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Smettere di Fumare

scritto da : Vincenzo Turturo

Smettere di Fumare
Risparmia e Investi in Salute
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Vincenzo
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Smettere di Fumare

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Note legali
I metodi riportati in questo documento sono gi stati testati da molti fumatori che con un po' di sacrificio hanno riscontrato degli ottimi risultati, riducendo notevolmente o addirittura smettere completamente di fumare. Quindi non garantito il raggiungimento dei medesimi risultati. Lautore si riserva il diritto di aggiornare o modificarne il contenuto, in base a nuove condizioni. Questo documento ha solo ed esclusivamente scopo informativo, e lautore non si assume nessuna responsabilit delluso improprio di queste informazioni.

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Indice Dei Contenuti


"ote legali#################################################################################### Introdu$ione################################################################################% Capitolo 1 & Cosa 'isogna Sapere###################################################( Capitolo & I Rishi#######################################################################)

Capitolo * & Fiducia in se Stessi####################################################1 Capitolo % & 'ene+ici che Otterrai##################################################1, Capitolo ( & Rimanere un e- Fumatore########################################## . Conclusione###############################################################################

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Introduzione

on pensi che sia giunto il momento di smettere di fumare! "agari hai gi smesso altre volte, senza ottenere risultati soddisfacenti! Lo scopo di questo #eport di aiutarti a smettere per sempre, senza la voglia di ripartire. In una sola settimana dopo aver iniziato a smettere di fumare, si pu$ essere liberi dal tabacco per sempre. Tutto questo possibile!! %evi sapere che il fumatore e legato a una doppia dipendenza e cio, quella fisica e quella psicologica e quindi smettere di fumare dipende solo ed esclusivamente da te, dalla tua convinzione a smettere veramente per sempre. Iniziare a smettere di fumare non poi cos& difficile, devi solo farlo nel modo pi' giusto, restando sereno(a e senza aver paura di non riuscire a farcela.

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"olte persone ci sono riuscite, quindi devi convincerti che anche tu puoi! )ll'inizio ti sembrer tutto diverso ed una cosa normale ma vedrai che gi dalla seconda settimana, se seguirai la strada giusta otterrai subito dei risultati. Che aspetti allora, inizia ora!!

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Capitolo 1 Cosa bisogna sapere...

*e hai deciso di smettere, sai che cosa fare per combattere quella voglia di fumare una sigaretta! +uoi conoscere le ragioni che ti fanno accendere quella sigaretta! *e si sta ancora fumando, necessario chiedersi, Sono pronto a smettere di fumare? Posso farlo con successo? -i sono due fattori che determineranno il tuo successo, De i a ere il desiderio di abbandonare la tua abitudine! De i a ere la fiducia e credere che si pu" fare! aturalmente possibile avere la giusta motivazione a smettere, ma non si riesce per una serie di motivi. *mettere di fumare pu$ essere un'esperienza spiacevole, poich. le sigarette ti hanno dato qualcosa da fare per molto tempo.

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%i conseguenza, naturale pensare agli eventuali alti e bassi derivanti dall'abbandono di questa abitudine. *i/ 0erch fumare non e altro che un'abitudine, quindi devi convincerti che tu, puoi cambiare quest'abitudine. "olte persone ad esempio, fumano subito dopo aver preso il caff, dopo mangiato o in altre situazioni simili, questo comportamento da parte del fumatore e dovuto al fatto che durante gli anni fumando la sigaretta dopo i pasti o il caff e diventata un'abitudine. 1n'altra situazione simile, dove il fumatore accende subito la sigaretta e nel momento in cui nervoso, depresso o arrabbiato. La maggior parte di coloro che cercano di smettere, falliscono e devono provare diverse volte prima di avere un successo definitivo. Questo perch i fumatori sono dipendenti nella maggior parte dei casi, delle loro abitudini. In ogni caso, se hai deciso di smettere di fumare devi convincerti di cambiare le tue abitudini, quindi rimandare fino a che non si determinati a farlo al 2334.

