UNIVERSIDAD MANUELA BELTRAN PROGRAMA DE ENFERMERIA PRACTICA DE ADMINISTRACION Y GESTION AL CUIDADO PLAN DE SESION EDUCATIVA

TEMA: ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

OBJETIVO GENERAL: Sensibilizar al personal de la IPS Fundemos acerca de los estilos de vida saludable OBJETIVOS ESPECIFICOS Identificar las caractersticas de los estilos de vida saludable Conocer la importancia de los estilos de vida saludable Verificar las ventajas y desventajas de los estilos de vida saludable.

MARCO TERICO
Estilo de vida, !bito de vida o forma de vida ace referencia a un conjunto de comportamientos o actitudes cotidianos "ue realizan las personas, al#unos de los cuales pueden ser no saludables. $a importancia de desarrollar comportamientos y !bitos saludables para mantener nuestra salud. Por conductas saludables se entiende a"uellas acciones realizadas por un sujeto "ue influyen en la probabilidad de tener consecuencias fsicas "ue repercuten en el bienestar fsico, psicol%#ico o social $os estilos de vida est!n determinados por procesos sociales, tradiciones, !bitos, conductas y comportamientos de los individuos y #rupos de poblaci%n "ue conllevan a la satisfacci%n de las necesidades umanas para alcanzar la calidad de vida. &e i#ual modo, el estilo de vida es la base de la calidad de vida, concepto "ue la 'r#anizaci%n (undial de la Salud '(S define) como *la percepci%n "ue un individuo tiene de su lu#ar en la e+istencia, en el conte+to de la cultura y del sistema de valores en los "ue vive y en relaci%n con

sus objetivos, sus e+pectativas, sus normas, sus in"uietudes*. $a calidad de vida est! relacionada con los si#uientes aspectos) Satisfacci%n en las actividades diarias. Satisfacci%n de las necesidades. $o#ro de metas de vida. ,utoima#en y la actitud acia la vida. Participaci%n de factores personales y socio ambientales. C'--IE Entre los estilos de vida "ue afectan la salud y con ello la calidad de vida de las personas, se encuentran los si#uientes) Consumo de sustancias t%+icas) tabaco, alco ol y otras dro#as. Sedentarismo, falta de ejercicio. Insomnio. Estr.s. &ieta desbalanceada. Falta de i#iene personal. Errada manipulaci%n de los alimentos. -o realizar actividades de ocio o aficiones. Falta de relaciones interpersonales. Contaminaci%n ambiental ,-&/E, . ,l#unos estilos de vida saludables "ue debemos tener en cuenta para alcanzar la calidad de vida "ue deseamos son)

0ener sentido de vida, objetivos de vida y plan de acci%n. (antener la autoestima, el sentido de pertenencia y la identidad. (antener la autodecisi%n, la auto#esti%n y el deseo de aprender. 1rindar afecto y mantener la inte#raci%n social y familiar. Promover la convivencia, solidaridad, tolerancia y ne#ociaci%n. El autocuidado. 0ener acceso a se#uridad social en salud. Controlar factores de ries#o como obesidad, vida sedentaria, taba"uismo, alco olismo, abuso de medicamentos, estr.s y al#unas patolo#as como ipertensi%n y diabetes. /ealizar actividades en tiempo libre y disfrutar del ocio 2ESSI

A TENER EN CUENTA: DIETA EQUILIBRADA Para "ue una dieta sea e"uilibrada y no falte ni sobre nin#3n nutriente debes tener intentar) 4. ,portar la proporci%n correcta de idratos de carbono, #rasas y protenas "ue tienes en la tabla

del punto anterior. 5. 6ue conten#a las suficientes vitaminas y minerales "ue sirvan de catalizadores para la obtenci%n de ener#a. 7. &istribuir adecuadamente el aporte alimenticio a lo lar#o del da. 8. -o olvidar mantener una buena idrataci%n. ,ntes de elaborar una dieta, debes tener en cuenta al#unos factores como la edad, el se+o, las condiciones ambientales, el tipo de trabajo "ue realices, tu peso, la estatura, si padeces al#una enfermedad. /ecuerda "ue siempre est! el m.dico especialista para aconsejarte. ,l#unos consejos para llevar una alimentaci%n e"uilibrada. 4. -o comer demasiados derivados de la carne, como embutidos o salc ic as, tienen un alto contenido en #rasas saturadas. 7. Evitar el consumo e+cesivo de derivados l!cteos, como el "ueso, yo#ures. Siempre "ue tomarlo, acerlo semidesnatados, o desnatados. Por ejemplo, es m!s sano un "ueso fresco "ue un "ueso curado. 8. /educir la in#esta de #alletas, pasteles, bollera industrial. 9. Evitar los alimentos fritos. Es m!s sano los alimentos a la planc a, al vapor o ervidos. :. Evitar el consumo de alco ol, bebidas #aseosas o azucaradas. Siempre es mejor tomar zumos, infusiones o a#ua. ;. ,umentar el consumo de frutas, verduras y alimentos ricos en fibras pues facilitan la re#ulaci%n intestinal, evitando el estre<imiento. =. /educir la sal. >. 1eber al menos dos litros de a#ua al da ?y mejor entre las comidas@.

