Como Mudar A Sua Vida para Melhor

Mude a sua vida para melhor
COMO MUDAR A SUA VIDA PARA MELHOR
Copyright 2012, Escolas+ www.escolasplus.com e-mail: geral@escolasplus.com Ttulo: Mude a sua vida para melhor Autor: Dr. Miguel Lucas Reviso: Regina Santana Capa e composio: Regina Santana 1 edio: Julho 2012
SOBRE OS DIREITOS AUTORAIS
Todos os direitos so reservados. Nenhuma parte deste livro pode ser reproduzida ou transmitida livremente de alguma forma, sem o consentimento prvio dos seus autores. Se por ventura estiver interessado na publicao de uma anlise ao livro, entre em contacto via email para geral@escolapsicologia.com
UTILIZAO DO LIVRO
O autor deste livro no se responsabiliza direta ou indiretamente pela utilizao de qualquer um dos exerccios ou dicas nele contidos. Estes exerccios e dicas so baseados em experincias pessoais e profissionais de Miguel Lucas, bem como da experincia adquirida atravs da aplicao prtica de conceitos de psicologia. O objectivo deste livro o de ensinar todos os seus leitores a pensarem positivo, conquistarem objetivos e atingirem metas, sem que na realidade se possa comprometer com esse resultado.
SOBRE MIGUEL LUCAS
Miguel Lucas licenciado em Psicologia pelo Instituto Superior de Lnguas e Administrao de Leiria. Exerce psicologia clnica em consultrio privado e Psicologia Desportiva no acompanhamento direto a atletas e clubes esportivos. tambm preparador mental de atletas e equipes esportivas, treinador de atletismo e palestrante nas reas do rendimento esportivo, motivao e psicologia. Miguel vive em Leiria, Portugal, uma pequena cidade a 130km de distncia da capital Lisboa. Nos seus tempos livres gosta de ler, praticar desporto e aproveitar a companhia dos seus amigos e familiares.
Em memria minha me, pessoa sensata, inspiradora e sempre presente. O que mais precisamos coragem, amor e confiana. Miguel Lucas
Toda a reforma interior e toda a mudana para melhor, dependem exclusivamente da aplicao do nosso prprio esforo. Immanuel Kant
NDICE
INTRODUO.............................................................................................................. 9
Captulo 1 ...................................................................................................................... 11 MUDANA .................................................................................................................. 11 Sentimento de perda e desafio .............................................................................. 11 O futuro est nas suas mos ................................................................................. 14 A mudana inevitvel: Vamos mudar para melhor? ........................................... 15 Emoes e sentimentos solidificam a mudana .................................................... 19 Captulo 2 ...................................................................................................................... 21 CRESCIMENTO E PROTEO ................................................................................ 21 O medo como promotor ou inibidor do desenvolvimento ...................................... 21 O condicionamento do medo ................................................................................. 23 A complexidade do medo ....................................................................................... 24 O stress promove as nossas incapacidades ......................................................... 27 Captulo 3 ...................................................................................................................... 29 PREOCUPAO EXCESSIVA .................................................................................. 29 Sentimento de perda e desafio .............................................................................. 29 Tememos o futuro .................................................................................................. 30 Preocupao normal e patolgica .......................................................................... 31 Preocupao com as expetativas .......................................................................... 32 O que pode ser feito? ............................................................................................. 33 Respirao profunda e relaxamento ...................................................................... 37
Captulo 4 ...................................................................................................................... 39 O MEDO ..................................................................................................................... 39 Um potenciador de objetivos .................................................................................. 39 Supere o fracasso fazendo coisas ......................................................................... 43 Captulo 5 ...................................................................................................................... 45 ZONA DE CONFORTO .............................................................................................. 45 Razes para sair da sua zona de conforto ............................................................ 45 O que a zona de conforto? .................................................................................. 47 A desconfortvel zona de conforto......................................................................... 47 Voc cresce, assim como a sua zona de conforto ................................................ 48 Voc sente-se mais confiante ................................................................................ 49 Voc aprende algo novo ........................................................................................ 49 Voc faz coisas que a maioria das pessoas no faz ............................................. 50 Voc impulsiona aes para alcanar os seus objetivos ...................................... 51 Captulo 6 ...................................................................................................................... 53 POTENCIAR A VIDA .................................................................................................. 53 Procure desafios que mexam consigo ................................................................... 53 Como sair da sua zona de conforto ....................................................................... 55 Mude as suas crenas............................................................................................ 59 O poder das crenas .............................................................................................. 60 Livre-se das crenas incapacitantes e paralisantes .............................................. 66 Olhar o mundo e sua influncia ............................................................................. 71 ACABAR COM AS DESCULPAS .......................................................................... 74 Coisas que no deve dizer para si mesmo ............................................................ 74 Deixe de dizer desculpe, eu no sei, eu no consigo ........................................... 76 Palavras para refletir .............................................................................................. 87
ESTABELECER OBJETIVOS ................................................................................ 88 O exemplo esportivo............................................................................................... 91 A motivao um impulsionador para o sucesso ................................................. 95 Manter o seu objetivo positivo em mente .............................................................. 97 O que fazer quando me estou a sentir pessimamente? ...................................... 110 Para obter sucesso mude-se a si prprio ............................................................ 111 Captulo 7 .................................................................................................................... 115 PENSAR POSITIVO ................................................................................................. 115 Como mudar pensamentos negativos para pensamentos positivos................... 115 Como o hbito do pensamento negativo se enraiza? ......................................... 116 Como mudar o seu pensamento? ........................................................................ 118 Atitude positiva ..................................................................................................... 123 Auto-conhecimento e auto-conscincia ............................................................... 128 Viso de futuro...................................................................................................... 138 Reinicie a sua vida, deixe de fazer autosabotagem ............................................ 138 Ser positivo e otimista .......................................................................................... 150
PREFCIO
Mudar de vida para melhor, provavelmente um dos grandes objetivos da maioria das pessoas, eu includo. Todos ns procuramos diariamente formas de melhorar a nossa vida, seja atravs de um novo emprego, de um automvel novo, ou de um relacionamento com algum. No entanto, acredito que todos ns erramos quando consideramos que algum destes aspetos mudar de vida para melhor. No ntimo da questo, mudar de vida para melhor muito mais do que isso. tomar decises acertadas para a nossa vida, viver com a conscincia de que as mudanas efetivadas nos trouxeram mais equilbrio, viver com conscincia de que para mudar algo, primeiro precisamos mudar-nos a ns prprios, e forma como vemos o mundo.
Porque razo todos ns mudamos quando algo de menos bom nos acontece? Eu prprio j vivi essa experincia, quando um dia, aps dois anos e meio numa sociedade comercial, tomei a deciso de sair e deixar que a vida me guiasse para novos caminhos. Hoje, tenho a conscincia de que tomei a deciso certa, pese embora no soubesse para onde caminhava. Mas hoje fao aquilo que amo, tenho tempo para mim e para os meus, e tenho uma vida melhor. Mas mais importante que a vida que tenho, foi ter tomado a deciso certa, na hora certa, mesmo que por impulso. Para mudarmos de vida, por vezes, apenas precisamos de coragem para lutar por algo melhor, seja isso o que for. E foi isso que eu fiz naquela altura, e hoje tenho orgulho nisso.
Acompanho o trabalho do Miguel h mais de uma dcada, e desde sempre tive a felicidade de aprender de perto com ele e com a sua experincia, e isso ajudou-me em vrias fases da minha vida. Uma das coisas que mais me marcou nessa experincia, foi ter aprendido a tomar decises.
Aps a leitura deste livro, que no mais do que uma aprendizagem profunda tomada de decises e ao controle emocional inerente a essas aes, chego concluso de que todos ns, enquanto seres humanos, temos em ns a capacidade
de mudar e ser aquilo que bem desejarmos. Vivemos num mundo de possibilidades infinitas, onde a aprendizagem est ao nosso alcance, e onde a mudana depende exclusivamente de ns. Sair da zona de conforto, saber tomar decises, ou simplesmente no ter medo de correr atrs daquilo que se deseja, so apenas alguns dos ingredientes que voc vai encontrar ao longo desta magnfica obra, a qual poder realmente ajud-lo a mudar a sua vida para melhor.
26 de Junho de 2012
Paulo Faustino Fundador da rede Escolas Plus
INTRODUO
Independentemente dos objetivos, sonhos e propsitos de vida que cada um de ns possa ter, existe certamente algo que nos une a todos. Queremos mudar a nossa vida para melhor, queremos progredir, evoluir, crescer e desenvolvermo-nos no sentido de irmos ao encontro daquilo que perspetivamos conquistar, obter ou experienciar. Existe um mundo de possibilidades para cada um de ns. Este livro pretende esclarec-lo, incentiv-lo e gui-lo num vasto leque de estratgias, conceitos, dicas e conhecimento cientfico que permite coloc-lo no epicentro do potencial que voc possui para mudar a sua vida para melhor.
Somos seres emocionais, que fomos evoluindo devido capacidade de adaptao e s condies de vida que foram mudando ao longo dos tempos. Esta capacidade extraordinria para nos adaptarmos e adequarmos constante mudana expressa atravs da expresso funcional do nosso lobo frontal. Mas, igualmente da enorme capacidade interrelacional das nossas estruturas cerebrais, entre as quais o sistema lmbico, responsvel pelo processamento emocional e respetivas respostas carregadas de inteno para a ao. com base na capacidade que cada um de ns tem para conscientemente planejar e organizar antecipadamente um conjunto de possveis aes para posteriormente decidirmos se nos servem ou no, que temos a possibilidade de mudarmos ao longo do tempo. A capacidade de mudarmos firma-se ainda na capacidade plstica que a nossa estrutura cerebral apresenta. A neuroplasticidade do nosso crebro permite-nos aprender ao longo da vida, permite-nos substituir aprendizagens que no nos servem mais por outras mais adequadas e que nos facilitam a vida. com base num conjunto de estruturas constituintes do nosso organismo que se pautam pela capacidade de adaptao s circunstncias de vida, que ficamos numa posio vantajosa para aprendermos e mudarmos para melhor.
Miguel Lucas
Para mudar algo na nossa vida, necessrio aprendermos algo novo, ou de novo. As aprendizagens estabelecem uma forte relao com a capacidade de memorizarmos o que nos serve, funcional e est sobre o nosso controle. Ao aprendermos algo, so criadas novas ligaes neuronais que permitem suportar a mudana instituda. Para que as mudanas sejam duradouras e possamos aplic-las de forma prtica e em tempo til na nossa vida, necessrio praticar essas mesmas aprendizagens. Ao praticarmos a nova aprendizagem uma e outra vez numa base consistente e ao longo do tempo, ir permitir que se torne numa ao automtica. Ou seja, numa primeira fase a nova aprendizagem ou mudana a ser instituda necessita da nossa ateno e monitorizao consciente, para que numa fase posterior possa passar a ser como uma segunda natureza. Passamos a conseguir aplicar de forma simples, prtica e eficaz sem que para isso tenhamos que despender grandes recursos atencionais. Desta forma institui-se como um hbito na nossa vida. Assim, ficamos novamente disponveis para continuarmos a aprender coisas novas e ir pouco a pouco implementando novas aprendizagens que nos permitam adequarmo-nos e adaptarmonos s sucessivas mudanas que a vida nos impe, e outras que escolhemos implementar para mudarmos a nossa vida para melhor. O nosso pensamento o que d suporte conscincia que temos da vida. o nosso pensamento que permite construirmos uma vida com perspetiva de futuro. O nosso pensamento permite-nos criar a nossa realidade e a nossa realidade expressa o tipo de vida que temos.
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CAPTULO 1
MUDANA
Sentimento de perda e desafio
importante reconhecer que toda a mudana estabelece uma forte relao com o sentimento de perda, at mesmo uma mudana positiva. Em psicologia podemos apelidar este fenmeno de desintegrao positiva. A teoria da desintegrao positiva de Kazimierz Dbrowski, descreve as tenses psicolgicas e a ansiedade como necessrias para o crescimento e desenvolvimento pessoal. Estes processos "desintegradores", so vistos como "positivos", enquanto que, pessoas que no conseguem passar pela desintegrao positiva podem permanecer por toda a sua vida num estado de "integrao primria". Passando pelo processo de desintegrao e
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avanando para os nveis mais elevados de desenvolvimento promovemos o aumento do nosso potencial de desenvolvimento. Desistimos ou abandonamos "o conhecido", mesmo que s vezes ele nos faa sentir bem, para investirmos em novos caminhos e novas formas de olhar o mundo. Deixar o territrio familiar pode ser desconfortvel, s vezes triste, e um pouco assustador, podendo gerar ansiedade e angstia. Ao mesmo tempo, pode ser estimulante, oferecendo novas possibilidades. No entanto, mesmo na posse da informao de que importante investirmos em novo conhecimento e novas experincias, algo de paralisante pode invadir-nos a mente: o medo. Quando focamos a nossa ateno na incerteza do futuro, quando no se tem a certeza de tudo o que possamos vir a enfrentar frente, tendemos a ficar "presos" no que nos familiar, e isso inibe-nos o desenvolvimento. Dabrowski, acreditava que o desenvolvimento avanado necessitava que se quebrassem as estruturas psicolgicas menores atravs do processo de desintegrao positiva. Dabrowski, desenvolveu ainda um conceito bastante interessante, afirmando que a componente fundamental da personalidade o desenvolvimento de valores individualizados e uma viso de "maiores possibilidades", culminando com a idealizao do tipo de pessoa que deseja tornar-se, uma caraterstica apelidada de ideal de personalidade. O valor das ideias de Dabrowski que me fascinam, so a sua ruptura com a avaliao tradicional das psicopatologias, preconizando que os sintomas psicolgicos devem ser avaliados e interpretados no contexto da histria de um indivduo e no seu nvel de potencial de desenvolvimento. De acordo com esta abordagem, importante que entenda que quando queremos mudar a nossa vida para melhor, devemos levar em considerao as vrias reas da nossa vida atravs de um possvel diagnstico multidimensional que promove a recolha de informao que ajudar a determinar o contexto de desenvolvimento e significado dos prprios sintomas incomodativos (tristeza, angstia, irritabilidade, abatimento, desesperana, incerteza, agitao motora, confuso, rancor, entre outros) e situao de vida. Os sintomas incomodativos so uma fonte rica em informao que devemos levar em considerao. Ainda que nos possam causar mal-estar, no
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devemos querer livrar-nos deles, como o diabo da cruz. A aceitao dos sintomas de mal-estar, assim como a sua interpretao e entendimento, fazem parte da estrutura de base que permite superarmos os nossos problemas pessoais, obstculos ou mesmo problemas psicolgicos que possamos estar a enfrentar. A forma como pensa, como sente e como age, estabelece uma forte relao com a sua histria de vida. As nossas incapacidades, dificuldades e problemas no existem de forma isolada, como se ns tivssemos algo interno de "errado" que nos faz agir, sentir e pensar de determinada forma e identificada como prejudicial. importante contextualizar, importante enquadrar e no ficar preso s formas cristalizadas que possam catalog-lo e impedi-lo de avanar rumo ao que idealiza para si, ou que pretende vir a ser e alcanar. Por outras palavras, o que pretendo transmitir que apesar de provavelmente voc sentir que tem um conjunto de "barreiras psicolgicas", sintomas ou incapacidades que possam justificar o rumo que a sua vida tem tomado, possvel orientar-se por aquilo que pretende alcanar, vir a sentir ou a experienciar, e de uma forma construtiva e alinhado com a ideia de quem pretende ser, desenvolver mecanismos que facilitem a obteno de resultados satisfatrios. Se voc se encontra "preso" nos seus velhos sintomas de mal-estar, irei disponibilizar algumas estratgias e conceitos que podem ajud-lo a construir um plano para sair da sua zona de conforto, promovendo a sua confiana e facilitando a obteno dos seus objetivos de vida. Em primeiro lugar, voc deve examinar honestamente o verdadeiro motivo ou motivos porque no se props a fazer o que pretende. Quando aquela voz interior volta com as mesmas velhas respostas de incapacidade, lamria e desesperana, v um pouco mais ao fundo da questo e pergunte-se: "O que est realmente a impedir-me?" Deixe o seu inconsciente lev-lo onde voc precisa ir. Veja que associaes vm mente quando voc se questiona. "Do que que eu tenho medo?" Mais frente irei aprofundar a importncia do sentimento de medo, o quo ele importante na regulao da nossa vida, mas tambm como pode transformar-se no seu pior inimigo. Imagine-se a alcanar a meta. Qual a sensao? Qual o aspeto que a sua vida pode ter depois de ter alcanado algumas das suas metas? Algumas associaes negativas
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vm mente? Quais? Receio de sucesso, o cime dos outros, mudana no seu relacionamento ou status social? s vezes, as suas associaes, inicialmente, podem no fazer grande sentido, mas se voc for aprofundando o que lhe vai passando na mente, eventualmente, uma imagem e/ou assunto iro emergir. Permita-se ser curioso, ao invs de julgar o que vem mente. Ainda que todos ns em alguns momentos da nossa vida tenhamos de procurar ajuda, aconselhamento ou opinies, importante que possamos aprender a desenvolver uma forma funcional de resolvermos a grande maioria dos nossos problemas pessoais, de trabalho, de relacionamento, psicolgicos ou emocionais. Quero sublinhar o papel importante que voc deve desempenhar no seu prprio processo de desenvolvimento ou at mesmo no seu processo teraputico. crucial que voc perceba que est encarregue de determinar ou criar o seu Eu ideal e estrutura de valores. Isso inclui uma reviso crtica dos costumes e valores sociais que foram aprendidos e possam eventualmente estar a impedir o seu progresso.
O futuro est nas suas mos

Voc no est condenado pelos seus genes, nem est programado para ser de uma certa maneira para o resto da sua vida. Uma nova cincia (neurocincia) est a emergir que capacita todos os seres humanos para criar a realidade que escolherem. Irei apresentar-lhe conhecimento necessrio para mudar qualquer aspeto de si mesmo, atravs do uso de ferramentas passo-a-passo para aplicar o que aprender de forma a que consiga mensurar as mudanas em qualquer rea da sua vida. Depois de quebrar os hbitos que o tm impedido de atingir alguns dos seus objetivos, e realmente mudar a sua mente, a sua vida nunca mais ser a mesma. Ns podemos literalmente aprender uma nova forma de ser, uma nova forma de pensarmos, agirmos e sentirmos, e tudo graas capacidade que temos para nos liderarmos. Devido capacidade que o nosso crebro tem para mudar, devido sua capacidade plstica, com as devidas indicaes, com uma orientao intencional da prpria pessoa, possvel instituir formas de pensar que nos permitam ter uma maior liberdade de escolhas e assumirmos o futuro nas nossas mos.
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Ao longo do livro irei apresentar muitas formas que voc pode aprender e aplicar com o intuito de reprogramar o seu pensamento usando princpios neuro-fisiolgicos, permitindo e facilitando a obteno dos seus objetivos especficos, e eliminando os seus hbitos destrutivos. Como referi anteriormente, cada um de ns tem dentro de si o potencial latente de grandeza e capacidades ilimitadas. Um privilgio do ser humano, que podermos observar os nossos pensamentos, e quando nos tornamos conscientes deles podemos mudar. Podemos quebrar os velhos hbitos que distorcem o nosso pensamento e reinventar um novo eu. Aquilo que vamos sendo no nosso dia-a-dia cria a nossa realidade pessoal. Se no estamos contentes com aquilo que somos ou que temos, podemos sempre passar a ser de outra forma, para obtermos aquilo que queremos obter. Mas como? Focando a nossa ateno consciente nos pensamentos que escolhemos ter, e seguindo-os. No livro: Evolve Your Brain, Dr. Joe Dispenza diz-nos: "Se voc conseguir manter a sua ateno numa possibilidade futura, voc pode fazer com que o pensamento seja mais real do que qualquer outra coisa, voc pode fazer desse pensamento uma experincia. Se conseguirmos fazer com que o nosso crebro trabalhe de maneira diferente, estamos mudando a nossa mente. O que proponho, e o que apresento so formas de voc conseguir mudar a sua mente, atravs da capacidade de ficar ciente dos seus prprios pensamentos e dos possveis erros de raciocnio, e intencionalmente, por ao do seu querer e respetivo conhecimento, implementar outros pensamentos mais funcionais, positivos, assertivos e focados na obteno dos resultados desejados.
A mudana inevitvel: Vamos mudar para melhor?

A mudana parece ser algo inevitvel na era da Informao. Mas ser que ? possvel que toda a nossa cultura tecnolgica esteja a promover um vcio com o mundo externo e a homogeneizar as comunidades? uma sociedade empenhada em encontrar a satisfao nos estmulos externos propensos ao conforto e conformidade e a tornar-nos menos provveis de procurar, e abraar a mudana? Vamos focar-nos no que a neurocincia e a biologia tm a dizer sobre a mudana. A
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teoria neuro-cientfica atual, diz-nos que o crebro organizado para refletir tudo o que percebemos no nosso ambiente. As diferentes relaes com as pessoas que conhecemos, a variedade das coisas que possumos e estamos familiarizados, a acumulao de lugares que vamos visitando e vamos vivendo em diferentes pocas das nossas vidas, e a mirade de experincias que abraamos ao longo dos anos, esto configurados nos tecidos plsticos do crebro. Mesmo a matriz enorme de aes e comportamentos que vamos repetidamente realizando ao longo da nossa vida tambm ficam enraizados nas intrincadas dobras da nossa massa cinzenta. Tendemos a dizer que o nosso crebro igual ao nosso meio ambiente. Portanto, no nosso estado de viglia, medida que ns interagimos com toda a diversidade de estmulos no nosso mundo externo, o ambiente que ativa os diferentes circuitos no crebro e, como resultado, que comeam a pensar (e reagir) igual ao meio ambiente. Como este processo ocorre, ento, o nosso crebro, aciona circuitos familiares que refletem experincias conhecidas do passado, j institudas. Quando refletimos sobre o que nos rodeia, pensamos de forma familiar e automtica de acordo com as redes neuronais que foram sendo construdas pelas experincias vividas. Se acreditarmos, ou tivermos a noo de que os nossos pensamentos ou as nossas aes nada tm a ver com o nosso futuro, como podemos estar no controle do nosso destino? Por outras palavras, num dia normal, medida que ns, consciente ou inconscientemente respondemos s pessoas prximas, assim como reconhecemos uma srie de coisas comuns em diferentes lugares conhecidos, e quando ns experimentamos as mesmas condies no nosso mundo pessoal, vamos, muito provavelmente, pensar e agir de determinadas formas automticas j memorizadas. Para mudar, necessrio comear a pensar e agir de maneira diferente das nossas circunstncias presentes. preciso pensar maior e de forma diferenciada do nosso meio ambiente. Num passado recente, foi-nos transmitido que o nosso crebro essencialmente formado por um circuito imutvel, que possu, ou melhor, possudo por uma espcie de neurorigidez que se reflete num tipo de comportamento inflexvel e habitual que muitas vezes vemos exibido. A verdade que o nosso crebro uma maravilha da adaptabilidade, flexibilidade e possui uma neuroplasticidade que nos permite
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reformular e reprogramar as conexes neuronais para produzir o tipo de comportamentos que queremos. A neurocincia tem vindo a constatar que temos muito mais poder de alterar o nosso prprio crebro, nossos comportamentos, nossa personalidade e, finalmente, a nossa realidade, do que se pensava ser possvel. Que dizer sobre os indivduos que ficaram na histria, por conseguirem ultrapassar as circunstncias, elevando-se acima dos violentos ataques da realidade que se abateram sobre eles, fazendo mudanas significativas na sua vida? Por exemplo, o Movimento dos Direitos Civis no teria tido os seus efeitos de elevado impacto, se algum como Martin Luther King, Jr., no tivesse, apesar de todas as evidncias contra as suas ideias, acreditado na possibilidade de uma outra realidade. Embora o Dr. King expressasse no seu famoso discurso, "Eu tenho um sonho", o que ele estava realmente a promover e a viver era um mundo melhor, onde todos tinham direitos iguais. Como ele foi capaz de fazer isso? Simplesmente colocou as suas intenes na sua mente, ele viu, sentiu, ouviu, viveu e respirou uma realidade diferente da maioria das pessoas naquela poca. Foi o poder da sua viso que convenceu milhes de pessoas da sua causa. O mundo mudou por causa da sua capacidade de pensar e agir acima das crenas convencionais. A neurocincia tem vindo a mostrar que podemos mudar o nosso crebro pensando de forma diferente numa base consistente. Atravs do conceito de ensaio mental (repetidamente imaginar realizar uma ao na mente ou pensar em algo repetidamente), os circuitos neuronais no nosso crebro podem reorganizar-se para refletir as nossas intenes. Num estudo, as pessoas que foram ensinadas a ensaiar mentalmente um exerccio de contrao e extenso com os dedos da mo direita durante duas horas por dia, durante cinco dias, demonstraram as mesmas alteraes no crebro que as pessoas que realizaram fisicamente os mesmos movimentos. Traduzindo esta ideia na prtica quer dizer que, quando estamos realmente focados intencionalmente em algo, o crebro no sabe a diferena entre algo real e algo imaginado. Por causa do tamanho do lobo frontal e da nossa habilidade natural para tornar os nossos pensamentos mais reais que qualquer outra coisa, este tipo de processamento interno permite ficarmos to envolvidos nos nossos sonhos e representaes internas que o crebro consegue modificar a sua estrutura de redes neuronais sem ter
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experimentado o evento real. Isto significa que ns podemos mudar a nossa mente independente dos estmulos ambientais, se insistirmos numa ideia, focando a nossa ateno de forma sustentada o crebro estar frente da experincia externa real. Por outras palavras, o crebro ir funcionar como se a experincia j estivesse a acontecer. Dado que o crebro muda antes do evento futuro realmente ocorrer, se ns abraarmos as prprias circunstncias que desafiam a nossa mente, dado que no h evidncias da nossa realidade particular que continuamente insistimos, vamos conseguir criar os circuitos apropriados que suportem as nossas intenes. Reinstalmos novo hardware para podermos operar novo software. O que permitiu a Martin Luther King, Jr. mudar o curso da histria e do mundo, foi que a sua mente e corpo ficaram unidos e a trabalhar em unssono para a mesma causa. Ou seja, ele no pensou e disse uma coisa e depois comportou-se contrariamente s suas intenes. Os seus pensamentos e aes tero ficado totalmente alinhados com o resultado pretendido. Quando conseguimos focar a nossa mente num objetivo desejado e, disciplinar o corpo para agir de forma consistente e em alinhamento com isso, aumentamos a probabilidade de realizarmos o que queremos. Passamos virtualmente a viver o futuro pretendido, embora ainda no possamos fisicamente experimentar essa realidade com os nossos sentidos. No entanto, a nossa viso pode tornar-se to vivida na nossa mente que o crebro e o corpo comeam a mudar, a fim de nos preparar para a nova experincia. Num estudo, alguns homens que ensaiaram mentalmente o exerccio de bcepes com halteres por um curto perodo de tempo todos os dias, mostraram (em mdia) um aumento de 13 por cento no tamanho do msculo, sem nunca se exercitarem realmente com os pesos. Os seus corpos foram alterados para corresponder s suas intenes.
A saber: Ento, quando chegar a hora de seguir uma viso contrria s condies ambientais que nos chegam atravs dos estmulos externos, bem possvel que estejamos j preparados para pensar e agir, com uma convico firme e inabalvel. Na verdade, quanto mais pensarmos ou formularmos uma imagem do nosso comportamento num evento futuro, mais fcil ser para ns agirmos de acordo com um novo modo de ser, porque a mente e o corpo esto previamente unificados para esse fim.
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Emoes e sentimentos solidificam a mudana

