UNIVERSIDAD

NACIONAL AUTONOMA
DE MEXICO
FACULTAD DE
ESTUDIOS SUPERIORES
IZTACALA
ALIMENTACION
SALUDABLE
P
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M
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EJERCICIOS BASICOS
REALIZAR DIARIAMENTE 30
MINUTOS

UNIVERSIDAD
NACIONAL AUTONOMA
DE MEXICO FACULTAD
DE ESTUDIOS
SUPERIORES
IZTACALA
ACTIVIDAD FISICA
EN EL ADULTO
MAYOR
CALENTAMIENTO
DIETA ADECUADA PARA LA
PANCREATITIS
Es un tipo de alimentacin sencilla y natu-
ral, con abundancia de alimentos vegetales
y pobre en grasas.
Las grasa puede causar dolor y diarrea
Pautas nutricionales
Hacer 6 comidas diarias y repartir los ali-
mentos durante el da.
Los alimentos que requieren coccin, deben
estar muy cocidos de esta manera ahorra-
mos trabajo de digestin al pncreas.
ALIMENTOS
RECOMENDADOS
Cereales (arroz, avena, maz)
Verduras (patata, calabacn, cebolla,
zanahoria coliflor esprragos, brco-
li, espinacas, calabaza, acelgas,
ALIMENTOS RICOS EN
PROTEINAS

Huevo sin yema, lcteos desnatados carne
sin grasa, pescado blanco
EJEMPLO 1 EJEMPLO 2 EJEMPLO 3 EJEMPLO 4
DESAYUNO Leche desnatada, bisco-
tes de pan con mermela-
da de fresa
Zumo de manzana, tortas
de arroz con mermelada
Yogurt natural con pa-
paya y avena
Licuado de zanahoria y
manzana con pan con mer-
melada
MEDIA MA-
ANA
Yogurt con papaya Papaya con leche desna-
tada
Leche desnatada con
pan y mermelada
Fruta de manzana con ave-
na
COMIDA Arroz con calabacn,
pescado hervido, ensala-
da verde y mandarina
Pasta con salsa de toma-
te y protena de soja
pollo sin aceite
Espinacas con garban-
zos (solo 1-2 puos de
garbanzos) con pescado
y patatas asadas
Pollo con patatas asadas
MERIENDA Manzana con yogurt
desnatado
Yogurt con fresas y ave-
na
Biscotes de pan con
membrillo
Zumo de pia
CENA Pur de patatas sin acei-
te, tortilla, batido de
clara sin yema corte de
pia
Pollo hervido con ensa-
lada de lechuga y naran-
ja

RECENA Yogurt desnatado con
avena
Leche desnatada 2 mandarinas