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Capitolo 2 I Rischi

Se fumi# $ rai dodici olte in pi% la probabilit& di morire di cancro ai polmoni! $ rai dieci $ rai otto della larin'e! $ rai sei cardiache! $ rai ( olte in pi% la probabilit& di morire di ictus! )ra pensa un attimo# on sarebbe molto importante per te, aumentare la tua probabilit di vivere dalle 5 alle 25 volte in pi', avendo un'esistenza sana, e risparmiando migliaia di euro in spese mediche! 1n altro vantaggio che potresti avere se smetti di fumare e il risparmio di denaro. olte in pi% la probabilit& di morire di malattie olte in pi% la probabilit& di morire per una olte in pi% la probabilit& di morire di cancro qualche forma di malattia polmonare!

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*asta pensare che# *e si fuma un pacchetto di sigarette al giorno a 6 euro per pacchetto, si spendono 2673 euro all'anno. *e questa abitudine stata continuativa, diciamo che, per un periodo di 53 anni, si saranno spesi 58.533 euro in fumo...incredibile// *e si fumano due pacchetti al giorno per lo stesso periodo di tempo la cifra ammonta a ben 9:.633 euro// %evi sapere che una boccata di sigaretta contiene molte sostanze ossidanti, tossiche e irritanti, di cui molte di queste sostanze sono cancerogene. In Italia muoiono :3.333 persone l'anno, proprio a causa del fumo. ;ltre questo dato spaventoso, fumare abbrevia anche la vita di circa 8<23 anni. Questo succede perch con il fumare durante gli anni, porta un peggioramento della qualit della nostra vita, recandoci problemi come l'aumento dei battiti del cuore, l'affanno, la tosse e molti altri disturbi che col passare degli anni peggiorano il nostro organismo.

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;ra ti elenco alcune delle sostanze che assorbiamo mentre si fuma,

+icotina, La nicotina e una sostanza velenosa, se noti bene, fumando 53 sigarette al giorno per una settimana assorbiamo ben 633 mg di nicotina. Questo significa che se assorbite in una sola volta portano alla morte. -on il passare del tempo, assorbendo ogni qual'volta che fumiamo una sigaretta, la nicotina raggiunge in pochi secondi il nostro cervello, creando una serie di reazioni del sistema nervoso, aumento dei battiti del cuore e della pressione sanguigna. ;ltre queste problematiche, crea dipendenza come qualsiasi altra droga. Catrame, Il catrame una sostanza, che con il passare del tempo facilita l'insorgenza del cancro. Questa sostanza si deposita nei nostri bronchi, sui nostri denti facendoli diventare di colore giallastro e di conseguenza il nostro alito sar pi' pesante, creando cos& anche una senzazione di fastidio a chi ci circonda.

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,onossido di Carbonio, = una sostanza tossica, che si lega ai globuli rossi al posto dell'ossigeno provocando malattie del cuore e delle arterie, diminuendo l'ossigeno nel nostro corpo. Inoltre provoca l'indebolimento dei capelli, riduce il rendimendo muscolare organismo. Queste, sono solo alcune delle sostanze dannose, che dovrebbero essere evitate per migliorare la qualit del nostro organismo. e l'invecchiamento precoce del nostro

1n'altro fattore importante da evitare e il -umo Passi o!

Il fumo passivo quello che viene assorbito da chi ci circonda quando fumiamo una sigaretta. In Italia, ci sono milioni di persone definite come fumatori passivi, di cui un'alta percentuale di queste sono bambini.

