Sei sulla pagina 1di 2

A l i m e n t i r i c c h i d i f e r r o

Alimenti ricchi di ferro Spirulina (1 cucchiaino): 5 mg Soia (1 / 2 tazza): 4,4 mg Semi di zucca (28 g): 4.2 mg Quinoa (un etto abbondante): 4 mg Melassa (1 cucchiaio): 4 mg Concentrato di pomodoro : 3,9 mg Fagioli bianchi (1 / 2 tazza) di 3,9 mg Spinaci (1 / 2 tazza): 3,2 mg Pesche secche ( met!): 3,1 mg Succo di prugne (due etti e 25 g): 3 mg Lenticchie (un etto abbondante): 3 mg

Ferro in 100 g

"iocco#ato $ondente amaro "acao amaro "a&ia#e 'ue(#i con $rutta e $rutta (ecca 'ue(#i )enticchie Farina di (oia *erme di grano "eci +atate, bo##ite +ino#i (ecchi Fagio#i canne##ini Fagio#i bor#otti $re(chi Fiocchi d,a&ena -occio#e .rachidi *rano duro 'andor#e (ecche "rema di noccio#e e cacao

1%,4 13,8 11,88 8,%5 8,20 %,54 ,3% ,2 ,24 ,0% 5,53 5,49 5,00 4,%2 4,%0 4,58 4,5 4,51 4,38

mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg

m y p e r s o n a l t r a i n e r . i t / n u t r i z i o n e / a l i m e n t i r i c c h i f e r r o . h t m l