tiempo que
HAGA FALTA hasta que la emocin empieza, finalmente, a bajar de intensidad.
Incluso, durante la sesin, la emocin puede que se nos muestre con ms
intensidad (ya habl de esto en el artculo El valle emocional), de igual manera
que cunto ms talemos el rbol, ms dura ser la madera porque estar
soportando, proporcionalmente, ms peso. Pero esto es normal. Lo importante es
seguir y seguir con la sesin hasta que empecemos a notar alivio realmente.
Como bien dijo un lector, no hay normas fijas con respecto a la duracin de la
sesin. Depende de cmo vayan apareciendo las emociones y con qu intensidad.
La nica regla es que hay que seguir haciendo Tapping hasta que la intensidad de
las emociones bajen y notemos alivio con respecto a ellas.
Minicursillo de Tapping (EFT). 11- Fluye
En el transcurso de una sesin de Tapping nos
vendrn a la mente cientos de frases, imgenes y emociones distintas. Muchas de
ellas tendrn una conexin lgica entre s. Si yo, por ejemplo, estoy haciendo
Tapping sobre una ruptura sentimental, tendr lgica que sienta miedo a estar
solo, que me vengan a la mente recuerdos de la relacin con esa persona y que mi
mente piense en frases como la echo de menos o no puedo vivir sin ella. Ahora
bien, habr muchas otras veces que mi mente, de pronto y como por arte de
magia, me presente emociones, imgenes y frases que, APARENTEMENTE no
tengan nada que ver con el tema que estoy tratando.
Podra ser que, por ejemplo, a mitad de la sesin de la ruptura sentimental, de
pronto me acuerde de un da en el que, de pequeo, mis compaeros se rieron de
m. O que, mi mente piense la frase soy poco inteligente o mi madre no me
quiere. Como digo, estas frases o imgenes PARECEN no tener relacin con el
tema principal, pero al final SIEMPRE la tienen.
Que nosotros no seamos capaces de ver la conexin, a priori, no quiere decir que
esa conexin no exista. De hecho, siempre existe.
Por eso es muy importante que no apliquemos un filtro racional a las frases o
aspectos que nos vengan a la mente en la sesin de Tapping, sino que dejemos
que nuestra mente se concentre en las emociones y deje que las frases y los
aspectos fluyan unos detrs de otrossin que nosotros reprimamos o forcemos su
aparicin.
Si dejamos que los aspectos fluyan y seguimos haciendo Tapping, poco a poco ir
apareciendo por qu esos temas, en apariencia deslavazados, estn conectados y
de qu forma.
La inmensa mayora de nuestras respuestas emocionales y nuestros cdigos de
conducta se forman en la infancia. En los primeros 12 aos de vida est el 90% de
nuestra ingeniera emocional y si queremos cambiar realmente un hbito, un
malestar o un problema, lo ms probable es que haya que recurrir a algn suceso
o emocin de esa poca infantil para poder desatascar el problema.
Digamos que cuando nuestra mente fluye a algo que, aparentemente, no tiene
nada que vernormalmente lo que estar ocurriendo es que nuestro cerebro nos
est presentando el origen del problema. O algn aspecto de ese problema que
est enraizado desde hace tiempo en nuestra mente.
Por todo ello es muy importante que durante las sesiones de Tapping
permanezcamos concentrados y vayamos haciendo Tapping de lo que nos vaya
viniendo en RIGUROSO orden de llegada. Lo que venga a la mente en la primera
ronda, tendr que ser el material de la siguiente ronda y as sucesivamente con
todas las dems.
Minicursillo de Tapping (EFT). 12-
Empezar por el principio
Algo muy importante a la hora de
hacer Tapping es entender que es una tcnica que requiere habilidad y prctica.
Hay una parte que es de teora, pero la parte de prctica con su correspondiente
intuicin y calibraje es de suma importancia.
Para adquirir dominio y habilidad en las sesiones es fundamental que vayamos
POCO a POCO asentando muy bien cada nivel y practicando mucho cada
herramienta hasta que sea domine. Es decir que nunca se debe pasar a una nueva
herramienta de Tapping sin dominar COMPLETAMENTE la anterior.
Si yo, por ejemplo, no soy capaz de manejar las emociones del momento presente,
o emociones desagradables de cosas que ocurrieron en mi pasadojams podr
intentar dominar la reprogramacin emocional o la limpieza de emociones
complicadas asociados a momentos vitales complejos: un despido, una ruptura
emocional, etc.
Digamos que para aprender a multiplicar hay que dominar la suma primero.
El Tapping MS BSICO con el que debera empezar TODO el mundo es el de
emociones asociadas a cosas que YA han pasado. O, como a m me gusta
llamarlo: TAPPING A TORO PASADO.
Este Tapping consiste en hacer rondas de Tapping sobre algo que YA hayan
ocurrido y que nos afecte. Los niveles para este tipo de Tapping seran:
1. Primero hacer sesiones sobre cosas de nuestro pasado reciente que nos hayan molestado o afectado y
que nos generen malas sensaciones al pensar en ello. Por ejemplo: una discusin con un familiar; una
mala contestacin de una chica (bazucazo); algo que nos haya salido mal recientemente o en lo que
hayamos fallado; etc. De este tipo de Tapping conviene hacer un mnimo de 10 o 15 sesiones hasta que
se coja soltura y fluidez en las frases.
