Sei sulla pagina 1di 31

100 MODI PER ABBATTERE LO STRESS E RECUPERARE ENERGIA

A cura di Helga Ogliari e le assistenti di direzione della community Secretary.it

INDICE
INTRODUZIONE COSA, COME E PERCH QUESTO EBOOK BREVE PREMESSA SULLO STRESS OCCHIO AI VAMPIRI LENERGIA CHE VIENE DAL RESPIRO MENS SANA IN CORPORE SANO THINK POSITIVE! C TEMPO PER OGNI COSA LENERGIA CHE VIENE DALLAMBIENTE IL MIX CHE FA PER TE GRAZIE

INTRODUZIONE
No Stress and Energy Assistant :
1. un evento formativo e di networking itinerante che, nellautunno 2011, ci ha portato in 5 splendide citt italiane: Palermo, Rimini, Bergamo, Roma, Verona dove abbiamo incontrato pi di 120 assistenti di direzione; 2. Un concorso che ha raccolto pi 100 metodi per abbattere lo stress e recuperare le energie; 3. Ora anche un ebook realizzato come un patchwork, dove i racconti inviati dalle assistenti di direzione sono stati riproposti, dalla docente Helga Ogliari, in una cornice formativa; In questo ebook abbiamo provato a riprodurre il clima del tour, dove molte assistenti hanno condiviso le strategie antistress scoperte o apprese nel corso della propria esperienza. La migliore alleata scrive una delle partecipanti al concorso - lesperienza che viene con il tempo (anche alle giovani dico: verr!!!): si impara a restare calme nella fretta, precise nella velocit, a sapersi rilassare a comando usando tutti gli spazi di tempo a disposizione. Serve anche confrontarsi con le colleghe.

Come nata lidea del progetto No stress & energy assistant?


Best Western Italia, nostro partner nel progetto, ha scelto la nostra communty per presentare in anteprima una selezione di hotel affiliati alla formula Love Promise for Energy: 11 strutture che offrono servizi e spazi dedicati per chi mette il proprio benessere al centro. E poich anche Secretary.it hamolto a cuore il vostro benessere, abbiamo pensato di replicare il tour Secretary.it in casa Best Western, che nel 2010 ha riscosso tanto successo! Che bello dare dei volti a tanti nomi, conoscerci, scambiarci pareri, opinioni e contatti!! Siamo state ospitate negli hotel Energy che offrono ai propri ospiti camere corredate da attrezzi ginnici, bevande e barrette energetiche, creme tonificanti. Gli alberghi dispongono anche di palestra, spa e centri fitness per chi non vuol rinunciare agli allenamenti neppure in viaggio. Insomma, un mix di offerte, servizi e attenzioni per le persone perch anche lambiente in cui viviamo, lavoriamo e quello in cui veniamo accolti durante un viaggio, contribuisce al nostro stato di benessere. Ed ora buona lettura! Jessica e Vania Alessi

COSA, COME E PERCH QUESTO eBOOK


Quando lENERGIA si mette in moto possono accadere anche cose magiche come questo ebook. Energia una delle mie parole chiave. Mi basta sentirla o pronunciarla per stare bene. Per questo ho accettato con gioia la proposta di replicare lesperienza del tour Secretary in casa Best Western realizzando uno momento formativo dedicato al tema dellenergia a lavoro. E poi non vedevo lora di ritrovare il calore delle assistenti di direzione che incontro sempre con piacere e farmi coccolare negli alberghi della catena Best Western. Il collegamento al tema dello stress gi trattato durante il secretary day del 2011 stato quasi automatico. Leustress (quello positivo di cui spesso ci dimentichiamo) in fondo corrisponde ad un elevamento di energia che ci serve per affrontare un compito impegnativo, ma molto pi spesso si parla di stress negativo, quello che brucia le nostre energie. Ecco perch anzich parlare di stress che nella nostra mente assume sempre connotazioni negative preferisco parlare di energia, quella pulita che ci fa lavorare meglio e con pi piacere. Come possiamo mantenerci vitali e ricche di energia? Come la perdiamo? Come possiamo ricaricare le pile? In che modo lambiente in cui viviamo e lavoriamo influenza il nostro livello di energia? Ecco alcune domande che ci siamo poste durante il tour e che qui abbiamo riproposto. Uso il plurale perch non ho mai creduto nelle maestrine che si erigono in cattedra e nei guru che rivelano la Verit assoluta. Ho sempre creduto che la formazione sia innanzitutto condivisione di esperienze e che i formatori siano solo dei facilitatori di questo scambio. Cos stato durante il tour e nella redazione di questo ebook dove mi sono limitata a raccogliere, ordinare, integrare con altre conoscenze e ricucire tra loro le strategie raccontate dalle assistenti di direzione. Ho detto che questo ebook nato quasi per magia perch quando abbiamo lanciato il concorso No stress and Energy assistant non ci aspettavamo una simile risposta: oltre 100 microracconti che hanno dato origine ad un manuale corale. Questo ebook scritto da assistenti di direzione anche se non rivolto solo a loro ma a tutti coloro che vogliono aumentare il proprio benessere a lavoro. Qui puoi trovare anche alcuni consigli per la lettura, link, domande o semplici esercizi, ma soprattutto tanta, tanta energia pulita. Che lenergia sia con te! Helga Ogliari www.lamiacarriera.it

Collega villano? Lo tieni lontano.

ignorali inne, tu devi star bene.

ciascuno pretende, da te non dipende,


a!

un semplice gesto guardare dallangolo giusto,

Mi offre un fanale il corso aziendale:

Io parto, vedo distorto, non sbocco, lansia pervade, il dramma prelude.

Lite in famiglia, STRESSATA fa mia glia.

Lavoro noioso? Lo sbrighi ed chiuso.

BREVE PREMESSA SULLO STRESS


CHE STRESS!
Quante volte pronunciamo o sentiamo questa espressione nel corso della giornata? Spesso! E solitamente assume un significato negativo. In un mondo che va veloce lo stress una cosa atroce! E una malattia insidiosa perch agisce silenziosa... Lo stress spesso viene visto come una malattia che presenta sintomi di diversa natura: frequente sensazione di stanchezza generale, accelerazione del battito cardiaco, difficolt ad esprimersi e a trovare un vocabolo conosciuto irritabilit, difficolt di concentrazione, sensazione di noia nei confronti di ogni situazione, frustrazione, attacchi di ansia, attacchi di panico, disturbi del sonno, crisi di pianto, iperattivit, confusione mentale, depressione, abbassamento delle difese immunitarie, dolori muscolari, crampi allo stomaco, frequente bisogno di urinare, colite, diabete, ipertensione, cefalea, ulcera. Scommetto che anche tu hai iniziato a fare il gioco del ce lho - mi manca per capire il tuo livello di stress. ;) Vuoi misurare il tuo livello di stress? Fai il test: http://www.stresslavorocorrelato.eu

Ma lo stress non una malattia!


Lo dice anche lAccordo Europeo siglato nel 2004 (quello a cui fanno riferimento LArticolo 15 del D.Lgs. 81/08 e la Circolare del 18/11/10 del Ministero del Lavoro e delle Politiche Sociali sul rischio stress da lavoro correlato) per aggiunge una situazione di prolungata tensione pu ridurre lefficienza sul lavoro e pu determinare un cattivo stato di salute. In realt lo stress un meccanismo di difesa specifico, viene innescato da una richiesta di risorse proveniente dallesterno o dallinterno, che produce in noi un cambiamento. Se non provassimo stress non vi sarebbe alcuna possibilit per noi di adattarci alle varie situazioni e quindi non vi sarebbe alcuna possibilit di crescita. A livello fisico si verifica un innalzamento del livello di adrenalina e di ossigeno nel sangue, la respirazione si fa sempre pi superficiale, diminuisce la secrezione salivare, aumenta la tensione muscolare e la produzione di cortisolo, conosciuto anche come lormone dello stress. Tutto ci produce un aumento di energia, che ci permette di far fronte ad una situazione particolarmente impegnativa.

