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La velocidad en la ltima sesin de

entrenamiento.
(2 parte)
Claudio Fernndez Feliciate
LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FSICA Y DEL DEPORTE (I.N.E.F.).
Universidad de La Corua.
Especialidad: MAESTRA EN FTBOL Y ATLETISMO
ESTE ARTCULO SE COMPLEMENTA CON LAS TAREAS DONDE SE PONE EN PRCTICA DICHOS PLANTEAMIENTOS.
En Diciembre de 2008 presentbamos la primera parte del artcu-
lo LA VELOCIDAD EN LA LTIMA SESIN DE ENTRENAMIENTO. Para
este mes de Septiembre de 2009, continuamos con ejercicios para tra-
bajar la velocidad en situaciones jugadas y con baja carga de entrena-
miento, que permita activar fsiolgicamente al jugador en 12 24 horas.
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Presentamos los siguientes ejercicios:
1
er
Ejercicio.
Volumen: 2 series x 8 repeticiones
Micropausa: 45
Macropausa: 3 (estiramientos)
Desarrollo:
1. Velocidad 3 m
2. Slalom sin baln
3. Velocidad adelante 5 m
4. Velocidad atrs 3 m + velocidad adelante
5. Tiro a puerta
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2 Ejercicio.
Volumen: 2 series (1 por cada lado) x 10 repet. (5 repeticiones fnalizando con tiro y 5
ejercicio en banda)
Micropausa: 45
Macropausa: 2
Desarrollo:
1. Carrera lateral
2. Carrera de espaldas
conduccin de baln
3. Carrera de frente pase
4. Pase desmarque
5. Conduccin
6. Tiro a puerta
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3
er
Ejercicio.Velocidad por puestos especfcos (jugadores de centro y de banda)
Volumen: 2 series x 6 repeticiones
Micropausa: 45
Macropausa: 2
Desarrollo: por parejas
Jugador A:
1. Slalom entre conos
2. Velocidad 5 m
3. Salto de cabeza
4. Remate a puerta
Jugador B:
1. Conduccin de baln
2. Pase y salida en velocidad 10 m
3. Devolucin del pase
4. Centro
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4 Ejercicio.
Volumen: 3 repeticiones x posta
Recuperacin: 45
Desarrollo: por parejas
1. Jugador A realiza velocidad con baln + slalom, mientras jugador B hace velocidad
entre conos (adelante atrs)
2. 1 x 1 con desborde de A sobre B.
3. Tiro a puerta.
5 Ejercicio.
Volumen: 8 repeticiones
Recuperacin: 45
Desarrollo:
1. Velocidad Adelante atrs adelante.
2. Slalom con baln.
3. Pase + demarque.
4. Devolucin del pase.
5. Tiro a puerta.
Nota: el que tira realiza la pared al siguiente compaero.
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6 Ejercicio.
Volumen: 6 repeticiones / lado
Micropausa: 45
Macropausa: 2
Desarrollo: por parejas
1. Pase por alto de jugador A y carrera lateral de jugador B.
2. Velocidad entre conos de jugador A + salida hasta el borde del rea. Jugador B hace
control + conduccin.
3. 1 x 1 entre A y B + fnalizacin
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7 Ejercicio.
Volumen: 6 repeticiones
Recuperacin: 1
Desarrollo: por parejas
1. Velocidad sin baln entre los conos
2. Salida en velocidad y el que primero llegue tira, mientras el contrario trata de impedr-
selo
3. Conduccin + tiro a puerta
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8 Ejercicio.
Volumen: 2 series (una por cada lado) x 3 repeticiones / posta
Micropausa: 45
Macropausa: 1 30 (estiramientos)
Desarrollo: por tros
1. Jugador A conduce el baln + salida de jugador B.
2. A realiza pase a B.
3. A se desmarca y B le devuelve el
pase. Al mismo tiempo jugador C hace 3 m. en velocidad.
4. Pase de A hacia C + desmarque en velocidad de A.
5. Devolucin de pase de C.
6. Tiro de jugador A a puerta.