Settimana 1

serie ripetizioni peso

(bicipite e schiena)
trazioni sbarra 2 10 /
alzate dietro 2 12 9
pesi bicipiti alternati 2 10 9
pesi bicipiti assieme 2 10 8
addominali 15x3
Settimana 1
serie ripetizioni peso
(tricipiti e petto)
tricipiti con attrezzo 12 2
tricipiti con peso mani separate 12 2
flessioni mani unite 12 2
flessioni mani larghe 15 3
alzate incrociate pesi 10 3
addominali 15x3
Settimana 1
serie ripetizioni peso
(gambe e spalle )
alzate laterali 10 2
altazate verticali 10 2
squat gambe unite 15 4
addominali 15x3