Lo stress molto importante perch fa parte della nostra vita!!! Trasformiamolo in unoccasione unica per stressare le nostre priorit di vita e farle girare in senso antiorario. Io lo stress non lo combatto, semplicemente gli cambio direzione. Capto energia come un pannello solare dai colori dalla musica da un petalo di rosa profumata dal sorriso dei miei figli. Mi piace scherzare e sorridere. Lo stress preso a piccole dosi necessario per tenerci sempre in pista! Il modo migliore per contrastarlo quello di guardare con ottimismo tutto ci che ci accade... in maniera che anche gli eventi negativi possano offrire un lato positivo da cui imparare. Insomma, tutto sta a dare il giusto spazio allo stress traendo da esso lenergia per affrontare gli impegni e i cambiamenti che la vita ci pone ma evitando di farci bruciare. Infatti il nostro organismo pu mantenere il livello di tensione sopradescritto solo per un determinato periodo di tempo, oltre il quale subentra uno squilibrio. E allora lenergia prodotta si brucia velocemente, tanto che lo stadio estremo dello stress il BURNOUT che letteralmente significa proprio bruciare fuori e consiste proprio nel logoramento o decadenza psicofisica dovuta alla mancanza di energie e di capacit per sostenere e scaricare lo stress accumulato. Il burnout un fenomeno prevalentemente collegato alle professioni daiuto (medici, infermieri, assistenti sociali), anche se oggi colpisce fasce sempre pi ampie di lavoratori e non stupisce che tra queste vi sia proprio lassistente di direzione visto il ruolo di supporto-aiuto che svolge in azienda. Quante volte abbiamo sentito assistenti paragonarsi a infermiere, badanti o baby sitter? ;) Vuoi conoscere i risultati dellindagine sui fattori di stress in azienda condotta da Secretary.it nel 2010? Clicca qui: http://www.secretary.it/eventi/concorsi/no-stress-work/ Ma ora basta parlare troppo di stress. Come promesso parleremo soprattutto di quellenergia pulita che ci permette di far fronte allo stress.

Per difendersi dallo stress bisogna fargli credere che parte del nostro essere, senza dargli quellimportanza che non ha.
Gi, spesso basta cambiare prospettiva e tutto cambia.

OCCHIO AI VAMPIRI!
Il sistema pi efficace per recuperare energia, consiste nel non sprecarla! Reputo deleterio accanirsi nel voler raggiungere obiettivi che in ogni caso, se sono tuoi, arrivano sempre e solo spontaneamente, al momento opportuno. Fisicamente evito accuratamente di fare movimenti ripetitivi di impazienza, con gambe, braccia (battere il piede, giocherellare con le dita ecc.). Provare per credere!!! Semplice! Perch cercare di recuperare le energie? Basterebbe evitare di sprecarle inutilmente. Tanto semplice che spesso non ci pensiamo e cadiamo vittime dei vampiri di energia. Quali sono i vampiri delle assistenti di direzione? Ecco le principali risposte raccolte nelle varie tappe del No Stress and Energy Assistant Tour 2011.

1. Le relazioni con capi e colleghi


Il rapporto con capi e colleghi considerata la causa principale di dispersione delle energie. Lassistente di direzione stata paragonata ad un vigile che gestisce il traffico delle comunicazioni da e verso il proprio capo. Proprio per questo a rischio stress. Spesso le persone citano tra le fonti di maggiore stress proprio la relazione con colleghi e superiori o collaboratori. Tra le assistenti c chi viene vampirizzata da un capo un po troppo esigente (per usare un eufemismo) stile Miranda Presley, chi deve affrontare ogni giorno la competizione con colleghi o gestire conflitti. La situazione si complica quando il conflitto non manifesto ma latente e in azienda c un clima da guerra fredda. C poi un vampiro pi subdolo, quello di chi si presenta alla scrivania dellassistente magari con un bel sorriso chiedendo un aiutino e poi le scarica addosso le proprie scimmie. Limmagine delle scimmie presente in un libro dal titolo lOne minute manager insegna a delegare di Kenneth Blanchard (Sperling & Kupfer Le scimmie rappresentano tutte quelle questioni da risolvere di cui spesso il manager si fa carico pur sapendo che in realt dovrebbero essere di responsabilit dei propri collaboratori.

Il libro insegna al manager (e non solo a lui) a delegare e a tenere le scimmie al loro posto. Ma tutto questo richiede un atto di FIDUCIA. Il guaio che, oltre ad essere affette dalla sindrome della crocerossina che non sa dir di no alle richieste daiuto, le donne sono spesso affette dalla sindrome della Wonder Woman che fa dire nessuno pu fare le cose come le faccio io. Risultato: la scrivania dellassistente si riempie di piccole e grandi impegni che divorano tempo ed energie.

2. Troppe priorit
Nella giornata tipo dellassistente di direzione vi sono scadenze da rispettare, problemi da risolvere, imprevisti da gestire e tante, troppe urgenze al punto che si rischia il corto circuito. Una buona dose di energie gi si perde nel tentativo di dare una risposta alla domanda: Cosa pi importante? Il dilemma diviene addirittura imbarazzante quando si deve dar retta a pi di un capo come nel caso della team assistant. Ecco cosa accade quando si lavora in perenne stato di urgenza: il corpo si irrigidisce, la respirazione diviene superficiale, la concentrazione diminuisce e aumenta il rischio di commettere errori, ma soprattutto a fine giornata si ha la sensazione di essere smunte. Come vedremo, una buona gestione del tempo un buon antidoto contro questo vampiro.

3. Preoccupazioni
Questa costante, improduttiva preoccupazione per le cose che dobbiamo fare il pi grande consumatore di tempo ed energia. (Kerry Gleeson) E poi Sar allaltezza della situazione? E se il lavoro che sto svolgendo non come lo vuole il capo? La merce che ho spedito con il corriere arriver in tempo? La mail che ho scritto era chiara, corretta? E se e chiss e speriamo Quante energie vengono divorate dalle preoccupazioni! Ma poi perch dovremmo PRE-OCCUPARCI quando possiamo semplicemente OCCUPARCI? ;) E ORA TU Quali sono i tuoi vampiri? Forse ne hai individuati altri oltre a quelli sopradescritti? Quali antidoti puoi usare per non disperdere le energie?

LENERGIA CHE VIENE DAL RESPIRO


Nella lingua cinese questo ideogramma (il qi) significa energia spirituale, o pi letteralmente vapore che costituisce tutte le materie, compresa la vita umana. Il carattere superiore di qi significa respiro, mentre lideogramma inferiore e quello utilizzato per indicare il riso. Qi rappresenta dunque per i cinesi il soffio universale della vita che ci permette di esistere e di sopravvivere, un elemento essenziale quanto il riso nella dieta dei cinesi. Interessante vero? La respirazione il processo attraverso il quale trasmettiamo energia a tutto il corpo e, come tale, di assoluta importanza. Una buona respirazione richiede luso del diaframma, la fascia dei muscoli che separa la cavit del torace da quella addominale. Purtroppo la maggior parte delle persone ha una respirazione toracica superficiale che spesso causa di: affaticamento cronico e intermittente, dolore al torace e palpitazioni, formicolio e indolenzimento delle braccia, gambe, mani , crampi muscolari al collo, spalle e schiena, dolori allo stomaco, bruciori e gas, sensazioni irreali, allucinazioni, disturbi, incubi, sudori notturni. Chi ha frequentato corsi preparto, di canto, di immersione subacquea, chi pratica una disciplina orientale come yoga, thai qi, qi gong impara a respirare correttamente, anzi reimpara a respirare. Gi perch se osservi un neonato mentre dorme puoi assistere ad una vera e propria lezione di respiro. Il pancino si riempie quando inspira e si riabbassa quando espira.