2. Una vez hecho este tipo de Tapping a toro pasado sencillo, se puede pasar a algo ms complejo. En
este caso yo recomiendo empezar a trabajar algn suceso de nuestro pasado un poco ms lejano que
nos genere tambin emociones negativas: la muerte de un familiar, algn problema de salud de la
infancia, un mal comportamiento con un ser querido, una ruptura emocional, etc. La intensidad de estos
problemas conviene que no sea muy traumtica. Es decir, NO es recomendable meterse con problemas
MUY gordos en las primeras sesiones. Sobre todo si se hace sin la supervisin de un profesional. En las
primeras sesiones merece la pena tratar temas que tengan una intensidad entre 5 o 7 en una escala de
10.
Este tipo de Tapping es el PRIMERO DE TODOS. Es lo primero que debe hacerse
para empezar a trabajar en las sesiones y no es recomendable empezar por otros
tipos de Tapping que sean ms complicados.
En este tipo de Tapping, que es de iniciacin, la finalidad es, simplemente, aliviar
ciertas sensaciones de cosas de nuestro pasado que nos turban, preocupan o
entristecenpara poder ir cogiendo soltura sin meternos en temas muy complejos.
Minicursillo de Tapping (EFT). 13-
Trayendo la emocin
Un error muy comn que comete la
gente que empieza con Tapping es intentar hacer las frases de lo que quieren
conseguir, dndole un toque positivo a las rondas, con frases del tipo:
Quiero mejorar mi relacin con las chicas.
He de pensar en abundancia.
Tengo que mejorar
Etc.
Si bien estas frases son inocuas, tambin son, por lo general, bastante intiles.
Explicar por qu.
No hay que olvidar que el Tapping es una tcnica de relajacin que lo que hace es
ayudar a nuestro cerebro a sentirse bien con las cosas que antes se senta mal. Es
decir, que lo que hacemos con el Tapping es poner relajacin donde nuestro
cerebro senta dolor, ansiedad, etc. Pero claro, para cambiar ese sentimiento, lo
primero que tengo que hacer es intentar traer el sentimiento en s. Porque si no, no
hay nada que hacer. Y con una frase del tipo Quiero mejorar mi relacin con las
chicas es MUY complicado que la emocin salga.
Una frase del tipo Mi relacin con las mujeres es un fracaso es mucho ms
apropiada para este propsito.
Con el Tapping y slo durante la sesin, de forma excepcional, y
aisladamentetenemos que pensar lo mximo en negativo posible. Pensar en
negativo en nuestra vida es horrible y nos hunde la vida (no hay nadie negativo
que haya tenido xito), pero mientras hacemos Tapping tenemos que hacer un
parntesis y entender que la finalidad del Tapping no es recrearse en lo negativo,
sino sacar las emociones negativas en su mxima intensidad para as poder
limpiarlas en la sesin.
Digamos que es como el cirujano que abre una pstula para sacar el pus. Tocar
las pstulas no es bueno, pero si, excepcionalmente, es para sacar el pus,
entonces tiene todo el sentido hacerlo. Con el Tapping ocurre exactamente lo
mismo. As que NO tengas miedo de ser muy negativo en las frases, AL
CONTRARIO. La nica forma de conseguir limpiar de verdad un problema es
removiendo al mximo las emociones negativas y haciendo que salgan con total
intensidad durante la sesin.
Hay que intentar siempre usar las frases ms duras, difciles, negativas,
despiadadas, crueles y dolorosas posiblesy hacer un poco el teatro de sentirlo
todo al mximo para que el Tapping realmente tenga efecto y nos limpie todo el
problema. Ten en cuenta que cuanto ms fuerte sea la emocin que estamos
trayendo con la frase, ms porquera emocional estaremos limpiando con el
Tapping y ms potente ser la sensacin de alivio posterior.
Y tranquil@, que al ser el Tapping una tcnica de relajacinno vas a sentir dolor
al remover todas esas emociones negativas, al contrario. Aunque, a priori, te
parezcan frases muy dolorosas, ya vers cmo durante la sesin una y otra vez
notars aliviono es un proceso doloroso en absoluto.
Minicursillo de Tapping (EFT). 14- El rbol
genealgico emocional
En un artculo anterior, coment la
importancia de trabajar TODOS los aspectos de un problema. Hasta que yo no sea
capaz de limpiar todos los aspectos de un tema, no sentir verdadera liberacin ni
autonoma con ese tema.
El problema es que no siempre es tan sencillo eliminar todos los entresijos o
aspectos de un problema, porque a veces cuesta encontrar esos aspectos. Ya
dijimos que a veces es nuestra propia mente la que nos los esconde (Las
resistencias), pero otras veces, los aspectos, simplemente son difciles de
encontrar porque la mente estructura las emociones y creencias en forma de raz,
como si de un rbol genealgico se tratase.
