BANDHAS

So fechos internos do nosso corpo que usamos na prtica do YOGA.

Tradicionalmente so classificados como parte dos mudras (gestos) e
eram transmitidos oralmente pelo guru ao discpulo.
O Hatha Yoga Pradipika * trata bandhas e mudras juntos, e os ancestrais
textos tntricos tambm no fazem distino entre eles.
Em snscrito Bandha significa segurar, reter, fechar. Esta definio
descreve a ao fsica envolvida nas prticas de bandhas e seus efeitos no
corpo prnico (energtico). O objetivo reter o prana (energia vital) em
reas particulares e redirecionar seu fluxo pela nadi sushumna (canal sutil
central que passa pela base da coluna) com o propsito de despertar a
espiritualidade. Os bandhas podem ser praticados individualmente ou
incorporados aos mudras , asanas e pranayamas. Quando combinados,
eles despertam capacidades psquicas e proporcionam um adicional s
prticas elevadas do Yoga.
So eles:
Mula Bandha
Uddiyana Bandha
Jalandhara Bandha
Quando os trs bandhas ( mula, uddiyana e jalandhara ) esto ativos ao mesmo tempo , isso chamado de Maha Bandha , o
quarto bandha ,o grande fecho.
2-Conceito restrito
Cada bandha um fecho, significando fechamento de uma parte interior do nosso corpo. Esses fechos energticos so
utilizados na prtica de vrios pranayamas e asanas para tonificar, limpar e energizar o interior do corpo e os rgos;
permitem ao Yogui realizar tarefas desafiadoras com pouco ou nenhum esforo. Os textos antigos nos falam que usando os
bandhas , agni (o fogo) direcionado para o exato local onde as toxinas esto bloqueando o fluxo de energia do corpo. Os
bandhas intensificam o efeito desse fogo, do calor.
Quando executamos os bandhas ns fechamos certas reas do tronco de uma forma particular. A respirao deve se mover e
fluir assim como os bandhas. Os trs bandhas podem ser aplicados ou sentidos tanto na inspirao quanto na expirao. Em
ambos os casos, o movimento da energia ascendente (para a coluna).
* Se trata do manual mais importante escrito sobre hathayoga. Seu autor, o Yogui Svatmarama viveu em meados do sculo
XIV d.C. Esta obra descreve a integrao entre as prticas fsicas e espirituais mais elevadas da Raja Yoga.