Ento quais so os elementos ou pontos chave da verdadeira mudana? A resposta : os nossos sentimentos e as nossas emoes. Os sentimentos e as emoes so os produtos finais de uma experincia. O fim ltimo de qualquer ao, atividade ou pensamento experienciar um sentimento. Quando estamos envolvidos numa qualquer experincia, todos os nossos cinco sentidos recebem dados sensoriais numa corrida de informao que enviada para o crebro atravs desses cinco caminhos diferentes. Quando isto ocorre, uma enorme quantidade de neurnios disparam, organizando-se para refletir na nossa mente, e igualmente no corpo, esse evento. No momento em que um conjunto de clulas nervosas se padroniza em redes neuronais, elas disparam em conjunto e libertam substncias qumicas para o nosso organismo. Essas substncias qumicas que so libertadas, so chamados de emoes. Emoes e sentimentos so, ento, memrias neuro-qumicas de eventos passados. Podemos lembrar melhor algumas experincias, porque conseguimos lembrar de como nos fizeram sentir. Por exemplo, voc lembra-se onde estava no 11 de Setembro? Voc provavelmente pode recordar muito bem onde estava naquele dia, o que estava a fazer e eventualmente com quem estava, porque consegue lembrar-se do sentimento que prendeu a sua ateno em tudo o que estava causando essa mudana qumica interna. Se as emoes marcam as experincias na memria de longo prazo, ento, quando nos deparamos com os obstculos existentes na nossa vida que requerem novas formas de pensamento e comportamento, se usarmos os sentimentos familiares como um barmetro para a mudana, certamente iremos reagir fora do nosso ideal. Pense sobre isso. Os nossos sentimentos, na grande maioria das vezes refletem o passado. Os nossos sentimentos so-nos familiares no sentido de que j foram experienciados. Para mudar necessrio abandonar antigas maneiras de pensar, agir e sentir, para que possamos avanar para o futuro com um novo resultado em mente. Para mudar necessrio pensar (e agir) acima do que sentimos, temos de conseguir distanciar-nos dos sentimentos familiares anteriores enraizados que nos remetem para atitudes e comportamentos passados. Emoes como o medo, preocupao, frustrao, tristeza, ganncia e raiva so sentimentos familiares que, quando se fazem sentir e decidimos sucumbir, certamente iro conduzir-nos na direo errada. Provavelmente, voltaremos
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para o antigo eu, impulsionado por essas mesmas emoes e executando os mesmos comportamentos. Podemos ento comear a contemplar a mudana por ns mesmos? Para poupar tempo preciso comear a conseguir pensar independente da enxurrada de estmulos ambientais, uma habilidade que, quando executada corretamente, vai mudar o crebro, a mente e o corpo, preparando-nos para o futuro. A arte da auto-reflexo est a cair em desuso numa cultura tecnolgica que satura-nos com tanta informao. Corremos o risco elevado de ficarmos viciados no mundo externo, ficando merc das condies externas para estimularem o nosso prprio pensamento. Seremos assim to livres? Agimos e reagimos sem reflexo, presos a velhos conceitos e a velhas formas de olhar o mundo. Para termos tempo para refletir, para lembrar-nos de novas formas de viver menos dependentes do mundo externo, para planejar o nosso futuro, para ensaiar mentalmente os comportamentos que queremos mudar e pensar em novas maneiras de ser, certamente temos de colocar prova as formas de pensamento incapacitante, crenas disfuncionais, sentimentos paralisantes e reinventar-nos.
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CAPTULO 2
CRESCIMENTO E PROTEO
O medo como promotor ou inibidor do desenvolvimento
Bruce Lipton, um reputado bilogo celular autor do livro, The Biology of Belief (A Biologia da Crena - Ed. Butterfly), diz-nos que qualquer sistema vivo tem dois comportamentos principais, crescimento e proteo. Ambos so necessrios para a sobrevivncia. O problema que o sistema foi concebido apenas para respostas curtas ou agudas de proteo e, portanto, estar em crescimento a maior parte do tempo. No entanto, o mundo em que vivemos incute-nos tanto medo que passamos muito do nosso tempo em modo de proteo. E estar demasiado tempo no estado de proteo tem consequncias biolgicas, as clulas no conseguem estar em dois
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estados antagnicos ao mesmo tempo, em crescimento e proteo. Ao nvel mais simples, as clulas respondem tanto a um estado como ao outro. Se vivemos num ambiente ameaador, ou percepcionamos um ambiente ameaador, recebemos ou criamos sinais que informam as clulas que precisam ficar num estado de proteo. As clulas deixam de crescer e, como resultado, comeamos lentamente a mudar a nossa fisiologia, atingindo um estado que no suporta o nosso prprio crescimento e manuteno. Os seres humanos precisam crescer a cada dia da sua vida. No entanto, se vivermos num ambiente de medo, o nosso corpo vai reagir induzindo um estado de proteo que incompatvel com o bom desenrolar da vida, prejudicando-nos. Do ponto de vista biolgico, o nosso sistema corporal pode estar em crescimento ou proteo apresentando muitas variveis. O corpo possui dois sistemas que lidam com o crescimento e proteo. 1. O Sistema Visceral ( o sistema predominante durante o "crescimento") fornece suporte metablico e composto por respirao, digesto, excreo, reproduo e proteo interna.
2. O Sistema Somtico ( o sistema predominante durante a "Proteo") fornece suporte fsico e composto de tecido conjuntivo, aparelho musculoesqueltico e proteo externa. O Sistema Endcrino a chave mestre do corpo, alternando entre o crescimento e a proteo, o sistema visceral ou somtico. Estes sistemas esto ligados pelo Sistema Nervoso Autnomo que se divide em sistema simptico e sistema parassimptico. Quando um sistema est em "crescimento", o sistema visceral est no comando. Mas quando a nossa percepo de ameaa desencadeia o Sistema Endcrino, e este envia um sinal de proteo, o sistema somtico toma a dianteira e aciona o "modo de proteo." O fluxo de sangue expelido para fora das vsceras e canalizado para os msculos e sistema esqueltico. Simultneamente o fluxo de sangue no crebro suprimido no lobo frontal (planejamento de aes, pensamento abstrato, funes executivas) e encaminhado para o tronco cerebral primrio responsvel pelas respostas de "luta ou fuga". Assim o pensamento racional diminui e os processos
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instintivos so acelerados. Se voc j se sentiu confuso e incapaz de pensar, porque mudou para o modo de proteo. Se voc se sentiu desconfortvel, sentindo borboletas no estmago, porque o fluxo de sangue saiu dessa rea dirigindo-se para os grandes msculos das pernas e braos, preparando o corpo para a ao, para a proteo. O problema com o estado de proteo comea a fazer sentir-se quando a pessoa repetidamente aciona este mecanismo. Como o estado de proteo e crescimento so antagnicos, ficar demasiado tempo no estado de proteo inviabiliza o desenvolvimento do organismo e consequentemente a recuperao dos tecidos internos, afetando a nossa sade. Ouvimos falar destes malefcios sempre que algum se refere s questes prejudiciais provocadas pelo stress. O stress lesivo devido exacerbao do estado de proteo do corpo. Medo, stress, ansiedade, preocupao, esto todos interrelacionados porque utilizam os mesmos mecanismos e sistemas do corpo, que quando se fazem sentir demasiado tempo, prejudicam-nos. A anterior explicao um pouco mais tcnica, tem como objetivo perceber que o nosso organismo tem uma forma tima de funcionamento e, que quanto mais entendermos e nos comportarmos de acordo com os mecanismos e sistemas internos que facilitam e promovem a sade, bem-estar e felicidade melhor ser o nosso desempenho nas coisas a que nos propomos e, consequentemente promovemos o nosso crescimento e desenvolvimento.
O condicionamento do medo
Mas porque razo ao longo da nossa vida vamos generalizando o medo s mais variadas situaes da vida? Porque vamos ficando condicionados, porque vamos associando sensaes fsicas de mal-estar que nos inibem, que nos prejudicam a confiana, diminuem a nossa autoestima e pior que tudo, colocam o nosso corpo num estado de retrao que nos retira capacidade e nos afeta cada clula no nosso organismo. Mas como funciona o condicionamento do medo? Quais so os mecanismos neuronais que lhe esto subjacentes? Para entender o que o condicionamento do
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medo, devemos primeiro entender o que significa o termo condicionamento. O condicionamento clssico um tipo de aprendizagem, em que um estmulo neutro, que inicialmente no provoca resposta numa determinada situao (estmulo condicionado), emparelhado com um estmulo que provoca uma forte resposta (estmulo incondicionado). Se os estmulos condicionados e incondicionados so apresentados consecutivamente e repetidamente, a pessoa vai associar o primeiro estmulo com o segundo, e vai reagir ao primeiro estmulo por si s. A experincia de Pavlov com ces em 1901 talvez o mais famoso dos experimentos de condicionamento clssico. Descobriu que quando se apresentavam alimento aos ces, este salivavam. Quando se tocava o som de um sino isoladamente no era evocada nenhuma resposta similar. No entanto, aps o sino ser emparelhado com o alimento em vrios ensaios, o som do sino por si s, gerava salivao. O som do sino passou a ser um estmulo condicionado, e a salivao era uma resposta condicionada. O co havia sido condicionado a responder ao sino. O condicionamento do medo simplesmente o condicionamento clssico, onde o estmulo incondicionado evoca medo e, portanto, uma resposta de medo provocado mediante a apresentao do estmulo condicionado. um dos mecanismos de sobrevivncia, de modo que as situaes perigosas podem ser evitadas depois de saber que tm efeitos desagradveis. Este um dos mecanismos utilizados no evitamento quando sentimos ansiedade. Sempre que o nosso organismo dispara uma resposta fisiolgica de medo (batimento cardaco acelerado, sudao, n na garganta, agitao motora, entre outros) temos tendncia a protejer-nos e a evitar a coisa temida. O que no nosso dia-a-dia pode provocar terrvel incmodo e disfuncionalidade se evitarmos algo que temos de fazer, como por exemplo fazer uma apresentao oral em pblico.
A complexidade do medo
Se voc estiver caminhando na sua casa noite, e ouvir um som suave ou uns estalidos como se algum estivesse pisando folhas secas na proximidade, provavelmente o seu corao comea a bater mais rpido e voc tenta perceber quem
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ou o que se esconde nas sombras. Voc est vivendo uma experincia de medo ou ansiedade? As diferenas entre estas emoes podem ser confusas. Mesmo na literatura da psicologia voc encontrar frequentemente os conceitos usados como sinnimos. O medo do desconhecido, o medo de morte, o medo de contaminao, o medo de voar, medo catastrfico, medo do sucesso, medo do fracasso so comummente entendidos como um "medo" ainda que essas sensaes possam realmente ser vividas como ansiedade. Da mesma forma, as fobias so consideradas um transtorno de ansiedade (American Psychiatric Association, 2000), apesar de pudermos pensar acerca de uma fobia como algo que temido, seja de insetos, espaos fechados, alturas, ou contaminao. No entanto, importante saber diferenciar o medo da ansiedade, na medida em que pode faz-lo. Estas emoes podem transformar-se em comportamentos que podem lev-lo a evitar situaes ou em mecanismos de defesa que podem obscurecer o reconhecimento da realidade e, consequentemente, tm sido entendidas como pontos chaves para a dinmica de alguns transtornos emocionais (Ohman, 2010). O medo geralmente considerado uma reao a algo imediato que ameaa a sua segurana, tal como ser surpreendido por algum que de repente salta para a sua frente vindo detrs de um arbusto. A emoo do medo sentida como uma sensao de pavor, alertando para a possibilidade de voc puder ser prejudicado, motivando-o a proteger-se. Assim, a reao de "luta ou fuga" considerada uma resposta ao medo e descreve o comportamento de vrios animais quando eles so ameaados, lutando, ou fugindo, a fim de escaparem do perigo. No entanto, tambm tem sido reconhecido que os animais e as pessoas tm outros tipos de respostas a uma ameaa: uma pessoa ou animal pode fingir de morto ou apenas "congelar" em resposta ameaa, ou gritar como uma resposta de combate ao invs de entrar em contato fsico, ou isolar-se como uma resposta de fuga. Como resultado, alguns investigadores sugerem uma verso expandida da resposta de luta ou fuga, ou seja, "paralisar", lutar, fugir ou assustar (Bracha, Ralston, Matsunaga, Williams, & Bracha, 2004). Em contraste com o medo, a ansiedade um estado geral de desconforto que mais duradouro do que o medo e geralmente provocada por algo que no especfico, ainda que produza excitao fisiolgica, como nervosismo e apreenso. No entanto, ambas as emoes de medo e ansiedade so acionadas em resposta ameaa. A melhor forma de esclarecer a diferena a noo de que a ansiedade gera um
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sentimento de mau pressgio face coisa ou situao temida, remetendo-se na grande maioria das vezes para o futuro, colocando-o em alerta para uma ameaa futura, o medo dirige-nos imediatamente a uma vontade de defesa, usualmente no momento presente, como por exemplo, escapar de um desastre iminente (Ohman, 2010). H momentos em que o medo sentido em acontecimentos passados pode voltar a surgir, mesmo que a situao atual no justifique verdadeiramente a necessidade de ter medo. o caso verificado no transtorno de stress ps-traumtico (TSPT), onde a consequncia de uma situao anterior em que a pessoa estava realmente em perigo revivida no presente, sempre que essas memrias emocionais so acionadas. Embora a pessoa possa intelectualmente saber que est segura, o seu crebro automaticamente prepara-se para acontecer o pior (reconhece uma situao idntica que aconteceu antes) o que prova o tremendo poder da memria emocional. A resposta ps-traumtica pode ser desencadeada por uma situao que se perceba como semelhante a um acontecimento emocionalmente marcante do passado, um pensamento particular, ou uma associao que traga tona um evento que semelhante a um trauma que a pessoa tenha previamente experimentado. Uma resposta ps-traumtica pode ter a ver com uma situao em que o medo foi a emoo primria envolvida. O TSPT considerado um transtorno de ansiedade pela American Psychiatric Association. O perigo sentido no real no TSPT, mas antecipado ou esperado com base numa experincia prvia. O trauma original desencadeou medo, e o stress ps-traumtico pode desencadear ansiedade que antecipa o medo. De uma perspetiva evolucionista, a emoo do medo protege os seres humanos dos predadores e outras ameaas sobrevivncia da espcie. Ento, no de admirar que certos perigos evoquem a emoo do medo, uma vez que este ajuda a protegernos, portanto, adaptativo, funcional e necessrio. No entanto, existe um outro aspeto importante a considerar nas emoes, no caso do medo, pode ser preponderante para a tomada de decises, bem como para a sobrevivncia. Ou seja, quando uma emoo acionada, ela tem um forte impacto sobre os nossos julgamentos, avaliaes e escolhas face s situaes do momento. Se estivermos numa altura da nossa vida em que andamos mais receosos face ao futuro, ou em relao a algo em particular,
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tendemos a ter escolhas mais pessimistas, evitamos mais as situaes temidas tornando-nos excessivamente cautelosos ou preocupados. No captulo 7, apresento a importncia da auto-conscincia e do auto-conhecimento como dois recursos cognitivos necessrio e igualmente promotores para conseguirmos distinguir entre ameaas reais e ameaas criadas pelo nosso sistema de crenas. Ir aprender e perceber atravs de uma prtica milenar que foi introduzida como tcnica complementar em algumas terapias psicolgicas, mais concretamente na Terapia da Aceitao e Compromisso, como aplicar a mindfulness (ateno plena) na autoregulao dos seus estados fisiolgicos e emocionais.
A saber: A conscincia das nossas emoes e considerando o quanto podem influenciar a nossa deciso numa dada situao, torna-as de extrema importncia para a forma como abordamos a vida, o trabalho, os relacionamentos e objetivos.
O stress promove as nossas incapacidades

Tendencialmente grande parte dos nossos problemas surgem quando estamos cronicamente stressados, porque os nossos sistemas de crescimento e sistema imunitrio ficam restringidos ou fechados. Podemos ficar stressados pelos nossos sistemas de crena. No Captulo 6 voc ir entender o poder das crenas e da sua importncia para a mudana positiva na sua vida. Ento, se ns andamos recorrentemente abatidos por influncia do inverno, dos dias mais curtos, e voltamos da escola ou trabalho, sentindo-nos mais stressados, natural que o nosso corpo entre em modo de proteo e diminua a atividade do sistema imunitrio. Podemos ficar temporariamente deprimidos, mais ansiosos, apanhar um resfriado ou gripe. Talvez alguns desses organismos oportunistas j estivessem latentes, bactrias, vrus ou agentes patognicos apenas esperando a chance de obter uma posio vantajosa sobre o sistema imunitrio. E se fossemos capazes de promover a nossa sade, capacidade e bem-estar emocional na nossa vida? E se ns realmente consegussemos fazer isso? Ento, certamente no enviariamos sinais de
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stress lesivo de forma recorrente para o nosso sistema imunitrio, ele no enfraqueceria, e evitaramos grande parte das doenas fsicas e mentais. Iramos conseguir permanecer mais tempo no modo de crescimento, construindo um maior bem-estar, felicidade, amor e paixo nas nossas vidas. No s somos mais suscetveis a doenas quando estamos perodos prolongados num estado de stress, como tambm somos afetados na nossa inteligncia. Como referi anteriormente, o stress, preocupao, ansiedade e medo, podem acionar a resposta de "luta ou fuga" fluindo menos sangue para as regies no crebro responsveis pelo pensamento analtico e racional.
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CAPTULO 3
PRECOCUPAO EXCESSIVA
Sentimento de perda e desafio
A preocupao uma forma subjetiva de sentir medo. Sempre que sentimos medo de algo, acionamos o mecanismo da preocupao numa tentativa de monitorizar a possvel ameaa e consequentemente protejer-nos. na construo da possvel proteo face ameaa que a preocupao pode tornar-se benfica ou prejudicial. s vezes, todos ns temos preocupaes. Ocasionalmente, por uma boa razo. Mas a preocupao tambm pode ficar fora do nosso controle, ao ponto de perder o seu
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valor, tornando-se excessiva e consequentemente prejudicial. O medo, a preocupao e a ansiedade esto intimamente relacionados. A ansiedade pode manifestar-se de muitas maneiras, incluindo preocupao excessiva e persistente. Por exemplo, no Transtorno de Ansiedade Generalizada, a ansiedade excessiva e preocupao (expetativa apreensiva) sobre eventos tais como o desempenho na escola ou no trabalho esteve presente a grande maioria dos dias por um perodo de pelo menos seis meses. Por definio, esta contnua preocupao de difcil controle e causa sofrimento clinicamente significativo e/ou prejuzo no funcionamento social, ocupacional ou outras atividades dirias. Ironicamente, a preocupao que normalmente uma tentativa de antecipar e impedir que coisas ruins aconteam, tende a fazer com que a pessoa fique ainda mais ansiosa, criando um interminvel e constante crescente ciclo vicioso de preocupao e ansiedade (mais preocupaes, mais ansiedade). Porque nos preocupamos tanto? O que exatamente isso de ficarmos preocupados? E como podemos preocupar-nos um pouco menos?
Tememos o futuro
Primeiro e acima de tudo, tememos o futuro. O desconhecido. A capacidade extraordinria que o nosso lobo frontal tem, permite que nos preocupemos com o que vai acontecer-nos, nossa famlia, nosso parceiro, nosso negcio, nosso dinheiro, nossa casa, nossas posses, nosso pas, no mundo, etc. Ns vivemos num universo que inerentemente imprevisvel e por vezes perigoso. Quando nos sentimos ameaados direta ou indiretamente dispara em ns um sinal de alarme que sentido atravs dos sintomas da ansiedade, esta ansiedade sentida faz disparar a preocupao que induz a pensarmos numa forma de restabelecermos o equilbrio, eliminar ou lidar com a ameaa. A preocupao sentida no presente e tem sempre um p no futuro, direcionada a algo que pode estar a acontecer ou que ir acontecer. A ansiedade sentida no nosso corpo atravs de sintomas fsicos, como o batimento cardaco acelerado, sudao, n na garganta, borboletas no estmago, tenso
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muscular, entre outros. Mas, a ansiedade tambm tem uma manifestao na nossa mente, chama-se ansiedade cognitiva, que uma forma de preocupao. So um conjunto de pensamentos que temos acerca da identificao da possvel ameaa no ambiente e ainda a avaliao acerca do que sentimos no nosso corpo. A ameaa no ambiente nem sempre uma ameaa direta como se algum nos apontasse uma arma, podemos igualmente sentir-nos ameaados pela possibilidade de perdermos o emprego, no passar num exame, terminar um relacionamento ou estarmos beira de perder a nossa casa. Em qualquer das situaes, temos a noo da nossa preocupao devido capacidade que temos para monitorizar a ameaa.
Preocupao normal e patolgica

