Cartilha de Ergonomia

Voc j observou sua postura hoje?

Cartilha de Ergonomia Orientaes Posturais

Ergonomia

O ue !?

Ergonomia ! a adapta"o# mudana do meio em ue vivemos para vivermos bem# com sa$de# prevenindo doenas% &uer um e'emplo? &uando voc ! solteiro# voc dorme em uma cama de solteiro# e ela ! bem espaosa e con(ortvel para voc# mas uando voc se casa ! preciso mudar para uma cama maior para ue o casal durma bem# com o mesmo con(orto) neste caso# voc (e* uma ergonomia em casa# adaptou o meio +cama,# para viver melhor# com mais con(orto) no nosso trabalho# a ergonomia tamb!m ! importante# vamos adaptar# mudar algumas coisas para ue voc trabalhe com mais con(orto# menos riscos de problemas de sa$de# com mais

&ualidade de Vida-

Pes uisas relatam ue em m!dia ./0 dos (uncionrios de empresas apresentam alguma patologia ligada direta ou indiretamente ao trabalho) isto n"o uer di*er ue a responsabilidade ! da empresa) uer di*er muitas ve*es ue sua postura# o modo ue e'ecuta o trabalho n"o est legal# n"o est ade uado%

1"o seja mais um neste percentual t"o prejudicial 2 sua sa$de (3sica e mental% 4a3 a import5ncia da Ergonomia# ue representa um es(oro de compreender os riscos 2 sa$de do trabalhador e buscar solues% Ela trata das relaes entre a m uina e o homem dentro de determinado ambiente de trabalho# tendo como (inalidade o bem6estar# a sa$de e o bom rendimento do trabalhador%

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7ma das solues ergon8micas mais e(icientes e importantes !9

Ensinar# conscienti*ar# modi(icar posturas-

: 6 Coluna Vertebral
Para o entendimento de algumas patologias ue atingem os trabalhadores ! necessria a e'plica"o sobre a estrutura da coluna% ; Coluna vertebral ! (ormada por ossos vertebrais e discos intervertebrais%

Osso < 4isco :ntervertebral < Os ossos somam o total de ==# divididos em coluna torcica cervical +Pescoo,#

+>eio da coluna,# lombar +;ntes do bumbum,# sacral e cocci'3gena +P!lvica# no bumbum,%

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Cada uma destas partes apresenta curvaturas di(erentes ue (ormam a estrutura da nossa coluna% ; Coluna Cervical tem a curvatura chamada ?ordose# tendo (ormato c8ncavo +mais (undinho,# j a coluna torcica apresenta curvatura em Ci(ose +conve'a# mais alta,# seguindo se @ncia# a coluna ?ombar tem curvatura idntica a cervical# e a sacral idntica 2 torcica%

?ordose Ci(ose ?ordose Ci(ose Entre os ossos da coluna e'istem os chamados discos intervertebrais +entre as v!rtebras,# ue vulgarmente (alando s"o AgeleinhasB ue tem como (un"o9

4isco :ntervertebral

;bsorver o impacto sobre a coluna +e'9

uando pulamos# corremos) imagine como

seria se

uando pulssemos os ossos da coluna batessem um no outro# provavelmente

uebrariam ou desgastariam,# Capacidade de mobilidade +(a* com ue giremos a coluna de um lado para outro# (a*

com ue abai'emos# impedindo a rigide* articular# a diminui"o de movimento,%

Passando por dentro dos ossos vertebrais est a medula espinhal# ue rami(ica nervos ue inervar"o os braos# m"os# pernas e p!s# tronco e todo organismo# tendo como (un"o a movimenta"o# produ*ir"o o movimento% :magine como ser3amos sem os nervos# nCs perder3amos o movimento# se uis!ssemos (echar as m"os# por e'emplo# n"o conseguir3amos%

Patologias mais comuns da Coluna Vertebral

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Escoliose9 &uando a pessoa est com escoliose a coluna se curva para os lados#

podendo ter a (orma de um D ou um C ou C invertido# poderemos perceber isso se observarmos algumas pessoas ue parecem estar andando tortas# parecem estar caindo para um dos lados%