3-Cada Bandha
3.1-Mula Bandha
3.1.1-O que Mula bandha
Fecho da raiz. O primeiro dos trs fechos interiores usado na prtica de asanas e pranayamas para controlar o fluxo de
energia. Para ativar mula bandha , expire e contraia a rea plvica , desenhando esse movimento para cima em direo ao
umbigo. Se voc no consegue visualizar a rea plvica, pense no espao entre o osso pbico e o cccix . Inicialmente voc
precisar contrair os msculos ao redor do nus e genitais, mas necessrio isolar e trazer o perneo ativo, o perneo localiza-
se entre o nus e os genitais. No prenda a respirao. Manter mula bandha durante a execuo dos asanas nos fornece
maior vitalidade. especialmente til nos saltos.
3.1.2-Mula bandha e o Yoga
Mula bandha uma tcnica para conter e canalizar a energia do muladhara chacra (primeiro chacra ou chacra da raiz , base da
coluna ) que representa o estado de conscincia onde a sobrevivncia, o instinto bsico dominam. Mula tambm se refere
raiz de todas as aes, e a raiz de tudo so os pensamentos. Quando comeamos a refinar nossos pensamentos, restringindo e
ligando as intenes que esto por trs de nossas aes, nossas aes tornam-se refinadas. Na prtica do Yoga, ns
conectamos nosso corpo e nossa mente, restringindo nossos impulsos para o canal da tica, das responsabilidades individuais
e da ao correta. As vantagens de uma compreenso correta do mula bandha compensam seu esforo de execuo. dito
que o mula bandha corta o brhama granthi **. Praticar mula bandha leva ateno musculatura plvica e aumenta a
estabilidade dessa rea, que o assento da coluna, e esta estabilidade possibilita um desenvolvimento seguro dos
movimentos da coluna. Mula bandha oferece,atravs do fortalecimento da musculatura, uma slida fundao ou base para
qualquer movimento. Mula bandha energiza e comprime os intestinos e o baixo abdmen. Isso cria uma slida plataforma sob
a respirao que possibilita aumentar e diminuir a presso dentro do torso e facilitar os movimentos. Esse bandha cria fluidez,
e quando executado de maneira apropriada, o corpo tem maior mobilidade e menos peso. Gradualmente, a execuo de mula
bandha torna o esforo menos muscular e mais energtico. Esse movimento de fora para dentro, do mundano para o mais
elevado, da inconscincia para a iluminao o padro bsico do despertar transcendental. A nvel energtico, mula bandha
nos permite sentir, limitar e direcionar nossa energia em direo a iluminao.
** N energtico relacionado a nossa resistncia a mudanas. Este n reside no muladhara chacra .
3.1.3-Execuo
A nvel fsico, instrumos mula bandha sugerindo a contrao do nus ( nvel superficial). Tecnicamente a contrao isolada do
nus no mula bandha , ashvini mudra. Mas esta contrao do nus facilita a execuo do mula bandha. Este msculo
conectado aos ligamentos da base da coluna, contraindo o nus trazemos o muladhara chacra para cima. Quando a execuo
do mula bandha esta correta, o nus estar mais solto e se levantar dentro do corpo. No incio, inconscientemente
contramos outros msculos da regio plvica juntamente com a contrao dos esfncteres; o prximo passo desfazer as
contraes inconscientes e faz-las conscientemente. O nvel intermedirio da execuo deste bandha isolar a contrao do
perneo (regio entre o nus e os genitais) ; o corpo perineal se estende para dentro e para cima do perneo que o ponto de
interseco de 8 msculos da rea plvica, no se contrai o esfncter anal. Para sentir o perneo pressione o dedo no espao
entre o nus e os lbios ou saco escrotal, ou ento, sente-se com uma bola de tnis ou com seu calcanhar no espao entre
nus e genitais. Alternando as contraes entre nus e perneo percebe-se a diferena. Com a experincia da prtica
consegue-se o movimento profundo da plvis atravs do isolamento do perneo. O refinamento da contrao do bandha para
dentro e para cima oferece a experincia fsica do movimento do externo para o interno de nossa prpria conscincia. A
contrao do mula bandha similar ao exerccio usado para corrigir incontinncia urinria e fortalecer a parede vaginal. Um
bom treino interromper o fluxo urinrio.
A energia apana*** que esta localizada na parte baixa do corpo forada para cima e alcana agni ( fogo digestivo) no
manipura chacra e depois, chega at o anahata chacra provocando uma onda de calor que aquece todo o corpo. Este forte
calor desperta o fogo interno do corpo e acorda a energia da kundalini ajudando-a a penetrar no canal sutil central sushumna;
Isolar a contrao dos msculos que controlam o fluxo urinrio na verdade, vajaroli ou sahajoli mudra.
Para a execuo completa do mula bandha temos de elevar o diafragma plvico, contraindo os msculos chamados "lavator
ani". O diafragma plvico como uma cobertura do assoalho plvico. um conjunto de msculos que se estendem desde o
pbis at o cccix e suportam parte da vagina, o tero, a prstata, o reto e ainda, regulam o intestino. Sentiremos com a
execuo, um levantamento da vagina e tero, uretra , prstata e reto. Sinta a contrao na base do seu abdmen. No use
nenhum msculo extra para executar a contrao. Com o tempo possvel levantar o assoalho plvico sem contrair o nus ou
a cobertura externa do perneo.
***Apana significa literalmente "fora que se move para fora". Controla todos os processos de excreo (smen, urina e fezes)
e eliminao (eliminao de dixido de carbono na respirao, menstruao e nascimento). Por causa dessa funo de
expulso, o apana responsvel pelo bom funcionamento do sistema imunolgico. No nvel sutil, regula a expulso das
experincias negativas, emocionais e mentais. Movimenta-se centrifugamente, para baixo e para fora e est localizado na
parte inferior do abdmen.
3.1.4-Mulabandha e a mente...
O refinamento da execuo do mula bandha integra no somente a parte fsica, mas tambm a mente. Os bandhas penetram
na psique e por conseqncia , na sua vida. O mula bandha pretende purificar o pranamayakosha ( um dos 5 corpos). A nvel
prnico, mula bandha redireciona a energia de apana*** , o aspecto do prana que flui da regio do abdmen. Quando
redirecionamos a energia na mesma direo natural do prana , direcionamos essa energia para nveis mais elevados de
conscincia. Praticar mula bandha significa nesse estgio, pretender no permitir preocupaes mundanas para estarmos
concentrados em aspiraes mais elevadas.
Exemplos:
No manter conversas negativas em lugar de um bom discurso;
No permitir as ms aes em lugar de boas aes;
Evitar ms companhias e procurar boas companhias;
Sua prtica e sua vida deveriam estar sempre como em uma pose para uma fotografia, onde Deus o fotgrafo.
Em anandamayakosha, o corpo causal que d existncia aos demais, mula bandha significa trazer nossos sentidos para dentro.
Geralmente olhamos para fora buscando a felicidade, mas toda felicidade que encontramos fora de ns temporria e
podemos ficar como que intoxicados. Pratyahara (trazer os sentidos para dentro) descrito como: enxergar percebendo a
essncia interna das coisas. Quando mantemos a viso concentrada e ntegra do Yoga, ns abrimos o terceiro olho, o olho do
insight. Para isso, precisamos de f, dedicao e esforo para servir e acabar com o sofrimento de todos os seres humanos. Ao
invs de focarmos continuamente nas diferenas, comeamos a perceber as semelhanas interiores.
3.1.5- Os Asanas e Mula bandha
Alguns asanas so especialmente facilitados quando executados com mulabandha: Os saltos e as posturas invertidas;
O mulabandha traz a ateno do praticante para a rea do perneo.
3.2-Uddiyana Bandha
3.2.1 o que Uddiyana bandha
Fecho abdominal. O Segundo dos trs fechos interiores usado em asanas e pranayamas para controlar o fluxo de energia.
Uddiyana bandha pode ser praticado isoladamente ou juntamente com mula bandha. Para execut-lo, sente-se de preferncia
numa posio confortvel de pernas cruzadas (asanas de meditao), solte o ar exalando, e faa uma falsa inspirao. Isso
significa trazer o abdmen para fora e para dentro sem ar nos pulmes. Leve a barriga para dentro e para baixo da caixa
torxica; para relaxar solte o abdmen e inspire. Uddiyana bandha tonifica , massageia e limpa os rgos do abdmen. Se voc
estiver familiarizado com a prtica de mula bandha, ir perceber que isso leva naturalmente a contrao do abdmen. Assim
os dois primeiros bandhas trabalham conjuntamente.
Diafragma e baixo ventre so elevados. Quando exalar, contraia o abdmen, no final da exalao o abdmen dever estar
totalmente contrado para cima em direo a coluna. Quando esse bandha executado perfeitamente o umbigo se move em
direo a espinha e os msculos retos e posteriores se contraem; na fase completa, todo o abdmen fica cncavo.
Na prtica do ashtanga vinyasa yoga e do power yoga a contrao concentra-se na rea do baixo ventre, dois dedos abaixo do
umbigo, pois mantemos o bandha durante a inspirao e exalao, e o diafragma fica livre para fazer seu movimento natural.
3.2.2 Uddiyana Bandha e o Yoga
Este bandha eleva a energia, os msculos abdominais so pressionados e levantados para cima e para baixo das costelas, o
prana encaminha-se para as nadis energizado-as fortemente principalmente na rea do manipura chacra, aumentando a
temperatura do corpo. O aumento do fogo gstrico remove as doenas dos rgos abdominais. Com esta prtica, o prana
direcionado para sushumna;
dito que este bandha tem um efeito rejuvenescedor para quem o pratica com freqncia. Ocorre uma retrao que
comprime as vsceras e aumenta a presso pulmonar; A prtica se inicia com os pulmes vazios e efetua-se jalandhara bandha
e mula bandha quando os pulmes esto cheios. Aprende-se a tcnica com os pulmes vazios e a postura em p. Quando se
domina a execuo em p, pode-se praticar sentado em padmasana. Se os pulmes no esto totalmente vazios na execuo,
o abdmen e o diafragma no se elevam o suficiente. Somente praticantes adiantados praticam com pulmes cheios.