Quando a nossa preocupao e monitorizao da ameaa fica nica e exclusivamente centrada em ns mesmos, naquilo que sentimos no corpo e naquilo que nos passa na mente, na forma de pensamentos acerca do medo que temos do que estamos a sentir (sensaes fsicas desagradveis) ser ruim, prejudicar a sade, ficarmos loucos ou levar morte, desenvolvemos ansiedade e preocupao patolgica. Este cenrio usualmente est relacionado com a experincia de ataques de pnico. Desenvolve-se quando comeamos a ter medo de vir a sentir medo. Preocupamo-nos acerca da possibilidade de nos preocuparmos. E que os pensamentos que do contedo preocupao podem ser prejudicais. A ansiedade e a preocupao so reaes normais, por vezes teis e bem vindas. No entanto ficarmos exageradamente preocupados acerca da nossa ansiedade e da nossa preocupao, pode originar um ciclo vicioso que nos causa enorme transtorno.
A saber: Quando nos recusamos a aceitar e tolerar a ansiedade como uma parte inevitvel da nossa existncia, paradoxalmente promovemos o aparecimento da ansiedade patolgica e preocupaes excessivas.
Algumas preocupaes com o futuro podem ser inevitveis, e, em certas situaes, necessrias e potencialmente teis. A ansiedade permite-nos antecipar (identificar) o perigo, detetar e lidar com as ameaas fundamentais para a nossa sobrevivncia bsica, para motivar e energizar-nos, para nos avisar quando no estamos a
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comportar-nos de acordo com os nossos objetivos ou tramos os nossos valores bsicos, para crescer com maior conscincia e tornarmo-nos mais criativos. Mas quando tentamos evitar ou reprimir essa ansiedade saudvel por negar a realidade e os nossos verdadeiros sentimentos, transforma-se em algo txico, tomando a forma neurtica de tenso persistente, preocupao crnica e fadiga, sono perturbado, dores de cabea, hipervigilncia, irritabilidade, agitao, incapacidade de concentrao, problemas digestivos e outros problemas fsicos, ataques de pnico, parania e uma mirade de outros debilitantes sintomas psicolgicos. E, a preocupao acerca destes sintomas, causa ainda maior ansiedade.
Preocupao com as expetativas

A preocupao pode tambm dizer respeito a querer sermos vistos pelo mundo como ns desejamos. E desejarmos ver-nos a ns mesmos como queremos ser vistos. Quando estamos investindo fortemente em projetar e manter uma certa imagem ou personalidade para os outros, e isso passa a ser uma expetativa elevada e rgida, tornarmo-nos demasiado vigilantes de ns mesmos, como se alguns dos nossos comportamentos fossem uma ameaa. Ns passamos a preocupar-nos com a exposio. Podendo emergir problemas como o medo de falar em pblico, ou evitamento de exposio social. Podemos ganhar medo de ser confrontados com quem somos e o que realmente somos. Inerentemente temos receio do desconhecido, temos relutncia em sair da nossa zona de conforto. Sentimo-nos melhor quando conseguimos ter controle sobre as situaes, quando so conhecidas ou muito idnticas a experincias j vividas. Temos igualmente receio de que os outros possam vir a saber das nossas insegurana, incertezas, receios, dificuldades, o que nos leva precauo. Mais uma vez tudo isto pode ser considerado normal. No entanto, quando a preocupao acerca desses assuntos se torna excessiva, nos empurra para um elevado foco na antecipao dos resultados e no receio dos mesmos poderem vir a ser defraudados, torna-se prejudicial.
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Podemos vir a ter pensamentos do tipo: E se eu no posso esconder meus sentimentos? Minha insegurana? Meu amor? Minha tristeza? Minha raiva? Minha carncia? Minha vulnerabilidade? Meu verdadeiro eu? Todos gostamos de ser amados, aceites e reconhecidos como pessoas de valor. Quando entramos num ciclo negativo de nos preocuparmos com o que as pessoas vo pensar de ns e se elas sabem que temos ansiedades e inseguranas, pode ser catastrfico. Afeta-nos a autoestima e autoconfiana, aumentando ainda mais as inseguranas e as incertezas. Ento, a pessoa dedica-se arduamente em preocuparse sobre como esconder a ansiedade e vergonha, o que s torna isso mais forte e duplamente difcil de disfarar. Um ciclo negativamente repetitivo. A pessoa retrai-se, protege-se, evita, restringe a sua vida e inibe os seus recursos, aciona ao seu modo de proteo, que como sabemos quando ativado tempo excessivo prejudicial.
O que pode ser feito?

Ento, qual a soluo para este dilema castrador? Como podemos parar a nossa preocupao excessiva? A Terapia Cognitivo-Comportamental tenta levar a que as pessoas percebam que a sua preocupao excessiva irracional e contraproducente (no serve o propsito para o qual est focada). Que no til, pelo contrrio, aumenta a ansiedade, e no faz nada para impedir que aquilo sobre o qual nos preocupamos ocorra. A Catastrofizao, por exemplo, um tipo muito comum de preocupao em que imaginamos o pior cenrio possvel, mesmo para eventos relativamente insignificantes. No entanto, na realidade, tais resultados cataclsmicos felizmente raramente ocorrem. Ento, porque razo continuamos a fazer isso a ns mesmos? Porque a preocupao crnica e a ansiedade negativa, so por definio, no racionais. No entanto, no impeditivo que possamos vir a entender melhor a ansiedade e a preocupao. Mais conhecimento, trs mais esclarecimento, e mais esclarecimento necessrio para percebermos com o que que estamos a lidar.
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A ansiedade pode ser o nosso melhor professor. Portanto, a questo crucial saber se estamos dispostos a parar de nos preocuparmos o tempo suficiente para perceber o que a nossa ansiedade tem para nos dizer. A Utilidade da ansiedade:
Serve para aprofundar mais plenamente o conhecimento da prpria ansiedade em vez de fugir dela? Para ser mais presente com ela. Isso um aviso de algum tipo? Um alarme? Uma tiride hiperativa ou talvez um sinal de alguma doena latente do foro fisiolgico? Um subproduto de algum estimulante psicoativo, como cafena, nicotina, cocana ou anfetaminas? Um sinal, para ativarmos algumas ferramentas psicolgicas? Uma necessidade urgente interior para a ao? Anunciar a necessidade premente de alterar a nossa vida, a nossa personalidade, os nossos relacionamentos, a nossa viso de mundo? Para viver em maior alinhamento com o nosso verdadeiro temperamento? Estabelecer um melhor equilbrio entre as nossas atitudes e estilo de vida? Para buscar um novo sentido de propsito e significado espiritual? Encontrar um trabalho mais gratificante? Ou ser que a ansiedade s vezes pode ser um toque de clarim a um estmulo para uma maior expresso criativa?
Devemos aprender a aceitar e a tolerar a nossa ansiedade, e que um pouco de ansiedade o preo inevitvel de ser livre, consciente, mortal e responsveis por ns mesmos. Mas isso necessariamente assim? No budismo, por exemplo, o sofrimento (o que certamente inclui preocupao e ansiedade) visto como a consequncia de ter muita vontade, ou apego. Apego s coisas materiais. Desejar ter certos sentimentos e experincias, e outros no. O que coloca imediatamente a pessoa numa situao desvantajosa sempre que sente o que no quer, porque inevitavelmente em determinada altura ir sentir e ter (sentimentos e pensamentos negativos).
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A reter: O incmodo da preocupao no reside no aparecimento de pensamento inquietantes na sua mente, mas sim na importncia e no foco que lhes d aps o seu aparecimento.
A libertao da preocupao muito mais fcil dizer do que fazer. E, eu tambm no pretendo passar a mensagem que deveremos eliminar, suprimir ou impedir-nos de nos preocuparmos, de todo. At porque isso na realidade virtualmente impossvel de ser feito. O que pretendo transmitir que os sintomas da ansiedade e da preocupao so estmulos sentidos por ns, exteriores ou interiores, e que estamos inerentemente e geneticamente preparados para sentir. No h como no sentir, ou evitar que determinados pensamentos nos cheguem mente.
Mas, aquilo que podemos fazer, :
Aceitar que temos uma predisposio para ter sensaes desagradveis no nosso corpo, e que elas servem um propsito: Transmitir informao. Que essas sensaes desagradveis, vo ativar determinados pensamentos de preocupao e ruminao no sentindo de nos protegermos da possvel ameaa. E que esses pensamentos so eventos mentais e no necessariamente acontecimentos reais.
Temos de perceber se essa proteo necessrio, se nos serve, ou pelo contrrio, se nos prejudica. Devemos separar-nos, desapegar-nos dessas sensaes e pensamentos negativos, no sentido de no reagirmos de imediato, e no nos confundirmos e fundirmos s ms sensaes e pensamentos de preocupao irracional.
Agir de acordo com os nossos objetivos, valores e desafios, preparando-nos para a ao, ao invs de agir de acordo com os medos, receios, inseguranas, que nos preparam para o evitamento.
imperativo percebermos que a ansiedade, exacerbada ou promovida sempre que preocupaes irracionais dirias conduzam a pessoa evaso ou evitamento. Quando as nossas preocupaes irracionais so cuidadosamente examinadas e percebidas como concluses lgicas, o medo profundo instala-se. O caso mais pragmtico deste tipo de preocupao que leva ao medo o desenvolvimento do
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Transtorno Obsessivo-compulsivo. Normalmente trata-se de ideias exageradas e irracionais com a sade, higiene, organizao, simetria, perfeio ou manias e rituais que so incontrolveis ou dificilmente controlveis. Como Woody Allen disse uma vez: Eu no tenho medo da morte. Eu s no quero estar l quando acontecer. Mas o que acontece quando no temos mais medo de ter medo, mas sim aceit-lo como mera contrapartida necessria para a vida, como a escurido a contrapartida luz? Quando abraamos o sofrimento como a contrapartida necessria do prazer, alegria e felicidade? Plos opostos da mesma existncia. E quando vemos que no h realmente nenhuma coisa como a segurana na vida. Exceto a sensao de segurana que vem de dentro. A segurana que iremos acabar por encontrar uma maneira de lidar com a situao, e que nada permanente e imutvel. como que encontrar uma sabedoria na insegurana. Percebemos que a nossa constante preocupao sempre foi uma maneira de negar esses fatos existenciais. De escapar do presente. De evitar a nossa ansiedade existencial. De tentarmos convencer-nos de que temos mais controle sobre a vida do que realmente temos. Devemos enquadrar de forma racional e assertiva as nossas iluses de controle, aceitando a nossa impotncia em relao vida e morte, ou a querer antecipadamente certificarmo-nos que determinada coisa ir acontecer como pretendemos. Devemos aceitar-nos com as condies humanas que possumos, incluindo a nossa ansiedade, isso pode ser extremamente libertador para que possamos mudar aquilo que somos ou pretendemos vir a ser. Este tipo de entendimento pode permitir-nos parar de preocuparmo-nos tanto, e continuarmos a viver de forma agradvel a nossa vida. O futuro um mundo de possibilidades que acabar sempre por revelar-se, tanto mais, quando mais trabalharmos para promover a possibilidade que queremos ver realizada. Faa planos e decises necessrias. Mas no se focalize apenas sobre isso ou nos seus resultados desejados. Focalize-se igualmente no que est acontecendo agora, neste exato momento, no que lhe provoca ansiedade, no que doloroso, difcil ou irritante, e no antecipar ansiosamente o que pode ou no acontecer.
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Na presena da ansiedade, da preocupao excessiva e ruminao, quando entendidas como prejudiciais, foque-se em estratgias de reduo das sensaes fsicas desagradveis, e em estratgias que permitam acalmar a mente. Esforce-se por encurtar o tempo que permanece em modo de proteo, implementando estratgias que pouco a pouco permitam que transite para o modo de crescimento e desenvolvimento, retomando o equilbrio interno, fsico e emocional.
Respirao profunda e relaxamento

Se deliberadamente conseguirmos relaxar os msculos comeamos a acalmar, diminumos a tenso e aumentamos a clareza de pensamento. Se voc praticar o relaxamento muscular sem a presena de uma ameaa, este exerccio vai-se tornando automtico podendo posteriormente ser usado em situaes ansiosas. A respirao profunda que tambm pode ser usada conjuntamente com o relaxamento permite uma desativao fisiolgica, promovendo igualmente sensaes de leveza, descontrao, tranquilidade e clareza de pensamento. Exemplo: Na posio de deitado, com as costas bem assentes no cho (ou colcho) e em ambiente calmo e de preferncia sem rudos de fundo, execute os seguintes passos:
Feche os olhos e foque-se na sua respirao, (uma das formas de focar a ateno escutar o som da respirao) faa isso durante 1 minuto.
possvel que existam algumas interferncias de imagens e pensamentos, volte rapidamente a estar atento e a escutar a sua respirao.
medida que vai respirando, e que vai escutando a respirao, verifique se fica mais tranquilo e relaxado. Observe que medida que consegue focar a sua ateno na respirao durante mais tempo que o corpo fica mais relaxado e a mente mais tranquila.
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Agora, foque a sua ateno no modo como respira. Se conhecer o modo como respira habitualmente, poder usar a respirao para se relaxar em momentos que se sinta ansioso.
Concentre-se nas partes do seu corpo (trax) que usa para respirar. Sinta como os diferentes msculos se movem durante a inspirao e a expirao, sinta isso.
Esteja tento a todas as sensaes que sente quando respira. Memorize essas sensaes, para poder reproduzi-las em situao em que se sente ansioso.
Agora, coloque uma mo em cima do peito e outra sobre o seu estmago. Note os movimentos de expanso e de contrao do peito, medida que inspira e expira.
Note os movimentos de expanso e de contrao do estmago, medida que inspira e expira. Foque-se nessas sensaes durante 1 minuto.
Em seguida sempre que verificar que est a respirar pelo trax, mude para os msculos do estmago.
Em seguida foque-se na expirao, liberte o ar por entre os lbios, para controlar a sua sadaverifique se so os msculos do abdmen e do diafragma que se contraem.
Repita o processo demorando o dobro do tempo para expirar do que a inspirar o ar.
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CAPTULO 4
O MEDO
Um potenciador de objetivos
O medo um sentimento incapacitante como j pudemos concluir. Pode chegar a ser aterrador, inviabiliza os nossos movimentos e aes no dia-a-dia e pode transformar a nossa vida num inferno. Enfrent-lo super-lo. No entanto o medo mobiliza uma enorme quantidade de energia, recruta uma quantidade grande de recursos, preparanos para a luta ou para fugir, e isto certamente benfico. Se conseguirmos aproveitar essa energia e foc-la para alcanarmos um objetivo, conseguimos tirar proveito daquilo que partida parecia ser um sentimento inibidor. Se agregarmos ao
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medo uma dose de coragem, um fenmeno extraordinrio toma conta de ns, d-se uma exploso de aes face coisa temida ou ao nosso objetivo. A energia assim canalizada a nosso favor, seja por fugirmos a uma situao que podia constituir um ameaa ou por decidirmos enfrent-la. O general George Patton disse: O medo mata mais pessoas que a prpria morte. A morte s nos leva a melhor uma vez na vida, no entanto o medo pode consumir-nos uma e outra vez, de forma subtil algumas vezes e de forma abrupta de outras. Mas, se continuamente evitamos os nossos medos, ele ir perseguir-nos tal como um co enraivecido. Medo, livre-se dessa sensao incapacitante. A pior coisa que podemos fazer fechar os olhos e fazer de conta que ele no existe. O medo e a dor, devem ser abordados como sinais, como uma fonte de informao, no para nos toldar o raciocnio e/ou inibir mas sim para trazer clarificao e discernimento. Se nos inibirmos podemos acabar no lado mais sombrio da nossa zona de conforto, ficamos paralisados de medo, afetando a nossa vida nas mais diferentes reas. O medo pode ser um grande motivador, ou um bloqueador na nossa vida. Porque, muitas vezes estabelecemos as nossas prprias limitaes, estes bloqueios e obstculos podem realmente ser uma coisa boa. Podem alertar-nos para tomarmos ateno e sermos cautelosos, e podem levar-nos a analisar ou no se o que estamos fazendo certo para ns. No entanto, por vezes um bloqueio no nosso caminho pode precisar ser derrubado para que ns possamos crescer. Superar um bloqueio ou obstculo na vida d-lhe uma experincia de aprendizagem que voc no pode obter de outra forma. Decidir a agir e seguir em frente o primeiro passo para libertar-se de tudo o que o limita e prende. Mas o que fazer se voc sente que no pode tomar uma atitude? s vezes no nos sentimos capacitados para avanarmos de cabea. A tarefa pode parecer-nos muito exigente e pouco familiar. Superar o medo um grande libertador, tal como aquilo que nos prende bastante angustiante, funcionando como uma ncora que nos amarra ao cas.
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Em seguida apresento cinco maneiras que podem ajud-lo a superar os seus medos e conseguir alcanar o que tanto deseja. Use-os para capacitar-se para fazer a mudana, e voc vai sentir-se mais leve, mais energizado, mais relaxado e confiante.
1. Dar pequenos passos

Sente medo dos desafios, de propor-se a enfrentar alguns dos obstculos que o impedem de obter o que deseja, de propor-se a algo que mexa consigo? Tente quebrar esse grande monstro atravs de pequenos passos, de pequenas etapas de cada vez. No comeamos na vida por sermos campees olmpicos ou concorrer presidncia, mas podemos trabalhar at obtermos esses feitos. Tem medo de pedir ao seu chefe que acha que merece um aumento? Comece por ir ao encontro daquilo que julgue j poder obter e realizar com relativa facilidade, em seguida, desafie-se elevando a fasquia a cada dia. Decida-se hoje mesmo a agir e perceba a diferena que isso tem na sua vida. O medo do fracasso um dos maiores medos que podemos ter. O medo do fracasso est intimamente relacionado com o medo da crtica e o medo da rejeio e de isso poder vir a diminuir a nossa autoestima. O medo um terrvel inibidor. E o processo de encarar os desafios pouco a pouco, passo a passo, com pequenos incrementos medida que a confiana aumenta uma frmula que pode efetivar-se como eficaz.
2. Voc no est sozinho

Grande parte dos seus medos so partilhados por muitas outras pessoas. O seu medo o meu medo. O medo um sentimento inerente a todos os seres humanos. Senti-lo um privilgio, obedecer-lhe na grande maioria das vezes uma tormenta. Evite movimentar-se ou no (evitar) em funo do seu medo.
3. Procure suporte de algum da sua confiana

Encontre um amigo que voc possa confiar e fale com ele cerca do seu medo e pealhe ajuda. Certifique-se se uma pessoa solidria que no vai julg-lo e no tem interesse no resultado que voc deseja alcanar.
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4. Proponha-se a aprender
Muitas vezes temos medo do desconhecido mais do que qualquer outra coisa. Neste caso, procure familiarizar-se com o assunto ou situao, a recolha de informao pode ajudar a sentir-se mais confiante e achar a tarefa a realizar menos intimidante. Com a informao distncia de um clique, seja qual for o assunto, h uma maneira de aprender sobre isso. Tome a vida nas sua mos e procure aquilo que necessita para ser bem sucedido.
5. Visualize
Quando as crianas brincam fazem crer, que esto realmente enfrentando medos. Elas fingem que esto em territrio totalmente desconhecido, fazendo coisas estranhas, mas colocam-se no controle total sobre o que acontece na sua histria. Usar esta mesma tcnica, usando a sua prpria imaginao para criar o resultado que voc deseja um timo recurso disponvel a todos ns. Anteriormente falei do ensaio mental, como tcnica para melhorar a performance de uma tarefa especfica. No caso da visualizao, usa-se de forma mais generalizada s situaes de vida, como se estivssemos a ver um filme de ns mesmos, ensaiando as cenas, falas e comportamentos. A tcnica de visualizao muito utilizada pelos atletas como complemento do seu treino fsico, no sentido de melhorarem alguns aspetos tcnicos e tticos. Tal como j referi, o crebro no percebe a diferena entre cenrios reais e imaginados, utilizando os mesmos circuitos neuronais e motores. Assim sendo, ao visualizar-se a si mesmo a implementar algumas mudanas na sua vida e repetir isso mentalmente, est a criar novas ligaes e caminhos neuronais para a execuo daquilo que pretende alcanar. Um grupo de jogadores de basquetebol, praticou mentalmente o exerccio de mandar a bola ao cesto. Quando voltaram ao ringue, os seus lanamentos tinham melhorado. Imagine-se a ultrapassar as suas dvidas ou dificuldades e depois coloque-se no seu estado ideal (com confiana) e execute as aes que treinou mentalmente. Treine o mesmo cenrio vrias vezes na sua mente at que o sinta e faa parte de si. Veja-se a
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si mesmo a superar os seus medos, desafios e obstculos. Agora passe ao, faa isso!
Supere o fracasso fazendo coisas

O medo do fracasso um dos maiores medos que as pessoas tm. A lei do feedback, afirma: no h fracasso, h apenas feedback. H apenas resultados. As pessoas bem sucedidas olham para os erros como resultados, e no como fracasso. As pessoas com medo do fracasso olham os erros como permanentes e pessoais. Citao: Buckminster Fuller escreveu, O que quer que os seres humanos aprenderam, teve que ser aprendido como consequncia apenas de julgamento, experincia e erro. Os seres humanos aprenderam somente atravs de erros. Siga os passos que se seguem para superar o seu medo do fracasso atravs da ao:
Passo 1:
Tome uma atitude. Execute uma ao decisiva e ousada. Faa algo assustador. O medo do fracasso imobiliza-nos. Para superar esse medo, voc deve agir. Quando voc agir, aja com ousadia. A ao d-lhe o poder de mudar as circunstncias ou a situao. Voc tem que superar a inrcia fazendo algo. Fao-lhe a seguinte pergunta: O que voc faria se soubesse que no poderia falhar? O que voc poderia alcanar? Seja corajoso faa algo. Se no funcionar do jeito que voc quer, ento faa outra coisa. Mas faa alguma coisa agora.
Passo 2:
Seja persistente. As pessoas bem sucedidas simplesmente no desistem com facilidade. Elas continuam tentando diferentes abordagens para alcanar os resultados desejados, at obterem os resultados que querem persistem focados no seu alvo. As
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pessoas sem sucesso tentam uma coisa que no funciona e depois desistem. Muitas vezes as pessoas desistem quando esto no limiar de sucesso. Desistem prematuramente.
Passo 3:
No personalize a falha. O fracasso gira em torno do comportamento e dos resultados. O fracasso no uma caraterstica da personalidade. Embora por vezes voc no atinja o resultado que queria, isso no significa que voc um fracassado. Porque voc cometeu um erro, no significa que voc um fracasso.
Passo 4:
Faa as coisas de forma diferente. Se o que voc est fazendo no est funcionando, faa outra coisa. H um velho ditado, se voc fizer sempre o que tem feito, ir obter o que sempre tem obtido. Se voc no est obtendo os resultados que quer, ento deve fazer algo diferente. Algumas pessoas deixam de continuar a fazer as coisas que necessitam ser feitas, e isso a garantia para no serem bem sucedidos.
Passo 5:
No seja demasiado duro consigo mesmo. Se nada funcionou, lembre-se que o fracasso um julgamento ou avaliao do seu comportamento. Olhe para o fracasso como um evento ou um acontecimento, no como uma pessoa.
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CAPTULO 5
ZONA DE CONFORTO
Razes para sair da sua zona de conforto
A nossa sociedade encoraja-nos para a obteno do conforto. A grande maioria dos produtos e servios so pensados, desenhados e publicitados dia aps dia para nos sentirmos mais confortveis, e ainda bem. O conforto que tanto procuramos e lutamos para obter sem qualquer tipo de dvida uma mais valia na vida de todos ns. Facilita-nos a vida, reconforta-nos depois de um dia extenuante de trabalho, revitalizanos o corpo e a mente, por tudo isto, sem sombra de dvida que o conforto estar sempre na mira da humanidade. No entanto, o desafio, a aventura e o incmodo so promotores do desenvolvimento e crescimento.
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O desafio, talvez seja aquilo que mais coloca prova as nossas capacidades e nos faz avanar. Acredito que o desafio e a motivao, ambas entrelaadas iro permitir a transformao pessoal. Cada desafio que enfrentamos ou a que nos propomos so uma oportunidade para criarmos um eu mais capacitado, habilidoso e realizado. Durante a maior parte do tempo, vivemos num estado de ser muito estvel. Fazemos as nossas coisas da mesma forma, dia aps dia, e a vida parece ser pacfica, confortvel e descontrada. assim que melhor nos sentimos e para o qual a nossa estrutura cerebral nos empurra. Gostamos de ter a certeza das coisas, de facilitar a sua obteno, que no nos cause incmodo, que nos poupem tempo e que acima de tudo no tenhamos que pensar muito para tomar decises em tempo til. Somos construdos no hbito, e o hbito um padro mental e comportamental que institudo por fora da repetio. No entanto, ocasionalmente, temos que fazer algo com o qual no nos sentimos muito confortveis. Por exemplo, voc tem que fazer uma apresentao para os seus colegas de trabalho, mesmo sabendo que odeia fazer apresentaes devido ao medo de falar em pblico. Ou, que apesar de voc achar que no tem queda para as lnguas, tem de inscrever-se num curso de ingls porque o seu patro necessita de voc para dialogar com possveis clientes que se expressam em Ingls. No importa o quo ruim so as suas habilidades de Ingls, voc tem que faz-lo, porque no quer dar uma m impresso ao seu patro. Por vezes, alargar a sua zona de conforto imperativo em favor do seu prprio desenvolvimento pessoal e produtividade. E isto pode causar algum incmodo, tornando-se desconfortvel. Mas o desconforto temporrio, dado que temos uma capacidade enorme de aprendizagem e adaptao. Constatao: Pouco a pouco, o que parecia medonho, um trabalho de Hrcules e julgou ser o fim do mundo, torna-se familiar, mais fcil, at que comea a encarar isso com naturalidade. A sua zona de conforto expandiu-se atravs de um processo que incluiu, desconforto, incmodo, aprendizagem, adaptao e adequao.
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O que a zona de conforto?

