Como definir o abdmen Por: JoaoCarlos 29/12/2010 No faltam propagandas mostrando o novo e definitivo aparelho para voc en !

gar a barriga e mostrar !m tan"!inho sarado no vero# $ampo!co falta dica e conselho de como fa%er o &abdominal perfeito' para &perder a barriga ()'# *nfeli%mente+ no tem m!ito segredo# ,e voc "!er en !gar a barriga e fa%er bonito no vero+ precisa se esfor-ar# .!er m/sc!los aparentes na s!a barriga0 1nto colo"!e trs coisas na s!a rotina: !ma boa dieta+ e erc2cios abdominais e atividade aer3bica# 4 primeira e a /ltima te a(!dam a evitar o! "!eimar as gord!rinhas "!e se ac!m!lam perto da cint!ra+ en"!anto os e erc2cios constr3em os m/sc!los para voc e ibir "!ando estiver mais+ digamos+ se"!inho# 5e(a neste g!ia dicas e v2deos para chegar l)# Passo 1: acabe com a gordura (na sua dieta) No adianta passar horas e horas na academia fa%endo abdominais se a s!a barriga no vai dei ar os m/sc!los aparecerem# 1 nem pense "!e d) para red!%ir a gord!ra s3 de !m ponto do corpo+ como a barriga# 6 primeiro passo para !ma barriga sarada 7 c!idar do "!e voc come: corte gord!ras 8em especial as r!ins9+ controle os carboidratos 8sem n3ia e trema+ mas tamb7m sem e ageros9 e capriche na prote2na# 4poste tamb7m em vegetais folhosos e fibras# Passo 2: queime a gordura (do seu corpo) :echar a boca o!+ melhor di%endo+ controlar a s!a dieta+ 7 ;0< do caminho# 6!tros =0< so a s!a capacidade de "!eimar gord!ra# *sso voc conseg!e+ principalmente+ com e erc2cios aer3bicos# *sso significa+ sim+ fa%er mais do "!e a"!eles 10 min!tos reg!lamentares de a"!ecimento na esteira# Para fa%er alg!ma diferen-a+ voc precisa treinar no limite de esfor-o 8!m teste espirom7trico e !m bom professor de ed!ca-o f2sica te a(!dam a definir isso9 por tempo s!ficiente para "!eimar gord!ra# 4o mesmo tempo+ voc precisa garantir "!e a s!a dieta 8lembra>se do passo 109 tem energia s!ficiente para repor o "!e voc gasta+ em especial em prote2nas e carboidratos comple os+ e dei a voc "!eimar gord!ra# 1 a2 vale o alerta: passar fome+ nestas horas+ no a(!da em nada ? s3 arrisca voc perder m/sc!los# @/sc!los+ ali)s+ a(!dam bastante na "!eima de gord!ra# .!anto mais m/sc!los voc tiver no corpo+ nat!ralmente mais energia voc ir) "!eimar por dia 8m/sc!los consomem mais energia "!e gord!ra+ por e emplo9+ o "!e significa "!e voc+ simplesmente ao controlar a alimenta-o e fa%er m!sc!la-o+ estar) a!tomaticamente perdendo gord!ra# Passo 3: construindo o tanquinho A claro "!e os e erc2cios no iam ficar de fora# ,e voc est) conseg!indo secar o se! corpo com os passos 1 e 2+ tamb7m precisa garantir "!e vai ter o "!e mostrar "!ando a camada de gord!ra for embora# Para isso+ os cl)ssicos abdominais tm "!e ser feitos+ mas no s3 eles#

6s m/sc!los abdominais so divididos em trs gr!pos+ na verdade: s!periores+ inferiores e obl2"!os# 5oc precisa ter !m programa de treinamento "!e garanta "!e cada !m deles se(a e ercitado+ da mesma forma "!e para voc e ercita o b2ceps e o tr2ceps "!ando "!er !m bra-o forte# 4lg!mas dicas coisas para lembrar+ tamb7m+ so:

1 pire "!ando voc estiver contraindo o m/sc!lo e inspire "!ando estiver rela ando No adianta fa%er milhares de repeti-Bes por dia# A m!ito melhor fa%er s7ries mais intensas 8prestando aten-o ao "!e est) fa%endo e indo com calma+ para os m/sc!los se e ercitarem9 do "!e correr para fa%er v)rias repeti-Bes "!e s3 vo servir como &trabalho aer3bico' C!idado com o pesco-o# Nos e erc2cios "!e envolvem eleva-o do tronco+ !se as mos para e alinhe os ombros para garantir "!e voc no est) sobrecarregando a s!a col!na e o pesco-o 5oc pode treinar abdominais todos os dias+ desde "!e varie os gr!pos trabalhados 8e assim d as 2= horas de repo!so para cada gr!po9# :a-a s!periores !m dia+ obl2"!os e inferiores no o!tro+ o! como preferir