Como Aprender Sozinho o Bsico do

Karat
A filosofia por trs do karat vasta e complexa. A arte originou-se a
partir de milhares de anos de combates armados e desarmados.
Tcnicas aperfeioadas h milhares de anos atrs e que continuam
evoluindo a cada nova gerao. O Budismo, o Taosmo e o cdigo do
Bushid influenciaram no desenvolvimento da filosofia marcial. O karat,
em sua forma moderna, tem 400 anos de idade, sendo um descendente
do Gongfu Chins. Ele tem suas razes numa antiga forma marcial da
ndia, como o Kalaripayatu, que a combinao de estilos como jiu-jutsu,
karat, aikid, etc., e envolvem golpes contundentes, derrubamentos,
tores e luta de cho. H no Karat moderno a luta armada e
desarmada.

Passos
Aquecimento (10 minutos) correndo em um lugar ou ao redor da
rua por 4 minutos; depois, 4 minutos (ou 20 repeties) de flexes,
agachamentos ou abdominais, levantamento de perna e flexes
reversas.




Alongue-se (15 minutos) alongar todos os grupos musculares
primeiro essencial para um corpo mais livre e flexvel; consiga um
livro sobre alongamentos caso no saiba o que fazer. No karat,
alongar as pernas crucial para evitar leses.




Medite (5 minutos ou mais) limpe sua mente de todos os
pensamentos; concentre-se em respirar pelo nariz e soltar o ar pela
boca; respirar profundamente e limpar a mente o prepararo para o
aprendizado. No h tempo limite, mas meditar por 5 minutos deve
limpar suficientemente a mente para que voc consiga se concentrar;
esquea-se da escola, do trabalho, da famlia, dos problemas, tudo
visualize tudo isso se evaporando diante de seus olhos... quando tudo
sumir, voc dever ver uma sala vazia. No centro dessa sala vazia,
haver uma bola de fogo emergindo do vazio... esta chama de fora e
energia deve representar tudo o que voc espera alcanar com seus
treinos... a sala deve ficar completamente incendiada no fim da
meditao




Socar/Bloquear (15 minutos) h alguns socos essenciais que voc
dever aprender para atacar eficientemente. O direto, o uppercut, a
mo em faca, a mo em lana, golpes com o cotovelo e golpes rodados.
Pratique-os em ordem e alterne mos. Pratique defesas como se estes
socos estivessem sendo projetados contra voc. Experimente com
combinaes e contra-ataques. Defenda, ataque, defenda, ataque... etc.



Chutar ( 15 minutos) dez repeties de qualquer chute sero o
suficiente para fortalecer as pernas. Foque para alm do alvo para
mxima fora, mas pratique o fluxo de movimentos para ganhar uma
graciosa fluidez de movimentos; como um cisne; a fora vir depois.




Treino de trocao (15 minutos ou mais) encontre algum que
possa lutar e use todas as suas tcnicas para engajar um combate
de 15 ou 30 minutos de durao. O treino o ajudar a aumentar o gs e
a habilidade de utilizar combinaes e se defender contra mltiplos
ataques ou atacantes atravs de determinadas tcnicas aprendidas.




O Kat (por quanto tempo necessrio) pratique todos os kats
conhecidos e foque em um kat em particular para cada sesso.
importante focar em kats de nveis menores e maiores para melhorar e
se refinar.




Dicas
Voc pode querer tentar meditar no incio do treino. Assim, sua mente
ficar limpa e preparada para os exerccios antes do aquecimento no
interessante se aquecer apenas para ter o corpo resfriado por meditar
sentado.
Certifique-se de trocar quaisquer equipamentos de treino rasgados ou
danificados. A segurana deve vir em primeiro lugar durante os estudos.
Ao alongar-se: alongue tudo; at mesmo pescoo, costas, estmago,
braos e mos... Concentre-se especialmente nos msculos maiores
as pernas.
Ao treinar com um parceiro: Ao ser atacado 1. Acerte-os antes de
atingirem-no; isso ir negar ou sobrepujar o ataque deles, causar dano
e gastar um mnimo de energia. 2. Se isto no for possvel, mova-se,
mude a distncia e/ou saia da linha de ataque preparando-se para um
contragolpe. 3. Bloqueie. A defesa no precisa ocorrer com as mos e
pouco sbio bloquear chutes baixos e mdios com os punhos. Isso deixa
a cabea desprotegida e vulnervel. Bloquear chutes com as mos
(defend-los com as mos abertas) no particularmente inteligente se
voc no for um expert. A melhor defesa no estar num lugar onde
voc possa ser atingido.
Nunca subestime ou superestime um oponente. Quanto mais voc
estiver certo de poder derrot-lo/ser derrotado por ele, menos/mais
provvel que isso acontea.
Ao socar, permanea relaxado antes de atingir seu alvo. Bruce Lee diz:
O relaxamento essencial para socos mais rpidos e mais fortes.
Dispare o soco principal de maneira solta e leve; no aperte ou cerre o
punho at o momento do impacto. Todos os socos devem terminar com
um estalo atrs do alvo. Assim, voc acerta atravs do oponente em vez
de diretamente nele.
Orgulhe-se da aparncia! Certifique-se de manter um estoque fresquinho
de quimonos em mos.
Pare de ler a Wikipdia e v treinar caso realmente se interesse em artes
marciais.
Pratique muito aquilo que sabe para no ter de pensar durante uma luta
verdadeira, apenas agir. Sempre treine com um parceiro...
Ao atacar procure pelas fraquezas e foras do oponente. D a ele uma
falsa sensao de segurana ao fintar um ataque que erga a guarda
deles. Em seguida, ataque-os usando sua verdadeira fora e agilidade
para encerrar a luta...
Ao chutar: chutes retos podem usar a bola dos ps ou os calcanhares.
Mantenha os dedos dos ps recuados ou eles sero danificados; chutes
laterais sempre utilizam a lmina dos ps ou o calcanhar; chutes
descendentes utilizam o calcanhar (mas o chute mais incomum);
chutes altos utilizam a canela, o topo ou os dedos do p. Os chutes altos
com a canela podem ser particularmente eficientes.
Tenha confiana ao treinar. Enquanto treina com algum, foque em
socos e chutes.



Avisos
Sempre alongue, e alongue tudo. Rasgar um msculo ou lesionar um
tendo bastante doloroso!
Lembre-se de que o parceiro de treinos real, e no um saco de
pancadas. O equipamento de segurana recomendado. Seja sempre
cuidadoso.
Ao bloquear um chute ou um soco de um parceiro de treinos, lembre-se
sempre de fechar fortemente os punhos para no quebrar as mos.