Definición de la carga del

Entrenamiento
Francisco Retamales Muñoz
2009
Para comprender…
• Por carga de • Carga Externa: se
entrenamiento encuentra asociada
entenderemos la suma al volumen e
intensidad del
de los estímulos entrenamiento.
efectuados sobre el • Carga Interna: es el
conjunto de
organismo del atleta, reacciones orgánicas
pudiendo diferenciarse desarrolladas por la
carga externa en el
entre la carga externa y organismo.
carga interna.
Revisando las adaptaciones que se
pueden producir en el atleta
• Mediante un aumento de las reservas para el rendimiento.
• Por el mejor aprovechamiento de las mismas por el cabio de
UM.

RESERVAS PROTEGIDAS 100% RESERVAS PROTEGIDAS DE

DE FORMA AUTÓNOMA FORMA AUTÓNOMA
90%
70% AMBITO DE ENERGÍA
AMBITO DE ENERGÍA VOLUNTARIAMENTE
UM

UM
VOLUNTARIAMENTE ACTIVABLE
ACTIVABLE
25%
RENDIMIENTOS RENDIMIENTOS
AUTOMATIZADOS 0% AUTOMATIZADOS
a) Sin entrenamiento: capacidad máxima de b) Capacidad máxima de rendimiento alcanzable a
rendimiento del 70% (umbral de movilización) través del entrenamiento del 90 – 95% (umbral de
movilización).
Umbral de movilización según Zintl y Grosser
“Causa y efecto” de la organización del
entrenamiento
• Adapt= ∑entto + Int(NIR + VolminR) CARGA
• Adapt= (W≈Rec)
• Adapt= Entto↔Carga ALTERACIÓN DEL
• Adapt= (Entto+1)>Adapt. EQUILIBRIO
• Adapt= >Tolerancia a carga BIOLÓGICO

RECUPERACIÓN

ADAPTACIÓN

NIVEL FUNCIONAL
MÁS ELEVADO, MAYOR
NIVEL DE
RENDIMIENTO
Los factores de la carga
Según Harre, son: “las
características complejas
del rendimiento a través
de las cuales la
exigencia de la carga
puedes controlada y
objetivada, dependiendo
de las características de
la especialidad del atleta,
de la etapa, de su
preparación y de su nivel
de condición física”
Calidad de rendimiento técnico
• Pese a no ser un factor cuantificable, se
sostiene la premisa de que mientras mejor sea
la calidad del atleta en su ejecutoria técnica,
mejor será su capacidad de soporte de carga.
• Mejora los procesos de identificación de carga
entre procesos, y orienta la carga hacia
momentos de eficacia.
Intensidad
• Es un valor “cuantificable”, que se le da al proceso
en sus diversas etapas:

– “Valor” a cada estímulo

– “Unidad de tiempo” al trabajo realizado
Intensidad de movimiento
Se entiende como una escala nominal de referencia para asignar
procesos de intensidad en el entrenamiento del atleta.
Se puede determinar mediante diversos patrones fisiológicos que
determinen estados concordantes con la interacción del entrenamiento.
Influye directamente en el ritmo de desarrollo o en la estabilización del
rendimiento.

Orientaciones a tener en cuenta

-Si la Intensidad se encuentra en el límite inferior efectivo (cargas extensivas), se produce un

desarrollo más lento pero a su vez más estable a lo largo del tiempo, exigiendo un volumen elevado
de carga en búsqueda de un estado de preparación en dirección de la tolerancia de la carga; y se
asocia a un nivel básico de rendimiento.
-Las cargas de alta intensidad tienden a logran antes mayores niveles de rendimiento; sin embargo
este suele ser menos estable y requiere de una tolerancia mayor a la carga, por consiguiente debe
ser asociada a un nivel medio a alto de rendimiento
- En jóvenes se debe pretender la intensidad solo en búsqueda de adaptaciones funcionales y
morfológicas; y ajustada directamente a la técnica deportiva.
Tschine, 1984; Maglischo, 1988; Olaru, 1989
Definición de intensidad de entrenamiento, con referencia a la Fc.

Factor de carga Área de Frecuencia Tipo de ejecución

intensidad cardiaca
1 1–2– 3 135 Ligera sobrecarga

2 3–4– 5 135 – 150 Ritmo medio, ligera

aceleración
3 4–5– 6 150 – 165 Ritmo medio, aceleración
media, sobrecarga
suplementaria
4 6–7– 8 165 – 180 Ritmo elevado, carga
suplementaria
5 8 – 9 – 10 180 y más Velocidad elevada, alta
densidad de ejecución
Absaliamov, 1981
Definición de intensidad de entrenamiento, con referencia a las Fuentes Energéticas y el Lactato.