Tu come respiri?
ESERCIZIO: I 5 ELEMENTI DEL RESPIRO RESPIRO DEL FUOCO: inspira velocemente ed espira con forza. Ripeti almeno 10 volte pi velocemente possibile. RESPIRO DEL VENTO: inspira velocemente ed espira lentamente. Ripeti 10 volte. RESPIRO DELLACQUA: inspira lentamente, attendi alcuni secondi ed espira lentamente. Attendi alcuni secondi prima di ricominciare ad espirare. Ripeti per 10 volte. RESPIRO DELLA TERRA: appoggia le mani sulladdome e rimani fermo, lascia che il corpo respiri naturalmente, seguendo il ciclo naturale del tuo corpo. Ripeti il respiro della terra almeno 10 volte. Questo esercizio, che ho appreso durante un corso del medico e coach Roy Martina, utile per elevare il livello di energia ma anche per entrare in uno stato di concentrazione e calma. E se questo non bastasse Cosa mi aiuta quando lo stress impazza? Chiudere gli occhi, una serie di respiri profondi e lenti, una rapida frizione di olio di lavanda (aggiungendo neroli se c ansia, menta se c stanchezza) sui polsi, poi inalo profondamente e ripeto i respiri. Nel frattempo mi concentro sul qui ed ora, mi ripeto che sono in grado di affrontare la prova, tutto andr bene!
< Le assistenti di Verona eseguono lesercizio di respirazione. Verona, 30 novembre 2011 - BEST WESTERN Hotel Firenze

MENS SANA IN CORPORE SANO


Due soluzioni antistress. 1) massaggio di due ore con specialista di tecniche di massaggio e pranoterapia; viene la sera su appuntamento per darmi la ricarica necessaria alle giornate che sono particolarmente intense e difficili, soprattutto prima dei CDA. 2) ogni sabato mattina 1 ora di pilates con p.t. per recuperare la postura persa dalle innumerevoli ore di PC e lavoro. Esiste anche uno stress posturale. Lo spiegano bene Giovanni Leanti la Rosa e Fabrizio Buratto nel libro Massaggio da ufficio, prevenzione e cura dello stress da lavoro (Urra). Oltre a parlare di stress da lavoro correlato, gli autori tracciano anche la storia del massaggio dufficio ed illustrano anche con immagini alcune tecniche per massaggiarsi a vicenda tra colleghi oppure anche per automassaggiarsi. Oltre al massaggio vi sono altri modi per prendersi cura del proprio corpo alimentando nuove energie. Ragazze il miglior metodo per combattere lo stress fare sport costantemente! Io vado in piscina, il venerd sera, arrivo l stanca ma vi assicuro che dopo aver nuotato almeno 30 vasche la tensione sparisce! Lo stress lo combatto praticando molto nuoto, sia perch mi aiuta a tenere a bada i dolori cervicali, sia perch la vista del mio istruttore di nuoto mi rende piacevoli persino le giornate pi storte! Quando si dice unire lutile al dilettevole ;) Nuotare, andare in bicicletta, correre, fare pilates. Qualsiasi attivit che stanchi il corpo d sollievo alla mente. Per avere pi energia ecco qui la mia alchimia: anche se ci riesco a stento faccio un po di movimento. Basta una passeggiata mi rallegra la giornata. La zona la mia alimentazione e poi un po di meditazione. Basta poco a cominciare e la propria vita migliorare! Sicuramente una bella camminata aiuta. Le energie non mi mancano pi da quando mangio la colazione equilibrata Herbalife e assumo gli integratori naturali. Questo mi ha permesso di ricominciare con un p di sport, che la miglior medicina anti stress.

Labbraccio tra Alessandra Niada e una nostra assistente di direzione di Roma. Hanno scoperto di aver frequentato la stessa scuola. Carramba che sorpresa! Lo sapevi che oltre ai massaggi anche gli abbracci riducono il nostro livello di cortisolo (ormone dello stress)? >

Cosa c di meglio di unora di stretching e pilates? Lo yoga al mattino il mio tocca sana. Bastano 5 minuti al mattino di yoga... quello che mi aiuta ad entrare in ufficio con il piede giusto! Ci sono anche i consigli da vere professioniste del relax: Un bicchiere di acqua tiepida con un po di limone e un cucchiaino di miele di castagno; doccia energizzante agli agrumi con sottofondo Barry White; aperitivo salvagente in un posto speciale come lhammam o un roof garden; corso di yoga oppure del sano jogging al parco oppure sessione di boot-camp della palestra. Buon cammino a tutte verso la serenit di sapere che siete uniche e speciali! Come dicevano i latini mens sana in corpore sano Lo stress , come per tutte noi, il mio pane quotidiano. Troppo spesso esco dal lavoro tesa, nervosa e a volte arrabbiata nonostante la consapevolezza di aver dato il meglio ogni attimo della mia giornata. Allora, infilo le scarpe da ginnastica e la tuta e corro. Nel parco, in mezzo al verde, ai cavalli, alla natura recupero il sorriso e la voglia di vivere. Corro in palestra e dopo 2 ore di Kung Fu una bella doccia rigenerante ed esco in pace con me stessa ed il mondo... non rinuncerei per nulla alla mia tecnica antistress... mi rende una persona pi amabile e socialmente accettabile, oltre ad assicurare sempre il sorriso sul lavoro!

Per un ottimo risveglio a disposizione delle nostre ospiti un bollitore con miscele di t e ca GOOD MORNING! For a good start we oer to our guests a kettle with tea and coee blends.

BUONGIORNO!

Per augurarvi la buona notte a vostra disposizione una selezione di tisane GOOD NIGHT... To wish you a good night, a selection of tisanes for you

BUONA NOTTE...

Partite col piede giusto con un po di esercizio sico!


Lets start on the right foot with some exercise!

Prova questi esercizi per un beneco eetto rilassante


Try these exercises for a benecial relaxing eect

Piegamento con torsione


Dalla posizione eretta divaricare leggermente le gambe di circa un metro e piegare le ginocchia a 90. Poi con le mani sulle ginocchia portare il busto a destra e poi a sinistra, mantendendo la posizione per due respiri per lato

Allungamento quadricipite
Flettere il ginocchio destro aerrando la caviglia, portando il tallone a contatto con il gluteo destro. Mantenere le ginocchia allineate. Portare il braccio sinistro teso in avanti. Durata 2 respiri

Allungamento coscia posteriore Posizione eretta, gambe leggermente divaricate, piegare le ginocchia e ettendo il busto in avanti portare le mani a terra davantiaipiedi,poidistendere alternativamente le ginocchia (ripetere pi volte)

Flessione del busto Posizione eretta, con gambe leggeremente divaricate, intrecciare le dita dietro la schiena con braccia tese, con i palmi verso lalto. Flettere il busto in avanti e portare le braccia verso lalto e in avanti. Durata 2 respiri e ritorno alla posizione iniziale

Flessione del collo Posizione eretta a gambe leggermente divaricate, portare la mano destra sopra lorecchio sinistro passando sopra la testa.Flettere dolcemente la testa sul lato destro, successivamente respirando abbassare la spalla sinistra.Mantenere essione per 2 respiri e tornare alla posizione di partenza

Allungamento tricipite
Da posizione eretta a gambe leggermente divaricate, portare la mano destra dietro la schiena da sopra la testa. Con la mano sinistra prendere il gomito destro e avvicinarlo alla testa. Tenere la posizione per 2 respiri e tornare in posizione

Allungamento gran dorsali Da posizione eretta a gambe leggermente divaricate, incrociare le dita delle mani e portare le braccia tese sopra la testa con il palmo della mano rivolto verso lalto. Distendere bene i gomiti

Allungamento anchi Da posizione eretta a gambe leggermente divaricate, incrociare le dita delle mani e portare le braccia tese sopra la testa con il palmo della mano rivolto verso lalto, distendere bene i gomiti e ettere il busto sul lato destro. Mantenere la posizione per 2 respiri e ripetere dallaltro lato

bestwestern.it/woman

THINK POSITIVE!
Quando lo specchio sbeffeggia le mie occhiaie da luned mattina e nessun anticrespo pu salvarmi lacconciatura... quando vorrei rincorrere lautobus ma faccio i conti con lagilit di un comodino...ricarico la mia energia pensando positivo: come Peter Pan con la polvere di Fata, a volte basta guardare ci che hai per ricordarti quale sia il miglior premio per la tua fatica, e puoi volar! I pensieri positivi sono un carburante eccezionale! Funzionano meglio dello shopping, di un ciclo di massaggi o di una serata con gli amici.

