Los cinco tibetanos

Son cinco ejercicios sencillo que segn los monjes del Himalaya ayudan
a equilibrar las hormonas con lo que restablecen la juventud en el
cuerpo.
Aqui los presentemos de manera completa. Quizs el Rito Nmero
Uno no sea de tu agrado. No es obligatorio hacerlo.
RITO !"#RO !O
#l $rimer Rito es muy sencillo. Se
reali%a con el objetivo e&preso de
acelerar los v'rtices o cha(ras . )os
ni*os lo hacen constantemente cuando
juegan.
Todo lo que tienes que hacer es pararte
erguido con los bra%os e&tendidos hacia
los lados del cuerpo +en cru%,- de .orma
que queden en posici'n hori%ontal
respecto al suelo. )uego gira hasta
sentirte ligeramente mareado. /ebes girar de i%quierda a derecha- en el
mismo sentido que las agujas de un reloj.
Al principio- la mayor0a de los adultos podr1n girar s'lo media docena de
veces antes de sentirse muy mareados. Si consideras necesario
sentarte o acostarte para recuperarte- ha%lo.
As0 que los primeros d0as- deja de hacerlo cuando te sientas ligeramente
mareado. 2on el tiempo- a medida que vayas practicando los cinco ritos-
ir1s haciendo m1s y m1s giros sintiendo menos mareo.
Tambi3n puedes hacer lo que hacen bailarines y patinadores art0sticos
para evitar el mareo4 antes de empe%ar el primer giro- .ija un punto
e&actamente .rente a ti. 2uando empieces a hacer el primer giro-
contina con la vista .ija en ese punto mientras te sea posible. )uego
tendr1s que perderlo de vista- para que la cabe%a pueda girar con el
resto del cuerpo. Ha% girar la cabe%a muy r1pido y vuelve a en.ocar el
punto.

RITO !"#RO /OS
Ti3ndete sobre el suelo boca arriba. #s
mejor acostarse sobre una al.ombra
gruesa o sobre algn tipo de super.icie
acolchada.
2ompletamente estirado sobre tu espalda- e&tiendes los bra%os a lo
largo del cuerpo - poniendo sobre el suelo las palmas de la mano- con
los dedos bien unidos.
)uego levantas la cabe%a y aprietas la barbilla contra el pecho. !na ve%
hecho esto- levanta las piernas sin .le&ionar las rodilla hasta alcan%ar la
posici'n vertical.
$uedes dejar que las piernas se deslicen hacia la cabe%a- pero no dejes
que se te doblen las rodillas.
#ntonces baja lentamente la cabe%a y las piernas sin doblar las rodillas-
hasta tocar el suelo. /eja que todos los msculos se te relajen- y luego
repite el rito.
2on cada repetici'n se debe establecer un ritmo de respiraci'n. Aspira
pro.undamente mientras levantas las piernas y la cabe%a. #&pira todo el
aire mientras las bajas. 2uando est3s en posici'n de relajaci'n-
continua con este ritmo. "ientras m1s pro.undamente respires- mejor.
Si al principio no eres capa% de mantener las piernas estiradas- deja
doblar las rodillas lo que necesites. $ero es.u3r%ate por intentar
estirarlas

RITO !"#RO TR#S
#l Tercer rito debe practicarse
inmediatamente despu3s del
segundo. Tambi3n es muy sencillo
Todo lo que necesita hacer es
ponerse de rodillas sobre el piso
manteniendo el cuerpo erguido.
)as manos deben ponerse sobre los msculos de los muslos.
#ntonces inclinas la cabe%a y el cuello hacia delante- apretando la
barbilla contra el pecho.
)uego tiras de la cabe%a y el cuello hacia atr1s tanto como te sea
posible- y al mismo tiempo te inclinas hacia atr1s arqueando la columna-
manteniendo las manos sobre los muslos. /espu3s volver1s a la
posici'n original y comien%as el ejercicio nuevamente.
/ebes establecer tambi3n un ritmo de respiraci'n4 aspirar1s
pro.undamente cuando arquees la columna y e&pirar1s cuando regreses
a la posici'n original. )a respiraci'n pro.unda es la m1s bene.iciosa- as0
que toma todo el aire que te permitan tus pulmones.

RITO !"#RO 2!ATRO
)a primera ve% que se
practique este rito puede
parecer muy di.0cil- pero al
cabo de unos d0as ser1 tan
.1cil como el resto
$rimero- si3ntate sobre el
suelo con las piernas estiradas hacia delante- con una separaci'n entre
los pies de 56 pulgadas apro&imadamente. 2on el torso erguido- coloca
las palmas de las manos sobre el suelo de manera que queden al lado
de tus glteos. Aprieta la barbilla contra el pecho
)uego empuja con .uer%a la cadera hacia el cielo y regresa tu cabe%a un
poco hacia atr1s. /eseas que tu cuerpo desde las rodillas hasta la
cabe%a sea una l0nea recta. Sost3n y regresa a la postura original.

RITO !"#RO 2I2O
2oloca el cuerpo boca abajo y sostenlo con las
palmas de las manos. )os dedos de los pies
d3jalos .le&ionados para hacer este ejercicio .
Tanto las manos como los pies los debes
colocar a cierta distancia entre s0. )os bra%os y
las piernas los mantendr1s rectos.
2omien%a con los bra%os perpendiculares al
suelo y la columna arqueada de .orma que el
cuerpo quede .le&ionado. Tira de la cabe%a
hacia atr1s lo m1s posible. /espu3s .le&ionas
el cuerpo a la altura de las caderas y lo colocas
en .orma de 7 invertida.
Al mismo tiempo- echa la barbilla hacia delante oprimi3ndola contra el
pecho.
/espu3s vuelve a la posici'n original y repite el ejercicio.
A .inales de la primera semana- generalmente las personas consideran
este rito uno de los m1s .1ciles de hacer. 2uando lo dominas- dejas caer
el cuerpo desde la posici'n alta hasta un punto muy pr'&imo al suelo-
sin llegar a tocarlo. Tensa los msculos un momento- tanto en la
posici'n alta como en la baja.
Sigue aplicando el mismo patr'n de respiraci'n. Aspira pro.undamente
cuando levantes el cuerpo y e&hala totalmente mientras lo bajas
82uantas veces se tienen que repetir los ejercicios9
)a primera semana deben repetirse tres veces .
/urante cada semana que siga- aumenta en dos las repeticiones- hasta
que llegues a hacerlas 65 veces.
O sea4
5: semana4 ; veces cada rito
6: semana4 < veces cada rito
;: semana4 = veces cada rito
#n la 5>: semana los har1s 65 veces
Si el primer rito +giros, te cuesta mucho hacerlo y lo haces menos que
los dem1s- no te preocupes4 Ha%lo tantas veces como te sea posible sin
sentirte muy mareado.
Al .inal podr1s hacerlo las 65 veces.
8A qu3 hora del d0a se deben hacer estos ejercicios 9
2ualquier hora es buena para hacerlos. ? hay quien los hace dos veces al d0a4
por la ma*ana y por la noche. $ero no es necesario. )os puedes hacer a la
hora que mejor te venga