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Introduzione alla dieta low carb
La dieta low carb uno stile di vita, non un sacrificio come la maggior parte
della gente pensa quando si deve mettere a dieta... piacevole, gratificante,
a volte divertente. semplice da seguire da risultati immediati e duraturi e
non comporta alcun sacrificio anzi......la dieta low carb tutto questo e
mol to di pi !
La Low-carb, non una dieta recente, stata provata e riprovata da
diversi anni prima della dieta low-fat (basso contenuto di grassi).
13 anni fa se volevi perdere peso, dovevi eliminare le patate, pasta e
biscotti riducendo ance il pane.
!ggi giorno la dieta Low-fat (basso contenuto di grassi) molto usata, ma
eliminando i grassi si perde sapore, dunque ai cibi a basso contenuto di
grassi sono stati aggiunti molti zucceri, tornando ad acquistare peso "
per
questo una dieta low fat non efficace come una low-carb.
#utto questo perc l$organismo riciede energia e gli zuccheri sono la
fonte primaria di energia del nostro corpo"fornisci zucceri
all$organismo ed
esso conserver% i grassi per i giorni di &carestia'!
I primi giorni di una dieta Low-carb sono forse i pi duri
perc l$organismo a bisogno di questi ultimi per produrre energia.
La maggior parte delle persone non riesce a dimagrire in modo efficace con
una dieta a basso contenuto di grassi, al contrario raggiungono il loro
scopo solo quando riducono o eliminano i carboidrati
Vuoi veramente perdere perso bruciando grasso superfluo? Inizia
a ridurre i carboidratiinizia una dieta low-car
(e ci fosse un trucco o un segreto ce aiuta a perdere )g molto velocemente
, tutti vorrebbero conoscerlo e molti in preda alla disperazione per non
riuscire a dimagrire spenderebbero una fortuna in inutili diete, libri o
quant$altro per conoscerlo! *a non esiste alcun trucco.. solo una questione
di abitudinibuone abitudini alimentari!
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La definizione di follia fare sempre la stessa cosa aspettandosi risultati
diversi.
(e si vuole perdere peso in modo permanente si deve vivere una vita pi sana
cambiando le proprie abitudini alimentari e facendo si ce mangiare in un certo
modo diventi uno stile di vita, qualcosa di piacevole!
+n questo eboo) voglio svelarti il segreto... +n realt%, non tanto un segreto,
ma un cambiamento di atteggiamento.
,sso comprende cinque aspetti diversi, ognuno importante quanto l-altro e
manco a dirlo, seguendolo scrupolosamente , otterrete cio$ ce vorrete!.
In primo luogo" dovete cambiare il vostro modo di pensare (olo il
pensare o il dire. /#ono a dieta/ automaticamente questo ti mette sotto
stress e gia ancora prima di averla iniziata vorresti ripensarci e lasciar
perdere...non vero0 1)
, -come se qualcuno dicendo /2on guardare gi/ quando sei in alto 3 non
appena le parole sono state dette avete un travolgente bisogno di guardare in
basso..il concetto lo stesso!
+nvece, si dovrebbe pensare, $sto cambiando le mie abitudini alimentari$,
ce molto meno scoraggiante e pi facile da fare in realt%. 4ambiare le tue
abitudini alimentari puo$ essere realizzato immediatamente e ti puo$ fornire
risultati immediati.
5lcuni banali esempi. sostituire salse per insalata con un filo d-olio e succo di
limone, pane bianco con marrone, verdure bollite con quelli crudi1 succi di
frutta e soft drin) con acqua, cibo fritto con piatti alla griglia, e lo zuccero con
il miele.
+n questo modo, non ti sei privato di nulla, n6 ridurre la quantit% di cibo ce si
mangia, ma con poco sforzo, ai ridotto le principali fonti di grassi e calorie.
+n secondo luogo, necessario cambiare il modo di utilizzare la vostra
energia. %ovete mantenere il vostro metabolismo sempre alle stelle!
7er gran parte della giornata...possibilmente non la sera, avreste grossi
problemi ad addormentarvi!
7er mantenere alto il vostro metabolismo fondamentale essere il piu$
possibile in movimento, mangiare spesso (8 piccoli pasti al giorno), allenarsi la
mattina a stomaco vuoto. 9sare il te verde. (ia il caff ce il te verde
forniscono una fonte di caffeina per la vostra dieta, ma il t verde puo$
contribuire ad aumentare il vostro metabolismo e migliorare i risultati di
perdita di peso, +noltre, a un sapore migliore.
*igliorando la vostra assunzione di cibo, e aumentando la produzione di
energia 3 ance solo un po -, logico perdere peso.