I pensieri positivi sono ecologici, disponibili in ogni momento e soprattutto non costano nulla.
Eppure non sembrerebbe una soluzione cos facile a giudicare dalla frequenza con cui le persone si lamentano. Pu sembrare strano ma c chi si crogiola nei pensieri negativi e si trascina ogni giorno a lavoro lamentandosi di essere gi stanco-a prima di iniziare. Conosci persone simili? Perch si comportano cos? Perch spesso pi difficile avere pensieri positivi. Il mondo che ci circonda ci offre molte pi occasioni per essere tristi o, peggio ancora, arrabbiati che felici. Alcuni si fanno vampirizzare le energie gi di prima mattina leggendo il giornale che naturalmente riporta pi notizie negative che positive. Eppure siamo nati per essere felici! Ce lo insegnano i bambini. Se avessimo mantenuto la naturale tendenza a pensare positivo che avevamo da bambini oggi le librerie non sarebbero invase da libri di autori come Norman Vincent Peale, Anhony de Mello o Louise Hay che ci insegnano a pensare positivo. In alcuni casi proprio labuso e il loro fraintendimento di queste letture che ha creato persone simili allOttimista, un personaggio creato dal comico Antonio Albanese, che canta beeeene, tutto beeene, beeene! e ha il sorriso stampato in faccia in qualsiasi situazione. In realt pensare positivo non significa essere sempre sorridenti, dire che tutto va bene, cancellando i problemi o fingendo che non esistono. Pensare positivo significa non lasciarsi sopraffare dai problemi e gestirli senza identificarsi con esso. Lo stress non sono io ma le circostanze. Mi immagino un vetro virtuale tra me e i problemi lavorativi, mantengo la calma spesso con un buon autocontrollo imparato negli anni. Appena finita la mia giornata mi impegno in sane camminate, lettura libri, cucina e i miei splendidi figli. Il lavoro in ufficio e l resta fino al giorno dopo! Ecco un pregiudizio relativo al pensiero positivo: pi facile avere pensieri positivi se la vita ti sorride, se sei una persona fortunata e tranquilla, senza problemi. In realt pensare positivo significa anche saper trarre dalle difficolt una lezione. Alcuni eventi dolorosi, che riguardano i nostri cari, cambiano la nostra vita, ci rendono persone nuove e pi vere insegnandoci ad affrontare lo stress con la consapevolezza che qualunque cosa accadr domani sono sempre giorni migliori. Cos quando avverto che la pressione sale mi fermo respiro profondamente e sorrido, sorrido, sorrido alla vita. Spesso prego per me, per gli altri. E tutto diviene ok.

Un ottimo strumento per tenere a bada i problemi e prendere le giuste distanze da essi lIRONIA. Mi sveglio con il profumo del caff. Mio marito mi ha portato la colazione al letto. Cavolo che bello averlo vicino! Dopo aver letto il quotidiano, entro in bagno e mi immergo nella vasca. Esco, prendo la bicicletta per andare a lavoro. Beh! (un colpo di clacson), mi sveglio Sognare tutto questo il mio modo per combattere lo stress! Le cose semplici della vita. Il mio motto forza che hai ancora energia da vendere!. Grazie a questa frase ironica del mio io interno che osserva il mio io esterno, stravolto e desideroso di riposo, mi si scatena subito una bella sana risata! Tutto allora riprende vita e sono pronta a rimboccarmi le maniche per affrontare una partita di pallavolo con amici e colleghi o la mia seconda vita da desperate housewife! A volte basta anche meno di una risata, basta un sorriso. Non ho metodi efficaci se non il sorriso. Lunica via per sopravvivere, in questo turbine che la giornata lavorativa, cercare sempre di vedere il bicchiere mezzo pieno. Solo in questo modo lo stress, lansia e la fatica sono ostacoli un po meno ingombranti. Never give up!!!! La mia ricetta per combattere lo stress quotidiano affrontare tutto e tutti con un sorriso; sembra banale ma la persona che hai di fronte pi ben disposta nei tuoi confronti se la accogli con il sorriso...

Sorridere fa bene alla salute! Ce lha insegnato Patch Adams che da anni applica e insegna
la risoterapia. Ecco i benefici che il sorriso produce sul nostro corpo: - Rinforza il sistema immunitario, - ha benefici sul sistema cardiovascolare, - stimola il cervello a rilasciare endorfine (sostanze che creano gioia, piacere) che possono temporaneamente alleviare il dolore, - riduce lo stress e favorisce il rilassamento, Forse anche le aziende oggi godrebbero di maggior salute se i manager imparassero ad applicare lo smiling management. Quanto pi il sorriso non si limita ad essere unespressione facciale ma diviene uno stato mentale tanto pi alimenta la nostra energia e quella dellambiente in cui viviamo (di questo parleremo in seguito). Un sorriso innanzitutto: non finto, ma dal profondo del cuore, che deve diventare parte del nostro essere, un modo di vivere, di porsi e soprattutto di pensare. Un respiro calmo e profondo, uno sguardo rivolto al

< Un momento divertente dello speech di Bergamo presso BEST WESTERN PREMIER Hotel Cappello DOro

nostro io pi intimo e nascosto, la cura della nostra energia interiore. Pensare positivo sapendo che rende la vita migliore. Decidere se soffrire o gioire. Dipende solo da noi. Proprio cos,

I nostri pensieri e i nostri stati danimo dipendono solo da noi.


Non sono colleghi, capo, partner, figli, amici che ci fanno arrabbiare o soffrire. Il loro comportamento pu influenzare i nostri stati danimo ma alla fine lultima parola ce labbiamo noi. Eleanor Roosvelt diceva: nessuno pu farti sentire inferiore senza i tuo consenso. Questo vale per ogni emozione. Noi abbiamo il potere di decidere cosa fare di un evento negativo, una risposta brusca del capo, una scortesia del collega. Possiamo farci rovinare la giornata e permettere a quellevento di vampirizzare le nostre energie oppure possiamo assegnare a quel il posto che merita. Stress??? Parola che mi accompagna da 30 anni (da tanti lavoro...) e al contempo me la scrollo di dosso!!! Ebbene si! E come direte voi? Non c una formula speciale, lorario di lavoro mi ha sempre aiutato, una pausa lunga a pranzo prima del rientro pomeridiano in ufficio, mi ha consentito di abbatterlo... Non mai entrato a casa, lho chiuso fuori dalla porta e ci ho pure dormito... su! Il mio segreto numero uno gestire lo stress quando si presenta, con la consapevolezza che posso controllarlo e che non devo farmi travolgere. Trattarlo con distacco. Aspettare che il temporale passi, lasciandomi scivolare lacqua addosso. E poi, dopo la bufera, che trionfi il cambiamento! Cambio pensieri, strada mentre guido, abito, faccio qualcosa che mi piaccia, come scrivere questo racconto! Ho sempre seguito il consiglio del famoso Dale Breckenridge Carnegie. Lo stress, senza il tempo per pensare che siamo stressati, non pu esistere! Una grande attivit una delle migliori terapie per tenere a bada i folletti... Ecco, questo il mio rimedio! Certo non basta ripetere come un mantra Pensa positivo, pensa positivo.

Abbiamo bisogno di ancore positive.

Le ancore possono essere oggetti, immagini, suoni, profumi che la nostra mente associa immediatamente a determinate sensazioni. Ognuno di noi ha le proprie ancore visive (immagini), auditive (musica), cinestesiche (odori, sensazioni tattili). Ci sono persone che si rilassano dinanzi ad un paesaggio montano ed altri che invece si deprimono, c chi si carica ascoltando un cd di musica rock e chi invece dopo un po ha la tachicardia. Queste ancore funzionano un po come dei caricabatterie. Fai sempre in modo di averle a disposizione soprattutto nei momenti di emergenza! Per spostare il focus c chi usa:
ancore auditive:

Quando sono stressata e non riesco a controllare i pensieri, la prima cosa che faccio isolarli e concentrarmi su qualcosa o qualcuno di positivo. Il mio abituale ed efficace metodo antistress la musica, che ascolto quasi sempre come sottofondo durante le

mie giornate lavorative ma anche quando sono in macchina o a casa, mi trasmette energia e voglia di fare. Quando non vedo luce e mi sento dentro un tunnel, quando il mondo intorno a me va troppo veloce e mi sento come nella centrifuga di una lavatrice... ascolto una canzone: Meraviglioso! ...perfino il tuo dolore potr guarire poi, meraviglioso. Ma guarda intorno a te che doni ti hanno fatto: ti hanno inventato il mare eh! Tu dici non ho niente, ti sembra niente il sole! La vita... lamore...
ancore visive