Zona Fuente LACTATO Tipo de trabajo

energética (mmol/l)
I Aeróbica 2 Recuperación activa

II Aeróbica 2 – 4,5 Resistencia

III Aeróbica + 8 – 10 Resistencia

Anaeróbica
IV Anaeróbica + Máx 22 Entrenamiento específico
Láctica
V Anaeróbica - Velocidad
Aláctica
Maglischo, Skinner, Mc Lellan; 1982
Modelo teórico de intensidad de entrenamiento, con referencia a 4 zonas de entrenamiento.

REPOSO ZONAI ZONA II ZONA III ZONA IV

LIMITE LIMITE VO2max METABOLISMO
AEROBIO ANAEROBIO ANEROBIO
MÁXIMO
Tipo
predominante de aeróbico Aeróbico Aeróbico Anaeróbico
metabolismo
Contracción
Tipo de fibra Contracción Contracción Contracción rápida A
muscular lenta lenta lenta Contracción
rápida B

FC 35 - 80 130 150 170 185

Lactacidemia
1,2 2,0 4,0 8,0 12 – 20
(mmol/l)

% de esfuerzo 60% - 75% 65% - 95% 70% - 95% 80% - 99%

Mejora Mejora
No mejora Alguna mejora
Efectos del Entto considerable de considerable de
Raerob Raerob
Raerob Ranaerob.
Vasconcellos, 2002
Definición de intensidad de entrenamiento, con referencia a escalones de edad.

ETAPA DE FORMACIÓN DEFINICIÓN DE LA INTENSIDAD

Entrenamiento de base Baja, Media, Alta

Entrenamiento de base Fc, Escala de valor

Especialización % sobre la mejor marca

Alto rendimiento % sobre la mejor marca, estimadores

fisiológicos de rendimiento
Densidad de la carga
La podemos definir como la relación temporal
entre el esfuerzo y la fase de recuperación
dentro de una sesión de entrenamiento.
Ambas se relacionan mejor a través de la
intensidad de la carga; considerando que la
recuperación favorece a:
- Disminuir los niveles de fatiga
- Favorecer los procesos de adaptación
Grosser, 1990
La densidad en sus relaciones de W/Rec y objetivos del entrenamiento.

Cerca de 100% del mejor

W Rec Énfasis en la VELOCIDAD
tiempo
Relación 1:5 W/Rec

Énfasis en la VELOCIDAD
Cerca de 90% del mejor
W Rec con límite aeróbico
tiempo
(VO2max)
Relación 1:3 W/Rec

Cerca de 80% del mejor

W Rec VELOCIDAD = Raerob.
tiempo
Relación 1:1 W/Rec

Cerca de 70% del mejor Resistencia con límite del

W Rec
tiempo factor velocidad
Relación 2:1 W/Rec

Cerca de 60% del mejor

W Rec Énfasis en la Raerob.
tiempo
Relación 5:1 W/Rec
Volumen de la carga
= Total de la carga en una temporada,
macrociclo, mesociclo, microciclo, miociclo.

Puede ser determinado en:

- Longitud de trayecto (Kms)
- Repeticiones de movimiento (U.A.)
- Cantidad de peso levantado (Kgs)
- Trabajos alternos (Hrs)
Volumen de la carga en la sesión de
entrenamiento
• Volumen efectivo de carga = fatiga (inmediato
y subsecuente) (Harre)

• Se debe determinar mediante:

– Tiempo de W
– Ritmo y tasa de Rec
– Intervalos entre sesiones
– Facilitación en Rec
– Fase o ciclo de entto
Duración de la carga (estímulo)
• La duración de la carga (estímulo) representa
el tiempo durante el cual el único contenido
del entrenamiento funciona como elemento
“transformador” sobre el organismo
(Starischka, 1988)
• Este se debe organizar acorde al volumen de
la carga asignado en la temporada y bajo su
correspondencia en la sesión
Frecuencia del entrenamiento
• Definiremos como el número de sesiones de
entrenamiento por microciclo o ciclo anual.

Ejemplo de frecuencia

Entrenamiento de Base
- Preparación, 3 a 4
- Construcción, 4 a 8
- Especialización, 6 a 10

Alto Rendimiento
- 8 a 22 sesiones por microciclo.
Preparador Físico CFT Santo Tomás - Talca

FIN DE LA PRESENTACIÓN