o conceito base de qualquer aprendizagem, evoluo ou transformao. A zona de conforto, define-se por tudo aquilo que estamos acostumados a fazer, pensar ou sentir. o habitual e conhecido para ns prprios. Inclu experincias positivas e negativas, comportamentos construtivos e destrutivos. Se queremos aprender ou mudar qualquer coisa, necessitamos de sair do conhecido e aventurarmo-nos no desconhecido. Isto comporta um risco: todavia no sabemos o que se passar ou se seremos capazes de controlar a situao. Por isso a tendncia natural refugiarmo-nos naquilo que controlamos, a nossa experincia at data, que assim se converte, por sua vez, no nosso refgio e limitao. De fato, quanto mais experincia acumulamos, mais razes teremos para nos mantermos na nossa j ampla zona de conforto
Citao: De vez em quando preciso subir num galho perigoso, porque l que esto as frutas Will Rogers
A desconfortvel zona de conforto

O desenvolvimento pessoal e a autoconfiana esto intimamente relacionados com a zona de conforto. Isto acontece, porque para avanarmos, desenvolvermo-nos mais rpido e de forma mais eficiente no nosso crescimento pessoal necessrio um boa dose de confiana para sairmos daquilo que nos conhecido, habitual e automtico. O crescimento pessoal ocorre fora da sua zona de conforto. Quando voc est na sua zona de conforto, voc no est aprendendo, nem crescendo. Fazendo aquilo que sempre fez ir obter aquilo que sempre obteve. Para crescer, voc deve fazer as coisas que no est fazendo neste momento. Pense em todas as conquistas que voc alcanou na sua vida. Provavelmente a maioria, se no todos as vezes, o resultado aconteceu quando fez algo novo, ao invs de praticar os seus velhos hbitos.
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Desafio: Que novas experincia voc se prope a realizar em prol do seu desenvolvimento? Grande parte da razo pela qual se aborda o estudo das zonas de conforto porque este conceito torna-se um preditor confivel de como as pessoas se iro comportar ou reagir s situaes, e ainda porque quando as pessoas se movimentam apenas na sua zona de conforto isso passa a ser visto como um elemento de estagnao na vida. Permanecendo a grande maioria do tempo no interior de uma zona de conforto no permitir a expanso mental ou o desenvolvimento de novas ideias , conduzindo as pessoas para uma relativa estagnao ao longo da vida. Por vezes alguns fatores externos podem contribuir para a quebra da zona de conforto. Grandes tragdias ou mudanas na vida podem levar as pessoas mudana. Acontecimentos como o 11 de Setembro de 2001 em solo americano conduziram os cidados dos E.U.A. a quebrarem a crena de que a Amrica estava de alguma forma segura de ataques de terrorismo, e isso contribuiu para a forma como os americanos passaram a interpretar qualquer evento que se seguiu. A seguir, apresento seis razes pelas quais voc deve ponderar expandir a sua zona de conforto:
Voc cresce, assim como a sua zona de conforto

Quando voc alarga a sua zona de conforto, cresce como pessoa. Por exemplo, h dois anos atrs (2010) a minha viso do trabalho mudou, mas mesmo assim levei volta de seis meses para alterar o meu ponto de vista. Eu estava resistindo mudana h algum tempo, at que percebi que, poderia lanar-me no desconfortvel desafio de passar a escrever e transmitir atravs de postagens, aquilo que j fazia na prtica: motivar, ajudar, orientar, esclarecer e promover a melhoria e desenvolvimento das pessoas. E isto era um excelente projeto para o meu prprio desenvolvimento. Foi assim que nasceu a Escola Psicologia (www.escolapsicologia.com). Muito devo ao impulso gerado pelo meu grande amigo Paulo Faustino, autor da Escola Dinheiro, (www.escoladinheiro.com) e que igualmente ajuda pessoas em todo o mundo a ganhar dinheiro na Internet, escrevendo artigos fantsticos como por exemplo: 14 lies que aprendemos a gerir um blog extremamente popular. Agora, dois anos mais
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tarde, aprendi novas habilidades, ganhei mais confiana e sei que estou pronto para o prximo desafio ou situao idntica no futuro. Algo com que eu estava receoso ou sentia como impossvel de realizar (escrever regularmente para uma grande audincia), faz agora parte do meu conjunto de habilidades. A minha zona de conforto foi crescendo medida que fui avanado no processo de escrita e no projeto em geral.
Dica: Medo, enfrent-lo super-lo.
Voc sente-se mais confiante

Voc melhora a sua autoconfiana, como j mencionei. Isto acontece, porque uma vez que voc consiga ultrapassar aquilo que julgava ser o seu limite, passar a sentir-se bem consigo mesmo e muito mais confiante. Pegando no exemplo anterior, se voc tivesse que dar a tal apresentao para os seus colegas, muito provavelmente estaria muito nervoso antes da apresentao. O seu corao bateria como um louco e voc comearia a transpirar, mas, ainda assim, voc encarava a situao de frente, respirava fundo e focava-se naquilo que era preciso ser feito em prol de dar uma boa imagem de si para os outros. Acredito, que aps a apresentao terminar, voc se sentiria bem consigo mesmo. Sentir-se-ia aliviado claro, mas ao mesmo tempo, voc provou que pode fazer coisas incmodas e difceis se voc quiser. Este sentimento bom para gerar autoconfiana para eventos semelhantes no futuro. Se voc tiver que fazer essa apresentao novamente, basta lembrar o timo sentimento que teve depois de terminar a sua apresentao anterior. Concentre-se no sentimento bom, foque-se no sentimento positivo e na atitude positiva que teve, em vez de se preocupar como a apresentao ir correr desta vez.
Dica: Aquilo em que nos focamos, expande-se.
Voc aprende algo novo

O processo de expanso da sua zona de conforto muito educativo e capacitador, mas pode igualmente provocar ansiedade. Quando nos propomos a fazer ou aprender algo que nos permite agarrar uma nova oportunidade ou melhorar a eficcia do nosso trabalho, relacionamento, sade ou at mesmo organizao de vida, inevitavelmente
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enfrentaremos algo desconhecido e que pode requerer um determinado grau de esforo e dedicao. Por vezes, evitamos oportunidades que nos surgem na vida, no com receio sobre se dar certo ou no, mas porque receamos sair da nossa zona de conforto, receamos abandonar o que nos familiar, receamos que possamos ter de enfrentar os nosso medos, e como consequncia evitamos o novo, mantemo-nos a fazer aquilo que sempre fizemos. Mas, aprender lidar com o novo, com o desconhecido, com o desafio, com o esforo, com a dedicao, inclusive lidar com os nossos medos. Quando voc sair da sua zona de conforto, ir tambm aprender algo sobre si mesmo, ir aprender como voc age em determinadas situaes. Na minha experincia pessoal de iniciar o blog (www.escolapsicologia.com), mesmo tendo mantido uma perspetiva muito positiva e produtiva, tive alguns momentos ocasionais, em que eu era menos otimista e colocava o sucesso em questo. Alm disso, procrastinei (adiei) em determinadas tarefas. No entanto, isso era tudo parte do processo (como ainda ) que permitiu estender a minha zona de conforto pessoal. Desde que, voc aprenda que propor-se a algumas tarefas que sinta como desafios incmodos, incertos e difceis, e verifique que nessa situao particular conseguiu sair-se bem, isso ajuda a preparar-se e a encarar com mais confiana situaes semelhantes no futuro.
Dica: O maior ato de inteligncia do ser humano, perceber-se como um ser aprendvel.
Voc faz coisas que a maioria das pessoas no faz

Para ter sucesso na vida ou nos negcios, voc tem que agarrar o touro pelos cornos e fazer algo diferente daquilo que os outros fazem ou daquilo que tem feito at ao momento. Propor-nos a sacrifcios que exigem de ns esforo e motivao acrescidos algo que tem de ser suportado pelo valor atribudo ao crescimento e desenvolvimento pessoal. Quando o negcio, o trabalho, a carreira, um relacionamento, a sade ou qualquer objetivo importante de realizar est em causa, sair da sua zona de conforto uma forma de tentar fazer as coisas de forma diferente, daquilo que tem feito, ou do que os outros tm feito. Por vezes beneficiamos de uma boa dose de criatividade e coragem. Ao propor-se a fazer as coisas que outros no
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esto dispostos a fazer, ou a faz-las de forma diferente, pode aumentar drasticamente a possibilidade de sucesso. Por exemplo, se voc receber uma chance de falar na frente de uma plateia e o seu concorrente no estiver disposto a fazer isso (porque ele tem medo de faz-lo, ou porque tem medo de falar em pblico), voc vai aumentar as suas possibilidades de ser conhecido e reconhecido para audincias maiores, portanto, podem at surgir novas oportunidades de negcios.
Dica: Se fizermos sempre aquilo que temos feito, obtemos sempre aquilo que temos obtido.
Voc impulsiona aes para alcanar os seus objetivos

A abordagem passo a passo uma estratgia recomendada para conseguir atingir objetivos, no entanto, no devemos confundir isso com falta de ritmo, procrastinao, deixar andar, evitar, ou perda de oportunidades e ausncia de aes. Desta forma, mesmo perante um processo passo a passo, devero estar encadeados momentos ou fases de expanso, de atrevimento, de audcia, de inovao, no fundo momentos em que voc se deve propor deliberadamente e conscientemente a sair da sua zona de conforto e conquistar terreno. Por exemplo, se voc possui um blog e quer torn-lo conhecido por um pblico maior (e pretende conseguir mais seguidores no twitter), tem que fazer coisas que provavelmente no se sente vontade, que no gosta de fazer ou que lhe so difceis de realizar. Poderia iniciar um canal no YouTube e gravao de vdeos novos numa base regular. Ou, poderia tentar escrever um artigo convidado para outros blogs, cujas audincias tm um maior alcance que o seu, e por isso investir na aprendizagem de como se escreve um bom texto para um blog. Seja qual for a situao, se voc estiver disposto a sair da sua zona de conforto atual, ir certamente impulsionar algumas aes para mais rapidamente alcanar os seus objetivos e cruzar a linha de chegada em tempo til.
Dica: Expresse o seu ponto de vista ou objetivo com entusiasmo.
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Voc obtm novas oportunidades

Se voc se propuser a sair fora da sua zona de conforto, provavelmente aumentar a probabilidade de ficar exposto a novas oportunidades, tal como j referi anteriormente. No meu caso, ao embarcar no projeto da Escola Psicologia, (www.escolapsicologia.com) inicialmente segui aquilo que me moveu: divulgar conhecimento e experincias que fossem ao encontro das necessidades das pessoas, e que isso as motivasse a melhorarem as suas vidas. No s cumpri esse objetivo, como tambm tive um retorno inesperado, na forma de propostas para workshops, entrevistas em jornais e lanamento de livros. Emergiu ainda a motivao e a fora de vontade para escrever o meu primeiro Ebook gratuito, baseado na minha experincia profissional (no esporte e na psicologia), o qual, voc, caro leitor pode ter a oportunidade de ler: Seja Um Vencedor, guia prtico para pensar positivo, ultrapassar obstculos e atingir metas. Eu sei que isso no teria sido possvel, se eu no tivesse inicialmente expandido a minha zona de conforto. Se voc est disposto a sair da sua zona de conforto, a propor-se a uma mudana, nesse exato momento coloca-se tambm no mundo das possibilidades, no mundo das oportunidades, e certamente desse processo emergem situaes de mais valia. Novas oportunidades comeam a aparecer e voc agradecer a si mesmo por ter expandido a sua zona de conforto.
Dica: Proponha-se ao crescimento e desenvolvimento. Melhore a sua confiana atravs da experincia de enfrentar os seus receios e dvidas. Aprenda algo de novo. Faa coisas que nunca fez ou que nunca viu fazer. Empurre as suas aes para o nvel seguinte, suba a sua fasquia e lance-se a novas oportunidades que emergem da expanso da sua zona de conforto. Caminhe para o sucesso que o sucesso est a caminho!
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CAPTULO 6
POTENCIAR A VIDA
Procure desafios que mexam consigo
Cabe a cada um de ns de forma constante e persistente procurar desafios que nos motivem. E cabe a voc perceber quando se encontra aborrecido e entediado por se ter enraizado na sua zona de conforto. Para que nos seja mais fcil entender sobre o que aqui quero apresentar, importa distinguir que querermos conforto na nossa vida, no sinnimo de vivermos sempre na nossa zona de conforto, so coisas distintas. Zona de conforto, tambm no se trata de um stio ou espao a que recorremos quando necessitamos descansar ou restabelecer energias. Apenas a palavra comum, o que por este fato pode induzir-nos em erro. So conceitos distintos ainda
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que se toquem indiretamente. Permanecer na nossa zona de conforto, est relacionado. Durante a vida, as pessoas, de uma maneira geral, costumam acomodar-se, refugiarse na sua zona de conforto. Acostumam-se com uma certa rotina, conformam-se a um determinado modo de vida, seja no mbito familiar, social ou profissional. No entanto, a vida essencialmente dinmica. Assim, preciso adaptar-se continuamente s mudanas que ocorrem, sob pena de estagnao e marginalizao. As mudanas so desconfortveis, trazem insegurana e ansiedade. Mas so necessrias. preciso preparar-se continuamente para os novos desafios que se apresentam todos os dias. Tudo impermanente. A insegurana a regra. No podemos contar com a estabilidade nas relaes sociais, profissionais ou comerciais. A todo o momento, surgem novidades. preciso acompanhar o progresso inevitvel que ocorre a uma velocidade cada vez maior.
Escolha sair da sua zona de conforto

Deixar a nossa zona de conforto deliberadamente uma oportunidade de crescimento pessoal, e preferencialmente no deve ser causado por eventos drsticos. Os estudantes que ingressam na faculdade por vezes so estimulados a olhar para novas ideias e interpretaes, e estas podem levar o aluno a expandir mentalmente as suas zonas habituais e avaliar as coisas de maneiras novas. Na verdade, durante os anos de crescimento e desenvolvimento, as crianas e depois adultos jovens so constantemente solicitados a expandir as suas zonas, para assumir novas ideias, para analisar as coisas de forma mais complexa, e interpretar o mundo de uma forma crescente. A grande maioria das pessoas acham que a zona de conforto deve ser expandida apenas na juventude, e uma vez que estes estdios crescentes terminem com a entrada na idade adulta, as pessoas aceitam a estagnao como algo natural. Esta ideia pode levar as pessoas a recusarem-se a mover-se mais ou pensar mais sobre as ideias que so diferentes das suas ou que estejam fora da sua zona de conforto. E isto, inibe a possibilidade de potenciar a vida.
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Como sair da sua zona de conforto

Com o tempo, todos ns construmos um conjunto de hbitos de constrio e restrio em torno de ns, so aqueles hbitos que nos aprisionam numa suposta zona de conforto, e esta impede-nos de atingir todo o nosso potencial. Logo, tais hbitos enrazam-se fora da nossa conscincia, mas eles ainda determinam o que pensamos e o que podemos e no podemos fazer e o que nos recusamos sequer a tentar. Se permitir que estes hbitos governem a sua vida, voc vai ficar preso na sua prpria teia. Uma teia que o vai paralisando. Tal como as pequenas criaturas macias (pequenos plipos de coral) que constroem os recifes de coral, os nossos hbitos comeam pouco a pouco a ser menos flexveis, e acabam construindo barreiras de rocha macia em toda a estrutura mental. Dentro dos recifes, a gua tranquila e amigvel. Fora desse ambiente pacfico as guas ficam mais revoltas e o ambiente mais perigoso. Na vida as coisas acontecem um pouco como no exemplo anterior, se voc est a desenvolver-se numa determinada rea e atingiu um determinado estado, aquele em que se encontra hoje, se quer continuar a progredir, voc deve sair dos seus hbitos e rotinas, deve abandonar o seu recife, alargar os limites da sua zona de conforto e propor-se a explorar novas guas. No h outra maneira. Assim como pode no haver nada de errado nos seus hbitos comuns. Eles provavelmente funcionaram bem para voc no passado. Mas agora hora de passar por cima deles e ir explorar o resto do mundo, o resto do seu potencial no usado e ainda no descoberto. Alguns dos seus medos podem estar a faz-lo refm de si mesmo. A nossa mente prodigiosa a construir cenrios, possveis cenrios monstruosos e perigosos que podem nunca vir a acontecer, a no ser na sua cabea. Ningum nasce com um manual de instrues para a vida. Apesar de todos os conselhos teis de pais, professores e idosos, cada um de ns deve fazer o seu prprio caminho no mundo, fazendo o melhor que pode e muitas vezes fazer algumas coisas erradas. Bagunar algumas vezes no pecado. Mas se voc ficar com medo
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e tentar evitar todos os erros, com comportamentos deixa ver se consigo, voc vai perder muitas oportunidades tambm. Por exemplo, muitas pessoas que sofrem de tdio no trabalho esto fazendo isso para si mesmas. Elas esto aborrecidas e frustradas porque o que as suas escolhas causaram. Elas esto presas em buracos que cavaram para si ao tentar evitar cometer erros e assumir riscos. Pessoas que nunca erram nunca fazem qualquer outra coisa tambm.
Dica: S erra quem tenta, e s quem tenta tem a possibilidade de ser bem sucedido.
Praticando a mudana de hbitos

hora de definir os hbitos que se tornaram inconscientes e esto tomando o rumo de vida para e/ou por voc, e criar outros mais capacitadores e desafiantes. Apresento em seguida algumas formas de como faz-lo: Compreenda a verdade sobre os seus hbitos. Os hbitos representam os acontecimentos do passado (sucessos e insucessos). Voc tem formado comportamentos automticos, porque uma vez obtido sucesso com algo, temos uma enorme tendncia para executar a mesma resposta da prxima vez, e esperar que funcione novamente. Esta a explicao simples de como os nossos hbitos crescem e se enrazam: porque os sentimos serem to teis. Em psicologia podemos apelidar esta forma de aprendizagem de comportamento operante, ou seja, os nossos hbitos expressam-se em funo das circunstncias de reforo. Se ao executarmos determinado comportamento, e retirarmos reforo (sejamos bem sucedidos), automaticamente aumentamos a probabilidade de numa prxima situao idntica, executarmos exatamente o mesmo comportamento. Para fugir do que est causando a sua infelicidade e tristeza e pegando novamente no exemplo no local de trabalho, voc deve desistir de muitos dos seus hbitos a que mais se afeioou (e que anteriormente foi bem sucedido). Deve tentar novas maneiras de pensar e agir, isto porque provavelmente as formas antigas esto desadequadas e
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ultrapassadas. Esses velhos hbitos vo impedi-lo de encontrar ideias novas e criativas. Sem ideias novas, no h novas aprendizagens. Sem aprendizagens, no h acesso a mudanas bem sucedidas. Faa alguma coisa, quase nada, de forma diferente e veja o que acontece. Mesmo os hbitos melhor sucedidos, eventualmente, perdem a sua utilidade medida que as coisas vo mudando no mundo, e novas respostas so necessrias. No entanto, ns temos uma enorme tendncia para nos apegarmos aos hbitos institudos dado o seu benefcio no passado. Porm grande parte das estratgias do passado esto condenadas ao fracasso em algum momento. Deixar que se tornem hbitos automticos e que assumam o controle da vida um caminho certo para a auto-sabotagem e insucesso. Tire algum tempo para si e tente construir uma viso detalhada de si mesmo, sem tabus. Descobrir os seus hbitos inconscientes pode ser difcil. Para comear, eles esto inconscientes, certo? Em seguida, eles exercem uma enorme influncia sobre o seu pensamento. Pergunte a qualquer pessoa que j tenha desistido de fumar se os hbitos so difceis de quebrar. Se voc j se acostumou a eles, criou um conjunto de vcios que exercem um enorme estmulo para serem executados. Comece por observar o seu comportamento e a sua atitude em situaes que rgido, que explode com facilidade, que demasiado crtico, em que muda radicalmente de humor, em que extremamente teimoso e de ideias fixas, ou pelo contrrio, onde se sente como peixe na gua. Seja voc mesmo. fcil supor que voc sempre tem que adaptar-se para caminhar no mundo, que voc deve obedecer para ser querido e respeitado por outros ou ento enfrentar a excluso. Porque a maioria das pessoas querem agradar, tentam tornar-se o que acreditam que os outros esperam que elas sejam, mesmo que isso signifique obrigarem-se a ser o tipo de pessoas que no so. Isto no ser-se assertivo nem fazer uso da flexibilidade de pensamento ou muito menos ser-se uma pessoa com uma identidade prpria. Voc precisa comear por colocar-se em primeiro lugar. Voc nico. Ns somos todos nicos, no estou a sugerir que voc melhor do que outros ou merece mais do que eles. Voc precisa colocar-se em primeiro lugar, porque mais ningum tem tanto
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interesse na sua vida como voc prprio, e porque se no o fizer, ningum vai fazer por si. Colocar os outros em segundo lugar, significa dar-lhes o devido respeito, no ignor-los totalmente. Manter uma auto-imagem positiva pode ser um desafio. Ao invs, ser presunoso, e ter uma auto-estima desmedida e irrealista, pode ser uma maldio. importante perceber que um bom equilbrio emocional ir coloc-lo num situao saudvel e vantajosa, caso precise de ajudar algum ou a si mesmo, certamente estar altura quando o momento chegar. Desacelere um pouco e deixe-se ir. A maioria de ns quer pensar acerca de ns mesmos como boa pessoa, inteligente, simptico e carinhoso. s vezes isso verdade. s vezes no . A realidade complexa. No podemos funcionar de forma eficaz e adaptativa, sem interao e apoio de outras pessoas. Tudo o que temos, tudo o que aprendemos, veio a ns atravs das mos de outras pessoas, mesmo que indiretamente. No nosso melhor, passamos nesta existncia partilhando uns com os outros e assimilando coisas dos outros. Na pior das hipteses fazemos isso muito pouco, e desperdiamos isso. Assim, esforce-se por reconhecer que voc uma rica mistura de pensamentos e sentimentos que vm e vo, alguns teis, outros no. No h necessidade de manter uma fachada, no h necessidade de fingir, no necessita ter medo do que voc sabe ser verdadeiro. No somos melhores, nem piores, somos nicos! Quando voc enfrentar a sua prpria verdade, voc vai descobrir que um alvio enorme. Se voc no estiver a ser to maravilhoso como gostaria de ser, provavelmente tambm no est assim to mal, como teme estar. A verdade libertadora, estabelece como que um feedback do estado em que estamos, libertandonos para fazer ajustes, alteraes e melhorias. Voc fica livre para trabalhar em ser melhor e perdoar a si mesmo por ser humano. Voc fica livre para expressar a sua gratido aos outros e reconhecer o que voc precisa retribuir-lhes. Voc fica livre para reconhecer os seus sentimentos sem deix-los dominar a sua vida. Acima de tudo, voc estar livre para entender a verdade da vida: que muito do que acontece com voc no mais do que o acaso. No pode ser evitado e no culpa sua. No h nenhum benefcio em bater-se contra isso. O que por vezes nos prende em situaes e aes que no funcionam no a inrcia ou procrastinao. o poder exercido pelas velhas maneiras habituais de ver o
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mundo e pensar acerca das coisas. At que voc tome conscincia dos seus velhos hbitos que o aprisionam e lhe fazem sabotagem, eles vo continuar a mant-lo refm de si mesmo. Permanecer na sua zona de conforto atravs do mero hbito, ou pior ainda, ficar l por causa de medos irracionais, ir conden-lo a uma vida de frustrao e arrependimento. Se voc conseguir aceitar a verdade sobre o mundo e a si mesmo, ficar mais disponvel para mudar o que o est prendendo, e continuar com uma nova viso sobre a vida. Voc ir perceber que uma nica ao, por mais pequena que seja, permite que abra a porta da sua priso auto-imposta e caminhar livre face ao seu objetivo e propsito de vida. H um mundo maravilhoso l fora. Voc vai conseguir v-lo, se voc tentar.
Dica: Saia da sua Zona de Conforto e potencie a sua vida.
Mude as suas crenas