La mia ricetta segreta per ricaricare le energie ... il fantastico mare della Sardegna! In barca a vela mentre guardo la scia e ascolto il frangersi delle onde, in spiaggia sulla sabbia fine e bianca, mentre faccio pilates al tramonto di fronte al mio amato faro, mentre faccio la corsetta e guardo i fenicotteri che volano sopra di me, mentre sto con gli amici pi cari. O in viaggio per il mondo. Ed sempre il paesaggio della Sardegna che offre immagini e suoni da ricordare Nelle giornate in cui non mi fermo un secondo per correre dietro a LUI, capo dinamico, ipercinetico e fantasioso che cambia idea/umore ogni 12 minuti, trovo un attimo, chiudo gli occhi e penso alla mia caletta in Sardegna piena di sole e risate di bambini. Lo sciabordio dellacqua ed il profumo del mirto. Respiro. Sciolgo le spalle e sento LAURAAAA mi scappa un sorriso e ricomincio a correre! Dal mare alla montagna Una panchina, una normalissima panchina di legno, ma il posto speciale: il Pralongi, davanti alla Marmolada! Apposta per contemplare in silenzio questa meraviglia della natura. Ecco cosa evoco quando devo ricaricare le pile, il mio talismano per abbattere lo stress e recuperare energie. Penso a quando inizia la camminata, a volte sembra di non arrivare, poi l proprio per me, quasi mi stia aspettando. Il mio segreto quello di immagazzinare le sensazioni di libert, di pace e soprattutto fotografare con gli occhi il verde paesaggio che la mia corsa mattutina nel parco mi regala. C poi chi ha fatto del proprio lavoro la migliore ancora perch le basta la consapevolezza di aver scelto quello giusto. Il mio metodo semplice, quando ho momenti di forte stress in ufficio, telefono, email e persone che ti chiedono le cose, cerco di avere un punto fermo nella mente...

questo il mio lavoro e devo portarlo a termine nel miglior modo possibile, tra laltro un lavoro che io adoro, non potrei fare altro. Mi piace sentirmi utile e questo per me un altro modo per non avere lo stress. Sebbene sia una parola usata per indicare diversi fenomeni, stress sottende sempre il concetto di sforzo, con la stanchezza che ne deriva. Visto che molto spesso sono le emozioni a generarlo, si rivela senzaltro utile per ridurne limpatto il relax (prendersi una pausa al momento giusto) e il convincimento che ci che si fa utile, importante e magari anche fonte di gioia. E la nostra vita! La realt come la vedi. Puoi lasciarti travolgere dalla TO DO LIST oppure Stress da debellare. Il mio lavoro non solo un elenco di To Do, bens le persone che fanno s che questo prenda vita. Umanizza i gesti che, meccanicamente, fai tutti i giorni, questo lavoro pu darti una grande opportunit di comunicare con gli altri e scoprirne il lato migliore. Tutto ci andr al di l di viaggi e agende, perch non farete solo qualcosa lo farete prima per qualcuno.

Ecco una bella e buona ancora che BEST WESTERN PREMIER Hotel Milton di Rimini ci ha donato al termine del nostro soggiorno. La mitica piadina! >

C UN TEMPO PER OGNI COSA


Capita di dover stampare un check-in, preparare statistiche e tante altre cose da fare tutteinsiemecontemporanemente magari pretendo pure di uscire alle 18 per fare la spesa, illusa! Il segreto anti-stress penso sia lorganizzazione In realt spesso svolgere pi attivit contemporaneamente d pi lillusione di saper gestire bene il proprio tempo. Il segreto non farsi sopraffare dal poco tempo e dai troppi problemi e affrontare un solo tema per volta... Non sempre facile, ma ci si pu provare. La pianificazione importante, 3/4 del lavoro, poi nel momento clou del lavoro si gestisce lemergenza, ma in quel caso gestire lemergenza quasi divertente. Quando non viviamo in perenne stato di urgenza ma riusciamo a pianificare la giornata individuando le giuste priorit anche la gestione dellurgenza pu diventare una divertente sfida con se stesse. C anche chi ha inventato un curioso modo di gestire la propria to do list Visto che allordine del giorno parlare di soluzioni alla vita stressante che conduciamo, ho affinato alcune strategie ma dico la pi importante: nel pianificare le 1000 cose di una giornata in ordine dimportanza, elimino le ultime due e le metto on top il giorno seguente solo un impressione ma fa fare un respiro di sollievoper questo ho un altro giorno!!

Vuoi sapere come organizzare la lista delle cose da fare per migliorare il tuo livello di efficienza? Leggi Detto fatto! Larte dellefficienza di David Allen (Sperling & Kupfer)

E se per un attimo sospendessimo il fluire del tempo per immergerci in una dimensione personale dove la lista dei to do scompare e lascia il posto a I like ? Il mio abracadabra contro lo stress ... passare la pausa pranzo da sola ed in silenzio, lunica compagnia ammessa quella del mio libro e della mia amata Coca Zero. Adoro leggere, soprattutto romanzi. Leggendo mi catapulto con la mente in differenti luoghi ed epoche, in personaggi con vite cos lontane dalla mia che tutto, anche lo stress, si ridimensiona. Ritorno con il sorriso e il mio pieno denergia. Un diamante per sempre recita un vecchio slogan. Lasciamo agli uomini il compito di regalarci un diamante, noi pensiamo a un dono ben pi prezioso da fare a noi stesse.

Mi regalo IL TEMPO, appena scorgo loccasione metto in atto la mia unica e sola salvezza, la slow life: non mi ammazzo di corse sulle scale della metro per prendere un treno 2 minuti prima, dico 2 minuti! A casa mi concedo il dolce far niente, guardo il mio gatto che a sua volta guarda le piante, non mi strozzo cenando, ma mastico tranquillamente, non mando sms ma faccio 2 chiacchiere in pace. Il mio segreto dedicarmi a me stessa con passione e amore, volendomi bene e sorridendo sempre perch solo grazie alla positivit si riesce a vivere bene e interagire col mondo esterno con pi serenit. Possono bastare pochi minuti Il nostro lavoro comporta una dote di stress psicologico molto alta. Anche se la stanchezza fisica si fa sentire, se non riprendiamo possesso della mente e lucidit, non possiamo andare avanti. Cerco perci un attimo per me e mi isolo, sforzandomi di immaginarmi in rima al mare, immergendomi in una atmosfera tropicale o su un elicottero che si allontana da terra lentamente. Di solito per scacciare lo stress me ne vado nella sala ristoro a prendere un bel bicchiere dacqua e a farmi una chiacchierata liberatoria, oppure annuso il mio profumo preferito di cui tengo sempre un campioncino in borsetta guardando lorizzonte dalla finestra. Pu bastare mezzora Per combattere lo stress ci vuole una mezzora tutta per s. Vuol dire dedicare del tempo solo a me, ritagliare come nello scrapbooking * , un po di tempo, mettere un pensiero felice, e fare qualcosa che mi piace, in un collage dai colori che mi piacciono e che mi vanno al momento, e pu essere tempo attivo o passivo a seconda delle voglie del momento, un momento senza imposizioni dallesterno. [ per chi non lo sapesse lo scrapbooking un modo creativo di realizzare album fotografici. Qui trovi anche un video che lo illustra meglio. http://www.deabyday.tv/hobby-e-tempo-libero/video/590/Che-cos---lo-scrapbooking.html] Possono bastare alcune ore Per abbattere lo stress e recuperare le energie di solito mi dedico delle ore di tempo solo per me...una lezione di yoga, un bel massaggio energizzante e un pranzo con unamica sono le mie armi migliori e poi, perch no, un po di relax sul divano con un libro e le mie gattone a coccolarmi. Lunico modo che ha effetto su di me, per vincere qualsiasi tipo di stress, quello di concedermi ore di passeggiate in mezzo ai boschi o di bicicletta in un parco grande. Nella mia solitudine, con la natura come fidata amica e confidente, raccolgo le mie idee, sogno, piango, chiarisco i dubbi, sorrido, respiro i profumi e riesco a rilassarmi, liberando totalmente la mente.

