31/5/2014 Una estrategia para evitar la procrastinacin | SoyEntrepreneur

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Una estrategia para evitar la procrastinacin
Para terminar tu trabajo a tiempo debes mejorar tus hbitos y tu fuerza de voluntad eliminando los
distractores a tu alrededor.
Escrito por: James Clear
En 2009, Fred Stutzman era un estudiante de la Universidad de Carolina del Norte y un da estaba tratando de
terminar un trabajo para su tesis.
Pero haba un problema. Su tienda favorita de caf, que antes haba sido un santuario silencioso a donde iba para
escapar de la distraccin y terminar sus tareas, haba agregado una caracterstica peligrosa: internet wireless.
Despus de eso, Stutzman se distraa constantemente con las redes sociales y otras pginas de entretenimiento,
aunque quisiera terminar un trabajo.
Intent desconectar el internet, pero no fue tan simple. Siempre estaba conectndose para tomarse un descanso,
estaba constantemente luchando con la urgencia para revisar sus mensajes y actualizaciones.
Stutzman era un programador estudiando ciencias de la informacin. Cuando se fue a casa esa noche decidi crear
un programa que resolviera su problema.
El software es simple. Prendes la aplicacin, le dices cunto tiempo quieres enfocarte en tu trabajo y eso hace que
tu computadora no se conecte a internet en ese periodo. Si quieres volverte a conectar antes de que tu tiempo se
agote, tienes que apagar tu equipo y reiniciarlo.
Por qu Freedom funcion tan bien? Qu puede ensearnos sobre adquirir mejores hbitos y dominar nuestra
fuerza de voluntad?
No mucho despus de que Stutzman creara esta aplicacin, fue que se hizo viral. Ms de 500,000 personas la
descargaron. Parece que mucha gente estaba luchando contra la procrastinacin online.
El poder de la decisin
Tomar decisiones una y otra vez te quitar fuerza de voluntad. Esto es verdad aunque sea la misma pequea
decisin, como resistir constantemente la urgencia de revisar tu email.
Tal vez seas capaz de aguantar por cinco minutos o una hora o tal vez una semana, pero eventualmente tu fuerza de
voluntad comenzar a desaparecer y te rendirs.
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La aplicacin que Stutzman dise es efectiva, no slo porque evita que te conectes a la Web, sino porque tambin
reduce la decisin de fatiga. Elimina tus opciones y como resultado, hacer lo correcto se vuelve ms fcil.
En otras palabras, la aplicacin coloca una restriccin en tu comportamiento.
Eso nos lleva a un punto importante: las restricciones pueden hacer ms fcil aferrarse a los buenos hbitos al
eliminar el nmero de decisiones que necesitas para avanzar.
Las restricciones son algo bueno
La gente frecuentemente dice que quiere opciones. Cuando se trata de hacer que las cosas pasen, las opciones no
son siempre algo bueno. Cuando todo es una posibilidad, se vuelve ms difcil tomar la decisin correcta (o alguna).
Esta es la paradoja de la eleccin.
Mientras tanto, cuando ponemos una restriccin en nosotros mismos, se vuelve mucho ms fcil hacer algo. Esto
es especialmente cierto si es una restriccin que nos hace comenzar con algo pequeo.
-Si quieres empezar a ejercitarte, pon una regla en la que no tengas permitido hacer ejercicio por ms de cinco
minutos. Habl con una persona que usaba esta estrategia y despus de seis semanas comenz a ejercitarse
mucho ms.
-Si quieres volverte ms creativo, puedes usar restricciones para conducir tu creatividad. Por ejemplo, puedes
escribir un libro usando 50 palabras diferentes.
-Si quieres comer ms vegetales, puedes limitarte a un solo tipo de verdura esta semana. Al limitar el nmero de
opciones, es ms seguro que comas algo saludable en lugar de te sientas abrumado tratando de descubrir todos los
detalles de un dieta perfecta.
Frecuentemente pensamos que queremos un camino abierto y la habilidad para escoger cualquier direccin para
nosotros. Pero a veces lo que necesitamos es un tnel que reduzca nuestras opciones y nos mande a una direccin
enfocada.