Coluna torta para o lado

De olhe em (rente ao espelho# observe se seus ombros est"o alinhados# em linha reta ou se um est mais elevado ue o outro% Esta curvatura ! prejudicial# pois estar atingindo e machucando os m$sculos# ligamentos# nervos e Crg"os% Empregados ue trabalham a maior parte da jornada de trabalho com o corpo curvado para o lado ou ue carregue peso apenas de um lado podem apresentar este tipo de desvio%

Eico de Papagaio +OsteC(itos,9 Forma6se um AdenteB nos ossos da coluna# este AdenteB

pode ser pe ueno ou grande# o ue ajudar a determinar a gravidade do problema# este poder se locali*ar em apenas um lugar do osso ou em vrios lugares# como tamb!m em vrios ossos da coluna vertebral% Este AdentinhoB (isga os nervos# machuca os nervos) por isso a pessoa ue est com Eico de papagaio reclama de sentir uma (ormigamentos% ueima"o# (isgadas# dormncias#

Eico de papagaio

Giperlordose9 Como vimos anteriormente# a coluna cervical e lombar s"o (ormadas pela uando esta est e'ageradamente (ormada +curvada demais para dentro, ue se ue h uma hiperlordose +um (undo bem grande,# comum em pessoas

curvatura ?ordose# dissemos

curvam com o pescoo para (rente# como por e'emplo# para ler algo ou ver algo no computador# como tamb!m em pessoas ue AarrebitamB o bumbum por costume em manter postura empinada ou moinhas ue gostariam de aumentar o bumbum# n"o sabendo do risco ue est"o correndo em ad uirir essa postura% Cartilha de Ergonomia Orientaes Posturais

Giperlordose

Giperci(ose9 Como vimos anteriormente# a coluna torcica e a sacral s"o (ormadas pela uando esta est e'ageradamente (ormada +curvada demais para (ora,

curvatura Ci(ose#

dissemos ue h uma Giperci(ose) (ica parecendo uma AcorcundaB# um ovo na coluna%

Giperci(ose

G!rnia de 4isco9 Est lembrado da AgeleinhaB ue e'plicamos ue se locali*a entre os ue atinge este disco ue este se rompa# saia do lugar certo e ocupe lugares

ossos da coluna? Pois !# a G!rnia de 4isco ! uma patologia intervertebral# (a*endo com

inapropriados# os danos causados podem ser irrevers3veis% Esta patologia ! considerada s!ria# pois pode provocar sintomas muito desagradveis ao indiv3duo) pessoas ue carregam muito peso# principalmente em cima da cabea correm riscos de vir a ter a h!rnia%

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;rtrose9 Comum em idade avanada# se caracteri*a pelo desgaste da articula"o# no

caso da coluna# o desgaste dos discos intervertebrais# ele vai sendo destru3do# (a*endo com ue haja pro'imidade e poss3vel atrito entre os ossos# diminuindo (le'ibilidade# movimenta"o e (ora da coluna%

;rtrose

Poss3veis sintomas em problemas de coluna9

4ores (re @entes na coluna# podendo ser em sensa"o de (isgada# ueima"o# latejante) 4ores musculares# ue podem atingir apenas alguma regi"o ou toda coluna# dei'ando os m$sculos r3gidos# duros) 4iminui"o do movimento) observa6se maior di(iculdade em movimenta"o# as atividades dirias j n"o s"o t"o (ceis de reali*ar) 4i(iculdade para dormir) n"o AachaB uma posi"o boa)

Fra ue*a muscular# como se di*9 Aparece ue eu perdi o jogo da pernaB) Densa"o de (ormigamento Obs9 ;lgumas pessoas relatam sentir este (ormigamento na ApontaB dos dedos# sem nem mesmo saber coluna vertebral) ue pode estar com alguma altera"o na

Encurtamento muscular9 o m$sculo literalmente diminui de tamanho# h a sensa"o de ue seu corpo est diminuindo# est se repu'ando) Densa"o de estar torto# podendo sentir seu corpo se curvando para um dos lados# para (rente ou para trs%

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Poss3veis causas de patologias da Coluna Vertebral

Vrias s"o os (atores ue podem levar a uma patologia da coluna vertebral# cabe ao

pro(issional de sa$de e ao paciente reali*arem uma pes uisa# um estudo da histCria de vida deste indiv3duo# detectando assim poss3veis causas de alteraes da estrutura da coluna%

