Frequncia Cardaca:

Frequncia cardaca determinada pelo nmero de batimentos cardacos por unidade de tempo, geralmente expressa em batimentos por minuto (BPM), pode variar de acordo com a necessidade do corpo para as mudanas de oxignio, como durante o exerccio ou sono. Frequncia cardaca medida por encontrar o pulso do corpo. Esta taxa de pulso pode ser medido em qualquer ponto do corpo onde a pulsao de uma artria transmitido para a superfcie - sempre que comprimido contra uma estrutura subjacente como o osso pressionando-o com o indicador eo dedo mdio.

Aquecimento e alongamento fsico:

O aquecimento e alongamento muscular devem ser realizados em conjunto ao esporte para preveno de leses. O aquecimento serve para aumentar o fluxo sanguineo e temperatura intramuscular, o que levaria a uma melhor resposta de movimento, melhor oxigenao muscular pela elevao da temperatura, aumentando a resposta neural e metablica. O alongamento muscular deve ser realizado aps o trmino da atividade desportiva, sempre levando em conta o nvel de fadiga muscular. Os msculos aquecidos ganham maior flexibilidade momentnea e por isso devem ser realizados alongamentos passivos, no mnimo 30 segundos, para cada segmento. Todos os segmentos musculares so importantes, devendo ser alongados individualmente. Se houver um nvel de fadiga muito alto, ento inicialmente deve ser feito o relaxamento muscular. Os exerccios de alongamento reduzem os encurtamentos msculo-tendineos, melhoram a flexibilidade, melhoram a coordenao motora e circulao sanguinea, prevenindo leses. Tambm fazem que os msculos impregnados pelas substancias queimadas durante os esforos, causando diminuio de sua flexibilidade, sejam melhor vascularizados e excretem mais rapidamente estas substancias, diminuindo a dor muscular tardia.