TEMA 4.

CUALIDADES FSICAS ``LA RESISTENCIA

Tcnico Deportivo de Ftbol Ciclo Inicial

Profesora: Maribel Mrquez Gonzlez (maribel_margon@hotmail.com)
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NDICE
1. QU ES LA RESISTENCIA?
1.2. FUNCIONES DE LA RESISTENCIA

2. PROCESO EVOLUTIVO. 3. SUSTRATOS ENERGTICOS. 4. VAS ENERGTICAS. 5. MTODOS DE ENTRENAMIENTOS

6. ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA AERBICA Y

ANAERBICA. 7. CONCLUSIONES

8. APLICACIONES PRCTICAS
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RESISTENCIA

COMPONENTE BSICO

AF continuada, esta sustentada por una capacidad de soportar esfuerzos de intensidades varias.

BUENA CONDICIN FSICA

Definiciones
Platonov, (2001) Capacidad de realizar un ejercicio de manera eficaz, superando la fatiga que se produce.

Bompa, (2003) Se refiere al tiempo durante el cual el sujeto puede efectuar un trabajo de una cierta intensidad. Seiru.lo, (2001) ``Capacidad que posibilita participar en todas las situaciones de juego en los trminos deseados durante toda la sesin
Massafret y col. (1999) La capacidad para poder soportar las exigencias fsicas, tcnicas y tcticas establecidas por un determinado sistema de juego durante el encuentro y a lo largo de toda la competicin.

Funciones de la resistencia (Zintl,1991)

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Mantener una cierta (ptima) intensidad de la carga durante el mayor tiempo posible. Mantener al mnimo las prdidas inevitables de intensidad cuando se trata de cargas prolongadas. Aumentar la capacidad de soportar las cargas en entrenamientos o competiciones Recuperarse rapidamente entre fases de esfuerzo Estabilizacin de la tcnica deportiva y de la capacidad de concentracin en los deportes de mayor exigencia tcnica

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3.

4.

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Distribucin de los esfuerzos en el ftbol (Dufour 1990)

2. PROCESO EVOLUTIVO.
BENJAMN
- Dificultad para tomar decisiones CARACTERSTICAS GENERALES DE LA EDAD
- Desequilibrio coordinativo - Baja resistencia - Defectos posturales en el mov. (sincinesias) - Patrones motores y H. B. aceptables por progresivo desarrollo de la maduracin del equilibrio y coordinacin.

ALEVN
- Gran crecimiento de los huesos, pulmones y corazn. - Avance psicolgico y fisiolgico - Le gusta todo lo competitivo - Periodo de gran aprendizaje

- No trabajo especfico, aumento por

RESISTENCIA
desarrollo del sistema locomotor.

- Mejorar resistencia - Trabajar de

aerbica

forma jugada
los esfuerzos

- Se deben fraccionar

- Pulsaciones muy elevadas (180 p/m con facilidad)

OBSERVACIONES, RECOMENDACIONES

- Priorizar el desarrollo de la coordinacin - Mxima importancia al trabajo de tcnica de carrera. - Entrenamientos variados - Juegos competitivos. - Educacin fsica no Preparacin Fsica - Conseguir mx. experiencias motrices

- Se contina todo el trabajo realizado en edades anteriores afianzando los conceptos y ampliando la dificulad de los ejercicios poco a poco.

INFANTIL
CARACTERSTICAS GENERALES DE LA EDAD
- Comienzan a fatigarse menos, aprenden a dosificar -Se producen cambios fsicos y biolgicos - Crecen en talla y peso pero ms lentamente. - Se estanca el desarrollo de la coord. - Fraccionar los esfuerzos continuos - Seguir mejorando capacidad Aerbica - Tiempo max. 25-30 - Distancias max. 2

CADETE
- Finaliza el desarrollo neuronal - Aumenta la musculatura= F - Aumenta la secrecin hormonal - El equilibrio corporal se rompe, grandes cambios

JUVENIL
- Se acerca el final del crecimiento fsico y mental. - Se estabiliza el sistema nervioso. - El consumo de O2 es ms alto.

RESISTENCIA

- Desarrollo de la potencia aerbica. - Ritmo 4 4 30 - Ms

- Trabajo intensivo de ritmo 4/km - Al final de la etapa trabajos de hasta 60 - Potencia aerbica (180 p/m) - Empezar

de 4km
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- Entrenamiento por

4Km

repeticiones.
- Tiempo mx.

sistemas anaerbicos
- Se pueden utilizar todos los sistemas y mtodos de entrenamiento.
- Toma importancia el trabajo sistematizado. - Aumento del volumen e intensidad del ent.

OBSERVACIONES, RECOMENDACIONES

- Edad ptima para todos los aprendizajes. - Importancia de la tcnica! - Introducir la Prep. Fsica - Educar al nio en hbitos saludables (comida, descanso)

- Entrenamiento invisible - Cuidar la recuperacin, masa muscular. - Sist. de ent ms complejos

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CLASIFICACIN
Existen diferentes criterios para clasificar los diferentes tipos de resistencia. Relacin con la actividad deportiva: R. De base y especfica.
Participacin muscular: R.local y general. Duracin del esfuerzo: R.Aerbica y Anaerbica de duracin corta, media y larga. Sistema energtico empleado: R. Aerbica y Anaerbica. (se opta por esta ltima)

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Resistencia aerbica

Capacidad de mantener un esfuerzo de media intensidad``durante un tiempo prolongado

Se realiza en presencia de oxgeno. El oxgeno que necesitan los musculos para su actividad proviene de la respiracin.

No se produce deuda de oxgeno. No se coge de las reservas de oxgeno.

Metabolismo aerbico predomina sobre el anaerbico.