Gereditariedade &uer di*er uma patologia ue passa de pai eHou m"e para o (ilho)

um pai# por e'emplo# ue apresenta alteraes posturais# pode ApassarB estas alteraes para o (ilho% 1"o necessariamente o (ilho ter o problema# mas ele ter grande chance de mani(estar# ainda mais se este tiver hbitos posturais err8neos durante a vida) Obesidade 6 O peso depositado sobre a coluna pode e'ceder a uantidade

suportada por esta# pressionando a coluna para bai'o# provocando destrui"o e desgaste de estruturas# al!m do peso e'cessivo poder provocar diminui"o de habilidade do movimento e cansao e'cessivo)

;cidentes 6 ;lguns acidentes do dia a dia# como por e'emplo# uma

ueda e um

escorreg"o# mesmo ue n"o momentaneamente# podem dani(icar alguma estrutura da coluna# podendo provocar9 (raturas# desvios# AtrincosB# compresses#%%% ue a(etar"o a curto# m!dio ou a longo pra*o a capacidade de e'ercer suas atividades normais) Gbitos 4irios Itimo seria se desde crianas nCs aprendssemos como reali*ar

nossas atividades corretamente# sem necessitar de mais tarde passar por tratamentos# por cirurgias e por correes nada agradveis# por isso a maneira de se sentar# de dormir# o vesturio# os sapatos# o tipo de colch"o e travesseiro# como se abai'ar# como carregar peso# dentre outras# s"o e'tremamente importantes para nosso bem6estar e nossa ualidade de vida) Jrabalho 1ossa pro(iss"o sem ue possamos perceber nos (ora a e'ercer ue percebamos este mal# n"o

posturas err8neas# repetitivas e de grande es(oro# mesmo

tomamos providncias para correes# muitas ve*es por n"o sabermos a maneira correta e muitas ve*es por termos preguia de mudar# (alta de est3mulo e de conscincia para corrigir# nos tornamos viciados em posturas inapropriadas%

:: 6 ?erH 4ort

;s ?er +?eses por es(oros repetitivos, eHou 4ort +dist$rbios osteomusculares relacionadas ao trabalho, s"o alteraes provenientes# em sua grande maioria# pelas atividades e'ercidas durante jornada de trabalho% Cartilha de Ergonomia Orientaes Posturais

Vrias doenas ocupacionais atingem muitos trabalhadores os tornando incapa*es para continuar as atividades de trabalho e at! mesmo atividades normais do dia 6 dia +pentear o cabelo# escovar dentes# carregar o (ilho#%%%,%

Voc uer saber se voc pode ser uma v3tima das ?erH4ort? ;nalise seu dia de trabalho# ual atividade repetitiva voc reali*a durante toda jornada de trabalho? Dente dores (re @entes no local do corpo deste mal% >uitos acham ue as ?erH4ort atingem somente a regi"o dos punhos# por ser mais ue e'ercida no trabalho? Voc pode ser um candidato potencial a so(rer

divulgada e (re @ente# mas outras regies tamb!m s"o atingidas# por e'emplo# os ombros# os cotovelos# a coluna# os joelhos#%%%

Causas poss3veis de ?EKH4OKJ9

>ovimentos repetitivos por tempo prolongado) 7so de (ora e'cessiva) Posturas erradas) Compress"o +press"o# apertar, na articula"o# na junta%

Postura incorreta

>ovimento repetitivo

Dintomas poss3veis em pacientes com ?erH4ort9

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4ores ue se agravam com o tempo) sendo em grande parte com sensa"o de (isgada) Fra ue*a muscular intensa) ;tro(ia muscular# os m$sculos perdem massa muscular# diminuem de tamanho) 4i(iculdade em atividades normais e necessrias do dia6dia)

O ue (a*er? Parar de trabalhar? Euscar solues? De prevenir?

