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DIETA

CAF DA MANH
Opo 1
Omelete com trs claras c/ queijo + salsinha
01 ovo inteiro
Suco Laranja sem acar
Opo 2
01 banana com aveia
Suco acerola com adoante
03 castanhas de caju
Opo 3
02 fatias de po integral com requeijo
01 fatia de queijo fresco
02 fatias de melo
Opo 4
Iogurte natural com granola
01 maa
01 fatia de melo

LANCHE MANH
Opo 1
02 fatias de melo
03 castanhas de caju
Opo 2
01 maa
01 banana prata
Opo 3
01 iogurte natural com granola

Opo 4
50 grs de abacate
01 banana maa
ALMOO
Opo 1
100 gramas batata doce cozida
Frango ou Peixe grelhado
Brocolis
Couve
Alface
Cenoura Ralada
02 ovos cozidos



Opo 2
150 gramas arroz integral
Frango sem pele grelhado
Salada (alface, tomate, cenoura)
Brocolis refogado
03 claras de ovos cozidas
02 fatias de abacaxi
Opo 3
100 gramas arroz integral
Carne magra ou bife assado
50 gramas de inhame
Couve refogada
Pepino + Cenoura + Alface com limo
01 fatia de abacaxi


LANCHE TARDE
Opo 1
02 fatias po integral com requeijo zero
Suco de laranja com cenoura + adoante

Opo 2
02 fatias queijo fresco
04 castanhas caju
50 gramas uva passas
Suco de abacaxi com hortel com adoante

Opo 3
03 fatias de abacaxi
02 fatias de melo
ma

Opo 4
02 pedaos de bolo (banana com aveia + aucar mascavo)
Suco de laranja com adoante

JANTAR

Opo 1
Omelete com 4 claras com manteiga de vaca + salsinha
01 ovo inteiro
Peito de frango grelhado (a vontade)
Brocolis refogado
Alface


Opo 2
Peixe cozido ou grelhado
02 ovos cozidos
Couve refogada
Tomate
Alface com limo
02 fatias de abacaxi
Opo 3
Carne Magra (a vontade)
Brocolis refogado
Vagem refogada
Alface com limo
02 fatias de melo
02 fatias de abacaxi