10 Distorsiones Cognitivas

1 Pensamiento todo o nada: Se ven las cosas de manera absoluta, categoras blanco y
negro.
2 Demasiada generalizacin: Consideracin de una situacin negativa como un patrn
interminable de derrota.
3 Filtro mental: Concentrase en lo negativo e ignorar lo positivo.
4 Menosprecio de lo positivo: Insistencia en ue sus logros y cualidades !no cuentan".
# Sacar conclusiones:
$%& 'ectura de la mente ( asumir ue las personas reaccionan de manera negativa cuando
no )ay evidencia de*initiva de sea as.
$+& %divinacin de la suerte ( ,redecir de manera arbitraria ue algo va a terminar mal.
- Maximizar /minimizar: 'levar las cosas mas all. de su verdadera proporcin o uitarles
importancia de *orma inapropiada.
/ Razonamiento emocional: 0a1onamiento de cmo se siente: !2e siento como un idiota,
as ue seguramente lo soy."
3 Expresiones de obligacin": Crtica de usted mismo y de otros con *rases como
!deberan" y !no deberan". 4tras *ormas de e5presar !obligacin" representan ataues
similares.
6 Etiquetas: Identi*icacin de sus *allas. 7n lugar de decir !comet un error", se dice a
usted mismo !soy un est8pido" o !tonto" o !*racasado".
19 Personalizacin culpabilidad: Culparse a usted mismo por algo de lo ue no es
totalmente responsable o culpar a otros y pasar por alto la manera en ue sus actitudes o
conductas pueden contribuir a un problema.
Feeling Good: The New Mood Therapy, David Burns, M.D.
Emociones Salda!les y Da"inas
Una de las maneras en que puede usted caer mas profundamente en las adicciones es hacerse
alrgico a las emociones negativas. Si, es cierto que las emociones negativas le hacen sentir mal;
sin embargo, ciertas emociones negativas pueden aadirle riquea a la vida. !ueden motivarnos a
cambiar " a"udarnos a me#orar nuestra situaci$n. %lgunas son inapropiadas &interfieren con la
soluci$n de nuestro problema ', no nos a"udan a me#orar nuestra situaci$n. (n la siguiente lista, la
primera emoci$n negativa de cada par es inapropiada )o *daina+,. -a segunda emoci$n negativa en
cada par es apropiada )o *saludable+,. .uestra meta es aprender a transformar las emociones
dainas en emociones saludables.
%nsiedad / !reocupaci$n
-a ansiedad tiene lugar cuando usted piensa0 *(so no deber1a pasar " si sucede ser1a terrible. .o
puedo enfrentarlo.+
-a preocupaci$n es una emoci$n asociada con la creencia *(spero que esta amenaa no suceda, si
es as1, ser2 mu" desafortunado; pero puedo enfrentarlo " aun as1 vivir una vida feli+.
Depresi$n / 3ristea
-a depresi$n surge de la creencia *esta prdida no debi$ haber ocurrido " es terrible que ha"a
sucedido+. -a depresi$n puede hacerle sentir responsable de la prdida " puede tratar de culparse a
usted mismo0 *no so" una buena persona.+ (n caso de que la prdida est fuera de su control, puede
tratar de culpar a las circunstancias del mundo o de la vida0 *(sto es horrible. .o puedo soportarlo.+
-a tristea, en cambio, tiene lugar cuando usted cree *es mu" desafortunado que "o e4perimente
esta prdida, pero no ha" ninguna ra$n por la cual no debi$ haber sucedido.+
5ulpa / %rrepentimiento
-a culpa e4iste cuando usted se #uga malo, despreciable, imperdonable por haber actuado mal. (n
este caso, se siente mal por ambas cosas, la situaci$n " usted mismo, porque tiene la creencia *no
debo actuar mal, hacerlo es algo terrible " so" una mala persona.+
-os sentimientos de arrepentimiento o remordimiento aparecen cuando usted admite que ha hecho
algo malo, pero se acepta como un ser humano falible por haberlo hecho. Se siente mal respecto a
la acci$n pero no a usted mismo porque piensa *!refiero no actuar mal, pero si lo hago 6ni modo7
3ratar de hacerlo me#or la pr$4ima ve.*
!ena, verg8ena / desilusi$n
-a pena " la verg8ena surgen cuando usted reconoce que ha hecho una *tonter1a+ en p9blico " se
culpa por haberse comportado de manera totalmente incorrecta. 5uando usted e4perimenta pena o
verg8ena, cree que la audiencia que le observa est pensando mal de usted " tiende a estar de
acuerdo con esos #uicios. (sto es debido a que cree que necesita la aprobaci$n absoluta de los
dem2s.
-os sentimientos de desilusi$n ocurren cuando act9a de manera *tonta+ en p9blico, reconoce la
acci$n *tonta+ pero se acepta a usted mismo en el proceso. Se siente desilusionado de sus actos "
no de usted, porque prefiere actuar bien pero no se lo e4ige.
(no#o / Molestia
(l eno#o se e4perimenta cuando alguien quebranta las reglas de su vida. Si est2 eno#ado cree usted
firmemente que esa persona no debe romper sus reglas en lo absoluto " por eso, la culpa por
haberlo hecho. Sin embargo, cuando est2 molesto, no le agrada lo que esa persona hio pero no la
culpa. Suele usted pensar *no me gusta lo que esa persona hio " hubiera querido que no lo hiciera,
pero no tiene por qu no romper una de mis reglas.+
:orror / ;rustraci$n
.o conseguir lo que uno quiere " enfrentarse a los obst2culos en el camino al 4ito nos hace sentir
mal. (l horror proviene de la creencia *6(ste obst2culo es horrible7 6.o deber1a ser as17 65$mo es
posible que la vida me #uegue tan mala pasada7 6.o puedo soportarlo7+
5uando una persona se siente frustrada, piensa *6(sto me desagrada7 6Me molesta7 <=u puedo
hacer para superar este obst2culo " obtener lo que quiero>+ -a frustraci$n le motiva a seguir
traba#ando por lo que usted quiere. ?r$nicamente, tambin aumenta el disfrute porque le permite
contrastar los sentimientos de frustraci$n " los de placer.