Como nunca ! tarde para se prevenir# vamos comear agora# mesmo ue ache di(iculdades em se adaptar as novas mudanas# tente# se es(orce ue assim as novas atividades e posturas se tornar"o um hbito%

Orientaes Posturais

L6 Em ue voc dorme9
Escolha do colch"o Cartilha de Ergonomia Orientaes Posturais

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Voc saberia me di*er agora como ! o seu colch"o? &ual a densidade? &ue material? &ue cor? 1Cs passamos em m!dia LH= da nossa vida dormindo e n"o sabemos di*er# na maioria dos casos# em ue dormimos) cuide deste bem# esses detalhes podem (a*er com ue voc acorde melhor# mais bem humorado# mais estimulado a sair para o trabalho% Dempre ue (or comprar um colch"o# teste6o) deite sobre ele# perceba se ! duro demais ou mole demais# (i ue sobre ele em m!dia L/ min% e perceba se h dores# descon(orto e desvios da coluna pela posi"o ue se adaptou% O colch"o n"o deve ser duro demais nem mole demais% O colch"o ortop!dico# na maioria das ve*es# se adapta melhor as pessoas# a densidade indicada gira em torno de ==% Evite colches de mola e colches de gua ue n"o dei'am a coluna reta% Obs%9 Em casos de patologias em ue seja indicado pelo m!dico como# por e'emplo# em idosos preven"o% ue permanecem muito tempo deitados e apresentam riscos de (eridas +escaras, por contato (re @ente e direto com a super(3cie# o colch"o deve ser o apropriado para esta

Deu travesseiro >uitas pessoas se apCiam em vrios travesseiros para dormir (icando na posi"o uase ue sentada# outras j dormem com travesseiros e'cessivamente bai'os# curvando o pescoo para bai'o%

O travesseiro indicado para se evitar alteraes na coluna cervical +pescoo, ! a uele ue dei'ar o pescoo neutro# nem elevado demais nem bai'o demais# por isso teste o travesseiro antes de compr6lo# muitas dores de cabea# dores musculares e diminui"o de movimento no pescoo# rigide* muscular +sentir os m$sculos tensos, podem estar relacionados 2 condi"o em ue se dorme%

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Obs%9 ;lgumas patologias como as labirintites podem impossibilitar a utili*a"o correta do travesseiro# pois esta acarretaria tonturas# desta maneira siga orienta"o do seu m!dico e procure reali*ar alongamentos ue previnam os e(eitos desta posi"o%

M6 Como voc dorme

; maioria das pessoas gosta de dormir de barriga para bai'o# com braos e pernas AesparramadosB pela cama# sem d$vida esta posi"o ! muito gostosa e con(ortvel# mas pode causa danos 2 coluna# pois a coluna (icar em m!dia N horas toda torta# desalinhada% Para dormir corretamente ! necessrio certo es(oro e persistncia para se adaptar# mas como vrias coisas e situaes na vida devemos nos adaptar# devemos acreditar na melhora e devemos busca6la% Procure dormir de lado# com um travesseiro na cabea e outro travesseiro (ino entre as pernas# estas devem estar levemente dobradas% De gostar de dormir de barriga para cima colo ue um travesseiro embai'o dos joelhos# ou se realmente pre(ere dormir de barriga para bai'o colo ue um travesseiro (ino na barriga%

G casos espec3(icos ue s"o necessrias posies j detalhadas pelo m!dico como ! o caso de gestantes%

=6 ?evante6se de bem com seu corpo Como se levantar

Procure evitar se levantar em um empuo# isso (ora e'cessivamente a coluna# deite6se de lado# desa as pernas para (ora da cama e apCie6se com os braos para se levantar%

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O6 ;tividades de Gigiene Pessoal

;o escovar dentes evite se curvar sobre a pia# dobrando a coluna) se poss3vel eleve a pia ou colo ue um calo de madeira +ou outro objeto, no ch"o para apoiar um dos p!s# ou simplesmente dobre um pouco os joelhos# isso evitar ue sua coluna se dobre tanto%

P6 ;tividades de limpe*a
Procure sempre comprar vassouras e rodos com cabos altos para evitar ue se curve demais na atividade% ;o utili*ar balde colo ue6o em local mais alto# como bancos# para evitar se abai'ar repetidamente%

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Q6 Como dirigir
;o dirigir apCie a coluna no encosto) caso tenha o hbito de dirigir com o corpo inclinado para (rente colo ue uma almo(adinha pe uena para apoiar a coluna lombar) isso evitar ue voc sinta dores%

.6 Carregar peso
O importante uando se carrega um peso ! saber como carreg6lo% 1unca carregue um peso sobre a cabea ou sobre o ombro# carregue6o em sua (rente com os cotovelos levemente dobrados +o peso prC'imo ao corpo, e na altura da cintura%