Um dos maiores presentes que podemos ter na vida, e digo isso literalmente, saber que podemos mudar as nossas crenas. Este conhecimento revolucionrio, extraordinrio e muito esperanador, saber que podemos realmente mudar as nossas crenas, principalmente aquelas que foram inteis e permaneceram inalterveis dentro de ns durante anos. Ns temos certas crenas dentro de ns, que nos incapacitam, que nos prejudicam e atrapalham o bom desenvolvimento da vida. Pretendo mostrarlhe algumas maneiras de como pode desarmar, enfraquecer e substituir as crenas incapacitantes que lhe prejudicam a vida. Pretendo esclarec-lo e elucid-lo da forma como aquilo que falamos, pensamos e acreditamos, influncia todo o nosso organismo e consequentemente o nosso desenvolvimento.
Dica: Desenvolvermo-nos e evoluirmos, evoluir a nossa mente, e evoluir a mente desenvolver e melhorar a forma de comunicao connosco mesmo.
As nossas crenas do forma nossa realidade, muito provavelmente a sua realidade totalmente diferente da minha, tambm diferente da do seu parceiro, colegas de trabalho, seus filhos, as pessoas ao seu redor. Voc nico, e aquilo que faz de voc
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uma pessoa diferente de tantas outras, so as crenas que tem acerca de si mesmo, dos outros e do mundo em geral. As crenas que voc tem criam o seu prprio mundo (formas de olhar as coisas, forma de agir e de pensar). Sim, ns compartilhamos um conjunto de construtos, mas efetivamente, voc criou o mundo ao seu redor e criou a pessoa que voc hoje. Isto pode parecer-lhe demasiado radical e pragmtico, mas se conseguir refletir sobre isso, se conseguir perceber que foi voc que foi construindo a vida que tem agora, isso significa que pode alter-la, pela simples razo que o seu principal investidor.
Para refletir: Voc o principal accionista da sua prpria vida.
O poder das crenas

No Transtorno Dissociativo de Identidade, originalmente denominado Transtorno de Mltiplas Personalidades, popularmente conhecido como dupla personalidade, uma condio mental onde um nico indivduo demonstra caratersticas de duas ou mais personalidades ou identidades distintas, existem histrias de pacientes que literalmente mudaram a cor dos olhos, porque mudaram de uma personalidade para outra. Eles tambm desenvolveram sintomas fsicos, tais como a diabetes, simplesmente porque mudam de uma personalidade para outra, tendo crenas totalmente diferentes de si mesmo. Talvez, esteja a pensar que este tipo de histrias se encaixam no estilo fantstico, provavelmente sim, mas no deixam de ser reveladoras da extraordinria capacidade que o corpo humano tem para se transformar por ao da crena. O poder das crenas, realmente avassalador. As crenas esto enraizadas na nossa mente e podem afetar a nossa forma de raciocinar, mas tambm podem afetar outras partes do nosso corpo, o que prova o extremo poder que elas possuem. importante aprender o mximo sobre si mesmo, atravs das suas crenas, e se sentir que necessrio e til, alter-las ou implementar uma nova crena. Na psicologia, tem sido usual estudar-se o efeito placebo. O que o efeito placebo? O efeito placebo quando se associa um determinado benefcio a algo incuo. Dois grupos de pacientes que recebem dois tipos de comprimidos diferentes, uma amostra
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do grupo recebe uma plula de acar (sem qualquer efeito curativo), mas os pacientes so informados de que a plula vai ajudar a melhorar a sua condio, dor, depresso, ansiedade, etc. Ao outro grupo so dados medicamentos verdadeiros (com efeito curativo) para tratar a doena ou o problema. O que se descobriu uma e outra vez, desde 1955, quando foi cunhada a expresso efeito placebo, foi que 50% 60% dos pacientes respondem positivamente aos comprimidos placebo. Significado que 50%-60% das pessoas melhoram positivamente a condio (doena ou problema) tomando um comprimido que no tem efeitos curativos. Esse o poder da crena, a capacidade que todos temos para produzir um efeito no nosso corpo, que julgamos poder acontecer. Se dentro dos limites do possvel, for possvel, a crena que temos nisso faz o resto. No significa dizer que os seres humanos so estpidos, significa apenas que estamos enganando a ns mesmos com o poder da mente, quer seja a nosso favor ou contra ns. Ento o que realmente uma crena? No seu conceito mais bsico, algo que voc tem e construiu na sua mente, um conceito. algo que voc sabe, com toda a certeza, que algo verdade, um sentimento profundo dentro de si.
Dica: Uma crena um sentimento de certeza, sentindo que algo verdadeiro.
As suas crenas potenciam o seu pensamento?

Nunca lhe aconteceu acordar e sentir-se timo, como se no tivesse de fazer nada para se sentir bem? Voc sente-se com um estado de esprito positivo, bem sucedido, otimista, pensa em grande e que capaz de ultrapassar qualquer obstculo. Eu j me senti assim, maravilhoso! Mas, outras vezes pode acontecer o oposto, sentimo-nos inseguros e julgamos no conseguir fazer nada, sentimo-nos exaustos e desistimos de ir luta. J me aconteceu sentir-me derrotado e a perder o controle da construo dos meus pensamentos. Todos temos muitas crenas, e aprender de onde vm e que elas desempenham um papel importante na nossa vida fundamental para comear a mud-las. Elas so uma parte do que somos como pessoa. difcil modificar aquilo a que temos estado
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ligados grande parte da nossa vida, mas temos de comear a produzir crenas mais capacitadoras e parar de defender as meias-verdades que nos impedem de ver um conjunto enorme de possibilidades e opes. As crenas que levam falta de confiana, medo e preocupao so o que em ltima anlise, nos impede de experimentar o sucesso e conseguir o que se quer da vida. Voc sente-se preparado para mudar algumas crenas no sentido de impulsionar a sua vida? Como que as crenas se formam? Sero as suas crenas realmente suas? Ningum nasce com determinadas crenas. As crenas so adquiridas a partir de tenra idade e atravs da nossa experincia de vida. As coisas que lhe foram ditas e a forma como foram tratadas quando jovem, foram-se tornando na maneira que voc pensa acerca de si mesmo, dos outros e do mundo, e tornaram-se nas suas crenas, quer o capacitem ou o derrotem. A grande questo que importa voc refletir e saber, que as crenas pelas quais voc orienta a sua vida no tm necessariamente de ser verdadeiras. Ou colocando este assunto numa perspetiva mais fatual, as suas crenas no tem necessariamente de ser funcionais. Por outras palavras, podem prejudic-lo, podem inibi-lo de progredir ou causar-lhe alguns problemas na sua vida. S porque algum nos disse que no pode ser algum bem sucedido ou fazer algo, no significa que temos de acreditar neles. Pare de orientar-se por crenas desanimadoras, incapacitantes, obtusas e demasiado rgidas! Eu sei que difcil, mas no impossvel. Para facilitar o processo de identificao das suas crenas, questione-se:

O que que eu acredito em mim? Do que que acho ser capaz? O que que eu acredito sobre o mundo? O que que eu acredito conseguir alcanar no futuro?
Depois de ter descoberto o que voc acredita, hora de decidir o que voc deseja manter e o que voc quer deitar fora. Que crenas eu quero mudar? O que eu quero
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comear a pensar sobre mim e sobre o meu futuro? Voc pode decidir o que quer acreditar. Jogue fora as crenas autodestrutivas para que possa construir uma autoimagem bem sucedida e capacitadora de si mesmo. Seja um vencedor. Para ajud-lo a clarificar melhor a razo porque importante fazer o exerccio anterior, ou seja, desafiar as suas crenas (por vezes falsas crenas), vou ajudlo a responder seguinte questo: Porque estamos todos (eu includo) aparentemente to predispostos a acreditar em proposies falsas? A resposta est no reconhecimento crescente da neuropsicologia que aborda a questo do quo irracional o nosso pensamento racional pode ser, de acordo com um artigo publicado na revista Mother Jones por Chris Mooney. Sabemos agora que os nossos juzos de valor intelectual, ou seja, o grau em que acreditamos ou desacreditarmos numa ideia, so fortemente influenciados pela tendncia dos nossos crebros para a ligao, aquilo a que eu chamo de inclinao mental. Os nossos crebros so estruturas especializadas em fazer ligaes (conjunto de redes neuronais), agregando no s pessoas e lugares, mas tambm as ideias. E no apenas de uma maneira friamente racional. O nosso crebro torna-se intimamente ligado emocionalmente com as ideias que passamos a acreditar que so verdadeiras (no entanto, chegamos a essa concluso), e emocionalmente alrgico a ideias que acreditamos serem falsas. Esta dimenso emocional do nosso julgamento racional, explica uma gama de preconceitos mensurveis que mostram o quo diferente dos computadores (raciocnio lgico) as nossas mentes so. Dois fatores que contribuem para a ligao emocional s nossas crenas:
Confirmao de vis (desvio). O que nos leva a prestar mais ateno e atribuir maior credibilidade s ideias que sustentam as nossas crenas atuais. Ou seja, ns escolhemos a evidncia que suporta uma disputa que j acreditamos e ignorarmos a evidncia que est contra ela.
Desconfirmao de vis (desvio). O que nos faz gastar uma energia tremenda tentando desconfirmar as ideias que contradizem as nossas crenas atuais.
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A confirmao da crena no o nosso nico objetivo cognitivo. O outro objetivo validar as nossas crenas pr-existentes, as crenas que temos vindo a construir, bloco por bloco num todo coeso durante toda a nossa vida. A confirmao de vis e a desconfirmao de vis, representam duas das mais poderosas armas nossa disposio para solidificao das nossas crenas, mas, simultaneamente, comprometem a nossa capacidade de julgar os mritos das ideias e as provas a favor ou contra elas. , na verdade um pau de dois bicos que temos de levar em considerao se quisermos colocar prova a funcionalidade, adequao e verdade das nossas crenas.
Mude as suas crenas e implemente mudanas na sua vida

Nem sempre seguimos integralmente tudo aquilo que pensamos, no entanto aquilo em que acreditamos exerce uma grande influncia sobre aquilo que pensamos e consequentemente nos nossos comportamentos e aes. De certa forma, as nossas crenas regulam o nosso comportamento e so responsveis por grande parte das nossas decises. Ou seja, na grande maioria das vezes ns fazemos aquilo em que acreditamos. Tudo o que pensa e seja suportado por aquilo que acredita tem uma probabilidade elevada de ser seguido por si mesmo. Se eu me sentir bem sobre algo, eu comporto-me de acordo com isso, e se eu me sinto mal com alguma coisa, e acredito que isso me prejudica, ento eu vou afastar-me. Isto importante, porque aquilo que voc pensar e acreditar vai influenciar grandemente o seu futuro. Por outras palavras, se voc acha que nunca vai conseguir um novo emprego, comear a escrever um livro, ou ter um timo relacionamento, voc no ir obter e/ou conseguir isso.
Citao: Se voc acha que pode, ou que no pode fazer alguma coisa, voc tem sempre razo. Henry Ford
As suas crenas podem prend-lo num ciclo de desamparo, incapacidade e desesperana, de tal forma que voc nunca v resultados positivos. Talvez voc tenha implementando tantos pensamentos depreciativos na sua mente, que tenha criado um padro auto-derrotista de encarar a vida. O nosso dilogo interno (auto-verbalizaes)
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at um determinado grau pode determinar a nossa autoimagem, autoconceito, autoestima e autoconfiana, formando uma construo que ir condicionar as crenas que temos. Se voc conseguir mudar aquilo que pensa, o que diz e a ideia que tem acerca de si mesmo, ficar certamente mais capacitado para tomar as rdeas da sua vida e daquilo que quer conseguir fazer.
Em que medida esto as suas crenas a influenciar a sua vida? Considere que:
Voc pensa em cascata tripartida: as palavras ou a linguagem, provocam as imagens, o que por sua vez originam emoes. Voc constri a sua autoimagem atravs dos seus pensamentos. Seja cuidadoso com o que voc pensa. O seu subconsciente aceita o que voc vai afirmando para si mesmo. Voc deve controlar (gerir melhor) o seu dilogo interno. A sua auto-imagem surte grande impacto na sua forma de agir. Para se sentir mais capaz, trabalhe (melhore) a sua auto-imagem
Que percepo voc tem das suas capacidades? Como que voc age quando no est fingindo, quando voc se deixa fluir livremente, sem controle consciente? de acordo com essa percepo e forma de estar na vida diria que nos devemos orientar, estando em contato com o nosso verdadeiro Eu, sem restringir o nosso potencial. Esclarecimento: No estou a querer dizer que devemos agir sem pensar. Aquilo que quero dizer que devemos de forma consciente ir implementando e, se necessrio mudando algumas das nossas crenas, formas de pensar e agir, at que elas faam parte de ns e possamos movimentarmo-nos livremente e de acordo com aquilo que decidimos para ns, no nosso melhor estado de recursos.
As crenas contribuem para a nossa eficcia! Voc est sendo eficaz?
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Eu acredito que todos temos um potencial imenso, mas apesar deste enorme potencial, podemos limitar-nos pelas nossas crenas. S seremos capazes de fazer o que acreditamos ser possvel. Se as nossas crenas forem demasiado fixas, o nosso comportamento e atitude seguir o mesmo princpio. Ns auto-regulamo-nos de acordo com o nosso nvel de crena, e assim permanecer a menos que nos consigamos fortalecer para que possamos passar a agir de forma mais flexvel. Por este motivo to importante avanar progressivamente todos os dias para expandir a sua flexibilidade de pensamento e fazer algo que o ajude a crescer e romper com as anteriores crenas limitantes. Agir e propor-se identificao dessas crenas pode superar o medo da auto-limitao que no o deixa sair do cas. Desamarre essa ncora. Como anteriormente referi, quando voc decide sair da sua zona de conforto, d-se um aumento na sua tenso, voc fica mais alerta. Essa tenso vem da nossa mente subconsciente, que nos quer fazer permanecer no ambiente conhecido, seguindo os mesmos padres de pensamento e comportamento, e no correr qualquer risco. Isto o que nos faz sentir que precisamos voltar para onde pertencemos, ou porque muito arriscado tentar algo novo. No d ateno a isso. Voc pode subir a fasquia da sua zona de conforto, aumentando o seu autoconceito.
Livre-se das crenas incapacitantes e paralisantes

Albert Ellis (percursor da Terapia Racional-Emotiva) identificou quatro tipos de sistemas de crenas que influenciam significativamente o nosso pensamento e comportamento perante o conflito. Estas dizem respeito s crenas sobre: a ordem csmica, a hierarquia, os outros e ns mesmos. Frequentemente algumas das nossas crenas tornam-se incapacitantes colocando-nos merc do mundo, da hierarquia, dos outros e de ns mesmos, ao invs de nos potenciar. Passamos a vermo-nos como vtimas ou impotentes em vez de nos sentirmos capazes, confiantes e responsveis pelos nossos atos. Reconhec-las e libertarmo-nos dessas crenas amplamente difundidas, mas incapacitantes, pode fortalecer-nos e aumentar muito a nossa capacidade de lidar com o conflito de uma forma mais construtiva.
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A ordem csmica. Tente perceber se tem em si algumas crenas consideradas de ordem csmica, as quais expressamos em declaraes como As coisas so mesmo assim, Isto nunca ir funcionar, Tudo dar certo no final. um conjunto de pensamentos absolutos, em vez de pensamentos probabilsticos refletido em palavras como sempre, nunca, e sugerem um fatalismo ou determinismo que nos deixa sem opes alternativas. uma forma de pensamento que, por implicao nos obriga a respeitar o status quo, como se fosse uma ordem csmica que est para alm do nosso controle ou influncia. Estas crenas incapacitantes fazem que perante um conflito possamos pensar: Ningum ganha um conflito, Algumas pessoas so simplesmente ms/arruaceiras, agressivas, etc, As pessoas esto sempre motivadas por interesse prprio. Desafiando estas crenas to deterministas e absolutistas pode ajudar-nos a sentirmo-nos mais em controle e responsveis, em vez de, merc dos acontecimentos e ajudar a fortalecer-nos. A hierarquia. Muitas crenas incapacitante em relao hierarquia podem levar-nos a pensar que as pessoas em posies superiores so superiores a ns Quem somos ns para desafi-los? A tendncia internalizar numa idade muito precoce a ideia que aqueles em posies de autoridade e poder, so superiores em tudo, e que desafi-los intil e impossvel de serem derrotados. Muitas pessoas, especialmente aquelas no poder ou de grau superior, querem fazer-nos acreditar que so superiores em muitas coisas para alm da sua posio social. Muitas pessoas fazem-nos acreditar nesse estatuto superior, dado que tais crenas como a hierarquia confere muitos benefcios e privilgios para aqueles em posies superiores. Elevar a conscincia e questionar a hierarquia poderia torn-los vulnerveis perda de benefcios, privilgios e influncia. Por vezes somos levados a internalizar pensamentos do gnero: O chefe conhece melhor, no minha responsabilidade, melhor manter a cabea abaixo do parapeito, voc no pode lutar contra os tubares, O mais poderoso sempre vence no final, no h como desafi-los. Isto reflete as crenas que impedem a alterao da mentalidade contra a hierarquia, alteraes essas que muitas vezes so necessrias, mas que evitamos quando lidamos com os conflitos. Os outros. As crenas incapacitantes relacionadas com os outros, incluem a noo de que os outros tm crenas semelhantes, valores e princpios, tal como ns temos,
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mas se no tiverem, eles esto errados ou h algo errado com eles. Por isso, esperamos que os outros se comportem de formas prescritas, ainda que ns s possamos tomar conscincia das expetativas que temos quando algum age de uma forma que contraria as regras. Durante um conflito, podemos sentir-nos decepcionados, trados ou enganados quando algum no joga pelas regras, mais concretamente, as nossas regras, e tendemos a culp-los por mau comportamento. Tais crenas e regras muitas vezes so implementadas nas nossa linguagem na forma de deveria de, tenho de, no consigo, e assim por diante, e supomos que os outros tambm tm essas normas e que devem orientar-se por elas para serem boas pessoas e integras. s vezes, ns tomamos essas crenas por certas e verdadeiras que ficamos chocados ou achamos difcil aceitar que os outros pensem de forma diferente. O que fazer? A descoberta de que os outros operam a partir de um conjunto diferente de crenas ou de regras precisa ser usado como um gatilho para explorar essas crenas diferentes, e no como uma oportunidade para catalogar, culpar ou castigar os outros como tantas vezes acontece na manipulao destrutiva do conflito. O primeiro passo reconhecer que existe uma determinada crena que est ativada (em funcionamento), e o segundo passo conscientizar-se do sistema de crenas e suspend-las (no nos guiarmos por elas) para que no se tornem na fora motriz do nosso sentimento e comportamento, pelo menos at que possamos verificar a sua validade, as suposies subjacentes e regras. Isso exige competncia emocional, que nos pode ajudar a descobrir muitas das expetativas irreais, inadequadas ou simplesmente expetativas no expressas que criam tantos conflitos e desrespeito pelas crenas e direito de escolha dos outros.
Examine as suas crenas Algumas crenas so contra-produtivas para o que voc diz que quer fazer. No seria bom identificar essas crenas? Examin-las para verificar a sua validade? Existiro por certo muitas crenas auto-destrutivas, apresento apenas algumas que identifiquei
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em mim mesmo e na observao dos outros. Voc acredita em algumas das coisas que se seguem? Crenas auto-sabotadoras:

Eu no posso mudar. Este apenas o jeito que eu sou. Os meus sentimentos so reaes naturais, e no algo que posso controlar/gerir. Se eu controlar/gerir os meus sentimentos, eu vou ser um rob. Eu tenho que ter (amor, sexo ou dinheiro), a fim de ser feliz. Se eu no me sinto culpado, eu vou continuar a fazer coisas ms. Voc tem que fazer algumas coisas (mais imprprias) que voc no quer fazer nesta vida. Sem dor, no h ganho. Se eu fosse feliz o tempo todo, eu seria um idiota cheio de energia. As pessoas que esto otimistas no so realistas Se a felicidade fosse a minha prioridade, eu seria imprudente para com os outros. um mundo co l fora. Quem nasce na lama, morre na lama O mais poderoso sempre vence no final
Porque que as suas crenas so to importantes quanto os seus genes?

