Peso 60 Kg

Altura 170 Centimetros

Idade 20 Anos
Fator de Atividade 1.55 Coeficiente
2174 Kcals

Ingesto Diria
Calorias 1956 Kcals Proporo
Protenas 180 gramas 37 %
Gorduras 54 gramas 25 %
Carboidratos 187 gramas 38 %
Refeies Carboidratos Protenas Gorduras
Caf-da-manh 28 gramas a gosto 0 gramas
Almoo 6 gramas a gosto 16 gramas
Lanche 4 gramas a gosto 19 gramas
Pr-treino 65 gramas a gosto 0 gramas
Durante treino 37 gramas 30 gramas 0 gramas
Ps-treino 47 gramas a gosto 0 gramas
Ceia 0 gramas a gosto 19 gramas
Metabolismo Basal
Gasto Calrico Dirio
OBS: divida em 6 refeies
Definio muscular (Cutting)
POR FAVOR NO ALTERE A PLANILHA