4ivida o peso nos dois lados do corpo# carregue cada peso com uma m"o +direita e es uerda,%

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De o peso estiver e'cessivo# divida o peso com outra pessoa ou carregue6o por partes%

&uando o objeto tiver um peso alto e voc precisa pega6lo do ch"o# abra um pouco as pernas# dobre um pouco os joelhos e se abai'e) assim voc n"o dobrar a coluna e evitar dores nesta regi"o%

&uando necessrio utili*e recursos au'iliares# como os carrinhos de transporte%

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N6 De abai'ar
;o se abai'ar para pegar algo# abrir gavetas# guardar materiais# ligar ou desligar e uipamentos# sempre dobre os joelhos e se abai'e# n"o se abai'e com joelhos esticados e coluna curvada# este pe ueno gesto pode (a*er di(erena ao (inal do dia%

Em seu ambiente de trabalho colo ue documentos e gavetas ue utili*a com (re @ncia em locais mais altos# de (cil alcance%

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R6 Empurrar ou pu'ar
&uando utili*ar algum carrinho para transportar materiais colo ue o carrinho de (rente para voc# empurre e n"o pu'e) (i ue com os braos posicionados para (rente e n"o para trs%

L/6 Caminhar
;o caminhar deve6se pensar em dois aspectos importantes9 a postura adotada para se evitar alteraes patolCgicas e para ser apresentvel pro(issionalmente e como pessoa +esteticamente,) Voc acha ue ser notado em sua empresa# ser valori*ado e respeitado adotando

uma postura deslei'ada como# por e'emplo# com o corpo curvado para (rente? Procure andar com a coluna reta e os ombros eretos sem dei'6los cair para (rente%

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LL6 Dapatos
O salto alto para mulher ! sin8nimo de charme# sensualidade# imposi"o e sem sombra de d$vida (a* com ue todos a percebam# mas s"o ualidades passageiras se este alto salto (or utili*ado (re uentemente em ambiente de trabalho# sabe o por u? Daltos acima de O cm (a*em com ue o peso do corpo# ue antes depositado sobre

todo p!# se trans(ira apenas para a ponta dos dedos# causando dores# calos# indisposi"o# mau humor# di(iculdade em locomo"o e alteraes da coluna% 7tili*e de pre(erncia saltos plata(orma de no m'imo O cm durante jornada de trabalho# j em (estas# bailes#%%% pode6se utili*ar um salto um pouco mais alto pelo curto per3odo de tempo em p!% Os homens ao comprar um sapato devem perceber se o material utili*ado ! macio# con(ortvel# se aperta os dedos ou n"o# al!m de observar a sola do sapato# h madeiras pesadas e de m ualidade ue s"o prejudiciais ao usurio%

LM6 Cru*ar as pernas

S apresentvel cru*ar as pernas# mas n"o ! aconselhvel# uando voc cru*a as pernas e permanece nesta postura por tempo prolongado# voc esta di(icultando a circula"o sangu3nea na regi"o posterior da perna# esta m circula"o poder ser causa de vari*es# c5imbras# (ormigamentos# celulite e (ra ue*as musculares% De realmente gosta de cru*ar as pernas# procure trocar de pernas para cru*ada pelo menos de =/ em =/ min%

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L=6 Dentar
1Cs temos dois ossinhos bem no meio de cada lado do bumbum# estes ossinhos s"o os nossos apoios para sentarmos# n"o devemos sentar sobre a coluna# pois assim estar3amos descarregando o peso do corpo sobre a coluna% uase ue deitados#

4evemos sentar sobre todo o assento da cadeira +n"o apenas na beirada ou no cantinho,# devemos apoiar a coluna lombar sobre o encosto da cadeira%

Evite cru*ar as pernas para o (undo da cadeira# para trs% >antenha os p!s apoiados no ch"o ou apoiados sobre o apoio de p!s +se voc n"o possui apoio para os p!s# apCie sobre uma cai'a# por e'emplo,% Observe se suas pernas est"o (ormando um 5ngulo de R/T entre tronco# uadril% Escolha com bastante aten"o sua cadeira# ela ser sua companheira em longos per3odos de atividades de trabalho# dependendo da sua pro(iss"o% uadril e joelhos# n"o dei'e os joelhos muito altos# nem muito bai'os em rela"o ao

