Dra.

Lydia Barragn Torres

Psic. Nayeli Ramrez Garca
Psic. Carolina Ramrez Mendoza
Lic. Marlene Flores Mares

CENTRO DE PREVENCIN Y ATENCIN DE

ADICCIONES
Retorno Cerro Acasulco no. 18,
Colonia Oxtopulco Universidad,
Delegacin Coyoacn, C.P. 04318
Telfonos: 5658-3911
5658-3744

Probando autocontrol

En ocasiones te confas y consideras que puedes controlar

el consumo de la sustancia. ste es un pensamiento que te
puede llevar a consumir y precipitar una recada.
El mejor autocontrol consiste en alejarte de la sustancia
y mantenerte sin consumirla. Esto es alcanzar tu meta
de abstinencia. No te dejes engaar! Procrate a ti
mismo y sigue avanzando en tu meta.

Situacin de riesgo 3: ___________________________

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Plan de accin: _______________________________
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No te dejes engaar por estos pensamientos: No va

a pasar nada si consumo, es slo un poco, nadie se va
a dar cuenta, me voy a parar, puedo acercarme a quienes consumen y yo no consumir, cmo voy a dejarle de
hablar a mi amigo consumidor si hemos compartido juntos
muchas experiencias, como no voy a consumir con l si
es como mi hermano, ya la merezco, pues tengo mucho
tiempo sin consumir.
Cmbialos, por ejemplo:
No va a pasar nada si consumo por claro que s pasa,
luego mi cuerpo me va a pedir ms sustancia, claro que s
me afecta, voy a sentir que me falle, pues ya haba avanzado en mi abstinencia.

Cambiar mis pensamientos

y realizar planes de accin
Es como puedo enfrentar
pensamientos de autoengao!

Piensa qu situaciones de tu vida se podran presentar

para te empujen a querer probar tu control y elabora

Es slo un poco.
Un poco me engancha y luego no voy a parar.

planes de accin.
Nadie se va a dar cuenta.
1. Situacin de riesgo:

Yo s y eso es suficiente para saber que me fall.

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Voy a poder detenerme.

Plan de accin:

Esta droga siempre me tiene atrapado y si empiezo

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me sigo.

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Puedo estar con quien consume y ya no se me antoja.

Mejor me voy porque se me va a antojar al verla y
olerla.

2. Situacin de riesgo:
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Ahora es tu turno, cambia estos pensamientos por otros

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positivos que te cubran y alejen del consumo.

Plan de accin:
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Es slo un poco.

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Nadie se va a dar cuenta.
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Voy a poder detenerme.

Le voy a demostrar que ya aprend a controlar mi con-

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sumo para que no ande de bocn.

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Puedo estar con quien consume y ya no se me antoja.

Ahora es tu turno, cambia estos pensamientos por otros

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positivos que te cubran y alejen del consumo.

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1. Pensamiento precipitador:
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Sigue tu turno, ahora cambia los siguientes pensamientos

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negativos:

Pensamiento positivo:
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Cmo voy a dejarle de hablar a mi amigo consumidor si

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hemos pasado momentos muy importantes juntos.

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2. Pensamiento precipitador:
Por qu no lo voy a acompaar si es como mi hermano.

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Pensamiento positivo:
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Ya la merezco, pues tengo mucho tiempo sin consumir.

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3. Pensamiento precipitador:

Haz crecer tu firmeza:

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Repasa tus razones para alejarte del consumo de drogas.

Pensamiento positivo:

No arriesgar mi vida.

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Cuidar mi corazn.

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Alejarme de padecimientos respiratorios.

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Evitar depresin, ansiedad.

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Poder dormir profundamente.

Poder concentrarme y tomar decisiones.

MANTENTE FIRME, ANTICIPA LOS RIESGOS Y CBRETE CON TU PLAN DE ACCIN

Anticipa riesgos:

Acompaa tu cambio de pensamientos con planes de ac-

Pronto ser la fiesta del grupo, va a rolar la sustancia.

cin para estar totalmente cubierto y evitar la re-

Ahora compara los siguientes planes de accin que te sir-

cada. S cuidadoso contigo mismo y verifica que tu

ven para alcanzar tu abstinencia en esas situaciones de

plan de accin sea eficiente, si es ineficiente cmbialo

riesgo.

por alguno que con seguridad resguarde tu abstinencia.

A continuacin tienes dos ejemplos de planes de accin

Planes de accin eficientes:

inadecuados:

Planes de accin ineficientes:

Hablo antes con el organizador de la fiesta y le

explico que ya no consumo, tengo poco tiempo de estarlo

No va a pasar nada, yo puedo estar sin consumir

logrando y me va a ser muy difcil estar en la fiesta sin

si ellos estn consumiendo, no se me va a antojar,

consumir, pues se me va a antojar, pero t sabes que me

tengo que probarme que resisto.

caes chido y me gustara celebrar invitndote a desayunar

o a comer con las chavas, cmo ves?, qu prefieres?,

No puedo hacerle eso a mi amigo, no sera chido

de mi parte. Voy a ver qu pasa.

podras el viernes? Y yo hago plan para irme ese da al

cine, a cenar, bailar o o a otro lado con la novia (no ir no

Aplica tu plan de accin! Cmplelo! Pnlo en

implica aburrirme, voy a tratar de pasarla padre, apren-

prctica! Recuerda que puedes tener un excelente

der a disfrutar y a divertirme sin consumir).

plan de accin, pero si no lo cumples puedes tener

una recada.

Tengo un plan de respaldo por si se enoja, mi

amigo o mi novia no puede. Si se enoja mi amigo, le digo:

Elaboracin de planes de accin:

Entiendo que te hayas sacado de onda porque no voy a

ir a tu fiesta, pues esperas que me una a tu festejo, dis-

Haz tres planes de accin para no tener una recada

clpame pero psatela chido. Si sigue molesto y no

cuando tus pensamientos de querer probarte vengan a

quiere entenderlo es mi decisin considerar qu es ms

tu mente, tratando de engaarte y controlar tu conduc-

importante para m, si procurar una relacin en donde

ta.

no se respetan mis decisiones ni se procura mi bienestar

o alejarme y procurar otras relaciones en donde sienta

Situacin de riesgo 1._________________________

apoyo, respeto e independencia.

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Plan de accin:_______________________________

Si mi novia no puede acompaarme, me pongo de acuer-

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do con otro amigo no consumidor para que me acompa-

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e.

Hablo con l de la fiesta y le explico que ya dej

Situacin de riesgo 2._________________________

el consumo, tengo poco tiempo logrndolo, me va a ser

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difcil estar en la fiesta sin consumir, quiero pedirte que

Plan de accin:_______________________________

me ayudes a lograrlo al no invitarme la sustancia, as voy

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a sentir tu apoyo y slo me quedara un rato va? Adems,

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le pido a mi novia que me acompae, ya s que al estar

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con ella no consumo, bailo, me distraigo y me salgo temprano.