Purch si stacchi completamente la spina dal lavoro! Chi fra le Assistenti di Direzione non si mai sentita almeno una volta sotto stress? Nessuna! Per si impara a conviverci e a gestire. Per il mio carattere vivace trovo sfogo nello sport, fatto in la pausa pranzo. E pura follia, i tempi sono strettissimi ma la mente finalmente altrove, il fisico ne giova in potenza e ritmo, la respirazione controllata ed il sonno non si trasforma in incubo. Nel tempo libero bisogna sempre ritagliarsi anche solo un piccolo spazio per fare ci che si ha voglia di fare e non solo per le faccende che non possiamo gestire durante lorario di lavoro. Il sentirsi libere di fare rigenera lo spirito. Per me la parola dordine : non usare il cervello! Durante quel lasso di tempo dedicato al relax, non voglio avere occasioni per pensare ad altro se non quello che sto facendo che non deve essere complicato! Lo sport o comunque il movimento, con sottofondo musicale e magari con coreografie, mi permette di concentrarmi solo sui movimenti del corpo o sulla musica. E dimentico tutto il resto... A volte basta pensare al tempo che ci doneremo per stare gi meglio Il metodo ideale sarebbe: uscire dallufficio e entrare in una SPA! In realt serve molto meno, spesso organizzo delle serate con gli amici e quando al lavoro mi sento stressata penso alla serata che mi aspetta e dun tratto mi sento meglio! Organizzo eventi per lavoro e quindi devo seguire: scadenze, priorit, lamentele, cambi di programma dellultimo momento. Arrivo spesso alla fine della giornata che mi sento senza forze. Ma sufficiente la telefonata di un amico o di unamica che mi propone, anche senza troppo preavviso, una serata a chiacchierare o a partecipare a qualche evento milanese e lo stress svanisce allimprovviso. Quando le pile sono proprio scariche qualche ora non basta e allora c chi si dedica unintera giornata. Accumulo molto stress durante lanno quindi ogni tanto prendo una giornata libera da lavoro e casa e la trascorro come il titolo di un recente film MANGIO, PREGO, AMO. Slow food rigorosamente italiano, meditazione e faccio qualcosa per amare me stessa come qualche ora presso la spa, massaggi, ginnastica dolce in piscina o lunghe passeggiate allaperto. Mi rigenera e mi sento felice Ecco un altro programma un giorno tutto per me: Parrucchiere, hammam e ceretta. Ho la passione del teatro e faccio parte di una compagnia teatrale, quindi quando devo preparare uno spettacolo, tutti

i giorni provo la mia parte. Sembrer stressante agli occhi dei pi, ma non cos! La passione e lamore che ci metto, mi tolgono ogni stanchezza e pensiero negativo! Donare a se stesse del tempo per ricaricare le pile non toglie nulla al lavoro, anzi. Pi vi equilibrio tra le nostre diverse identit (professionista, donna, partner, madre, figlia, amica) e pi sapremo dare il meglio di noi stesse in ogni momento. Il sorriso dei miei figli. Spesso quando la giornata finita mi stendo sul letto con centinaia di questioni successive che mi passano per la testa e mi dico: la vita non una corsa, prendila piano e ascolta. Cerco di dedicare pi tempo agli affetti, alla conversazione, e a condividere le cose belle della vita. E ricordiamo sempre: la vita non si misura da quanti respiri facciamo, ma dai momenti che ci tolgono il respiro. Coltivare un hobby come il teatro, la danza, il giardinaggio pu aiutarci a svolgere meglio il nostro lavoro non solo perch ci permette di ricaricare le pile ma anche perch ci consente di sviluppare alcune competenze trasversali o pu offrirci degli insegnamenti importanti su noi stesse e sugli altri. outdoor training. Credo che lunico metodo veramente efficace sia quello di avere un hobby che impegni in maniera positiva sia la mente che il corpo. Io lho trovato: faccio teatro! Corsi, seminari, workshop la sera, nei week-end o addirittura durante le ferie. E impegnativo ma stacco completamente dalla routine quotidiana e ricarico il livello di adrenalina per ritrovare la carica giusta! Confeziono dolci ascoltando musica classica: al cucchiaio, plum cake, al cioccolato, di qualsiasi genere per rilassarmi. Le crostate, ad esempio, richiedono uno sforzo manuale maggiore e mi aiutano a combattere il nervosismo accumulato. I complimenti di amici e parenti mi infondono grande serenit! Mi occupo di giardinaggio: una vera e propria ginnastica per la mente. La cura dei fiori distrae, rallenta frenesia e stress. Inoltre una passeggiata nel parco d piacevoli sensazioni lasciando la mente riposata. La cura del verde coinvolge lattenzione involontaria e purifica la mente. Occorre avere una buona conoscenza di se stessi: un vero e proprio giardinaggio interiore per capire che terreno siamo. Combatto lo stress di un lavoro che ti prende tutta liberando le emozioni: BALLANDO. Esprimendo e liberando tutta la mia vera essenza attraverso un passo, uno sguardo, la musica. La mia preferenza va al tango ARGENTINO e la passionalit di una lotta alla conquista dellaltro... PASSIONE PURA! Io combatto lo stress cantando e danzando: cosa c di meglio per scaricare la tensione? Se balli o canti la tua concentrazione rivolta interamente a quello che stai

facendo e non c spazio per nientaltro. Io dirigo anche un coro di ragazzi, con loro non posso permettermi di essere stressata, anzi stare con i ragazzi mi scarica e mi fa restare giovane! Yoga. Ecco la parola magica che riecheggia nella mia mente da 3 giorni e che, da questo mese, spero diventi il mio toccasana settimanale. Un imbuto che (lo voglio!) accolga - incanalandole - le energie negative, facendone uscire un distillato di pure benessere. Un appuntamento s con me stessa, ma soprattutto in funzione di un miglioramento nei rapporti di lavoro e interpersonali. Ci sono anche hobby e svaghi piuttosto curiosi Lo stress si cura con il circo. Larticolo su un importante quotidiano mi aveva molto colpita. Da cavia ed eccentrica quale sono, ho indagato. Ho scoperto un mondo di manager-trampolieri-funamboli e assistenti-giocoliere! Un circo aziendale? No, solo un sistema per allenare mente e corpo. Lo juggling o giocoleria apre la mente e diventa una filosofia con cui affrontare vita, eventi e stress. Nella mia casa in Toscana ho unasina di nome Irma: ridurre lo stress e ricaricarmi con lei facile! Durante il fine settimana andiamo a passeggio insieme: passi lunghi, lenti, orecchie attente a cogliere tutti i rumori della campagna, fianco a fianco in mezzo alla campagna. Ci rilassiamo piano piano, camminando e osservando tutto ci che ci circonda. Da anni pratico il Reiki, ovvero energia che riequilibria corpo e mente. Ma mi rilasso facendo anche una bella lavatrice! Chi lavrebbe detto che una lavatrice pu servire ad abbattere lo stress!

LENERGIA CHE VIENE DALLAMBIENTE


Di che colore sono le pareti del tuo ufficio? Ci sono piante? Dove posizionata la tua scrivania? Cosa centra tutto questo con lenergia? Centra eccome! Lo insegna il Feng Shui, lantica disciplina di origine cinese (ancora i cinesi!) che si fonda sulla teoria dello scambio reciproco di energia tra luomo e il luogo in cui vive. Tale disciplina viene sempre pi utilizzata per progettare case ma anche luoghi pubblici, ristoranti, alberghi e perch no? Anche uffici. Ecco alcuni consigli per favorire la circolazione del qi (lenergia) in ufficio.
La scrivania deve essere posizionata in modo da avere un muro alle spalle che assicuri protezione

e la poltrona orientata verso lingresso e la finestra,


Niente cubicoli o pannelli di fronte alla scrivania! lo spazio di fronte alla postazione di lavoro deve

essere libera per favorire il flusso dellenergia creativa e una profonda ispirazione;
Le piante vere portano energia, quelle finte la vampirizzano. La forma della scrivania significativa: tondeggiante, stimola la creativit ed preferibile nelle

professioni che puntano a sviluppare nuove idee, in cui collaborazione e comunicazione rivestono un ruolo centrale; lineare, si adatta a incarichi analitici, che richiedano attenzione alla forma e doti riflessive; I colori stimolano specifiche abilit: larancio e il rosso vivo, simbolo del fuoco, influenzano la creativit; il nero, consigliato per le scrivanie e le postazioni dei PC e legato allelemento dellacqua, ridimensiona la carica energetica e agevola le attivit di routine, donando flessibilit decisionale. Il verde, il cui simbolo il legno, stimola la maturazione delle intuizioni e delle idee. Fonte: Managerzen.it http://www.managerzen.it/feng_shui/lavoro2.htm

Lambiente non solo fisico ma anche emotivo, quello fatto dalle persone con cui condividiamo lo spazio di lavoro. Per combattere lo stress assolutamente indispensabile creare intorno a s (non solo al lavoro) un ambiente armonioso in termini di relazione con gli altri. Ricaricare le batterie nei momenti di affanno facile se sai che hai costruito dentro e fuori di te il clima giusto... Le persone che frequentiamo posso essere vampiri o conduttori denergia. I momenti trascorsi in compagnia degli amici sono spesso citatI tra le strategie per ricaricare le pile.