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Queste persone, assorbono le stesse sostanze nocive che assorbe un fumatore che inala direttamente dalla sigaretta, compreso la nicotina. ;ra ti elenco i danni che pu$ provocare il -umo Passi o a chi ci circonda, $umento del (./ per le donne e del 0./ per 'li uomini, il rischio di tumore del polmone1 $umento del 0./ del rischio di malattie del cuore1 $umento dell23./ del rischio di ictus cerebrale 1 $umento del 4.56./ del rischio di asma bronchiale1 Per i bambini, aumento del 7./ del rischio di malattie delle ie respiratorie e incremento di asma e otite1 morte impro isa in culla del lattante!

0er non parlare poi, degli effetti che ci portiamo dietro ogni giorno, provocato dal -umo Passi o come, #espiro corto, "al di gola, "al di testa e irritazione degli occhi.

*icuramente tutto quello descritto fin'ora ti far capire molte cose, quindi, esci dalla dipendenza e vivi una vita migliore.

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*mettere di fumare ti far rinascere, ritroverai quell'equilibrio mentale e una forma fisica migliore, che hai perso anni fa. #icordati che smettere di fumare, significa aver cura di s. e di tutti quelli che ci circondano, cos& si eviter di danneggiare loro con il -umo Passi o! *icuramente dopo aver smesso di fumare, la nostra vita migliorer notevolmente. ) questo punto se stai ancora leggendo questo #eport, vuol dire che sei disposto a fare dei piccoli sacrifici pur di smettere di fumare. Quindi se hai deciso, grida ad alta voce> *asta si'arette!! In questo momento hai fatto una scelta coraggiosa e intelligente/ ;ra ti stai veramente occupando di te stesso. ?i meriti un'applauso...

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Capitolo

Fiducia in se stessi

0arliamo per un momento della fiducia che riponi in te stesso. -ome puoi aiutare te stesso ad avere successo! De i essere in 'rado di rispondere alle se'uenti domande# -osa puoi fare per ridurre il desiderio di fumare ogni volta che ti colpisce, e che cosa puoi fare affinch. ti passi la voglia! -on le informazioni contenute in questo #eport, io ti dar$ le munizioni necessarie, per affrontare questa guerra contro il tabacco. *arai in grado di resistere alla voglia di fumare, ogni volta che ti colpisce, diventando cos& capace di resistere fino a quando ti passa la voglia. S iluppa e rinforza la tua con inzione a dover smettere di fumare, perch tu come altri italiani hai le capacit e le risorse per riuscirci. Inizia ogni giorno con piccoli obiettivi come ad esempio, nel ritardare quel momento in cui ti viene il desiderio di fumare una sigaretta, di 9< 23 minuti. In questo modo inizierai a cambiare un po' le tue abitudini.

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)'ni olta pensa positi o ricorda a te stesso dei benefici che puoi ottenere come, pi' fiato, pi' denaro, alito pi' fresco e una vita migliore e pi' lunga. *e dopo il caff ti pi' difficile evitare la sigaretta, cerca di cambiare, riducendo il caff o magari sostituendolo con una bella spremuta di arance. Quando si smette di fumare, il nostro organismo espelle pian piano tutte le sostanze tossiche accumulate con il passare degli anni, mobilitando ogni risorsa per rigenerarsi. Quindi hai bisogno di preparare l'organismo nelle condizioni ottimali, seguendo delle regole. )d esempio, bere 2<5 litri d'acqua al giorno. L'acqua accellera il processo di disintossicazione, nel momento in cui, arriva il desiderio di fumare, ritarda quel momento, bevendo dei sorsi d'acqua, vedrai che pian piano, in questo modo eviterai di fumare. -erca di mangiare frutta e verdura fresca per rafforzare le difese e purificare l'organismo. )l contrario evita cibi piccanti, dolci, caff, alcool, birra e vino. Le vitamine facilitano la disintossicazione e contrastano linvecchiamento.