Bruce Lipton no seu livro: The Biology of Belief, apresenta uma viso completamente reveladora do poder que tem acreditarmos em algo. Temos ouvido muitas vezes a frase: Bem, voc no pode mudar os seus genes Ou: Eu sou deste jeito, no posso fazer nada para mudar isto. Parece ser do conhecimento comum pensar que existem algumas doenas que so causadas por fatores genticos. Como se isso sugerisse que aqueles que adoecem so pessoas com pouca sorte. Muitas pesquisas e relatrios (julgo que erradamente) afirmam que a grande maioria do nosso comportamento, sade e at mesmo a nossa personalidade, pr-determinada pelos
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genes que recebemos dos nossos pais. A noo que muitas pessoas tm, como sendo impotentes para mudar os nossos genes leva-os a desenvolver ressentimento para com os seus pais e possivelmente tambm com Deus. Podem perguntar: Porqu eu? ou dizer A vida no justa. Por vezes vai-se criando um tipo de realidade, no necessariamente algo verdadeiro, que nos desencoraja, que nos coloca numa situao de vtima, atribuindo-nos passividade e ausncia de controle nas nossas vidas. De vez em quando, porm, algum vem e desafia esses paradigmas de longa data. Algum que faz perguntas como: E se tudo o que pensvamos que sabamos estava errado? ou E se a nossa composio gentica no gravada na pedra? Melhor ainda: E se h realmente algo maior do que os nossos genes, algo que tem o poder de mud-los? No incio dos anos 80, Bruce Lipton estava fazendo uma pesquisa sobre as clulas de tecidos humanos na Universidade de Wisconsin. Ele usava clulas de pessoas e colocava-as em placas de cultura e estudava-as. Durante o seu trabalho, ele deparouse com algumas realizaes surpreendentes que abanou toda a realidade cientfica, quando ele explicou o funcionamento de uma clula e o papel do ambiente na determinao do comportamento dessa clula. Revolucionrio: Por um lado, ele descobriu que era a percepo que a clula tinha do seu ambiente (e no os genes), que controlava a clula. Assim, por exemplo, quando uma clula percepcionava perigo no seu ambiente, ela podia alterar os seus genes de uma determinada maneira para arranjar uma forma de fugir desse perigo.
Descoberta: Embora os genes controlem o comportamento, a percepo que a clula tem do ambiente controla os genes.
Bruce Lipton cunhou isso de Controle Epigentico, que significa Controle sobre os genes. Basicamente, uma clula faz monitorizao do ambiente procura de mudanas e, com base na percepo do ambiente (suas crenas), a clula ir modificar a gentica para ter a melhor chance de sobrevivncia. Faz sentido. A clula recebe informaes sobre o meio ambiente e, em seguida, muda os seus genes de modo a que seja capaz de prosperar nesse ambiente.
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Extraordinrio: Assim, verificamos que a evoluo est ocorrendo a todo o momento.
Olhar o mundo e sua influncia

A velha crena cientfica defendia que a evoluo aconteceu principalmente atravs do processo de reproduo em que um organismo transmitia os seus genes aos seus descendentes, ficando esta ideia vincada em conceitos como: seleo natural e da sobrevivncia do mais apto. Esta Nova Biologia mostra-nos que a qualquer momento no tempo, ns realmente temos a capacidade de mudar os nossos genes para atender/adequar-se melhor ao nosso ambiente. Na verdade, ns no temos somente a capacidade, j estamos fazendo isso. Todos ns j ouvimos falar sobre o processo de cancro (cncer) e como as clulas sofremmutaes tornando-se nocivas e destrutivas para o corpo. Poder ter algo a ver com a nossa percepo acerca do ambiente, ou seja, das nossas crenas? Provavelmente esta uma resposta difcil de obter-se, no existir apenas uma razo para o aparecimento dessa doena por vezes fulminante. Mas, se as nossas clulas esto mudando em resposta ao mundo que vemos l fora, ento o que acontece quando passamos a ver um mundo mau, problemtico e sem boas perspetivas? O que acontece quando vemos as notcias ruins todos os dias, os terrores infligidos humanidade, ou o crescimento da negatividade?
A reter: Lembre-se, os nossos genes no mudam em resposta ao mundo, mas sim em relao nossa percepo do mesmo.
Se vemos um mundo que perigoso e ameaador, ento os nossos genes vo mudar para adaptar-se a esse mundo: O nosso corpo vai concentrar todas as suas energias na sobrevivncia a curto prazo, o sangue ser direcionado para os msculos, as nossas glndulas supra-renais iro queimar as nossas reservas de energia, o nosso sistema imunolgico vai enfraquecer, e teremos menos capacidade de pensar racionalmente e com mais respostas instintivas e reativas.
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Por outro lado, se vemos um mundo que seja seguro e pacfico, ento os nossos genes vo mudar para adaptar-se a esse mundo: O nosso corpo vai concentrar todas as suas energias na sobrevivncia a longo prazo; o sangue ser direcionado para os nossos rgos, o nosso crebro ir libertar endorfinas, o nosso sistema imunolgico ser reforado, e teremos capacidade de pensar de forma mais racional e de maneira menos instintiva e reativa. Eu gosto desta segunda opo. Ainda assim, as coisas no tm de ser necessariamente boas ou ms, perigosas ou seguras. A vida gira em torno de coisas antagnicas, existindo inevitavelmente um pouco de ambas. No entanto, quando percebemos que a nossa percepo, efetivamente, muda-nos a um nvel fsico, no far sentido que, conscientemente, faamos a escolha de para quem e para o qu ou para onde que dirigimos a nossa ateno? Alm disso, no apenas o mundo que vemos diante de ns que devemos levar em considerao, isso inclui o mundo que vemos quando olhamos para o nosso passado. As emoes evoluram como uma forma de nos ajudar a sobreviver. Durante uma experincia em que percebemos o perigo, as nossas emoes marcam uma memria do acontecimento na nossa mente. Isto significa que se estivssemos comendo frutos junto ao rio e um leo nos atacasse, ns emocionalmente lembrar-nos-amos de tudo que aconteceu nesse momento terrvel, o que comamos, o que ns estvamos fazendo, que hora do dia era, e assim por diante. Dessa forma, a prxima vez que ns voltssemos a estar nessa situao ou noutra situao semelhante, a nossa emoo iria alertar-nos de uma possvel recorrncia desse perigo.
A saber: Os acontecimentos traumticos imprimem memrias e emoes na nossa mente, com o objetivo de ajudar-nos a sobreviver.
O problema com as emoes, que podem ser acionadas em momentos aleatrios e empurrar o nosso sistema para o modo de proteo, mesmo que no estejamos realmente em perigo. O que quer dizer que se ns tivermos muitas experincias emocionais traumticas do nosso passado, ento, essas memrias podem ser desencadeadas e reagirmos como se elas ainda estivessem acontecendo. Quando isto sucede, quando nos comeamos a movimentar de acordo com as nossas angstias do passado, ficamos mais vulnerveis em termos psicolgicos e
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emocionais. Ficamos mais propensos a poder desenvolver algum tipo de transtorno psicolgico que nos dificulte a vida, tais como: Ansiedade, fobia social, ataques de pnico, depresso, stress ps- traumtico, ansiedade generalizada, entre outros. Ou mesmo alguns problemas mais subtis, mas igualmente perturbadores, tais como: mentalidade de vtima, timidez excessiva, baixa autoestima, baixa autoconfiana, excesso de preocupao, entre outros.
A saber: Vemos um mundo perigoso e/ou problemtico, porque temos experincias emocionais que alteram a nossa percepo.
De acordo com o que tenho vindo a apresentar, podemos retirar duas ideias que podem ser-nos muito teis para a nossa reestruturao mental e consequente evoluo da nossa mente. Primeiro, devemos tentar conscientemente e intencionalmente decidir para onde e para o qu queremos dirigir a nossa ateno. Segundo, devemos esforar-nos para deixar de sermos controlados pelas nossas velhas crenas inadequadas, ou pelas experincias dolorosas do passado que nos imprimiram formas pesadas e incapacitantes de olhar o mundo. Como fazemos isso? Na verdade j existem algumas formas eficazes que nos podem ajudar. No fundo, tudo se resume possibilidade e consequente capacidade que todos temos para reprogramar a nossa mente e atualizar as nossas emoes de acordo com aquilo que queremos para a nossa vida. Quando realmente entendemos que temos o poder de mudar-nos, de evoluirmos e de mudar o nosso mundo, torna-se realmente entusiasmante e capacitador. ou no , empolgante e esperanador? Assim, proponho que reflita por um momento, em si mesmo:

O que voc gostaria de mudar na sua vida? Qual a parte do seu corpo que voc gostaria de curar/melhorar? Em que tipo de mundo voc gostaria de viver? Voc pode aplicar essas ideias e tcnicas para literalmente criar o que quiser. Ento o que voc est esperando? Faa alguma coisa!
No meu caso, muitas vezes, aprendo melhor sobre as coisas quando tenho um conhecimento muito profundo da cincia que suporta uma nova descoberta. As nossas crenas podem ir mudando ao longo da vida e, isso deixa-nos uma margem de
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manobra para que possamos trabalhar no sentido de ir reestruturando o nosso pensamento e aquilo em que acreditamos ou queremos vir a acreditar. De acordo com esta abordagem, abre-se uma porta para podermos sonhar com um mundo melhor, pois permite-nos implementar formas e atitudes facilitadoras que nos coloquem em vantagem para mais facilmente alcanarmos aquilo que desejamos. Isto, caso queiramos melhorar-nos e consequentemente desejarmos um mundo melhor para todos.
ACABAR COM AS DESCULPAS Saiba o quanto o seu dilogo interno orienta a sua vida
A viso que cada um de ns tem ou faz acerca da nossa prpria vida tremendamente influenciada pelo nosso "dilogo interno." Aquilo que dia aps dia vamos dizendo e relatando para ns mesmos vai literalmente dando forma nossa vida interna e externa. Aquilo que cada um de ns pensa acerca do que a nossa vida ou representa para ns, fundamentalmente e principalmente a representao externa do nosso dilogo interno silencioso. O que importa reconhecer na fora do nosso dilogo interno, que se ele nos ajuda a perceber o nosso mundo exterior e influencia a forma como atuamos nele, certamente tambm pode ajudar-nos a entendermos melhor o nosso mundo interior, assim como contribuir para a sua regulao, orientao e mudana. O nosso dilogo interno uma ferramenta extraordinria que quando usada em conscincia e alinhada com as nossas intenes, objetivos e valores potencia a obteno dos resultados desejados. Percebendo a influncia que a construo frsica silenciosa tem na nossa vida, e a forma como se envolve com os nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos, ficamos na posse de informao que permite influenciarmos a ns mesmos, contribuindo para a nossa melhoria de vida.
Coisas que no deve dizer para si mesmo
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H um lxico de frases que podem destruir cada um de ns. Elas tm o poder para impedir o progresso, matar um sonho e, consequentemente, transform-lo numa pessoa mal-humorada que voc no reconhece, podendo vir a desprezar-se a si mesmo. As palavras proferidas variam de acordo com as pessoas, mas os sentimentos venenosos que emergem so universais. Essas mensagens que dizemos a ns mesmos servem apenas para nos fazer sentir vergonha, impotncia e infelicidade. Qual a razo para fazer isso para si mesmo? Porque passou a ser o seu prprio inimigo? Ao longo do tempo temos tendncia para ir construindo a nossa prpria lista de palavras que inspiram desgraa, misria e negativismo. Mas, com uma ateno redobrada voc pode ser capaz de identificar as ameaas verbais silenciosas mais cortantes. Assim que tome conscincia do tipo de dilogo que usualmente tem consigo mesmo, e caso identifique alguns padres de fala depreciativa, pode nesse exato momento comear a fazer algo.
A saber: Os pensamentos intencionais, ou subtis, positivos ou negativos so reais, assim como os respetivos dilogos internos, porque possuem uma tremenda fora para a ao.
Segundo Martin Seligman, um especialista em psicologia positiva, existe validade nas nossas intenes e crenas, o que se conhece como auto-realizao de profecias. A sua pesquisa indica que as pessoas possam prever e determinar o seu futuro pela forma como explicam os acontecimentos e experincias nas suas vidas. Em termos simples, Seligman diz: "Os sentimentos positivos sobre uma pessoa ou um objeto levam-nos a abord-los e a aproximarmo-nos, enquanto os sentimentos negativos levam-nos a evit-los." E mesmo que o pensamento positivo no fornea os resultados desejados, o que pode existir de benfico em caminhar na vida nunca olhando para a frente em direo a alguma coisa? Tal como Seligman, eu acredito que o que expressa para o mundo acabar por ser devolvido de alguma forma para voc. com base neste principio que
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devemos considerar a forma como comunicamos connosco, com os outros e com o mundo em geral.
Deixe de dizer desculpe, eu no sei, eu no consigo

A forma como verbalizamos aquilo que pensamos acerca das coisas, influencia as nossas atitudes, percepes, noo de capacidade, autoestima, autoconfiana, e isto, joga um papel importante na vida de cada um de ns. Ao dizer: Eu no sei, desculpeme, eu no posso, eu no quero alteram sem sombra de dvida a sua mentalidade e forma de ser. Atravs de algumas observaes das pessoas no seu dia-a-dia, notei que comum usarem essas frases populares sem que conscientemente percebam o quo negativas e prejudiciais podem ser para as suas vidas. E voc, verbaliza muitas vezes este tipo de palavras, como: eu sinto muito, eu no sei, eu no consigo? No querendo ser extremista, este padro de linguagem quando excessivo, limita muito o potencial que cada um de ns possui para alcanar aquilo que queremos, sendo um impedimento no caminho para o crescimento, desenvolvimento e felicidade. Vamos ento abordar cada uma destas verbalizaes e tentar perceber o seu efeito na nossa forma de raciocinar. Vamos tambm considerar algumas frases alternativas que podemos usar no lugar das negativas, e que so mais favorveis ao nosso crescimento pessoal. Mas primeiro, vou explicar algumas coisas sobre a nossa mente subconsciente.
A nossa mina de ouro escondida: a Mente Inconsciente

Ns funcionamos graas a uma extraordinria harmonia entre a nossa mente consciente e a subconsciente. Os nossos hbitos e padres de comportamento residem na mente subconsciente. Nem sempre estamos cientes da razo pela qual reagimos de determinada forma aos acontecimentos, apenas sabemos que reagimos. a mente subconsciente que governa essas reaes, baseada na informao e nas emoes que esto armazenadas. A nossa mente subconsciente armazena a maioria
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das informaes no nosso crebro, e pode processar muito mais dados ao mesmo tempo (cerca de 2 bilies de vezes mais) do que a mente consciente. Erradamente, muitas pessoas acreditam que a mente consciente que controla tudo, porque a nica expresso do crebro que estamos cientes. E normalmente associamos a nossa mente consciente, como sendo o eu. Mas na verdade ns somos muito mais do que aquilo que estamos cientes que somos. Freud, afirmava que, assim como a maior poro do icebergue, grande parte da mente fica escondida debaixo da superfcie e influenciada por foras no observveis. Se a nossa mente consciente est de fato sob o nosso controle como ns acreditamos, ento porque razo muitas pessoas se inscrevem em academias, depois do ano novo, e nunca chegam a ir? Porque que mesmo depois de termos decidido sobre algo que realmente queremos (como um novo hobby), no iniciamos os comportamentos que cumpram a nossa vontade? Enquanto a nossa mente consciente o capito do nosso barco, a nossa mente subconsciente o pessoal da sala das mquinas, assegurando o funcionamento do navio. Dado que a mente consciente tem capacidade limitada e s pode tomar conhecimento de um conjunto muito limitado de informaes de cada vez, a nossa mente subconsciente s considera aquilo que julgamos ser importante. Ento, como que a nossa mente subconsciente sabe o que importante? No sabe. A mente subconsciente determina isso, com base na frequncia de indicaes que recebe acerca de uma determinada situao, a partir da mente consciente.
A reter: Cada vez que temos um pensamento consciente, ou verbalizamos palavras em voz alta, ou visualizamos um cenrio na nossa imaginao, tudo isto vai sendo registado na mente subconsciente, transformando-se num hbito, padro ou convico atravs da repetio.
Como uma ordem do capito, se nossa inteno ou no, a ordem executada de alguma forma, ela deixa uma impresso na mente subconsciente. Se verbalizarmos muitas vezes palavras de incapacidade, mesmo que sejam ditas como uma forma de proteo, iro acabar por influenciar a maneira como nos comportamos.
Dica: Aquilo que dizemos de forma repetida, vai sendo registado na mente subconsciente. Vai ganhando fora, e em situaes idnticas iremos ter sempre o
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impulso de repetir as mesmas coisas. Isto verdade para ambos os pensamentos, os que so favorveis e no favorveis para o nosso bem-estar.
Estamos todos familiarizados com algumas palavras ou frases que expressam negatividade ou incapacidade nas comunicaes dirias que fazemos. Apresento alguns exemplos:

Sinto muito, mas Desculpa sobre aquela situao Acho que no vou ser capaz de No sei se vale a pena o esforo
Desculpe Sinto muito

Ao responder a um e-mail dois dias depois de receb-lo, muitos de ns insistimos em iniciar o e-mail com, desculpe. Agora considere o seguinte: Fizemos alguma coisa de errado? Ns estamos realmente a sentir pena? Ou estamos simplesmente a repetir um dizer popular? O que que ganhamos ao dizer isso? Experimente o seguinte: Feche os seus olhos e repita a palavra na sua imaginao desculpe-me. Pode at mesmo diz-la em voz alta. Agora observe aquilo que est a sentir. Voc sente um leve aperto no seu estmago? Ou uma secura na sua garganta? Voc tem sentimentos de culpa? Agora imagine que esse sentimento de culpa acionado em ns cada vez que dizemos as palavras Sinto muito, quando repetidamente usado. Lembre-se de como a nossa mente subconsciente recebe ordens do que dizemos? Se dizemos repetidamente que sentimos muito por coisas triviais, isso ir ficar registado como se tivssemos feito algo errado, assim, reforamos um padro psicolgico negativo, desnecessariamente. Alm disso, criamos uma associao entre esse sentimento e as aes tomadas. Ento, se ns repetidamente dissermos, sinto muito, cada vez que respondermos a e-mails com atraso de dois dias, estamo-nos programando para sentir culpa sempre que no respondemos aos e-mails imediatamente.
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A levar em considerao: Quanto mais repetir essas palavras, mais diludo ir ficando o seu verdadeiro significado, correndo o risco de banalizar as desculpas ou viver sombra dessa atitude.
Todos ns somos seres sensveis, e percebemos quando os outros no esto a sentirse genuinamente arrependidos. Recomendo, para expressar os seus sentimentos genunos. Sugestes para a ao:
que reserve as palavras eu sinto
muito, para situaes em que voc realmente sinta isso, e precise dessas palavras
Observe-se no seu dia-a-dia e tente perceber quantas vezes tem o impulso para dizer, desculpe ou sinto muito. Cada vez que tecla no e-mail desculpa ou sinto muito ou percebe que est a verbalizar isso, pergunte a si prprio: estou mesmo a sentir arrependimento? Ou estou apenas a diz-lo? Se a resposta for, Estou apenas a dizer isto porque ir ficar bem, apague rapidamente isso do e-mail. Deixe de se movimentar pelo arrependimento.
Faa um esforo para reduzir a frequncia dessa palavras incapacitantes e desprovidas de sentido na grande maioria das vezes. Abandone esse clich e expresse esse sentimento apenas quando extremamente necessrio.
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Eu no sei
Muitos de ns na hora de tomar uma deciso, somos apanhados a dizer: Eu no sei. uma resposta muito popular porque provavelmente tornmo-nos preguiosos e fomos condicionando o hbito de o dizer. Apresento em seguida algumas variantes usualmente expressas:

Eu no sei onde que Eu no sei o que fazer Eu no sei o que escolher Eu no sei
Existe uma diferena entre no saber verdadeiramente algo e acreditar que no sabe alguma coisa. Transmite uma conotao de que voc no tem a capacidade de decidir ou aprender algo novo. Ao verbalizarmos repetidamente e de forma casual este tipo de palavras, elas tornam-se banais ao ponto de j no as utilizarmos apenas quando nos sentimos atacados pela preguia ou no sabemos realmente algo. Ateno: Corremos o risco de o hbito se transformar numa atitude to enraizada que s vezes, at mesmo para a menor deciso, encolhemos os ombros e dizemos no sei. E porqu? Porque uma resposta fcil. No temos que pensar. Decises triviais como, Que tipo de pasta devo pedir para o almoo?, Que cor devo eu escolher? Qualquer um de ns pode cair na tentao de dizer, Eu no sei em situaes semelhantes. Se for o seu caso, voc certamente no estar sozinho. Diz-se este tipo de frases por parecer-nos ser a forma mais fcil, no entanto existe o lado aversivo desta facilidade ilusria, que o fato de nos ir condicionado a crena de que a indeciso uma coisa boa. E, certamente que no . Acabamos deixando as decises em aberto, enquanto isso nos consome a nossa energia mental, desnecessariamente. Muitas vezes, ns temos a resposta, mas ficamos hesitantes em verbaliz-la por medo que possa ser errada. Ento, em vez disso, dizemos: Eu no sei. Cada vez que usamos este tipo de verbalizao, estamos a transmitir nossa mente subconsciente que somos uma pessoa indecisa. Eu no poderei ser inteligente e confiante se no consigo sequer decidir a mais simples das escolhas. Eu no sou
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capaz de tomar uma deciso sobre questes importantes. Provavelmente estarei a exagerar neste exemplo, pois as coisas nem sempre so assim to taxativas, no entanto se este tipo de verbalizaes for recorrente no nosso tipo de discurso, o exemplo anterior faz todo o sentido.
A reter: Aquilo que repetidamente fazemos, torna-se um hbito.
E se solidificarmos o hbito da indeciso custa da hesitao sobre pequenas decises, como que iremos reagir quando necessitarmos de tomar decises importantes na nossa vida, trabalho ou relacionamentos? Provavelmente de forma indecisa! Sugestes para a ao: Substituir a expresso no sei quando tomar uma deciso com uma frase alternativa.
Apresento algumas ideias:

D-me um momento, ainda no decidi Deixe-me pensar acerca do assunto Estou a avaliar as minhas opes Ok, deixe-me ver
Pratique, repetindo frases alternativas, para que possa internaliz-las e diz-las quando for o caso, em lugar de eu no sei. Em vez de querer ocupar o espao e os silncios com no sei ao ser feita uma pergunta, experimente no dizer nada de imediato. Faa uma pausa antes de falar.
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Outras formas de Eu no sei

As outras formas de Eu no sei, tendem para uma capacidade de no conseguirmos fazer alguma coisa. Apresento exemplos de variaes:

Eu no sei como fazer Eu no vejo Eu no me lembro Eu no consigo Eu no sou capaz Eu no tenho capacidade para
Mais uma vez, ns dizemos repetidamente este tipo de frases porque so fceis. Lavamos da as nossas mos, e simplesmente declaramos no saber. Na grande maioria das vezes desistimos sem sequer tentar. No iniciamos qualquer tipo de esforo, e rendemo-nos s frases que estamos habituados a que nos martelem a cabea. Vamos assim fazendo crescer as ervas daninhas da preguia, vamos permitindo que se instale a inpcia. Considere o seguinte cenrio: Pessoa A: Onde est o sal? Pessoa B: Na prateleira da cozinha. Pessoa A: Eu no o vejo. A pessoa B dirige-se onde est a pessoa A, coloca-se onde ela est, olha para o sitio para onde ela estava a olhar e tira o frasco do sal. Estava mesmo frente dos olhos da pessoa A. Voc identifica-se com o cenrio? A mim, j me aconteceram situaes idnticas. A pessoa A no ter visto realmente o sal? Ou a pessoa A, acreditou que no via o sal? Certamente ter sido isso mesmo, acreditamos por vezes no ver as coisas, no conseguir fazer ou no sermos capazes, no que no tenhamos capacidade ou
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habilidade para tal, mas simplesmente porque no nos damos ao trabalho de nos colocarmos num estado de recursos. No nos colocamos num estado de capacidade e ao face ao que pretendemos realizar. No procuramos em ns uma forma de arranjar ou encontrar uma soluo para o problema. Torna-se mais fcil dizer: no sei, no consigo, no sou capaz! Relembra-se, que a nossa mente subconsciente assume o comando baseandose nas nossas palavras? Quando dizemos a ns mesmos que no conseguimos ver algo, estamos a passar a mensagem em forma de comando (ordem) para a nossa mente subconsciente. Desta forma, acontece um comando de autosabotagem tarefa que queramos realizar, e os estmulos que nos chegam associados ao objetivo (agarrar o sal) deixam de ser processados. quase anedtico, no ? Como que possvel no vermos algo que est mesmo na nossa frente? Agora voc j sabe. Isto acontece, porque verbalizamos mensagens de incapacidade que iro assumir o comando das nossas aes, sabotando tudo o que se opuser a essa ordem (por exemplo, ver o sal). Conseguir ver o sal era contraditrio ordem da incapacidade construda pela pessoa A. Da mesma forma, quando dizemos Eu no me lembro, estamos a dizer nossa mente subconsciente para no nos deixar saber a resposta, mesmo que a mente consciente se lembre. Ento, como temos as memrias armazenadas no nosso subconsciente, temos deliberadamente que enviar a ordem de no trazer as memrias para a nossa conscincia, para que acontea o ato de no nos lembrarmos.
A saber: Este o ato da autosabotagem, deliberadamente impedimo-nos de conseguirmos fazer algo, que na realidade temos capacidade para fazer.
Sugestes para a ao: Praticar a reformulao de frases no-favorveis s formulaes que sugerem possibilidades. Vejamos alguns exemplos:
Quando se ouvir a dizer, Eu no vejo sal nenhum na prateleira, reformule e pergunte a si mesmo, Onde que poder estar o sal? Tenho de o encontrar.
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Quando tiver o impulso para dizer, No me lembro onde coloquei as chaves?, reformule a pergunta para, Onde que elas podero estar? Qual foi a ltima coisa que me lembro antes de guardar as chaves?
Ao invs de dizer, Eu no sei como fazer, reformule para, Eu ainda no aprendi como fazer isto, mas eu posso aprender. E depois serei capaz. Ao invs de dizer, Eu no consigo abrir isto, reformule para, Se eu pudesse abrir isto, como que faria? Vou continuar a tentar, eu consigo abrir isto. Pratique, repetindo frases alternativas, e use-as sempre que for apropriado. Torne as frases alternativas (mas muito mais capacitadoras e construtivas), num hbito.
Eu no consigo
Esta uma frase comum, e confesso que mexe muito comigo quando a ouo de forma deliberada, principalmente aos atletas que treino ou aos que aplico programas de preparao mental. na verdade uma frase que retira capacidade e, acima de tudo, retira-nos a possibilidade de nos focarmos nas aes que nos poderiam levar a conseguirmos fazer. Apresento algumas variaes:

