Diez ejercicios para la oficina El actual ritmo laboral hace que una gran cantidad de personas pasen casi

todo el da encerradas en una oficina, sentadas frente a una computadora. Cierto es que no es posible hacer gimnasia en estos lugares, pero no menos real es que existen ejercicios que se pueden hacer en o cerca de su escritorio, para de esta forma lograr aumentar los niveles de energa, aliviar el estrs, quemar caloras, y estar mucho ms entonados y saludables. Por cierto, ser muy importante que realice estos ejercicios con la mayor discrecin, para lo cual ser importante que sepa cules son los momentos que seran apropiados para realizarlos dentro de su ambiente del trabajo. A continuacin, le presentamos diez de estos ejercicios: Diez ejercicios para la oficina 1. Con los brazos a los costados, d un paso lo ms amplio posible hacia delante con su pierna derecha, hasta que el muslo quede paralelo al piso. Utilizando la misma pierna, regrese a su posicin de comienzo. Repita el ejercicio con la pierna izquierda. Tambin podra hacer pequeas caminatas con este paso de embestida. 2. Con la espalda tocando la pared, mueva los pies bien lejos de ella, hasta que la pared sostenga todo el peso de su espalda. Doble las rodillas para que las piernas formen un ngulo de 90 grados. Mantngase en esa postura tanto tiempo como pueda. 3. Prese firmemente frente a una silla, con los pies separados. Doble las rodillas como si se sentara en la silla, cargando el peso de su cuerpo sobre los talones. Cuando sus piernas estn paralelas al asiento de la silla, suba lentamente hasta llegar a la posicin original -es decir, cuando estaba parado-. 4. Prese firmemente con los dedos de los pies apuntando directamente hacia delante. Luego, doble lentamente las rodillas en la direccin de los dedos, hasta que no pueda ver ms, desde ningn ngulo, esos dedos. Lentamente, regrese a la posicin de inicio. 5. Durante el desayuno o los tiempos para el caf, intente hacer ejercicios de estiramiento y precalentamiento. Para esto, levante y baje los talones del piso, utilizando su escritorio o un archivador para lograr equilibrio. 6. De vez en cuando, trate de abandonar la postura que mantiene en su box. Para eso, asmese a su vecino, sintese y prese en su silla, levante y baje los dedos manteniendo los talones en el suelo, levante y baje los talones manteniendo los dedos en el suelo, o d pequeas caminatas alrededor de los boxes.

7. Realice ejercicios para los glteos, sentndose o parndose, y manteniendo apretados por un tiempo los msculos de la cola, para luego relajarlos. 8. Si est slo, trese al piso y haga algunos ejercicios abdominales, como apoyar la espalda con las rodillas dobladas para luego intentar tocarlas, contar hasta dos, y luego regresar al piso. Asimismo, permanezca en el piso para hacer otro tipo de abdominales, como por ejemplo con las piernas estiradas o con las piernas sobre un banquito o contra una pared. 9. Con las palmas de las manos en una silla -y de espaldas a ella- y los pies en el piso, vaya bajando la cola hasta el final de la silla (doble los codos, y vaya bajando el cuerpo), para luego poner derechos los brazos y volver a la posicin de comienzo. 10. Disminuya la tensin subiendo los hombros, es decir levantndolos incluso hasta las orejas, manteniendo esa posicin, y luego relajndolos. Por ltimo, si no est familiarizado con los ejercicios de entrenamiento, tambin podra buscar la ayuda de un entrenador personal o de alguien que sepa al respecto, para poder comenzar apropiadamente y no frustrarse en el intento. Asimismo, consulte siempre a su mdico de cabecera antes de comenzar un programa de ejercicios, para evitar sufrir problemas de salud y/o lesiones. En este ltimo sentido, si utiliza una silla para realizar los ejercicios, asegrese de escoger una que no tenga ruedas. Algunas consideraciones Recuerde que siempre ser muy importante que realice antes ejercicios de calentamiento, o bien comience a ejercitar gradualmente. Asimismo, le sera muy til usar ropa cmoda -si es que se puede concurrir al trabajo con un look casual-, o bien tener a mano un conjunto deportivo, que podra guardar en una gaveta de la oficina, para cambiarse cuando tenga un tiempito libre para hacer estos ejercicios. En todos los casos, realice suficientes repeticiones de cada ejercicio hasta sentir algo de fatiga, con el fin de cerciorarse de que los msculos estn trabajando.