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)umenta anche se di poco l'attivit fisica, ti baster fare un po' di ginnastica durante il giorno o anche una passeggiata per smaltire le tossine accumulate, scaricare la tensione e controllare il peso. -osa molto importante e la respirazione, Il fumatore vive in uno stato di costante semi<asfissia, dovuta alla presenza di ,onossido di Carbonio contenuto nel fumo di sigaretta. #icorda, chi padrone del proprio respiro padrone anche del proprio pensiero. 8nizia con questo metodo# 8nizia a comprare un pacchetto per nessuna scorta di si'arette! Dopo o'ni si'aretta metti ia da qualche parte il pacchetto! 9ifiuta le si'arette offerte da amici e parenti! 8nizia a mettere dei limiti al fumo, ad esempio non fumando pi% in so''iorno, in camera da letto o in auto! Dopo i pasti ai subito a la arti i denti! 9iduci il caff e i cibi che richiamano la si'aretta! :uando hai o'lia di fumare be i un bicchiere d;acqua! olta senza tenere

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aturalmente, questi sono alcuni degli accorgimenti che puoi iniziare ad usare. "a ti sar sicuramente capitato di sentire da amici, l'utilizzo di altri accorgimenti che hanno aiutato l'oro a smettere di fumare, ed altri ancora li escogiterai tu, a questo punto annotali. ?i serviranno nel momento in cui affronterai il primo giorno da non fumatore. 1sando questi accorgimenti metterai in condizioni ottimali il tuo organismo, per affrontare il tuo primo giorno da non fumatore! $ffrontare le prime 43 di astinenza -erca di frequentare posti dove non puoi fumare, liberati di posacenere, accendini e sigarette e anche di attivit sedentarie come restare seduti davanti alla tv. @ai una provvista almeno per l'inizio, di caramelle e gomme senza zucchero, bastoncini di carote e sedano, una penna da tenere tra le dita, questo per tenere le mani impegnate, Aevita bastoncini di liquiriziaB.

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Inoltre tieni sempre a mente un piano d'azione. *e i lentamente un bicchiere d;acqua! $scolta musica, dedicati ad un hobb<, sistema la scri ania, fai un ba'no rilassante! 8nspira ed espira molto lentamente! =ai al cinema, a teatro, comunque in luo'hi do e sia ietato fumare! >sci per una passe''iata!

?estire i primi 'iorni di astinenza el momento in cui una persona smette di fumare, si iniziano ad avere dei sintomi di astinenza, che per$ non vengono mai tutti insieme e che durano pochi giorni. Ccco perch ridurre gradualmente le sigarette aiuta ad attuenare la crisi.

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Inoltre, smettere con entusiasmo e impegno provoca uno stato di euforia che neutralizza eventuali fastidi quali, "al di testa, stordimento, vertigine e anche qualche capogiro. %isturbi del sonno, insonnia o di svegliarsi presto la mattina con la senzazione di aver dormito molto e bene. Questo significa che i neuroni si stanno disintossicando e quindi si trovano in un momento di disorientamento. *e comunque questi disturbi persistono consultare il proprio medico di fiducia. %isturbi dell'umore, non preoccuparti eccessivamente perch dopo un po' passer. )nsia e nervosismo, fai respiri lenti e profondi, rilassati con un bagno caldo o effettuando dello stretching, in questo modo attuenerai i sintomi.

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"ancanza di concentrazione, durante i primi giorni potrebbe capitare di avere delle difficolt di concentrazione durante la propria attivit lavorativa, fai frequenti pause, questo un momento passeggero, che migliorer notevolmente ancora di pi' di quando fumavi. In alcuni casi potrebbe capitare di avere un aumento dell'appetito, questo e dovuto al fatto che alcune persone tendono a sostituire le sigarette con il cibo. In questo caso se temi di ingrassare consulta un dietologo per seguire una leggera dieta.