Eu no consigo encontrar Eu no consigo fazer Eu no consigo colocar isto a funcionar Eu no consigo lembrar-me Eu no tenho tempo Eu no me consigo decidir Eu no consigo fazer isso hoje
Quando dizemos que no conseguimos fazer algo, de forma deliberada, estamos simplesmente a declarar a impossibilidade como uma resposta definitiva. Estamos a dizer a ns mesmos que nunca seremos capazes de o fazer, porque no temos as capacidades necessrias. Existem na verdade situaes incapacitantes que provam no sermos capazes ou termos capacidade para algo. Existe no entanto, uma diferena entre no ser fisicamente capaz para fazer algo, e mentalmente acreditar que no temos o que necessrio para conseguir. exatamente este assunto que importa refletir, e o qual tenho vindo a realar.
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Dizendo simplesmente que no conseguimos fazer algo, estamos a sugerir que no temos a capacidade para aprender, que estamos a desistir, que estamos a abrir mo dos dons que temos. Tal como dizer coisas como, Eu no consigo fazer isto ou Eu no encontro isso ou Eu no consigo ter isso pronto, estamos a negar a ns prprios a possibilidade de encontrar uma soluo. Estamos a cegar a nossa prpria vista. Estamos a secar a nossa fonte do saber. Dizendo que no temos tempo, estamos a dar a impresso ns prprios que estamos muito ocupados, o que por vezes nos faz sentir importantes. Mas isto uma iluso. Sim, por vezes ns temos a nossa agenda muito preenchida, mas dizer que no temos tempo, normalmente quer dizer que ns no queremos fazer determinada coisa. No ter tempo suficiente na grande maioria das vezes uma desculpa. Se for suficientemente importante para ns, acabamos sempre por arranjar tempo. , ou no ? Eu acredito que sim! Alm do mais, se contabilizarmos o tempo que gastamos a fazer coisas que por vezes no so prioritrias, certamente arranjaremos tempo para todas as outras em que dizemos que no temos tempo. Tal como no treino esportivo, em que os grupos musculares mais fracos so aqueles em que temos de dedicar mais tempo, acredito que assim tambm dever ser na nossa vida:
Citao: Se eu no consigo, ento devo. Desconhecido
Experimente, ver que o que voc usou para considerar ser impossvel torna-se subitamente e, provavelmente, muito acessvel. Sugestes para a ao. Construa e implemente frases alternativas s frases populares de incapacidade. Apresento alguns exemplos:
Ao invs de dizer, Eu no consigo encontrar isso, diga, Eu ainda no vi isso, mas continuarei a procurar, ou Onde que isso poderia estar? Ao invs de dizer, Eu no consigo colocar isto a funcionar, considere dizer, Ainda no est a funcionar, mas continuarei a tentar at que fique ou Ainda estou a trabalhar nisso. Se tiveres um tempo ajudas-me.
Ao invs de dizer, Eu no consigo fazer isso hoje porque, considere deixarse de desculpas e dar uma resposta firme e honesta, respondendo, Eu no
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vou conseguir agora, talvez numa prxima oportunidade, obrigado pelo seu convite. Isso significa muito para mim.
Pare de dizer ao outros que eles no conseguem fazer as coisas. Alternativas para, Voc no consegue fazer isso so, Eu prefiro que voc no faa isso ou Eu no recomendo que voc faa isso porque ou Eu tentei da ltima vez e no funcionou para mim, talvez funcione consigo.
Eu tenho de
Este tipo de afirmao sugere que no temos alternativa, e que no temos controle nas nossas vidas. Apresento algumas variaes:

Eu tenho mesmo de terminar isto Eu tenho mesmo de ir a este evento Eu tenho mesmo de ganhar isto
Na verdade nenhum de ns tem de fazer coisa nenhuma. Este um conceito que importa pensar. No vimos ao mundo com esta ou aquela obrigao. No temos forosamente de ter de fazer isto ou aquilo. O mundo no acaba se ns no fizermos determinada coisa (na quase totalidade dos casos). Ns sentimos que temos mesmo de fazer algo, por poucas coisas. Por exemplo:

D-lhe prazer/beneficio. Isto , algo que voc gosta de fazer. Reduz-lhe ou retira-lhe dor. Perder o emprego ou amizade, ou uma desculpa para no fazer mais alguma coisa.
Semelhante ao dizer desculpe ou sinto muito, sugerindo que no temos alternativa para fazer algo, introduzimos em ns o sentimento de culpa. Por exemplo, se no quisermos ir a uma festa, mas sentirmos presso para ir, e isso gerar um sentimento de culpa, esta culpa desnecessria. Esta culpa criada por ns, pela noo errada de que temos de fazer qualquer coisa. Ainda que em algumas situaes de vida ns possamos no ter o controle das coisas, porque no dependem de ns, na grande maioria das vezes isto no acontece. Podemos ter controle sobre a nossa vida e especialmente dos nossos pensamentos, verbalizaes e decises, substituindo, Eu tenho de para, Eu quero ou Eu fao isto porque traz-me muitos benefcios. Talvez voc no queira ir festa de aniversrio do filho do seu amigo, mas voc vai, porque
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ir contribuir para a felicidade do seu amigo nessa ocasio to especial. A sua presena ir trazer-lhe benefcios, porque ir faz-lo sentir-se bem por ter contribudo para a felicidade de um amigo. Se decidir fazer algo que preferiria no estar fazendo, ao invs de trat-la como uma tarefa pesadaou encarando-a com pensamentos desagradveis, porque no mudar a sua perspetiva para que possa apreci-la? Qual o benefcio que vai trazer-nos o prolongamento de pensamentos infelizes, usando, eu tenho de fazer como desculpa? Sugestes para a ao:
Ao invs de dizer Eu tenho de fazer isto, diga, eu quero fazer isto ou Eu estou fazendo isto porque ____ (escreva aquilo que o beneficia) Se voc no que fazer determinada coisa, ao invs de dar desculpas s pessoas, altere isso para, Eu tinha todo o gosto, mas eu tenho de, Graciosamente diga, Obrigado pelo convite, mas esta noite irei ficar a descansar em casa. ou Obrigado, mas j tenho planos para esta noite, talvez par a prxima vez. (nota: tirar um tempo para voc descansar, conta como um evento). Voc no tem necessariamente de se comprometer, seja honesto e transmita a informao de forma sincera e de cabea levantada.
Palavras para refletir

A linguagem que usamos incrivelmente poderosa. Exerce um comando direto nossa mente subconsciente. Quer estejamos cientes disso ou no, verbalizemos casualmente ou no, a nossa mente subconsciente est escuta. A nossa mente subconsciente tira sempre notas mesmo quando no estamos a prestar ateno a determinadas coisas. Tenho vindo a abordar especificamente a linguagem que utilizamos, mas deixe-me dizer-lhe que o mesmo princpio aplicado a outros estmulos/impulsos sensoriais. Estmulos como por exemplo, os filmes que visionamos, as roupas que vestimos, os pensamentos que repetidamente ecoamos na nossa mente, o tipo de livros e blogs que lemos. Todos alimentam a nossa mente subconsciente, mesmo que muito subtilmente, uns mais que outros, funcionam por
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vezes como emissores de ordens e consequentemente tratados como uma voz de comando.
A reter: Aquilo em que acredita no reflete simplesmente a sua realidade, cria a sua realidade.
A nossa mente subconsciente uma ferramenta magnfica, aprender a tirar proveito das suas funes pode ajudar-nos a alcanar os nossos objetivos e viver a vida que desejamos. Por muito oco que isto lhe possa parecer, no deixa de ser verdade. Os exemplos que apresentei, certamente ser-lhe-o familiares. Fico esperanado que o possam ter alertado e lhe possa dar a oportunidade para olhar de frente algumas verbalizaes no favorveis que tenha no seu reportrio e reformul-las. Adapte os exemplos, d-lhes o seu prprio toque e, se possvel transmita-os a outras pessoas.
ESTABELECER OBJETIVOS
Faa uma lista dos objetivos de vida Nunca hesite em sentar-se consigo prprio e fazer uma lista acerca daquilo que pretende para a sua vida. Todos ns necessitamos de ter uma perspetiva temporal de futuro. Quanto mais coisas conseguir escrever, mas facilmente conseguir perspetivar o seu futuro. Infelizmente parece haver uma relutncia ou espcie de mito sobre o fato de fazer uma lista ou um registo de objetivos ser demasiado trivial. Eu no concordo, acredito ser uma estratgia muito enriquecedora. Na verdade achamos mais lgico e de valor fazer uma lista de compras, dos gastos do ms ou do que necessrio para um picnic do que propriamente para a nossa vida em geral. Mas no ser a nossa vida mais importante que um picnic?
Liste as suas metas, sonhos e objetivos de vida

A lista tem o poder de tornar as coisas vivas e explcitas. Pode comear por um simples exerccio para ganhar o hbito de colocar as coisas significativas da sua vida em registo:
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Liste todas as caratersticas positivas que julgue ter. Liste todas as coisas que se lembre das quais se orgulhe ter realizado Liste todas as coisas que gostaria de ter feito e ainda no fez Liste todas as capacidades ou habilidades que julga ter e ser necessrias para fazer o que ainda no fez Liste todos os sentimentos, valores e alegrias que julgue vir a obter quando conseguir alcanar aquilo que deseja
Se tiver uma lista daquilo que pretende fazer ou obter na sua vida, certamente no se perder nos corredores da incerteza. J experimentou ir a um Shopping Center sem uma lista de compras? Se esqueceu a lista, certamente levar mais tempo a efetuar as compras e acabar por comprar coisas que no necessitava e esquecer-se- de outras que lhe faro falta. Na nossa vida tambm poderemos ter alguns dissabores se no tivermos bem presente o que pretendemos e o que deveremos fazer para atingir os resultados desejados. Avancemos ento para algo mais concreto:
Liste todas as coisas que gostaria de fazer antes de acabar a faculdade, ou antes dos 50 anos, ou antes de morrer. Mantenha a lista num sitio de fcil acesso e que a possa consultar e acrescentar.
Liste as pessoas da sua vida que quer manter por perto, e manter contato. A amizade um bem precioso, pelo que no deve ficar esquecido. Sabe-se atravs de vrios estudos cientficos que as pessoas com laos sociais fortes, tm uma maior resistncia ao stress e consequentemente um sistema imunitrio mais forte. Por mais absurdo que lhe parea fazer esta lista, ir ficar surpreso o quanto isso o pode relembrar de quem importante para si e quem o motiva.
Os objetivos e metas ganham fora quando voc os escreve, ficando mais poderosos de cada vez que os reescreve ou acrescenta algo que beneficia a obteno dos mesmos. Quando listamos os nossos objetivos, estamos a escrever a nossa histria antes dela acontecer. Escreva o seu prprio guio de vida. Em seguida torne-se no seu realizador e produtor. Se algumas coisas no acontecerem como desejava, reescreva novamente o guio, e faa mais um take na sua vida. Faa quantos
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takes forem necessrios at que o produto final fique como deseja. Ns temos o poder de desejar e de realizar os nossos sonhos, quanto melhor os definirmos, melhor preparados estaremos para realiz-los.
Dica: Liste, realize e produza as suas metas e objetivos.
Mantenha os olhos na recompensa

Em determinada altura ou em determinadas reas das nossas vidas ns no utilizamos o poder de foco. A grande maioria de ns no se foca devidamente no objetivo. Sentimos muitas vezes uma espcie de caos interno, quase como se tivssemos apanhado um choque eltrico, porque repetidamente tentamos pensar em demasiadas coisas ao mesmo tempo. Existem demasiadas coisas a passarem-nos pela cabea. O poder de foco uma arma poderosa apontada nossa meta. Aquilo em que nos concentramos expande-se, seja bom ou mau, positivo ou negativo. A capacidade que temos de mobilizar energia e recursos face ao que prestamos ateno enorme. No entanto, fazer duas tarefas exigentes ao mesmo tempo por certo difcil, e sobretudo no muito eficaz. Para realmente efetuarmos algo como o mximo de percia e dedicao necessrio direcionarmos toda a nossa ateno para a tarefa, pensamento ou comportamento em que queremos ser bem sucedidos. Perdemos o foco no objetivo, porque por vezes pensamos nas muitas possibilidades negativas. Distramo-nos pelas nossas preocupaes e medos, inibimo-nos face perspetiva de fracasso. O fracasso uma opo, mas o medo no. O ato de falhar ou no conseguir fazer algo de forma eficaz, diz-nos que nos propusemos a fazer e/ou tentar algo, em vez de apenas ficarmos sentados na nossa zona de conforto. Devemos abandonar o medo de fracassar.
Dica: Foque-se no seu objetivo e d a si mesmo a possibilidade de falhar. Com isto em mente, voc no ir distrair-se com os pensamentos de incapacidade, de impotncia e com as autosabotagens.
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O exemplo esportivo
Correr uma maratona um teste de resistncia. O corpo ir tentar resistir quando o cansao se instala, e o esforo de continuar a correr torna-se doloroso. Este o momento em que a mente do atleta necessita ser forte, dado que o corpo comea a enviar estmulos de dor para o crebro. Podem comear a surgir igualmente impulsos para abrandar o ritmo, ou eventualmente para parar. A mente comea a gritar: J chega. Se sua mente no forte, vai ser superada pelos gritos de dor do corpo. Nesta fase da corrida h uma coisa principal que ir dar sua mente a fora para resistir a essa vontade de desistir e parar. Que coisa essa? A recompensa, o seu prmio. Nunca perca de vista a recompensa. Qual a sua recompensa? O seu objetivo, sonho, meta a sua recompensa. A sua recompensa de uma forma geral alcanar o seu propsito de vida, tirar gozo das coisas que faz e s quais se prope a alcanar. Ao focar-se no desafio, meta ou objetivo de forma exclusiva, ir permitir fazer aquilo que quer, quando quiser, com quem quiser.
Para refletir: Qual a recompensa que faz voc correr a sua maratona (metaforicamente falando)?
Para no desistir, foque-se no objetivo

Apesar de ter um objetivo bem definido, de ter uma boa estratgia bem delineada, de ter colocado em marcha um conjunto de aes no sentido de conseguir chegar onde pretende, o cansao pode instalar-se. O cansao pode instalar-se por vrias razes. Talvez porque algumas das coisas que fez no surtiram o efeito desejado, porque afinal lhe faltam recursos, porque acha que provavelmente o seu esforo no vai ser recompensado. Muitas podero ser as razes pelo qual pode neste momento sentir-se cansado. Lembre-se, cansado no sinnimo de desmotivado, no sinnimo que as coisas lhe correm mal. O cansao pode ser origem de um bom prenncio. O prenncio que deve fazer uma pausa, deve revitalizar-se, deve reconfortar-se, eventualmente
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abrandar o seu ritmo, mas no pare. Pelos menos no pare de vez, continue a caminhar depois da breve pausa. Apresento um breve trecho da cano da Banda Arkanjos, Passo Mais: Dai-me foras para dar um passo Que eu cresa na tua vontade Dai-me foras para dar um passo mais Tantas coisas tenho deixado eu sei Minhas paixes e minhas iluses Como posso andar com tanto peso assim? No sei S se o Senhor me tomar pela mo e me aliviar o peso desse fardo de dor. Algumas pessoas desanimam a meio do seu caminho. Desanimam por encontrarem algumas contrariedades. No quero dizer que por vezes no possamos desistir de alguns objetivos que se comprovaram desmedidos, inalcanveis ou at ultrapassados pelo passar do tempo. Neste tipo de situaes, saber desistir uma virtude. Mas a maioria das vezes algumas pessoas desanimam muito antes de esgotarem as possibilidades existentes para virem a ser bem sucedidas, e de forma antecipada partem para outra coisa. Certifique-se que isto no acontece consigo. Mantenha forte a sua motivao. Considere os seguintes aspetos para avaliar o caminho percorrido e o que ainda pretende percorrer:
Escolha o caminho que pretende percorrer: no se deixe levar pelos comentrios de outros, dizendo acho que assim que deverias fazer, ou esta a maneira mais fcil. Voc ir gastar muita energia e muito entusiasmo para atingir o seu objetivo, portanto o nico responsvel, e deve ter certeza do que est fazendo e porque razo est fazendo.
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Saiba como preparar o caminho: muitas vezes, a meta vista de longe, bela, interessante, cheia de desafios. Mas quando tentamos aproximarmo-nos, o que acontece? os caminhos so sinuosos, existem obstculos entre voc e o seu objetivo, o que aparece claro no mapa difcil na vida real. Portanto, tente todos os caminhos, as trilhas, at que um dia voc se depare na frente da meta que pretende atingir.
Aprenda com quem j caminhou por ali: por mais que voc se julgue nico, existe sempre algum que j teve o mesmo sonho ou no mnimo semelhante, e terminou deixando marcas que podem facilitar a caminhada; lugares onde colocar os ps, picadas, galhos quebrados para facilitar a marcha. A caminhada sua, a responsabilidade tambm, mas no se esquea que a experincia alheia ajuda muito. O caminho do sucesso deixa marcas, por vezes basta segui-las.
As dificuldades, encaradas de frente, so controlveis: quando voc comea a caminhada rumo aos seus sonhos, preste ateno ao redor. H desvios e contratempos, claro. H deslizes quase imperceptveis. H muita competitividade, h mudanas constantes de rumo. Mas se voc souber onde est colocando cada p, ir notar as armadilhas, e saber contorn-las. Olhe as dificuldades de frente, estude-as, aceite-as e prepare-se para as enfrentar, assim no ser apanhado desprevenido. Evite queixar-se daquilo que suspeitava poder acontecer. No erre por defeito, prefervel errar por excesso.
A vida muda, os objetivos tambm, portanto aproveite: claro que preciso ter um objetivo em mente: chegar ao alto. Mas medida que vai caminhando para o seu objetivo, mais coisas podem ser vistas, e no custa nada parar de vez em quanto e desfrutar um pouco o panorama ao redor. Parar um pouco, permite refletir sobre o caminho j percorrido. A cada metro conquistado, voc pode ver um pouco mais longe, e aproveite isso para descobrir coisas que ainda no tinha percebido.
Respeite o seu corpo: s consegue terminar a caminhada do xito, quem d ao corpo a ateno que merece. Voc tem todo o tempo que a vida lhe d, portanto caminhe sem exigir o que no pode ser dado. Se andar depressa demais, ir ficar cansado e desistir no meio. Se andar muito devagar, a noite
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pode descer e voc estar perdido. Aproveite a paisagem, desfrute das coisas boas com que se vai deparando, mas continue caminhando.
Respeite a sua mente: no fique repetindo o tempo todo eu vou conseguir. A sua mente j sabe isso, o que ela precisa usar a longa caminhada para poder crescer, expandir-se atravs da experincia, atingir a meta. Uma obsesso no ajuda em nada a busca do seu objetivo, e termina por tirar o prazer da caminhada. Mas ateno: tambm no deve ficar repetindo mais difcil do que eu pensava, porque isso far com que perca a sua fora de vontade.
Prepare-se para um esforo acrescido: o percurso at ao sucesso sempre maior do que voc imagina. No se engane, chegar o momento em que o que parecia perto ainda est muito longe. Mas como voc se disps a ir mais alm, isso no ser um problema.
Alegre-se quando chegar meta: chore, bata palmas, grite aos quatro cantos que conseguiu, deixe que as suas emoes expressem o que estiver sentindo. Fique agradecido, rejubile-se. Que bom, o que antes era apenas um sonho, uma viso distante, agora parte da sua vida, voc conseguiu.
Memorize o caminho para o sucesso: aproveite o fato de ter descoberto a frmula que no conhecia, e diga para si mesmo que a partir de agora ir usla noutras situaes. De preferncia, proponha-se a novos desafios, agora mais confiante, mais decidido e com conhecimento de causa.
Conte a sua histria: sim, conte a sua histria. D o seu exemplo. Diga a todos que possvel, e outras pessoas ento sentiro coragem para fazer a sua prpria caminhada.
Trabalhe na sua motivao

Se voc quiser fazer as coisas acontecerem, a capacidade de motivar-se a si mesmo e aos outros uma habilidade crucial. No trabalho, em casa, e em tudo o resto, as pessoas usam a motivao para obter os resultados desejados. A motivao requer um equilbrio delicado entre a comunicao consigo mesmo, a sua estrutura de personalidade e incentivos externos. A motivao , literalmente, o desejo de fazer as coisas. o elemento crucial na definio e execuo de metas. O mais extraordinrio e capacitador que voc pode influenciar os seus prprios nveis de motivao e
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autocontrole. Para que a motivao possa ser canalizada com eficcia e objetividade necessrio descobrir o que voc quer, apoiar-se a si mesmo no processo, e comear a ser quem voc quer ser. J alguma vez disse a si mesmo que queria fazer algo, mas depois nunca deu o passo em frente? Talvez voc quisesse perder alguns quilos, parar de fumar ou encontrar um emprego melhor. s vezes voc no termina o que iniciou, ou talvez mesmo no comece algo que desejava, porque no sabe exatamente o que quer, por onde comear ou no acredita em si mesmo. Ento, h momentos em que o seu humor ou sentimentos sobre as coisas impedem-no de prosseguir. como se o seu dilogo interno autocrtico matasse a sua motivao.
A motivao um impulsionador para o sucesso

A motivao vital se voc quiser ter um bom desempenho. Esta fora, inteno, energia, vontade ou aquilo que voc lhe possa chamar vem de dentro, tem de pertencer-lhe e viver dentro de si. Ningum vai ser capaz de influenci-lo se voc for resistente, por isso, a motivao algo que depende de voc prprio. Quero dizer-lhe que possvel aprender a criar e a manter o impulso durante tempos difceis que eventualmente esteja a enfrentar. Voc a fora motriz capaz de manter-se no caminho para o xito, as outras pessoas podem ajudar, mas no final voc detm o poder. Se no aprender como caminhar durante os tempos difceis, e a enfrentar de forma tenaz as adversidades e os contratempos da vida, ter perdido antes mesmo de comear. s vezes, a motivao temporria ou completamente inexistente. Voc pode ter-se sentido animado para comear alguma coisa, pode ser que at tenha feito algumas coisas para depois passado algum tempo acabar por desistir. Em seguida, apresento algumas estratgias que vo permitir trabalhar a sua motivao e perceber como mant-la e potenci-la:
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Priorizar e focar-se objetivamentte

Por vezes, a falta de motivao emerge da percepo de uma vida sobrecarregada. O stress faz-se sentir de forma desmedida e intensa, chegando ao ponto da nossa capacidade de resposta ser inferior aos desafios e tarefas que temos entre mos. Provavelmente muitas coisas esto acontecendo ao mesmo tempo, vamos sentindo o desnimo quando os nossos esforos no chegam para a resoluo dos problemas. Instala-se a frustrao e a confuso mental. Perdemos o nosso foco naquilo que devemos dar prioridade e sentimos dificuldade em organizar o dia a dia. Perante semelhante cenrio, a indignao vai crescendo, quanto mais esforo se faz pior nos sentimos. Ento o que pode ser feito? Voc precisa descobrir o que mais importante e focar-se nesse objetivo. Depois de concluda essa tarefa ou resoluo do problema, dever passar para o prximo. Isto parece bvio, mas a maioria das pessoas no pensa muito sobre o assunto. claro que numa situao de ausncia de motivao, muito difcil arranjar fora para fazer algo. Mas, ento como pode voc propor-se a fazer algo se no se sente motivado? No deve movimentar a sua vontade pelo sentimento presente, mas sim pela ideia daquilo que pretende alcanar. Para facilitar este processo deve ter em mente que existe a possibilidade de vir a ser bem sucedido (ver os benefcios do objetivo na sua mente). Depois, apenas uma questo de focar a sua energia nos passos e processo que o conduziro ao resultado pretendido. Durante o processo pode ainda visualizar, e pensar sobre como voc se sentir depois de conseguir alcanar o seu objetivo. E, com este sentimento que a sua motivao pode aumentar e mant-lo firme e convicto no caminho do resultado pretendido.
Desapegar-se do seu sentimento de incapacidade

Se voc se encontra num estado abatido, sentindo-se deprimido, ansioso, desesperanado ou desesperado, provavelmente tem tendncia para orientar o seu dia a dia por esses sentimentos negativos que lhe sugam a motivao, energia e fora de vontade. Ao focar-se nesses sentimentos pouco a pouco a sua mente perde a
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noo das possibilidades que existem e foca-se apenas num cenrio catastrfico e desanimado. Se voc se encontra de alguma forma numa situao parecida, digo-lhe que possvel reverter o seu processo de raciocnio e passar a orientar-se por um sentimento que lhe d esperana. Mas, ento como que isso se faz na prtica? Voc deve distanciar-se daquilo que nesse momento sente (refiro-me aos sentimentos e sensao que o colocam em baixo). No deve querer deixar de sentir aquilo que sente. No isso que funciona. O que til e eficaz , mesmo sentido-se mal, criar uma imagem mental daquilo que voc quer, como gostaria de vir a sentir-se, e visualizar-se a fazer algo que permita atingir o que deseja. Utilize o passo anterior para reorientar o seu foco, colocando-o em sentimentos positivos e construtivos que lhe transmitam capacidade, esperana e alegria. Para isso, faa uso da sua imaginao. A ferramenta para guiar a imaginao para onde pretende a ateno atravs do seu poder de foco.
Manter o seu objetivo positivo em mente