Ho provato mille modi per abbattere lo stress: corsi in palestra o in piscina mi causavano stress per gli orari da rispettare, darmi al cibo mi causava stress perch alla lunga ingrassavo, darmi al sesso mi causava stress perch... alla lunga sempre con la stessa persona... e cos ho trovato: una bella serata tra amiche (vecchie e nuove) la migliore cura che ci possa essere! Ma non necessario aspettare lorario di uscita o il week end per stare bene con gli altri. Un ambiente di lavoro piacevole dove ci sia la possibilit di comunicare, collaborare e anche scambiare qualche risata allevia il peso delle attivit da svolgere ogni giorno. Altro antidoto contro lo stress quotidiano sono le belle risate che ci facciamo con i colleghi durante la pausa pranzo. Cos arrivo in ufficio e riprendo dopo la pausa bella carica e piena di voglia di fare. Ecco come unassistente pu essere un buon conduttore di energia in azienda Per me rigenerante e rilassante trascorrere la pausa pranzo allaria aperta. Qualche giorno fa approfittando di queste calde giornate dinizio autunno ho proposto in pausa pranzo un pic nic alle mie colleghe nei vigneti a 5 minuti dalla nostra azienda. Il sole estivo, i pergolati delle viti, il profumo delluva, il vociare dei proprietari delle vigne impegnati nella vendemmia... la cornice ideale!

Qual il livello di energia nella tua azienda? Ci sono pi conduttori o vampiri? E tu come ti definiresti? Conduttrice o vampiro? Riesci pi facilmente a farti contagiare dai conduttori o dai vampiri?

< Nella stanza del BEST WESTERN PREMIER Hotel Royal Santina abbiamo trovato questi interruttori per scegliere latmosfera della stanza.

ALLA RICERCA DEL MIX PERFETTO


E dopo aver scoperto quali sono i vampiri delle nostre energie, gli antidoti principali per difenderci e ricaricare le pile possiamo dire che non esiste la formula magica perfetta. Ci che funziona il mix che varia a seconda delle persone. Di seguito riportiamo alcuni di questi mix tra i quali forse potrai trovare quello adatto a te oppure potrai trarre qualche ingrediente per creare il tuo mix ideale. Mi hanno insegnato a chiamarle pagliuzze positive che aiutano a stare meglio: un gelato nel giardino di casa, un bagno caldo nel silenzio assoluto e qualche candela accesa, una mostra, un quadro, un colore, un vecchio libro, la foto del matrimonio, le coccole serali in lettone con le bambine, la fragranza di casa mia. E strano, ma non ho mai accennato allo shopping!!! C chi invece allo shopping ci pensa, eccome! Lantistress ideale per me? E semplice trascritto nel DNA di ogni donna ed usufruibile in qualunque momento: lo shopping!!! Cosa c di meglio dopo una giornata di casa-ufficio-casa, bambino, marito, spesa, bollette, ecc?!!!Un pomeriggio di shopping in centro con le amiche!! Fa molto sex and the city ma un rigenerante fantastico! Ecco altre pagliuzze positive Mi basta uscire dallufficio e incontrare il sorriso sereno di un anziano che guarda giocare il suo nipotino, oppure sentire il profumo dellerba appena tagliata o godere del sole che scalda la pelle... piccole cose ma che mi fanno capire che non vale la pena stressarsi e che la vita non va sprecata MAI. Lo stress pu essere mentale, fisico o entrambi. Se mentale determinato da un problema: cerco di vedere il positivo nella tragedia; se non c, lo cerco al di fuori dellambito in cui c il problema. Se fisico: mi sfogo con unattivit sportiva (running o pilates) e poi mi distraggo con un amico ed un buon bicchiere di vino. Metodo G.A.S.C.: Giulio, Aria aperta, Spinning e Coccole. Giulio il mio micio: accarezzare un gatto un noto antistress e funziona! Aria aperta: week-end allaperto al lago, a respirare aria pulita. Spinning: fa scaricare tossine, pensieri, stress e la musica d energia. E infine le coccole: quelle del mio compagno o di un bel massaggio con olio profumato, musica new age e lume di candela... RIDERE cerco il lato comico di ogni situazione, FIDUCIA penso in positivo ripeto Ce la posso fare, DONT PANIC PLEASE lo ripeto a voce alta sdrammatizzo, RESPIRARE respiro per calmarmi, SCALETTE mi attengo alle priorit meticolosamente. Cinque regole mi aiutano per riuscire.

Tre paroline magiche: cibo, shopping, relax. cos che un intero barattolino di gelato o un pacco famiglia di patate chips, o baguette, brie e vino vengono consumati davanti alla serie tv preferita, a telefono spento, mentre contemplo quel nuovo tacco dodici che non indosser mai. Un metodo pi sano, non sempre disponibile, una serata con i nipotini. Loro s che mi fanno rifare pace con il mondo! Ogni mattina passeggio con il mio adorato cane, leggo un libro durante il tragitto di un ora e mezzo da casa/lavoro e viceversa, un buon cioccolatino fondente nel cassetto per evitare nervosismi in ufficio ed infine almeno 8 ore di sonno per recuperare lenergia persa! Amo passeggiare alla sera in citt, la mia una citt affascinante. Leggo un romanzo avvincente ma non troppo impegnativo. Per recuperare energie faccio di tutto sia allinterno sia fuori dallazienda: dal collaborare con i colleghi e cercare di rendere pi attiva e dinamica la giornata lavorativa a svagarmi nella mia vita privata con pi sport, dallequitazione allo sci, nuoto, jogging. Amo cucinare ottimi piatti e preparare cocktail per gli amici! Il mio segreto risiede nel fare cose creative e rasserenanti, che liberino la mente e mi aiutino a raccogliere energie nuove. Cucinare qualcosa di buono, fare due risate con i miei bambini e mio marito, fare una passeggiata in riva al mare o al parco. Io trovo liberatorio anche lavorare a maglia! Sembrer banale ma queste sono le piccole felicit che aiutano a ricaricare la batteria STRESS? Una parola che mi prende per mano e mi accompagna nelle mie giornate! E per togliermelo di dosso mi metto alla guida della mia Clio, accendo la radio volume 28 e canto a squarciagola quelle canzoni che mi fanno perdere la voce! Km e km cantando a pi non posso! Alla fine perdo la voce, mi prendono per pazza, ma quello che prima era STRESS, ora diventato stress! Dal luned al venerd ufficio-casa-figli-marito, ritmo spossante! E per ricaricarmi, cosa scelgo? Mens sana in corpore sano, dicevano i romani, perci ginnastica e hydrobike per il corpo, mentre per la mente un buon libro e magari qualche buon film, naturalmente con tutta la famiglia! E ogni tanto, per togliermi dai ruoli moglie-madresegretaria, unuscita con le amiche quello che ci vuole! Costume, cuffia e occhialini: in piscina dimentico tutto, torno indietro nel tempo.

Mi diverto a immergermi fino a toccare il fondo, come la tartaruga nelloceano durante il viaggio di una vita. Poi guardando i polpastrelli, penso a mia madre, che dalla riva mi chiama. E con il fiato corto e lanima pi leggera, arriva il momento di uscire. Le belle notizie, ridere, sentirmi utile ed amata, una gentilezza di mia figlia, una passeggiata in montagna sotto i pini, una bella canzone, una bella risata, sognare posti dove potrei andare, perdonare, voler bene malgrado tutto, mangiare una buona fondue di formaggio, essere coccolata (ma non succede spesso), un regalo, il mio terrazzino fiorito. Ecco, tutto questo mi ricarica con tante energie. a) palestra e doccia calda poi cado secca sul letto con la bolla al naso; b) uscire con amici simpatici che ti facciano ridere come una matta; Abbasso i NOIOSI PARANOICI! c) coccolarsi con massaggi, viaggi; d) la mia filosofia di vita : THINK POSITIVE! e) RIDERE, RIDERE, RIDERE, RIDERE, RIDERE fino alle lacrime! Goditela! Recuperare energia per me : entrare in un termarium e lasciarsi coccolare da unoasi di relax; niente di pi bello che ascoltare della bella musica; emozionarmi ammirando una bellissima giornata di sole; ritrovare il proprio equilibrio dedicandosi allo sport; giocare con un po di autoironia per superare le difficolt e dire a me stessa andr meglio la prossima; yes, so I have energy . Per combattere lo stress la cosa che pi mi aiuta a scaricare la tensione fare un bel bagno con le bolle sorseggiando un ottimo bicchiere di vino possibilmente rosso e coccolarmi con la mia rivista preferita con un paio di candele accese alla vaniglia. Un metodo efficace il continuo approfondimento della conoscenza di s per essere sempre pi consapevoli delle proprie potenzialit e dei propri limiti. In pratica ogni giorno passeggio in pausa pranzo e la sera mi sfogo giocando a tennis e con la meditazione. Il primo mi permette di espellere le ENERGIE colleriche divertendomi e la seconda di richiamare le ENERGIE positive dalla mia stessa vita. E poi ci sono i bambini che chiedono tanta energia ma ne restituiscono altrettanta e forse di pi.