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Capitolo ! "ene#ici che $tterrai

Dopo 3 ore, Il tasso di anidride carbonica nel sangue ritorna a un livello fisiologico> si normalizza la concentrazione di ossigeno. Dopo @ 'iorno, %iminuisce il monossido di carbonio nei polmoni e migliora la circolazione. Dopo @ settimana, Inizia a diminuire il rischio di attacco cardiaco> la nicotina viene eliminata dallorganismo e migliorano gusto, olfatto e alito. -apelli e denti sono pi' puliti. Dopo @ mese, *i ha un incremento del D34 della funzionalit polmonare, con conseguente aumento di energia fisica. Dopo 056 mesi, Inizia a diminuire la tosse cronica. 1n terzo di coloro che hanno guadagnato peso smettendo di fumare riacquistano il loro peso originale. Dopo @ anno, il rischio di infarto dimezzato e inizia a diminuire il rischio di sviluppare un tumore.

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Dopo A anni, Il rischio di tumore al polmone si riduce del 934 e quello di ictus pari a quello di un non fumatore. Dopo @. anni, Il rischio di tumore si riduce ai valori minimi di probabilit. %iminuisce anche il rischio di tumori alla bocca, laringe, esofago, vescica, reni e pancreas. Dopo @A anni, I principali indicatori di rischio sono rientrati nella normalit. -he te ne pare!

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Capitolo % Rimanere un e& Fumatore

0arola d'ordine +on Cedere LeE<fumatore deve stare lontano dalla sigaretta come la benzina dal fuoco/

,etti da parte i soldi che risparmi e 'uarda il 'ruzzolo che cresce! Sii atti o# cammina molto o corri, iscri iti a un corso di nuoto o di ballo! :uando ti senti pi% fra'ile, frequenta luo'hi do e non penseresti di accenderti una si'aretta! 9icorda a te stesso quanto ti costato smettere di fumare! =uoi eramente ricominciare? Continua a 'ratificarti e premiati per il risultato ra''iunto concedendoti un capo di abbi'liamento, bi'lietti per il teatro, un profumo, dei fiori o quello che pi% ti piace! Pulisci l2interno della tua auto e porta in la anderia le tende per to'liere la puzza di fumo dalla macchina e da casa!

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?estire un;e entuale ricaduta "olti eE<fumatori tendono, di tanto in tanto, a cullarsi allidea di accendersi una sigaretta. = un fenomeno naturale e non ci si deve meravigliare se succede. Lerrore soffermarsi su questa idea ed iniziare ad accarezzarla col pensiero. Le idee tendono a realizzarsi e i pensieri possono trasformarsi in azioni. In caso di ricaduta, non pensare mai a un fallimento, hai solo fatto un errore. on il caso di drammatizzare, dal tuo sbaglio puoi trarre un prezioso insegnamento, chi ha fumato sa bene che non riesce, anche se lo crede, a fumare in modo controllato, la sigaretta pi' forte di lui. C lunico modo per dominarla starne sempre lontano. )nche dare un tiro alla sigaretta di un amico un segnale dallarme, stai abbassando la guardia. #ipensa ai danni del fumo e ai vantaggi del non fumare e preparati a dire di nuovo *$ST$ si'aretta! domani, SB*8T)! on

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?utte le informazioni descritte in questo #eport non sostituiscono in alcun caso i trattamenti medici, psicologici o di farmaci. fiducia. In questo #eport ti vengono date informazioni riguardo i rischi che incontrerai se fumi e i benefici che otterrai se smetti di fumare. Inoltre ti vengono dati dei suggerimenti per affrontare nei migliori dei modi il problema del fumo. *e hai patologie, problemi fisici o mentali, devi rivolgerti ad un medico di

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Conclusione
*pero che le informazioni descritte in questo pdf riescano a farti capire come sia importante per te e per chiunque, eliminare per sempre questo vizio. ?i auguro con tutto il cuore di riuscirci per sempre. 0urtroppo anche usando i metodi pi' costosi per eliminare il vizio del fumo a volte portano a dei Fluff, sono sempre pi' convinto che la vera medicina per Smettere di -umare, dipende dalla nostra volont. on so tu, ma io la penso cos&.

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