Cardpio (17/01/2014 07/02/2014)

Pr-treino 5h
1 BANANA + 1 COL. SOPA AVEIA + 1 COL. SOPA GRANOLA + 1 COL.
SOPA DE MEL
Caf da
manh
9h
1 OPO: VITAMINA (200mL de leite desnatado + 1 fruta da
preferncia + 1 col. sopa aveia + 1 col. sopa linhaa + 1 col.
sobremesa de nescau light + 1 col. ch de xarope de guaran)

2 OPO: 1 FRUTA + 1 COL. SOPA AVEIA + 1 COL. SOPA LINHAA
+ 1 RODELA DE INHAME + 2 CLARAS + 1 FATIA PEITO DE PERU +
ORGANO + 150 mL DE LEITE DESNATADO OU 200 mL DE SUCO
Lanche da
manh
11h
1 OPO: 1 FRUTA + 2 CASTANHAS DO PAR
2 OPO: 1 NESFIT + 1 POLENGUINHO LIGHT
Almoo 13h
SALADA VONTADE + 1 COL. SOPA AZEITE
1 OPO: ARROZ INTEGRAL (3 COL. SOPA) + 1 CONCHA DE
FEIJO VERDE OU CASEIRO SEM CARNE + FRANGO OU PEIXE (1
PEDAO MDIO) + SUCO 200mL

2 OPO: MASSA INTEGRAL PENNE OU PARAFUSO (1 XCARA E
COZIDO) OU ESPAGUETE (55 PALITOS) + XCARA MOLHO DE
TOMATE + 3 COL. SOPA CHEIA DE FRANGO DESFIADO + SUCO 200
mL
Lanche da
tarde
16h
1 OPO: 1 BANANA + 1 COL. SOPA CHEIA DE LEITE DESNATADO
+ 1 COL. SOPA AVEIA + CANELA

2 OPO: 200 mL LEITE DESNATADO + 2 COL. SOPA DE AVEIA
(OU PAPA)

3 OPO: 1 ROSQUINHAS SUAVIPAN
Jantar 19h
1 OPO: CUSCUZ MILHO OU ARROZ (3 COL. SOPA DE MASSA
MOLHADA) + RECHEADO COM 1 COL. SOPA COTTAGE + 1 COL.
SOBREMESA REQUEIJO LIGHT + 1 FATIA DE PEITO DE PER
PICADO
+ SUCO 200 Ml

2 OPO: BATATA DOCE 100g + PAT: 1 COL. FRANGO
DESFIADO + 1 COL. SOPA DE COTTAGE + 1 COL. SOBREMESA
PARMESO LIGHT + SUCO 200 mL
Ceia 22h
1 OPO: 1 IOGURTE LIGHT

2 OPO: 200 mL DE LEITE DESNATADO + MEDIDA WHEY + 1
COL. SOBREMESA ACHOCOLATADO GOLD
Ps-treino 1 SCOOP WHEY PROTEIN ISOLADA