- Esfuerzos de 2-40 - Media intensidad - Media [La] 13

Glucosa + oxgeno = Co2 + H2O + 36-38ATP

Resistencia Anaerbica

Es la capacidad de mantener un esfuerzo de alta intensidad durante el mayor tiempo posible Se realiza en ausencia de oxgeno. El oxgeno necesario para la actividad proviene de las reservas del organismo. Se produce deuda de oxgeno que es proporcional al mayor o menor predominio de los procesos anaerbicos.
Existen dos tipos:
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RESISTENCIA ANAERBICA ALCTICA: se utiliza ATP y PC de reserva en el msculo se lleva a cabo en deuda de oxgeno y sin produccin de residuos.
PC = CREATINA +P ADP +P = ATP - Esfuerzos de 4-7 - Alta intensidad - Baja [La]

RESISTENCIA ANAERBICA LCTICA: existe formacin de cido lctico, la degradacin de azcares y grasa para resintetizar ATP a travs de la gluclisis se hace con deuda de oxgeno.
Esfuerzos de 10 - 2 Alta intensidad Alta [La] Presencia de fatiga 15

Glucgeno = LACTATO + 2ATP

CAPACIDAD: es el mnimo nivel de intensidad

Capacidad Aerbica: esfuerzos en los que el metabolismo aerbico es predominante. Ej: Carrera continua

Capacidad Anaerbica: esfuerzos en los que la deuda de oxgeno an no es excesiva, a pesar del predominio del metabolismo anaerbico. Ej: 800m
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POTENCIA: es el mximo nivel de intensidad

Potencia Aerbica: esfuerzos aproximados a la igualdad en los dos tipos de metabolismo (50% cada uno). Ej: 1500m = el ftbol

Potencia Anaerbica: esfuerzos cuya deuda de oxgeno es muy manifiesta. Predominio del metabolismo anaerbico. Ej: 400m
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Analizado los esfuerzos se ha observado que intervienen de forma combinada los diferentes sistemas energticos y que la implicacin mayoritaria de uno u otro depende de nuestro sistema de juego y el del adversario.

ATP LIBRE FOSFOCREATINA

SIST.ANAERBICO LCTICO

SIST.AERBICO LIPLISIS

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5. MTODOS DE ENTRENAMIENTO
MTODO CONTINUO: no existen
pausas entre el esfuerzo.
- Variable: 1. Progresivos: ritmo progresivo programado previamente. 2. Fartlek: cambios de ritmo no programados

- Armnico: esfuerzo continuo intensidad constante.

MTODO FRACCIONADO:
existen pausas entre los esfuerzos. Ejercicio intermitente de alta intensidad es una de las formas de actividad ms frecuente en estas disciplinas deportivas.

- Intervlico: las pausas existentes son siempre incompletas Muy corto: distancias entre 10 y 29 Corto: distancia entre 30 y 1 Medio: distancias entre 1 y 5 Largo: distancias superiores a 5 - Intermitente: Este mtodo se diferencia del intervlico en que las recuperaciones son ms cortas y la intensidad de las cargas llega al VO2 max. Los tiempos de esfuerzo son de 30 y las recup. tambin 30. -Repeticiones: pausas completas. Poco uso en deportes de equipo . Corto: 10 30 . Medio: 30 1 . Largo: 1 2 Iterativo: aleatoriedad de los esfuerzos y pausas. DEPORTES EQUIPO

MTODO DE CONTROL: en el contexto

de los deportes colectivos, este mtodo permite la integracin de todas las manifestaciones de Resistencia

Competicin: -Partidos oficiales -Partidos de entrenamiento con rivales de + o - calidad. 20 -Situaciones con modificacin reglamento

6. POR QU ENTRENAMOS LA RESISTENCIA AERBICA?

- El 90% de la energa proviene del sistema aerbico (Bangsbo,1994)
- Durante los 90 los jugadores corren unos 10 km a una intensidad del 80-90% Fcmx (Helgerud et al,2001)

- Un alto consumo de oxgeno mximo produce como resultado un incremento de la capacidad de recuperacin.

- La capacidad aerbica est influenciada por la tcnica y la tctica

21 ENTRENAMIENTO INTEGRADO

el

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LA RESISTENCIA ANAERBICA
Adaptaciones del S.Anaerbico lctico se consiguen: - Volumen moderado-bajo (20- 2) - Intensidad del 85% y el 90% - El poder realizar estos esfuerzos depende de la capacidad de amortiguacin del organismo para eliminar el lctato.

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La potencia anaerbica lctica se trabaja:

- Acciones de juegos realizadas a la mxima intensidad (30-60)

La va anaerbica alctica guarda mayor relacin con los esfuerzos de fuerza y velocidad.
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7. CONCLUSIONES
. Las distancias recorridas giran en torno a los 9 y 12 km, variando esta distancia para el mismo jugador y de un partido a otro de 2 a 3km. La media se ubica sobre los 10 km.
La media del tiempo efectivo de un encuentro se sita sobre los 4839 (54%)

Se aprecia que el 51% de las acciones duran menos de 20

En cuanto al tiempo de pausa se observa que el mayor nmero de pausas van de 1 a 20 segundos y suponen el 75% (cerca de 44 veces en un partido). El nmero de aceleraciones que se hacen por partido, saliendo de parado o corriendo, suele ser de unas 130 y el nmero de cambios de ritmo durante un partido suele estar cercano a 1000. La mayora de los estudios coinciden en que la Fc oscila en torno a las 170 puls/min., como media durante un partido, y suponiendo un 85% de la Fc max. Se presentan diferentes porcentajes del VO2 max en funcin del puesto ocupado: 69% defensa, 66% medio y 43,3% delantero. . El gasto energtico aproximado es de 1.530 Kcal en los 90 minutos. 25

GRACIAS POR

VUESTRA ATENCIN
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