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Guía de 7 Pasos para Recuperar el Control Emocional de Inmediato

Guía de 7 Pasos para Recuperar el Control Emocional de Inmediato

Introducción

Vivimos en un mundo que presenta grandes desafíos y a costa de eso, nuestras emociones constantemente fluctúan llevándonos a distintos estados, muchos de ellos desagradables.

El enojo, tristeza, angustia, miedo y ansiedad pueden sorprendernos en cualquier momento del día y es necesario frenar su desarrollo antes que empañen y distorsionen nuestra perspectiva de la realidad.

La técnica que voy a enseñarte, aunque muy simple, es usada por terapeutas de todo el mundo con gran éxito. Por esa razón, tengo la certeza de que este es un obsequio de gran valor que podrás usar en cualquier momento.

Fase previa

Esta técnica es mucho más rápida y eficaz si la realizas cuando estas comenzando a sentir ese estado emocional desagradable.

Busca un espacio donde puedas estar en soledad por al menos 5 minutos. Puede ser un pasillo, baño, descanso de escaleras o una habitación desocupada.

Toma 5 respiraciones profundas y lentas, exhalando por la boca antes de comenzar.

Aunque lo puedes hacer de pie, es recomendable que te sientes durante el ejercicio.

PASO Nº1

Ubica entre los dedos anular y medio de cualquiera de tus manos un surco.

Presiona este surco con el dedo pulgar de la otra mano durante todo el ejercicio.

de cualquiera de tus manos un surco. Presiona este surco con el dedo pulgar de la

PASO Nº2

Manteniendo presionado el punto de la mano y sin mover la cabeza.

Mueve tus ojos arriba y abajo. (Al techo y al piso si estas en un lugar cerrado).

20 VECES arriba y 20 veces abajo.

Es importante que solo muevas tus ojos!.

techo y al piso si estas en un lugar cerrado). 20 VECES arriba y 20 veces
techo y al piso si estas en un lugar cerrado). 20 VECES arriba y 20 veces

PASO Nº3

Mueve los ojos a los lados, izquierda y derecha. 20 Veces a cada lado.

PASO Nº3 Mueve los ojos a los lados, izquierda y derecha. 20 Veces a cada lado.

PASO Nº 4

Ahora mueve tus ojos en cículos amplios a la izquierda 20 veces y luego a la derecha 20 veces.

Recuerda no mover la cabeza.

mueve tus ojos en cículos amplios a la izquierda 20 veces y luego a la derecha

PASO Nº5

Sigues apretando el punto en tu mano y cierras los ojos.

Tarareas ahora un fragmento corto de tu cancion favorita.

Debes hacerlo audible para ti.

en tu mano y cierras los ojos. Tarareas ahora un fragmento corto de tu cancion favorita.

PASO Nº6

Ahora vas a contar hasta 10 en voz alta!.

PASO Nº6 Ahora vas a contar hasta 10 en voz alta!.

PASO Nº7

En el paso número 7 vas a repetir los pasos 5 y 6 una vez más.

Tararear

/

Contar del 1 al 10

los pasos 5 y 6 una vez más. Tararear / Contar del 1 al 10 Finalmente,
los pasos 5 y 6 una vez más. Tararear / Contar del 1 al 10 Finalmente,

Finalmente, vas a dejar de presionar tu mano y vas a respirar profundo soplando muy lentamente.

Debes prestar atencion a tu interior.

Es posible que te des cuenta que ya no está esa emoción y que aunque sigues pensando igualya no te importa.

Si lo consideras necesario, casi nunca lo es, repite el ejercicio nuevamente.

Te deseo mucha suerte!

Flavio Peredo.

Si lo consideras necesario, casi nunca lo es, repite el ejercicio nuevamente. Te deseo mucha suerte!