DESCANSO El descanso diario es vital para mantener el cuerpo y la mente en buen estado durante todo el da. Sin duda, dormir bien es sin%nimo de salud. &ormir la cantidad de oras adecuada es fundamental para cual"uier persona. Se recomienda dormir entre oc o oras y media y nueve oras cada noc e, para reponer la ener#a #astada durante la jornada ?en el estudio, trabajo, deporte, ocio

Aas de tener en cuenta "ue la falta de sue<o repercute en todos los aspectos de la vida) la capacidad de concentraci%n en el trabajo, estudiando, en su estado de !nimo y en su rendimiento deportivo. 0ener #randes dificultades para concentrarte. Est!s triste o deprimido. Est!s muy irritable o te enfadas con facilidad.

LA ACTIVIDAD FISICA, RELACION ENTRE LA ACTIVIDAD FISICA Y LA CALIDAD DE VIDA. &esde cual"uier punto de vista parece una evidencia "ue el ejercicio fsico, actividad fsica yBo deporte son elementos condicionantes de la calidad de vida y por tanto de la salud y el bienestar, ya "ue e+isten suficientes datos cientficos "ue concluyen "ue la actividad fsica, realizada de forma re#ular, es una conducta saludable. Cada da se consolida m!s la idea de "ue para lo#rar una mayor calidad de vida lo "ue no se re"uiere es un sistema "ue combata las enfermedades,

sino un continuado y sistem!tico pro#rama de prevenci%n, atrav.s del ejercicio fsico. ,l ablar de calidad de vida ay "ue acerlo desde la perspectiva de vivir mejor y m!s a<os. Para ello es necesario fomentar unos !bitos de vida saludables desde edades tempranas. Se aprecia "ue a partir de los 4; y asta los 54 a<os el descenso de personas "ue realizan al#3n tipo de actividad fsica abitual es bastante importante, coincidiendo #eneralmente con la finalizaci%n de la etapa escolar o a<os inmediatamente posteriores. E+isten m3ltiples estudios "ue an relacionado !bitos comunes de salud estableci.ndose al#unos de ellos como favorecedores de la lon#evidad. ,l#unos de ellos son) 4. Aacer desayunos completos. 5. Aacer comidas a oras re#ulares. 7. Comer moderadamente. 8. -o fumar. 9. -o beber alco ol. :. &ormir re#ularmente. ;. acer ejercicio fsico moderadamente. ,$1,

DIRIGIDO A: Personal de la IPS Fundemos sede principal FECHAS: 44CD7C5D48 LUGAR: IPS Fundemos HORA: 4D)DD METODOLOGIA: Presentaci%n al #rupo. Introducci%n del tema. /ealizar evaluaci%n pre aciendo pre#untas a los asistentes sobre el tema a trabajar. /esolver in"uietudes y pre#untas. /ealizar evaluaci%n post por medio de jue#o Firmas del formato DURACION: se#3n participantes

AYUDAS: Aojas ?Cubos@ Incentivo ?botones@ carteleras con dibujos

RECURSOS: Recurso Humano: Estudiantes de enfermera de la Eniversidad (anuela 1eltr!n

Recurso Fsico: Instalaciones de la IPS Fundemos

EVALUACION PRE: Se realizar!n pre#untas acerca del tema "ue se desarrollara durante la jornada EVALUACION POST: $os participantes afianzaran la educaci%n dada por el estudiante

ELABORADO POR: ,lba 1a"uero, ,ndrea Faleano, 2essica /eyes y Connie /uiz. REVISADO POR : BIBLIOGRAFA ttp)BBGGG.fi#ueraspac eco.comBCEE&B&EP,/0,(E-0'SBE&EC,CI'-FISIC,BE ducacionfisica4BEnidadH4BEF4HE4H05Hcontenidos.pdf ttp)BBGGG. azc ecIup.comBactividadCfisicaBestiloCdeCvidaCsaludableCeducacionC ejercicios