3.2.3 - Efeitos
Estimula a ao peristltica do intestino. Atua como estimulante do sistema nervoso simptico; Estimula as secrees gstricas
e o funcionamento do fgado. Tem um efeito vitalizador psquico notvel e eleva tnus afetivo e o dinamismo mental.
3.3- Jhalandara Bandha
3.3.1 o que Jalandhara Bandha
Fecho da garganta. O terceiro e ltimo dos trs fechos interiores do corpo utilizados na prtica de pranayamas e asanas para
controlar o fluxo de energia. Jalandhara bandha pode ser praticado isoladamente ou conjuntamente com mula e uddiyana
bandhas. Ao executarmos jalandhara bandha , o prana passa atravs da Brahmanadi*.
3.3.2 Execuo
Para executar , sente-se preferencialmente de pernas cruzadas , inspire sem deixar os pulmes completamente cheios e
prenda a respirao. Abaixe o queixo trazendo-o no peito sem que a parte posterior do pescoo arredonde. Mantenha o
tempo que for confortvel e ento, levante o queixo e relaxe, respirando normalmente. Praticando em conjunto com mula e
uddiyana bandhas, primeiramente contraia os msculos do nus e uretra, executando mula bandha. Contraia o abdmen para
dentro a partir do umbigo e execute uddyiana bandha. Finalmente, o queixo desce no peito e executamos jalandhara bandha.
A coluna deve estar ereta e alongada, cabea desce um pouco a frente , pescoo alongado e o queixo encontra a base da
garganta.
3.3.3 Jalandhara Bandha e o Yoga
Esse bandha chama-se jalandhara porque contrai as nadis e detm o fluxo descendente do nctar que baixa desde Soma.
Elimina problemas de garganta. Quando se executa jalandhara bandha com a garganta contrada, o nctar da imortalidade
(Soma) no pode cair no fogo da vida (manipura chacra) e o prana no se agita seguindo um caminho errado. A garganta
estando firmemente contrada as duas nadis (ida e pingala) caem como mortas. A garganta se encontra no chacra Vishuddha
de onde se unem firmemente os 16 pontos vitais(conectados pelas nadis).
*Brahmanadi - nadi que flui dentro de sushumna;
3.3.4 Jalandhara bandha e os asanas
Esse bandha no aparece em todos os asanas. O Jalandhara bandha enfatizado na invertida sobre os ombros, dandasana e
em padmasana. Muito praticado tambm durante a execuo de pranayamas.