Il mio antistress un meraviglioso bambino di 13 mesi che quando mi vede esclama Mamma! con una gioia e un sorriso impagabili. Non importa quanto la mia giornata sia stata lunga e frenetica, il mio personale antistress mi accoglie ogni sera quando rie ntro a casa con un gran sorrisone e la parola magica: mamma! E se la giornata particolarmente grigia, mi basta uno
sguardo alla sua foto sul desktop del mio computer per recuperare nuove energie!!! Ho 3 bambini e lavoro 8 ore al giorno (quando va bene)... ma per rilassarmi mi basta, al ritorno da lavoro, sedermi in giardino, gustare con mio marito un banalissimo e casalingo aperitivo e guardare i miei figli che giocano sereni... in questi momenti, che cerco di ritagliarmi nel quotidiano, faccio pace col mondo! Lunico modo per rilassarmi creare giochi per mio figlio di 5 anni con oggetti di recupero. La creativit non mi manca e giocare con colla, tempere e matite colorate meraviglioso. La cosa pi appagante il sorriso e la gioia di mio figlio quando vede gli oggetti e/o giochi e vuole subito provarli. I bambini ci insegnano tante cose: a respirare meglio, ad usare la creativit e a sorridere alla vita.

GRAZIE!
una semplice parola eppure a volte la pronunciamo quasi per dovere perch i nostri genitori ci hanno insegnato che buona educazione ringraziare chi ci fa un regalo o una cortesia. Ma la gratitudine un sentimento che va oltre la parola grazie. Nel libro The Secret si parla del potere attrattivo della gratitudine e James Ray suggerisce un bellesercizio: Ogni mattina al risveglio dico grazie. Appoggio i piedi sul pavimento e ringrazio. Poi, mentre mi lavo i denti e sbrigo le altre faccende mattutine, passo in rassegna tutte le cose per cui sono grato. Non mi limito a pensarle meccanicamente, ma le elenco e provo gratitudine Ecc il nostro esercizio di gratitudine Grazie a tutte le assistenti di direzione che abbiamo incontrato durante il tour. ENERGIA per me fa rima con SINERGIA. Quando lo stress mi riduce a un sacco vuoto e tutto diventa pesantissimo, non mi basta pi la MIA energia: ho bisogno di SINERGIA. E allora se il calendario mi ricorda che in arrivo un appuntamento di community, unuscita di Secretary Mag (Manager Assistant Gazette) da leggere e le antenne si allungano. Dove si toccano tasti diversi dal proprio quotidiano, la vita torna la melodia complessa e appassionante di sempre. Grazie Secretary.it, grazie a tutte le magiche amiche! Grazie a chi ha contribuito con la propria esperienza alla realizzazione di questo ebook. Sono citate in ordine di consegna del racconto. Accanto ad ogni nome abbiamo messo anche lazienda in cui ogni giorno mettono in campo le proprie energie. Arianna, Confindustria Luisa, Autorita per lenergia elettrica e il gas Silvia, Unilever Italy holdings, Anna, Citibank International Eliana, Ace European Group Margherita, Olon Paola, I n f r o n t Motor Sports - Gabriella, Fondazione Ospedale Maggiore Policlinico - Deborah, Hs Gerardo - Arianna, Emerson Network Power Holding - Marina, Parmalat Jasmin, Janssen Cilag Cinzia, Vetrya Federica, Dipsi Monica, Quanta Gabriella, Cauvin Federica, Azeta Ufficio Barbara, DHL Express srl - Barbara , ASL 11 Empoli Chantal, Koelliker Gestioni Mirella, Deloitte Consulting Alexia, Seteco International Sara, Arexons Alessandra, Polimatica Silvia, Zeiss Susanna, Temis Elena, Merck Serono Silvia, Goldmann & Partners Roberta, Datalogic Automation - Maria Jessica, Confindustria Perugia Valentina, MBDA Italia Claudia, Chimec Sarah, Boehringer Ingelheim Italia Erika, Unione Europea Assicuratori Claudia, Banca Popolare Emilia Romagna Sara, Conforama Italia Francesca, Banca Finnat Euramerica - Maria Laura, Ina Assitalia Caterina, Rottapharm Valentina, Unieuro Simona, Cogest Italia Loretta, F.lli Corneliani Stefania, Nuovi Investimenti Sim - Francesca, Oracle Italia Patrizia, Gefco Italia Lisa, The Boston Consulting Group Laura, Eurand International Samantha, Parmalat Daniela, Flint Group Italia Luisa, Econgas Italia Katiuscia, Colussi - Daniela, BNL - Irene, Jakala Group - Maria, Emerson Network Power Holding - Mary Anne, Rondelli Advisers - Alessandra, Mercedes-Benz Roma Lucia, Air Italy - Luana Francesca, Acea Maria, Gruppo Oncologico Italiano di ricerca clinica Anna, Merck

Serono Marta, Allfunds Bank Ivana, Cassa di Risparmio PR & PC - Milena, GE Medical Systems Italia - Giuseppina, Olon Stefania, Chemi Luciana, Rowa Italia Elisa, Samsung Electronics Italia Monica, Fidelitas Veronica, ABB Marzia, Consorzio Tutela Grana Padano Eleonora, Campari Gabriella, Selex Galileo Elena, Unipol Margherita, General Eletric Alessandra, SSGA Sara, Comocalor Samanta, Electrolux Raffaella, ZEISS - Barbara, Mara Emanuela, Fidelitas Antonia, Tiq Cristina, MVH Claudia, Senato Simona, Cometfans- Isabella, Italcementi Paola, LOreal Laura, Astra General Consulting Cristina, Valsir Rossana, Barclays bank Silvia, Senato Sabrina, Mediaset Carmen, De Roma Emanuela, Gruppo FG Alessandra, Q8, Roberta, Merck Serono Spa Veronica, JT International Italia Marilena, Equita Sim. GRAZIE a BEST WESTERN Best Western Italia un gruppo alberghiero con 180 strutture in tutta Italia. Presente nelle grandi metropoli, nelle citt darte e nelle mete di vacanza, offre servizi per ogni tipo di esigenza della clientela. Grazie alle formule LOVE PROMISE FOR Business, Kids, Woman e, ultimo nato, Energy. Love Promise for Energy raccoglie ad oggi 11 strutture dedicate al segmento di clientela che fa attivit fisica ogni giorno: in questi hotel le Energy Room offrono cyclette, snack e bevande energetiche insieme a brochure con consigli su nutrizione, sport e benessere. Best Western offre a completamento soluzioni di ospitalit per chi viaggia per lavoro, alla clientela femminile e alle famiglie. Grazie al progetto con Secretary, Best Western ha presentato la sua offerta ad una community attiva e stimolante. Nella sua offerta Best Western racchiude pacchetti e promozioni, Cadeau e Liste Nozze. Tutti gli hotel del gruppo rispondono a precisi standard internazionali e sono prenotabili su bestwestern.it. Infine grazie agli hotel che ci hanno ospitato: BEST WESTERN Ai Cavalieri Hotel, Palermo BEST WESTERN PREMIER Hotel Cappello DOro, Bergamo BEST WESTERN PREMIER Hotel Milton, Rimini BEST WESTERN PREMIER Hotel Royal Santina, Roma BEST WESTERN Hotel Firenze, Verona

Vuoi vedere tutte le foto del tour? Qui trovi la fotogallery completa: http://www.secretary.it/eventi/educational-e-roadshow/no-stress-energy-assistant-tour/