Centro Concertado De Educación Secundaria San José (Málaga)

Fundación Loyola Andalucía-Canarias

ANALISIS DEL EJERCICIO FÍSICO

Ejes de referencia y Planos de referencia:

A. Eje transversal: es un eje paralelo al 1- Plano horizontal: nos divide en dos

suelo, que cruza al cuerpo de derecha a
izquierda
B. Eje vertical: es un eje perpendicular al
suelo, que cruza el cuerpo de arriba
abajo
C. Eje sagital: es un eje paralelo al suelo
que cruza al cuerpo de atrás a delante.
partes, superior e inferior
2- Plano sagital: nos divide en dos partes,
derecha e izquierda
3- Plano frontal: nos divide en dos
partes, anterior y posterior

TIPOS DE MOVIMIENTO

1- Eje transversal – Plano Sagital

A- Flexión: es el movimiento en el que dos segmentos con una misma articulación aproximan sus
extremos distantes.
B- Extensión: movimiento contrario a la flexión.

2- Eje sagital – Plano Frontal

A- Abducción: es el movimiento en el que un segmento corporal se separa de la línea media

B- Adducción: es el movimiento contrario a la abducción

3- Eje vertical – Plano Horizontal

A- Rotación: movimiento en el que el segmento gira sobre su eje vertical

B- Circunducción: combinación de los movimientos de flexión-extensión, abducción-adducción.
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Núcleo
Segmento Movimiento Músculo principal
articular
ABDOMINALES
(parte anterior
Flexión del tronco)

LUMBARES
(parte posterior
del tronco)
Extensión
Tronco

OBLICUOS (parte
lateral y anterior
del tronco)
Flexión
Lateral

Rotación OBLICUOS
DELTOIDES
(hombro)

Flexión

DORSAL ANCHO
Extensión (espalda)
Miembro superior

DELTOIDES

Hombro

Abducción DELTOIDES

PECTORAL
Adducción
(pecho)
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Núcleo
Segmento Movimiento Músculo Principal
Articular
Rotación Int. PECTORAL

ROMBOIDES,
Rotación Ext.
REDONDO
Miembro Superior

Hombro

Circunducción
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Núcleo
Segmento Movimiento Músculo principal
articular
Flexión BICEPS (parte anterior
del brazo)

Extensión TRICEPS (parte posterior

del brazo)

Codo

Pronación PRONADORES
(rotación int.) (antebrazo)
Supinación SUPINADORES
(rotación ext.) (antebrazo)
Miembro superior

Flexión FLEXORES: PALMAR

MAYOR Y MENOR
(antebrazo)

Extensión EXTENSORES: CUBITAL

POSTERIOR (antebrazo)

Muñeca Abducción

Adducción

Circunducción
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Núcleo
Segmento Movimiento Músculo principal
articular
Flexión ABDOMINALES, PSOAS Y
CUADRICEPS

Extensión GLUTEO E ISQUIOTIBIALES

Abducción GLUTEOS

Cadera

Adducción ADDUCTORES
Miembro Inferior

Rotación
int.
Rotación
ext.

Flexión ISQUIOTIBILAES (parte

posterior del muslo)

Rodilla
Extensión CUADRICEPS (parte anterior
del muslo)
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Núcleo
Segmento Movimiento Músculo Principal
articular
Flexión TIBIAL ANTERIOR
(parte anterior de la
pierna)

Extensión GEMELOS (parte

posterior de la pierna)

Adducción
Tobillo

Eversión
Miembro inferior

Circunducción
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BASES PARA UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO O ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

INTRODUCCIÓN

Vamos a ver en este tema una serie de requisitos y condiciones básicas que ha de cumplir un
programa de entrenamiento.
Al finalizar este tema y tal es su objetivo, hemos de ser capaces de construir nuestro propio
programa de entrenamiento para mantener una buena condición física, de ello va a depender en gran
medida nuestra salud.

El objetivo de este programa de entrenamiento es la mejora de la condición física, con el doble

propósito de:

- mejorar la salud general.

- Permitir la participación prolongada y eficaz en todo tipo de actividades físico-deportivas,
ya sean de carácter competitivo o recreativo.

La condición física es la suma ponderada de todas las cualidades físicas:

- fuerza
- velocidad
- resistencia
- flexibilidad

En nuestros días es muy importante el tener una buena condición física, por un lado, ésta nos
sirve para llevar a cabo con buenas prestaciones una actividad deportiva que puede ser competitiva o
recreativa, y por otro, nos ayuda a tener un buen estado de salud ya que la vida de hoy nos lleva a un
sedentarismo que repercute en nuestro estado de salud de forma negativa.
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OBJETIVOS DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

- Objetivos derivados de los beneficios de la activación de los diferentes sistemas (cardio-

vascular, músculo-esquelético, neuromotor y energético) en lo concerniente a la salud
corporal. Ej.: enfermedades cardiovasculares, problemas posturales, etc...

- Objetivos próximos a las consecuencias propias de la adquisición de habilidades

motrices, favorecida por el desarrollo de las cualidades físicas. Ej.: aprender a esquiar.

- Objetivos relacionados con la autoimagen y el autoconcepto que se modifica a partir del

desarrollo corporal obtenido por el acondicionamiento físico. Ej.: culto al cuerpo.

- Objetivos higiénicos: el trabajo de la condición física favorece la comprensión de normas

de higiene, prevención y seguridad. En oposición se obtiene una valoración de los efectos
nocivos de determinados hábitos negativos, como el sedentarismo, dieta incorrecta,
alcohol, tabaco, drogas, etc...

PRINCIPIOS GENERALES DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

El desarrollo de la condición física se consigue gracias a la adaptación. Esta es la capacidad que

tienen los seres vivos para superar un estímulo externo.
Cuando empezamos a hacer ejercicio se produce un desgaste durante el tiempo de trabajo, luego
viene el tiempo de recuperación (renovación de sustancias que hemos gastado) hasta llegar a un nivel
superior al inicial. Si no se vuelve a trabajar, esta reserva aumentada de energía se empieza a perder
hasta que vuelve al estado inicial.
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Para que se provoque una adaptación tienen que darse estímulos adecuados (ni muy fuertes ni
muy flojos) que estén entre el umbral mínimo y el umbral de fatiga.

 PRINCIPIO DE PROGRESIÓN

Se obtiene mejora en la condición física, si los estímulos o cargas de trabajo van creciendo
paulatinamente.
También es necesario que esta progresión sea suave: como regla general diremos que todo
trabajo que provoca agujetas está mal programado.

 PRINCIPIO DE CONTINUIDAD

Para obtener una evolución en la condición física, las cargas tienen que repetirse con la
continuidad conveniente, respetando los tiempos de descanso.

 PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD

Un entrenamiento multilateral, es aquel que pretende una condición física general, buscando en
el sujeto un desarrollo armónico y compensado.

 PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIÓN

Cada organismo responde de manera diferente al ejercicio físico.