3.3.5 Efeitos
Tem o efeito de desobstruir as passagens nasais e regular o fluxo de sangue e de energia sutil para o corao, cabea e
glndulas endcrinas no pescoo, tireide e paratireide. Estimula o anahata chacra encaminhando sua energia para
sushumna nadi, evitando que a mesma se disperse voltando-se para baixo. Ajuda a controlar as foras vitais e acorda a
kundalini.

4- Bandhas e Granthis (ns)
Os granthis so ns psquicos que impedem o fluir livre do prana pela nadi sushumna e o despertar dos chacras e da Kundalini.
A execuo dos bandhas ajudam a desfazer esses ns.

Brahma granthi -> primeiro e segundo chacras Mooladhara e Swadhistana
Ativado com mulabandha . despertando a kundalini para que a energia primitiva suba por sushmna no caminho da
espiritualidade;
Vishnu granthi -> terceiro e quarto chacras Manipura e Anahata
Sustentado por anahata , corpos fsicos, energtico, mental , respectivamente annamayakosha, pranamayakosha e
manomayakosha .
Ativado com uddyiana bandha . A energia vem do universo e no dos centros humanos.
Rudra granthi -> quinto e sexto chacras Vishuddhi e Ajna
Corpo mental , superior e intuitivo- vijnamayakosha ; Ativado com jalandhara bandha . Representa a transformao individual
para o conceito universal, dissolvendo o ego e experimentando a conscincia maior.