:uanto peso si perde e in quanto tempo dipende solo da quanto rigidamente
vi state attenendo a questi ; principi.
L&effetto termogenico di una
dieta Low carb
9n altro segreto delle diete Lo<3carb racciuso in quello ce viene definito
'effetto termogenico' ce misura l$effetto termico delle calorie apportate (le
calorie ce si consumano per la trasformazione di proteine,carboidrati e
grassi).
*entre i grassi apportano calorie con un effetto termico pari a zero, le proteine
anno un valore del 3=>, quindi la loro conversione in grasso alquanto
difficoltosa.
9n pasto basato unicamente sulle proteine a l$effetto di innalzare il
metabolismo basale (le calorie necessarie per le funzioni di base
dell$organismo), molto pi di un pasto ricco di carboidrati.
4i? significa una maggior riciesta energetica per i processi di digestione,
assorbimento e assimilazione.
I ' passi per perdere ()g in '
giorni
*olte persone si buttano a capofitto quando si tratta di cambiare dieta o
modificare l$attuale"
5ltre preferiscono apportare graduali modifice e personalmente ritengo
funzioni meglio cosi, soprattutto quando si tratta di abbassare i carboidrati, ci
si inizia a sentire veramente bene quando si raggiunge l$ottimale quantitativo
ce ripeto, diverso da persona a persona!
*razionare le proteine
7er assicurare all$organismo tutte le proteine di cui a bisogno (vedi articoli
precedenti in questa rubrica) essenziale ce gli alimenti contenenti
proteine (carne, pesci, latte e derivati, uova e legumi) vengano assunti
durante tutti i pasti della giornata, ecco un esempio di come fare.
+olazione. @icotta lavorata con caff o frutti di bosco
#puntino. Arutta secca o bresaola
,ranzo. Brigliata di carni magre (vitelloCpolloCtaccinoCconiglio)
#puntino. @icotta o tonno
+ena. 7esce lessato (o alla piastra) o frittata (preferibilmente albumi d$uovo)
Le -. strategie alimentari e
abitudini per raggiungere il
vostro obiettivo/
1. 0on trascurate il sonno
Dormire poco, vi fara$ sentire piu$ stanci il giorno dopo, giu$ di tono e
sarete tentati di sgarrare con la dieta se non addirittura lasciar perdere!
;. #enere alto il metabolismo facendo piccoli pasti ogni ( ore invece di 3
grossi pasti giornalieri.
3. 0on saltate i pasti. (altare un pasto significa rallentare il metabolismo
perc l$organismo lo interpreta come un segnale di &carestia' reagendo
in questo modo.
E. 0on saltate assolutamente la colazione .
4on essa vi sentirete piu$ energici per tutta la giornata e avrete meno
fame durante il giorno.
F. 5lle feste o cene fuori, evitare di mangiare mentre si sta parlando,
per evitare di mangiare troppo senza rendersene conto.
8. *angiare prima di andare a fare la spesa, si anno meno tentazioni
&pericolose' 1)
G. 4ercate di acquistare prodotti alimentari freschi.
7i elaborato un alimento, meno nutriente .
H. 1idurre o eliminare il sale da cucina (utilizzare le erbe per il sapore).
5ggiungere un pizzico di sale, se ne avete bisogno. (e si usa la salsa di
soia, scegliere un tipo a basso contenuto di sodio.
I. 2on utilizzare troppo i sostituti dello zucchero. (copri il gusto naturale
e la dolcezza del cibo senza additivi.
1=. 1idurre o eliminare il consumo di sigarette. tende a farti
sentire un certo languorino svanito l$effetto delle nicotina.
11. Bere molta acqua fresca. Jere molta acqua fresca. Jere molta
acqua fresca.Jere molta acqua fresca. Jere molta acqua fresca. Jere
molta acqua fresca.Jere molta acqua fresca. 1)
Detto questo passiamo alla dieta vera e propria ce riassume un po$ quanto
detto fin$ora, essa da seguire passo passo per ' giorni
Vi ricordo che si tratta di una dieta rigida a basso contenuto di
carboidrati" 2 normale quindi sentire stanchezza fisica e psicologica
soprattutto i prime ( giorni" dal quarto invece dovreste iniziare a
sentirvi meglio ed pi energici
1
,iano settimanale della dieta ( 3g in '
giorni 4dieta low carb5
+l risultato assicurato!