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LO6 7surios de computadores

Os computadores est"o presentes em grande parte das empresas# e junto destes est"o os trabalhadores ue os manipulam# mas n"o percebem# em curto pra*o# os danos desta atividade t"o desgastante ue ir mostrar seus riscos apCs algum tempo de trabalho%

>onitor
Primeiramente observe seu monitor desligado e veja uais objetos re(letem neste#

tendo como e'emplo9 porta6retratos# espelhos# janela sem cortina#%%%# tente eliminar esses (ocos de re(le'o# mude os espelhos e porta6retratos de lugar# providencie cortinas para janelas) uma maneira de tentar diminuir esse e(eito ! a posi"o ue o computador est em rela"o 2s janelas# tente posicionar o monitor sempre lateralmente a janela ou incline6o levemente +em m!dia M/T, para bai'o# tente tamb!m regular o brilho e contraste de sua tela% Deu monitor deve estar ade uado a sua altura9 a linha superior do monitor deve estar em linha reta com seus olhos) regule a altura de sua mesa para obter este alinhamento) n"o colo ue o monitor em posi"o laterali*ada demais# pois desta maneira seu corpo (icar torcido# AtortoB para visuali*6lo# colo ue6o de (rente para voc% De sua mesa n"o (or regulvel# voc poder utili*ar o acessCrio de suporte de monitor# ou utili*ar cai'as# blocos# Alistas tele(8nicasB para ade uar a altura%

; dist5ncia entre voc e o monitor deve ser a dist5ncia do seu brao esticado%

>ouse
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Posicione o mouse na mesma altura

ue o teclado# pois assim se evita posies uando o mouse (ica ue chamamos de Aasa

torcidas dos punhos) leses% Jraga o mouse para prC'imo de voc# a(astado demais o seu brao direito (icar esticado lateralmente# o abertaB# postura esta

ue pode causar problemas no ombro por ter ue sustentar o peso do

brao elevado) seu brao e antebrao devem estar apoiados sobre o apoio de antebrao da cadeira ou sobre a mesa# evitando sempre compresses de articulaes# de juntas# como por e'emplo# a articula"o do punho%

Jeclado
Jrabalhe com um teclado ue possua teclas macias# sem necessitar es(oros maiores# evite teclar e'ercendo (ora sobre as teclas# a (ora n"o ir (a*er di(erena neste trabalho% Colo ue o teclado em sua (rente e n"o na lateral) uando voc utili*a o teclado na

posi"o de lado# sua coluna tem ue rodar e se inclinar para reali*ar a atividade%

Cadeiras para usurios de computadores

7tili*e cadeiras com regulador de altura do assento para ade uar a sua altura) a cadeira dever possuir regulador do encosto para ue voc possa se inclinar levemente para trs ue a mesa para ue seu brao (i ue em promovendo o rela'amento da coluna) dever possuir regulador do apoio de antebrao# pois o apoio de antebrao deve estar na mesma altura posi"o neutra# (i ue reto%

Caso sua cadeira n"o possua apoio de antebrao# apCie seus braos sobre a mesa# lembrando sempre de evitar comprimir# apertar as juntas na beira da mesa% 7se cadeiras com P rodinhas# e principalmente# use as rodinhas) esta ! utili*ada uando# por e'emplo# voc precisa pegar algo em gavetas laterais# precisa se virar para atender algu!m# precisa atender o tele(one na mesa lateral#%%% Procure manter o esto(ado de sua cadeira limpo# higieni*ado%

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Dem apoio da coluna

;poio de antebrao muito alto

P!s no ar# sem apoio%

;poio de Punho
O apoio de punho ! importante por ue evitar compress"o nesta regi"o) utili*e o apoio em mouse e em teclado# d pre(erncia a apoios (eitos de Uel e n"o os de Poliuretano# o poliuretano ! duro e provoca ainda mais compress"o% 1"o arraste a m"o ao utili*ar o mouse# desli*e por completo# a m"o junto do punho# em dire"o desejada# ou reali*e movimentos circulares%

;poio de p!s
S um Ctimo acessCrio# pois (a* com ue a circula"o sangu3nea melhore e promove rela'amento e descanso para as pernas%

Pessoas mais bai'as tamb!m devem utili*6lo uando suas cadeiras n"o possuem regulagem ue ade ue a sua altura%

