Tabella Allenamento Invernale Velocit consigliata

(da personalizzare in funzione della categoria)

1 Allenamento: Riscaldamento, 10/15 di corsa, esercizi vari, andature, allunghi, ecc.. ecc..

Per 100mt, 200mt, 400mt: novembre, dicembre, gennaio, febbraio.
Potenziamento: Gradoni (10/15)
Salite: 3 serie 60mt x 2 recupero al passo 5 intervallo tra le serie + 1 x 100mt finale.
Giro prato 800mt x 2
Defaticamento 10.

2 Allenamento: Riscaldamento , 10/15 di corsa, esercizi vari, andature, allunghi, ecc.. ecc..

Per 100mt e 200mt:
novembre e gennaio
1^ e 3^ settimana: 3 serie 150mt x 2 recupero 100mt al passo, 3 tra le serie (resa al 60/70%)
2^ e 4^ settimana: 300mt x 3 con recupero 4/5 (resa al 60/70%)

dicembre e febbraio
1^ e 3^ settimana: 2 serie 200mt x 3 recupero 3 e 6 tra serie (resa al 60/70%)
2^ e 4^ settimana: 200mt x 3 recupero 3 e 300mt x 1 dopo recupero 5.
Per tutti sempre defaticamento 10.

Per 400mt:
novembre e gennaio
1^ e 3^ settimana: 250mt x 4 con recupero 150mt al passo (resa al 60/70%)
2^ e 4^ settimana: 500mt x 3 con recupero 5 (resa al 60/70%)

dicembre e febbraio
1^ e 3^ settimana: 2 serie 200mt x 4 recupero 3 e 6 tra serie (resa al 60/70%)
2^ e 4^ settimana: 300mt x 4 con recupero 4.
Per tutti sempre defaticamento 10.

3 Allenamento: Riscaldamento, 10/15 di corsa, esercizi vari, andature, allunghi, ecc.. ecc..

Per 100mt e 200mt:
novembre, dicembre, gennaio, febbraio
3 serie 60mt x 3 ritorno al passo e 5 tra serie (resa al 60/70%)

Per 400mt:
novembre, dicembre, gennaio, febbraio
2 serie 60 x 6 ritorno al passo e 5 tra serie (resa al 60/70%)
Per tutti sempre defaticamento 10.