Al igual que un padre y una madre dan lugar a una gran familia de 500 miembros.
Un problema principal puede dar lugar a cientos de creencias y emociones
secundarias que se instauren durante aos en nuestro cerebro.
Unas emociones se derivan de otras, y a su vez otras de otras, etc.
Si nos imaginamos un rbol genealgico, como el que aparece en la foto, nos
daremos cuenta de que, si queremos trabajar todos los aspectos de un problema
(todos los miembros de la familia) tendremos que ir constantemente de arriba
abajo, y de abajo arriba, cubriendo rama a rama cada miembro hasta el final de la
misma.
Es decir, que si yo, por ejemplo, estoy analizando los miembros de la familia que
salieron de mi ta Margarita, esa rama de la familia, tendr fin en un momento
dado. Pero la familia no acaba ah. Luego tendr que estudiar los descendientes
del to Eusebio, la ta Dolores y el to Paco. Y cada uno de ellos tendr varios
descendientes ms.
Con las emociones ocurre exactamente lo mismo. Un problema se subdividir en 4
o 5 reas (o las que sean). Cada una de esas reas, se subdividir en una o dos
ms (o las que sean). Y cada una de esas ltimas dar lugar a una ristra de
aspectos que tendrn fin en un momento dado. Pero tendr fin la ramificacin, no
el problema en s. Para cubrir el problema entero tendr que hacer ese mismo
proceso con cada ramificacin.
Pongamos un ejemplo.
Imaginemos que yo intento aliviar la sensacin de dolor provocada por una ruptura
con mi pareja. Ese problema general se subdividir en varios sub-temas
principales: miedo a estar solo, echarla de menos, sensacin de escasez (no
encontrar a nadie igual), frustracin, etc.
El problema es que, normalmente, yo no soy consciente de estos sub-temas hasta
que empiezo a hacer el Tapping. Por eso es tan importante no poner filtro a las
sesiones y fluir por las frases que nos vayan viniendo. As que, en la sesin me
vendr una frase sobre el miedo a estar solo. Y ah empezar la primera
ramificacin con su consecutiva ristra de frases. Esa ramificacin tendr fin, y al
cabo de 20 frases (o las que sean) notar que ya no me salen ms frases de ese
miedo a la soledad. Qu tenemos que hacer en ese momento? Encontrar ms
parientes. Y cmo se hace eso? Revisando las frases hacia atrs, hasta
encontrar una anterior que nos traiga a la mente un aspecto nuevo. Ah se abrir
una nueva ramificacin y as sucesivamente.
S que esto parece complicadsimo, pero tranquilos que no es nada complicado y
es algo muy intuitivo que se pilla enseguida. Sobre todo porque no hace falta ser
MUY preciso. Este concepto de las ramificaciones es til slo cuando me atasco y
veo que he llegado al final de un hilo, pero que an siento que el problema tiene
ms reas que trabajar. Si no siento ese atasco, no es necesario aplicar esto.
En ese momento, lo nico que tendr que hacer es seguir las frases en orden
inverso y encontrar una frase anterior (a veces incluso ser la primera de todas)
que me traiga a la mente algn aspecto nuevo del problema que se me estaba
pasando por alto.
Minicursillo de Tapping (EFT). 15-
Resumen final
Hoy voy a concluir esta seccin con
un pequeo resumen de los puntos ms importantes a tener en cuenta por alguien
que est empezando con el Tapping y que an no tiene mucha experiencia.
1. Empieza por temas fciles. Lo ms sencillo es empezar por experiencias pasadas que nos generen
malestar o sensacin de culpa o frustracin y que no sean demasiado traumticas.
2. Sigue las emociones y no la lgica. De lo que se trata es de limpiar emociones, y stas no siguen una
pauta evidente, as que, al hacer la sesin es importante que te gues por lo que te venga a la mente
(aunque, aparentemente, no tenga nada que ver), y no por lo que te parezca lgico.
3. Trabaja las resistencias en el mismo momento en que aparezcan. Durante la sesin tu mente consciente
te pondr objeciones y razones por las que NO debes hacer Tapping. Es MUY importante que antes de
seguir haciendo la sesin, te hagas Tapping de las propias resistencias. Si no, todo lo que hagas despus
es probable que no te sirva de casi nada.
4. No tengas prisa. Dominar la tcnica lleva algo de tiempo y requiere constancia. As que no intentes hacer
milagros. Tmate tu tiempo y empieza poco a poco.
5. Apunta las frases. Al principio es muy importante apuntar las frases que vamos haciendo para ir teniendo
un seguimiento de cmo nos sentimos.
6. Punta las frases. Al apuntarlas, es importante que tambin apuntemos con cunta intensidad estamos
sintiendo las emociones en una escala de 0 a 10, para luego poder comparar.
7. Nunca termines antes de estar bien. Es IMPORTANTSIMO que nunca dejes un Tapping a medias.
Cmo sabemos que estamos hemos terminado? Cuando estamos igual o mejor que al empezar,
sintiendo una gran sensacin de alivio y paz/alegra. Si an no estamos en ese estado, eso quiere decir
que tenemos que seguir haciendo Tapping.