O apoio para os p!s deve possuir regulagem na regi"o anterior e posterior# pois assim o usurio poder regular segundo suas necessidades%

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Protetor de Jela
1"o o utili*e# o protetor (a* com ue voc (orce ainda mais a vis"o para conseguir reali*ar leitura# al!m de n"o resolver o problema dos re(le'os# para eliminar re(le'os prati ue as orientaes j ministradas anteriormente%

Jala para punho

; tala deve ser usada apenas em casos espec3(icos# por orienta"o m!dica) uando utili*ada no sentido de prevenir ?erH4ort se torna prejudicial# promove compress"o no punho# os m$sculos se atro(iam com o tempo e perdem a (ora# al!m de diminuir o movimento desta articula"o% 1"o se dei'e enganar pelos sonhos e promessas enganosas%

Gead Det
Este aparelho ! essencial para pessoas ue (alam ao tele(one (re uentemente# ue

consegue6se ter mais agilidade e mais (acilidade para e'ercer sua (un"o% Pessoas ombro#

utili*am o tele(one AnormalB devem ter cuidado para n"o apoiar o tele(one entre a orelha e o uando se (ica nesta posi"o# o pescoo (ica torto e tende a so(rer tenses# dores# descon(ortos e provveis (uturas patologias% Cartilha de Ergonomia Orientaes Posturais

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Organi*a"o de sua mesa

Dua mesa pode A(alarB muito sobre voc) h pessoas ue di*em ue suas mesas est"o bagunadas# mas ue conseguem achar tudo) tudo bem# voc acha tudo# mas e o tempo ue voc teve ue reali*ar esta AcaaB? E o desgaste mental para encontrar o material ue se a mesa estive organi*ada voc n"o seria mais gil# mais rpido# rapidamente? Der mais produtivo?

;prenda a se organi*ar---

1a regi"o anterior de sua mesa# regi"o mais prC'ima de voc# dei'e os objetos ue utili*a com mais (re @ncia +caneta# teclado# mouse# papel# tele(one%%%, 1a regi"o posterior# mais a(astada de voc# colo ue as coisas ue utili*a com menos (re @ncia +(oto do namorado# bone uinhos# r!gua# cartes# doces# pastas# documentos#%%%,% ;ssim# voc estar mais organi*ado e n"o precisar (orar sua coluna para alcanar coisas ue utili*a muito%

Observa"o
1"o peo ue voc trabalhe como um rob8# todo durinho e certinho) mas lembre6se sempre de tentar permanecer nestas posies a maior parte do tempo% Voc pode e deve rela'ar# deve mudar de posi"o# sC n"o (i ue em posies digamos AtortasB por muito tempo%

;longamentos

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;longamentos para pescoo

;longamentos para os braos

;longamentos para as pernas

;longamentos para coluna

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Kecomendaes importantes
1- Cuide de voc# durante seu dia voc se preocupa com contas a pagar# com o (ilho# com os clientes e com diversas outras coisas# mas uando voc pra e pensa em voc? 2- Keali*e atividades (3sicas# uma simples caminhada at! a padaria j ! um e'erc3cio simples# agradvel# n"o se gasta dinheiro e ! (cil de reali*ar% 3- Consulte um m!dico regularmente# pelo menos uma ve* ao ano) caso venha a sentir dores ou sensaes desagradveis# procure o m!dico da empresa ou seu m!dico particular# caso n"o tenha servios o(erecidos no trabalho% 4- 1"o se estresse tanto) es uea aborrecimentos# pense antes de agir# compreenda mais o outro# haja de maneira civili*ada# educada% 5- Jenha bons relacionamentos) (aa amigos# converse# passeie# divirta6se) trabalho e dinheiro n"o s"o tudo na vida% 6- De valori*e# ganhe conhecimento# tenha valores positivos# sorria--Voc pode se alongar# n"o ! preciso muito tempo# roupa ade uada ou lugar espec3(ico# a3 mesmo em sua mesa de trabalho ou em sua casa# s"o lugares Ctimos para comear a se prevenir% ;t! os gatos e cachorros se alongam# por ue voc n"o pode (a*er o mesmo?Obrigada e parab!ns pelo seu interesse e preocupa"o com sua sa$de# o velho ditado j di*9 ! melhor prevenir do ue remediar# previna6se---

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