PAVIMENTO PELVICO









LABIRINTITE X REABILITAO VESTIBULAR
Objectivos
* Reduzir tontura e sintomas visuais;
* Melhorar o equilbrio esttico e dinmico (quando caminhando);
* Aumentar os nveis de atividade durante o dia-a-dia.
Esses exerccios incluem:
Coordenar movimentos de cabea e olhos;
Estimular o sintoma da tontura para desta forma desensibilizar o
sistema vestibular;
Melhorar as habilidades para manter o equilbrio e caminhar;
Melhorar resistncia muscular.
Porm devemos lembrar que os exerccios vo variar dependendo de cada tipo de leso vestibular e de seus sintomas
associados.
Este tratamento indicado por um profissional mdico, no caso, pode ser um neurologista ou um Otorrinolaringologista,
sendo este ltimo o mais comum a tratar de tais vestibulopatias. Eles podem associar ao uso de medicamento ou no.

Os exerccios sero prescritos pelo terapeuta, baseado em uma avaliao inicial por meio da anamnese, onde sero feito
perguntas e testes afim de listar os problemas e determinar os objetivos do tratamento.
Os exerccios prescritos sero baseados na teoria de que expor repetitivamente um determinado estmulo que causa a
vertigem vai fazer com que o crebro (sistema nervoso) entenda este estmulo, se acostume com ele e reduza os sintomas da
tontura, ou seja repetir um movimento de cabea por exemplo.
Os exerccios de equilbrio iro proporcionar melhor equilbrio na hora de permanecer em p, de caminhar e at mesmo nas
atividades dirias, atravs de uma melhora na organizao sensorial que composta por viso, equilbrio e propriocepo.
So utilizados protocolos de exerccios , um dos mais utilizados o Protocolo de Exerccios de Cawthorne e Cookey que
composto por:
A) Movimento de olhos e cabea, sentado primeiro lentos, depois rpidos:
1- Olhar para cima e para baixo;
2- Olhar para a direita e para a esquerda;
3- Aproximar e afastar o dedo, olhando para ele;
4- Mover a cabea (lentamente e depois rapidamente) para a direita e para a esquerda com os olhos abertos;
5- Mover a cabea (lentamente e depois rapidamente) para cima e para baixo com os olhos abertos;
6- Repetir 4 e 5 com os olhos fechados.
B) Movimentos de cabea e corpo, sentado:
1- Colocar um objeto no cho. Apanh-lo e elev-lo acima da cabea e coloc-lo no cho novamente (olhando para o
objeto o tempo todo);
2- Encolher os ombros e fazer movimentos circulares com eles;
3- Inclinar para frente e passar um objeto para trs e para frente dos joelhos.
C) Exerccios em P:
1- Repetir A e B2;
2-Sentar e ficar em p; sentar e ficar em p novamente;
3- Sentar e ficar em p; sentar e ficar em p novamente com os olhos fechados;
4- Ficar em p, mas girar (dar uma volta para a direita) enquanto de p;
5- Ficar em p, mas girar (dar uma volta para a esquerda) enquanto de p;
6- Jogar uma bola pequena de uma mo para outra (acima do nvel do horizonte);
7- Jogar a bola de uma mo para outra embaixo dos joelhos, alternadamente.
D) Outras atividades para melhorar o equilbrio:
1- Subir e descer escadas (corrimo, se necessrio);
2- Enquanto de p, voltas repentinas de 90 graus (com olhos abertos e, depois, com os olhos fechados);
3- Enquanto caminhando, olhe para a direita e para a esquerda (como em um mercado lendo rtulos);
4- Pratique ficar em um p s (com o p direito e depois com o p esquerdo), com os olhos abertos e depois com os
olhos fechados;
5- Em p, em superfcie macia:
A) Ande sobre a superfcie para se acostumar;
B) Andar p-antep com os olhos abertos e depois com os olhos fechados;
C) Pratique o exerccio 4 em superfcie macia;
6- Circular ao redor de uma pessoa que est no centro, que joga uma bola grande (que lhe deve ser devolvida);
7- Andar pela sala com os olhos fechados