ABDOMINALES

Ejercicios Abdominales
. Fichas de los ejercicios que desarrollan, musculan o estiran los msculos que
componen la zona abdominal.

Ejercicios oblicuos
. Los oblicuos son msculos pertenecientes a la faja abdominal, situados en los lados del
tronco. En este enlace encontraras fichas de los ejercicios para el desarrollo de los
oblicuos.

Recto del Abdomen
Anatoma y biomecnica del recto del abdomen, as como acceso a los ejercicios de
musculacin para el principal musculo de la pared abdominal.

Biomecania de la abdominal
Detallada explicacin de los procesos musculares de la flexin de tronco con la cadera
fija. Es decir del ejercicio clsico de abdominales.
TABLA DE ABDOMINALES
Los ejercicios de estas tablas de abdominales estn planificados por Javier Solas
Entrenador Superior y preparador de deportistas de competicin con ms de quince aos
de experiencia. Todos los ejercicios son progresivos en dificultad tcnica y en exigencia
muscular.

Podrs encontrar seguro una tabla que se adapta a tus necesidades, en estas tablas no se
incluyen el calentamiento previo necesario antes de cualquier actividad fsica, en
algunas si se incluyen ejercicios de estiramientos, pero siempre localizados.
Recomendamos que se realice un calentamiento general antes de iniciar cada sesin y
una serie de ejercicios de flexibilidad despus de realizar la sesin programada.

Aunque las semanas estn contadas en todas las tablas, si por alguno motivo la
progresin que hemos realizado te resulta demasiado dificultosa no dudes en repetir la
ltima semana y alargar la planificacin. De la misma manera si te resultan demasiado
sencillos te puedes saltar una semana y repetir por la que comiences.

En las tablas no ponemos el video del ejercicio, pero en todos las fotografas de los
ejercicios encontraras un enlace que abrir la pagina correspondiente al ejercicio y en
esta podrs ver el video y una descripcin ms completa.

Tambin encontraras un enlace para sacar una versin imprimible para que puedas tener
una copia en papel de cada sesin.

Esperamos que estas tablas te sean de ayuda, y te recordamos que tenemos un foro
donde puedes preguntar cualquier duda relacionada con las tablas o con el deporte en
general.