- L607%I8-
4olazione. 1 uovo una spremuta d-arancia1
(puntino. mezza banana1
7ranzo. 1F= gr carne bianca con contorno di insalata , lattuga, rucola1
(puntino. 8=gr tonno al naturale1
4ena. !rata al forno o branzino (1F= gr) , verdura
- 9:1;7%I8-
4olazione. 1==ml Latte di soia , 1C; mela e una tazza di t verde1
(puntino. H= gr carne bianca1 o tonno al naturale
7ranzo. +nsalata mista di tonno, , lattuga con una fetta di pane integrale.1
(puntino. 1 frutto
4ena. Kamburger grigliato 1F= gr con un insalata verde e peperoni alla
griglia.
1
- 971+<L7%I8-
4olazione. Arittata con prosciutto 1== gr 1 una spremuta di arancio e
pompelmo senza zuccero1(puntino. fiocci di latte (1== gr) e mezzo
pomodoro su un letto di lattuga1
7ranzo. +nsalata greca con lattuga, pomodoro, formaggio feta (1F= gr) e
cetrioli1
(puntino. 1C; mela con una fetta di pane integrale1
4ena. Ailetto di manzo (1F=gr)alla griglia con un uovo e asparagi.
- =I<V7%I8-
4olazione. Arullato di fragole senza zuccero ,1C; banana1
(puntino. fiocci di latte (1== gr) e mezzo pomodoro su un letto di lattuga1
7ranzo. +nsalata mista di tonno, , lattuga con una fetta di pane integrale.1
(puntino. 1C; banana1
4ena. 7ollo o taccino alla griglia (1F= gr) con pomodori, spinaci1
- V7071%I8-
4olazione. # verde con 1 fetta biscottata di farina integrale e 1C; mela1
(puntino. 9n uovo sodo1
7ranzo. #rota alla griglia (1F=gr), zuccine e peperoni1
(puntino. 1 fetta 7ane integrale con formaggio spalmabile1
4ena. Ailetto di manzo (1F=gr)alla griglia con un uovo e asparagi
- #:B:;<-
4olazione. 9na banana, una fetta di pane integrale con burro d-aracidi1
(puntino. 19ovo stapazzato con formaggio asiago fuso1
7ranzo. insalata di pollo con pomodori, olive1
(puntino. 9n frutto a scelta1
4ena. 4ostolette di maiale ai ferri (1F=gr) con contorno di verdure grigliate e
fungi.
domenica avete il giorno libero, potete scegliere di mangiare ci? ce volete
prendendovi ance qualce piccolo strappo alla regola. L il giorno giusto se
volete mangiare un bel piatto di pasta condita o un dolce.
:ui potete dare libero sfogo alla vostra golosit% senza superare la soglia delle
1F==)cal se pesate intorno ai GF)g
se seguite alla lettera queasto alimentazione a basso contenuto di
carboidrati sana ed equilibrata riuscirete in una sola settimana a perdere i 3
cili indesiderati e raggiungere uno stato di forma strepitoso, ma non senza
aver correttamente seguito il piano di allenamento ce ora andremo a vedere!
,assiamo al training da abbinare
alla dieta per innalzare il
metabolismo e bruciare ancora piu&
calorie
La prima cosa ce si dovrebbe sempre mirare a fare trovare un buon
equilibrio tra pesi e cardio3training.
:llenamento settimanale
Lunedi&
1 cMclette (1=$ 1G=bpm ad alta intensit% seguiti da 1=$ ad intensit% ridotta
1F= bpm e cosi via fino all$ora di allenamento)
9artedi&
EF$ allenamamento coi pesi (full bodM)3 spalleCpettorali3
dorsaliCtricipiti3 addominali e gambe segioti da ;=$ cMclette a bassa
intensit% 1FF bpm
9ercoled>
come lunedi$
=ioved>
(@iposo attivo) allenamento leggero a scelta per N d$ora
Venerd>
1;=$ alternato tra cMclette o bici e corsa in strada o sul tapis roulant E=$OE=$
ad intensit% media 18= bpm
#abato
N d$ora allenamento coi pesi (Aull JodM) O 3= minuti cMclette ad alta intensit%
1G= bpm
%omenica
; cMclette o bici a bassa intensit%
6ltimi dettagli/ bere ogni giorni fino a 3 litri d$acqua.
7er tenere sempre alto il metabolismo bere almeno 3 tazze di caff al giorno
Jene siamo arrivati alla fine di questa dura settimana di dieta rigida e dura
training!
5 questo punto se avete seguito alla lettera giorno dopo giorno il piano
dietetico ed allenante dovreste avere perso i vostri odiati 3 )g molti dei
quali sono probabilmente acqua (ritenzione idrica), il resto massa
grassa...io ci sono riuscito, spero raggiungiate questo traguardo ance voi