EXERCCIOS APS CIRURGIA DA COLUNA LOMBAR Aps a cirurgia que fez sua coluna deve exercitar os msculos que

e do suporte sua coluna. Deve efectu-los diariamente, comeando com repeties e progredindo. No deve sentir dor a efectu-los, embora possa sentir algum cansao. Todos os exerccios devem ser feitos com suavidade, lentamente, nunca custa de movimentos bruscos. Deve tambm proteger a sua coluna evitando, sobretudo nas primeiras semanas, os esforos fortes, os pesos (se tem excesso de peso deve efectuar uma dieta de emagrecimento), as trepidaes (ex. longas viagens), as posies viciosas (ver mais frente as posturas correctas sentado e deitado), os erros de movimento (ver frente, como apanhar um objecto do cho).

COMO APANHAR OBJECTOS DO CHO Costas direitas, afaste as pernas e dobre os joelhos. Encoste o objecto ao seu tronco e transporte-o assim. Utilize sempre as suas pernas nos esforos para manter a sua coluna direita. COMO ESTAR DEITADO As suas costas devem permanecer direitas. Use um colcho firme e adopte as posies desenhadas COMO ESTAR SENTADO Deve ter os ps assentes no cho Use um apoio (almofada) para apoio do arco normal da sua coluna (lordose lombar). Nas viagens, faa perodos de repouso.

EXERCCIOS: Para lhes fornecer um ritmo use a respirao calma. 1. Deitado com joelhos dobrados encoste as costas ao cho, colocando a barriga para dentro. Relaxe 2. Mesma posio. Levante a cabea (queixo toca peito). Relaxe 3. Mesma posio. Avanando os braos at aos joelhos levantar a cabea e ligeiramente os ombros. 4. Mesma posio. Efectuar o mesmo exerccio, avanando as mos s para um joelho. Posteriormente para o outro joelho.

5. Mesma posio. Esticar uma perna e levant-la um pouco do cho. Voltar posio inicial e fazer o mesmo com a outra perna. 6. Mesma posio. puxar as pernas dobradas barriga voltar lentamente posio inicial. Se for difcil pode fazer s com uma perna, alternando-as. 7. Mesma posio. deslize uma perna at a esticar volte posio inicial e faa o mesmo com a outra perna

8. Mesma posio. eleve a bacia docemente coluna sempre direita. lentamente volte posio inicial 9. Mesma posio. faa o mesmo exerccio com uma perna esticada. Depois troque de perna 10. Deitado de lado. Pernas dobradas Dobre a perna at barriga. Lentamente estique-a para trs, estendendo tambm o joelho, e volte posteriormente posio inicial 11. Deitado de lado. Pernas dobradas Estique a perna de cima e levante-a mantenha as costas direitas volte posio inicial lentamente 12. Deitado de lado. Pernas dobradas mesmo exerccio que anterior, mas fazendo crculos com os ps Efectue os mesmos exerccios agora deitado sobre o outro lado

13. Deitado de barriga para baixo. (Pode usar uma pequena almofada debaixo da barriga) levante um brao, e a perna contralateral. o mesmo com os membros contrrios. As costas devem permanecer direitas

14. Deitado de barriga para baixo. (Pode usar uma pequena almofada debaixo da barriga) o mesmo exerccio de cima , mas com o joelho dobrado 15. De gatas, costas direitas (arredondadas) encolher a barriga e levantar um brao depois o outro 16. De gatas, costas direitas (arredondadas) levantar um brao esticando a perna do outro lado o mesmo com os membros contrrios 17. De p, encostado a uma parede ( encostar os calcanhares, as ndegas, costas e cabea olhar em frente) dobrar os joelhos deslizando as costas apoiadas na parede, e voltar lentamente posio inicial 18. De p, encostado a uma parede. mesmo exerccio que anterior, mas ao descer levantar os calcanhares (bicos de ps). 19. De p, sem apoio avanar uma perna frente, voltar posio inicial trocar de perna 20. De p, sem apoio deslizar uma perna lateralmente voltar posio inicial trocar de perna 21. De p, sem apoio deslizar uma perna atrs (manter os dedos em contacto com solo) voltar posio inicial trocar de perna 22. De p, sem apoio, pernas um pouco afastadas flectir lentamente os joelhos at posio de ccoras voltar posio inicial