Quanto mais voc pensar em algo positivo, melhor a chance disso tornar-se numa realidade. Mantenha o seu objetivo na vanguarda de sua mente. Se voc quer que algo acontea, como por exemplo sentir-se bem, deve perspetivar que coisas gosta de fazer que lhe do prazer e satisfao. Em seguida deve focar-se nisso, ter isso presente na sua mente em forma de imagens. Construa um conjunto de lembretes. Por exemplo, colocando palavras de incentivo agendadas no seu celular, ou escrevlas numa folha e colocar na porta do seu quarto, pode relembrar-se antes de ir deitarse e logo pela manh antes de sair de casa. Se algo que voc quer que acontea, deve orientar-se em conscincia e no apenas por aquilo que sente (principalmente se forem sentimentos negativos que nessa altura prevaleam). Faa um plano para dar um pequeno passo todos os dias no sentido de aproxim-lo da realizao. Estes pequenos lembretes e aes promovem a sua motivao. No fique frustrado com o fato de isso ainda no ser uma realidade, no entanto, continue a focar-se no quo bom ser quando l chegar.
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Procurar apoio
Se o seu objetivo envolve a mudana, alterao de crenas e reestruturao de pensamentos, pode ser difcil faz-lo sozinho. Alterar hbitos, formas de pensar e de olhar o mundo, quando se est numa situao de desnimo pode parecer impossvel. Procure algum, um grupo, um conselheiro, consultor, psiclogo que possam orientlo e fornecer-lhe informao mais detalhada sobre como pode ser mais eficaz, positivo e reaver esperana no futuro e em si mesmo. Querer fazer tudo sozinho e desapoiado pode vir a comprovar-se como uma estratgia ineficaz. Voc pode at conetar-se com algum que j andou por caminhos semelhantes e perguntar-lhe que estratgias seguiu.
Focar-se no positivo e no no destrutivo

O condicionamento cultural ensina-nos a sermos crticos, mas por vezes de forma exageradamente negativa. No pense sobre as dificuldades, reconhea-as para que possa planejar adequadamente, mas no se concentre e fixe demasiado nelas. Essa seria a maneira mais simples de destruir a sua motivao. Foque-se no resultado e como isso ir benefici-lo. Se voc est procurando um emprego, por certo deve focar-se no processo de entrevista, mas isso no deve impedi-lo de pensar na possibilidade de ser bem sucedido. Dirija a sua energia para o que voc quer que lhe acontea, e para o processo que pode tornar isso realidade. Certamente a sua motivao ir aumentar e ajud-lo a obter o que deseja.
Deixar de fazer o que o que o tem impedido de chegar onde pretende

Se voc est numa situao de vida em que sente uma pontinha de tristeza, desiluso e frustrao porque as promessas e objetivos que traou para si, desvaneceram-se, e a grande maioria pode ter ficado por completar, ou at pelo avanar dos meses tenha desistido de algumas. Importa ento questionar-se:
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Mas porque razo no consegui atingir os meus objetivos? O que me mantm preso nos mesmo padres incapacitantes? (exemplo: porque continuo incapaz de perder peso, ganhar mais dinheiro, encontrar o amor que realmente quero, ou fazer as outras inmeras coisas para tornar-me feliz?)
Em seguida apresento quatro obstculos que podem afast-lo dos seus objetivos:
Voc no clarifica bem o que quer

Depois de ter estabelecido alguns dos seus objetivos, certamente voc at pode saber que quer ter mais amigos, ou quer ganhar mais dinheiro, ou quer comear um negcio. Voc provavelmente tem agora uma vaga ideia melhor formulada sobre o que pretende, mas j pensou cuidadosamente sobre o que realmente quer, at ao ltimo detalhe? Um exerccio que certamente ir clarific-lo acerca dos pormenores dos seus objetivos pretendidos despender um tempo razovel respondendo a perguntas do gnero:

O que voc quer? Quem estar envolvido? Que informao necessrio recolher? Que coisas novas tem de aprender? A que horas pretende levantar-se Que esforo extra necessrio? Quando pretende alcanar o objetivo? Que recursos so necessrio? Que competncias e habilidades tem de adquirir ou melhorar?
Estas questes esto de acordo com algumas das estratgias anteriormente referidas. Ao levantar estas questes, voc vai ter de fazer uso da sua imaginao e do seu querer e no propriamente orientar-se por sentimentos de incapacidade. Quando voc consegue colocar o futuro nas suas mos, comea a imaginar a vida a partir desse ponto de vista, com uma ideia real e concreta sobre o que voc necessita trabalhar e
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aplicar-se. Os seus objetivos sero claros e voc saber exatamente o que quer e o que fazer para l chegar.
Voc no tem um plano

Talvez voc saiba o que quer muito bem. No entanto, se voc no tem um plano devidamente estruturado, provavelmente nunca ser capaz de alcan-lo. Agir primordial, mas se voc est apenas a agir sem uma estratgia ou noo acerca daquilo que pode ser eficaz e necessrio para atingir o que pretende, corre o riso de no estar fazendo progressos consistentes e constantes na direo do seu objetivo. Sem um plano, voc at pode dar um passo que o coloca mais perto do que quer, mas o prximo pode afast-lo irremediavelmente. Um exemplo comum disso quando algum tenta iniciar um blog na Internet. Muitos blogueiros novatos ficam seduzidos pela possibilidade de ganhar dinheiro facilmente. Tentam de tudo, saltando de ideias e oportunidades, querendo rapidamente atingir resultados de excelncia, comprovando num curto espao de tempo que realmente no esto fazendo qualquer progresso. A soluo para isso procurar informao credvel ou estudar algum que seja bem sucedido no que voc deseja alcanar e seguir o mesmo plano para chegar l. O sucesso deixa pistas, ento siga-as e use-as para construir o seu prprio plano para gui-lo no caminho que tem de percorrer.
Voc no tem uma estrutura mental positiva

Voc provavelmente projeta o seu futuro baseado nos seus pensamentos negativos. Com este tipo de pensamentos em mente, deve concordar que torna-se difcil motivarse para algo. Se ao longo do tempo devido a um conjunto de fatores comeou a cristalizar um tipo de pensamento que o puxa para baixo, lhe retira capacidade olhando de forma pessimista para os seus objetivos, o seu campo de ao vai ficando restrito. Voc pouco a pouco comea a retirar-se das coisas porque no consegue vislumbrar solues satisfatrias. Tudo isto em grande parte devido forma como estrutura os seus pensamentos.
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Voc pode precisar tomar algumas aes para corrigir a situao. Deve esforar-se por criar uma viso mais construtiva e positiva da vida. Reestruture a sua forma de pensar com o objetivo de maximizar as suas chances de sucesso. No prximo captulo irei abordar aprofundadamente esta questo, onde pode aprender como criar uma estrutura mental positiva.
Voc no tem a mentalidade adequada

Por vezes o que impede muitas pessoas de encontrar o sucesso que querem no ter a mentalidade adequada. Se voc est querendo alcanar algo que est fora da sua zona de conforto, importante perceber quais so as suas crenas limitadoras e alter-las. Ter medo de no ser bom o suficiente, dvidas se voc possui as habilidades necessrias, ou mesmo hesitaes se aquilo que quer deve mesmo fazer, so comuns. Importa que perceba, que de forma antecipada nunca saber se ir ser bem sucedido. Desta forma o medo, receio e dvidas devem servir apenas para voc perceber que existe um grau de incerteza na obteno daquilo que deseja e que dever preparar-se o melhor que conseguir para ir ao encontro dos seus objetivos. O medo no deve servir como um paralisante da sua vontade. Se voc tem uma crena de que muito tmido para convidar algum para sair, ento enfrente isso! Melhore a sua confiana, trabalhe na sua autoestima, aprenda como iniciar uma conversa e convide algum. Se voc acha que no consegue perder peso, ento enfrente isso! Melhore a sua alimentao e rotina de exerccios fsicos e verifique se funcionou. Muito provavelmente vai verificar que afinal possvel, que tem vindo a voc acreditar em algo que era falso. No se detenha devido s suas crenas limitadoras, refute-as. Faa coisas para provar o contrrio. As crenas limitadoras normalmente baseiam-se em suposies que voc nunca contestou e nunca tentou desmistificar atravs da prtica. Como foi exemplificado anteriormente, vale a pena sair da sua zona de conforto, enfrentar alguns receios e sentir o sabor de ser bem sucedido. Mas antes certifique-se que trabalhou na sua mentalidade. Certifique-se que abandonou as crenas que
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repetidamente tm empurrado voc para o fracasso. Identificar exatamente o que est no seu caminho o primeiro passo para deixar para trs os obstculos que o impedem de chegar onde pretende.
Fazer o que tem de ser feito

Por vezes quando o infortnio, dificuldade e problemas nos assombram a vida, os motivos so mais que suficientes para arranjarmos desculpas acerca da ausncia de motivao para levarmos a vida para a frente. Acredito profundamente que tenhamos que passar por um perodo de desnimo, ou mesmo de sentimento de injustia. O impacto de alguns acontecimentos pode ser to devastador que vislumbrar um enquadramento para o sucedido uma miragem. Mas, acredito igualmente que ficarmos presos a esses acontecimentos e us-los como desculpas, provavelmente nenhum valor acrescentado trs para a resoluo do problema ou minimizao da dor emocional.
Cuidado com o vcio na motivao

Seja porque no conseguiu a promoo desejada, no foi correspondido no seu amor, ou a sua vida foi interpelada por algum problema fsico ou emocional, o mais certo que a sua motivao tenha sido afetada para encarar a vida com otimismo e esperana. Como j abordei anteriormente, todos ns precisamos de motivao para derrubar ou ultrapassar os problemas da vida. Mas s vezes ficamos viciados e demasiado dependentes da nossa motivao, correndo o risco de nos tornarmos incapazes de fazer seja o que for sem estarmos motivados. Claro que bom estarmos motivados face a algo. No entanto, a nossa motivao no constante e permanente, ela sofre abalos, investidas e contratempos. Perante tal cenrio, se apenas fizermos coisas quando estamos motivados, ficamos sua merc, e inevitavelmente paralisamos a nossa vida. s vezes, fazemos autosabotagem a ns mesmos, e um grande contributo para isso a ausncia de motivao. Deliberadamente justificamos a nossa falta de motivao
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com as desculpas insalubres dos acontecimento negativos que vivemos ou das coisas que necessitam de um esforo extra para serem realizadas. Quando voc tem que acordar cedo pela manh para alguma reunio importante no escritrio ou quando voc tem que estudar muito para os exames, mas no tem vontade para faz-lo, basicamente a falta de motivao que faz emergir o sentimento de dificuldade e paralisia da vontade. As pessoas do vrias desculpas para esse tipo de comportamento, mas na verdade a proteo do seu ego impede-as de aceitar que tornaram-se dependentes (viciadas) nos fatores motivacionais para a realizao do que desejam ou que querem realizar. Quando percebemos que alguns dos nossos sentimentos negativos atrapalham o nosso bem-estar, devemos orientar os nossos objetivos, realizaes e desejos pelos valores, por aquilo a que damos significado na vida, ou no presente momento. No que diz respeito ausncia de motivao para fazermos coisas, suportado por desculpas infundadas, ou pela nossa lista de palavras que inspiram desgraa, misria e negativismo, o princpio o mesmo, devemos focar-nos naquilo que queremos e que nos serve, no ficando merc de termos ou no motivao para fazermos o que tem de ser feito. Ateno: Apesar de eu estar a apresentar a ideia de que no devemos viciar-nos na motivao, no sentido de dependermos nica e exclusivamente dela para irmos ao encontro dos nossos objetivos, isso no sinnimo de no necessitarmos de motivarnos ou trabalhar e potenciar a motivao. Pelo contrrio, eu sou apologista e defendo que devemos promover a nossa motivao face aos nossos objetivos ou atitude perante a vida. Mas, o que pretendo transmitir que quando voc se sentir desmotivado, com falta de energia e mpeto para realizar algo que necessita, julga importante ou fundamental para o bom desenvolvimento da sua vida, deve desapegar-se da ideia de que s com motivao possvel fazer as coisas. Puro engano, voc pode fazer aquilo que pretende, simplesmente porque quer, mesmo que lhe seja difcil.
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Como no depender de forma txica da motivao?

Para uma resposta esclarecedora, temos primeiro que perceber como se implementa a desmotivao (ausncia de motivao). A desmotivao para a execuo ou desempenho de algo comea com lapsos simples na realizao de tarefas dirias e passa a afetar todos os outros aspetos da vida. Ou, de forma mais drstica (morte de um ente querido, catstrofe, doena, acidente) quando subitamente a vida nos inflige uma perda ou dor inestimvel. Um acumular de simples falhas para concluir algumas tarefas vai cortando a motivao para faz-lo na prxima vez. Ou no caso drstico, instala-se uma perda de sentido para realizar outras coisas que temporariamente so percebidas como insignificantes perante a tremenda perda sucedida. Aos poucos, a sua paralisia da vontade sentida como desmotivao comea a diminuir a sua autoestima, retira-lhe foco e capacidade, conduzindo-o falha e ao erro em cada tentativa de realizao da tarefa, devido falta de confiana instalada. Ou no caso drstico, por sentir que provavelmente no conseguir voltar a ter alegria e propsito na sua vida. O que voc pode fazer identificar as coisas que esto constantemente a desencoraj-lo. Uma falha para completar uma tarefa pode ser resultado de um planejamento inadequado, recursos insuficientes ou necessidade de melhorar uma competncia ou habilidade. Comece a olhar para as coisas de uma perspetiva diferente. Nem todas as coisas ruins que lhe acontecem so necessariamente culpa sua, ou de terceiros ou at mesmo de um mundo que possa interpretar como injusto. Tente identificar as tarefas que voc normalmente no conseguiu realizar durante os ltimos dias e descubra a razo, apesar da sua incapacidade. Voc pode descobrir o problema real analisando a dificuldade da tarefa. Na situao drstica (morte de um ente querido, catstrofe, doena, acidente), tente identificar a razo pela qual no v sentido em voltar a reerguer-se, ou a perspetivar novos planos. Avalie o impacto do sentimento de perda que est paralisando a sua vontade. Usualmente existe uma proporo inversa no grau de motivao em relao ao problema sentido. Ou seja, quando mais sentimos algo como muito significativo e bom, maior o sentimento de perda e dor emocional. Quer dizer que o nosso sentimento de perda est associado a uma coisa ou a algum que nos era muito querido. como se de uma forma cortante a tristeza estivesse ligada enorme
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felicidade que retirvamos da situao ou do que vivamos com essa pessoa. Num estado de abatimento normal que no sinta fora de vontade para encarar a vida. Pode instalar-se a tristeza profunda e sentir-se deprimido. Perante este cenrio o que pode ser feito?
Movimente-se por aquilo que quer

Quando voc descobrir que a sua desmotivao no tem a ver com um trao da sua personalidade ou porque no tem vontade para fazer algo, mas porque provavelmente aprendeu a proteger-se para no sentir o peso da falha ou da sua dor emocional, fica no caminho de ter de volta a capacidade de fazer as coisas que abandonou. H vantagens e desvantagens de sentir-se desmotivado na vida. Voc pode no acreditar, mas existem algumas vantagens de sentir-se sem motivao para a ao. s vezes a vida ou as aes imaginadas no oferecem benefcios suficientes para impeli-lo a lutar e avanar com a sua vida. Mas se voc parar de viver o dia-a-dia e deixar a misria tomar conta de voc, certamente ir contribuir ainda mais para piorar o estado em que se encontra. isso que voc quer? Esta uma pergunta que pode ser ingrata responder. Mas arrisco a dizer que aquilo que quer voltar a sentir-se bem e capaz de comear a fazer coisas das quais retire alguma forma de prazer e satisfao.
Ento como posso fazer algo sem motivao para isso?

Pode fazer esse algo, sem a motivao para isso. Pode fazer esse algo apenas suportado pela ideia que quer recuperar a sua vida e sentir-se novamente bem pouco a pouco. Deve propor-se a fazer coisas pela conscincia que tem de querer ultrapassar o momento menos bom que est a atravessar. E que no pode esperar que a vontade lhe bata porta, dado que os seus sentimentos de incapacidade de momento inibem qualquer vontade de fazer o quer que seja.
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Dica: Apenas a ideia de que quer melhorar e ultrapassar o que est a enfrentar, pode orient-lo e lhe serve. Tudo o resto funcionar como desculpas paralisantes e insalubres, ainda que com toda a legitimidade.
A motivao ou ausncia de motivao faz-se sentir na forma de um sentimento de capacidade ou incapacidade. Sentirmos fora de vontade para fazer algo, ou ao invs, sentirmos preguia, inao, falta de energia, abatimento, condiciona-nos os cursos de ao e os objetivos de vida. Na posse de sentimentos incapacitantes, corremos o risco de cair num ciclo de negatividade e comeamos pouco a pouco a deixar de sentir significado em grande parte das coisas que nos davam alegria, satisfao, prazer e bem-estar. Se repetidamente, dia aps dia nos sentirmos deprimidos e desmotivados, certamente acabaremos por ser afetados pela depresso. A depresso alimenta-se da paralisia da vontade e da consequente desmotivao, reforando o ciclo de negatividade em que a pessoa se possa encontrar. O processo passo a passo na prtica: Passo 1: Inevitavelmente os nossos sentimentos, influenciam o dilogo interno. Se est desmotivado, coloque os sentimentos negativos que tem prova, contestandoos. Confronte esses sentimentos negativos, comparativamente aquilo que quer sentir ou alcanar. Passo 2: Questione-se. Nesse estado de abatimento tem fora de vontade para fazer aquilo que precisa de ser feito? Arrisco a dizer que no tem! Mas se no tem, quer continuar a no ter? Respondo por si, claro que no. Passo 3: Num cenrio de abatimento o que pode ser feito? Voc deve propor-se a fazer coisas, em que o resultado das mesmas faam-no sentir-se bem. Por exemplo, se est deprimido, faa coisas que ainda se lembra que gosta. Se tem dificuldade em levantar-se para ir trabalhar, e quer ir trabalhar, perceba o que pode fazer ou imaginar que valoriza. Se est ansioso, e isso dificulta propor-se a fazer algo, arranje forma de aliviar a ansiedade e perceba como pode enfrentar a tarefa ou situao. Este o processo: No deve estar espera de sentir-se bem para iniciar algo que quer fazer ou deseja fazer. Mas sim o inverso, fazer aquilo que tem de ser feito, para posteriormente sentir-se bem. Por outras palavras: Deve movimentar-se por aquilo
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que quer, e desapegar-se das desculpas paralisantes que o impedem de fazer aquilo que tem de ser feito para voltar a sentir-se bem e perspetivar significado na sua vida. O nosso bem-estar, felicidade, equilbrio emocional, objetivos, alegria, estabelecem uma forte relao com o lado oposto destes estados, como por exemplo, tristeza, ansiedade, depresso, sentimentos negativos. Alguns investigadores apelidam o processo de desenvolvimento pessoal perante a dificuldade, catstrofe, trauma e adversidade de: Crescimento Ps-Traumtico. O Crescimento Ps-Traumtico s possvel quando a pessoa consegue perspetivar um conjunto de aes, decises e possibilidades de caminhar em frente na sua vida baseado naquilo que quer atingir, ou pretende para si mesmo. Cuidado com seus pensamentos, pois eles tornam-se em palavras. Cuidado com as suas palavras, pois elas tornam-se em aes. Preste ateno s suas aes, para que se tornem em hbitos. Preste ateno aos seus hbitos, pois eles tornam-se no seu carter. Preste ateno ao seu carter, j que se torna no seu destino.
Talvez a culpa seja minha

- Talvez a culpa seja minha. - Talvez eu tenha-te levado a acreditar que era fcil, quando no era. - Talvez eu te tenha feito pensar que o meu destaque comeou no lanamento livre, e no no ginsio. - Talvez eu te tenha feito pensar que cada cesto que fiz, fez vencer o jogo. - Que o meu jogo foi baseado em msculo, e no no mpeto. - Talvez a culpa seja minha, e voc no reparou que a falha deu-me fora, e que a minha dor era a minha motivao.
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- Talvez eu te tenha levado a acreditar que o basquetebol era um dom dado por Deus, e no algo que eu trabalhava para todos os dias da minha vida. - Talvez eu tenha destrudo o jogo ou talvez, voc esteja a inventar desculpas. by Michael Jordan
O poder da ao, fazer o que necessrio ser feito

Provavelmente todos ns j sentimos o poder antagnico entre o querer e o fazer. Mas porque razo no seguimos o caminho daquilo que necessrio ser feito? Por vezes at temos conhecimento do que preciso para sermos bem sucedidos, mas simplesmente no fazemos. As causas podem ser inmeras, mas algo comum manifesta-se estabelecendo uma forte relao para a autosabotagem de alguns dos nossos desejos: as emoes. As emoes, quando sentidas e descodificadas pela nossa conscincia do origem sua forma mais apurada: os sentimentos. Os nossos sentimentos para o bom e para o mal, fazem-se sentir, exercendo uma forte influncia nos nossos pensamentos e consequentemente nas nossas decises para a ao. Exemplo: se algum tem de fazer exerccio fsico porque necessita de perder peso, servindo igualmente como um ativador comportamental e um redutor de ansiedade, e quando chega a hora de sair rua para iniciar a atividade, a pessoa diz: Hoje no me sinto com vontade. Este um exemplo claro de que neste caso, o sentimento que a pessoa est a ter naquele momento, um sentimento negativo e de incapacidade e no deve ser seguido. A pessoa deve orientar-se por aquilo que necessrio ser feito e no pela forma como se sente. O antdoto para ultrapassar a paralisia que os sentimentos negativos provocam na nossa vida, a aceitao dos mesmos, seguida de ao.
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Pressupostos que suportam o poder da ao

Voc no pode controlar as suas emoes pela vontade. Voc no consegue apenas pela sua vontade ser feliz ou criar instantaneamente um determinado sentimento. Por exemplo: Eu ofereo-lhe cem mil euros para se apaixonar pela primeira moa que entrar pela porta. Certamente concordar que por mais controle que julgue ter sobre as suas emoes, simplesmente pela vontade no iria conseguir realizar esta tarefa. O que conseguimos e podemos controlar o nosso comportamento, e o que fazemos para conseguirmos alcanar algo ou sermos bem sucedidos. Aceite os seus sentimentos. No tente mentalmente combat-los, ou neg-los (nunca deve negar a realidade daquilo que sente). Os seus sentimentos so uma fonte de informao, alertam-no para algo. No entanto, so uma fonte de informao subtil e rudimentar, que dever ser analisada pela sua conscincia. Reconhea, sinta, mas no tem necessariamente de agir de acordo com aquilo que sente. Se os seus sentimentos o incapacitam, deve agir de acordo com a sua razo. Deve orientar-se pela conscincia daquilo que melhor para si e que necessrio ser feito. Quando uma pessoa tem depresso e segue um tratamento atravs da terapia cognitivocomportamental, solicita-se pessoa que faa algumas coisas, mesmo sem sentir vontade para isso, como por exemplo, sair rua para ir comprar o jornal. Esta ao permite pessoa ativar-se um pouco, promovendo um bom sentimento. As emoes no so permanentes. Todos temos no nosso cdigo gentico a informao que nos permite sentir um alargado espetro de emoes. Mas estas emoes estabelecem uma relao com os estmulos ambientais, ou at mesmo com os estmulos internos oriundos do contedo dos nossos pensamentos. Quero dizer, que para mantermos a mesma emoo durante um perodo alargado de tempo necessrio aliment-la. necessrio manter a nossa ateno na situao problemtica ou na ruminao dos pensamentos que recorrentemente fornecem estmulos ao nosso crebro, e este por sua vez d indicao para libertar na corrente sangunea os qumicos que nos fazem sentir a emoo que tanto nos atrapalha a vida. Este conhecimento da forma como uma emoo mantida no nosso corpo esperanador, pois permite-nos igualmente saber como podemos criar outras mais
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positivas e capacitadoras. Isto consegue-se, quando nos propomos a direcionar a nossa ateno para outros estmulos (pensamentos, imagens, tarefas). As emoes servem um propsito. Mesmo as emoes que consideramos negativas, elas no so necessariamente ms. Sentimentos que provocam dor emocional, fornecem informaes sobre um problema que necessita da nossa ateno para ser resolvido. Sobre algo que precisamos e no estamos a conseguir obter. Voc no tem que inibir, evitar ou no querer sentir essas emoes. Em vez disso, tente extrair a informao que essas emoes lhe transmitem acerca de si e da situao e use-as a seu favor. Embora no possamos controlar diretamente as nossas emoes, podemos influenci-las. Se voc se sente sozinho, pode sair e ir ter com alguns dos seus amigos. Se est irritado, pode ir correr volta da rua onde vive, at que fique cansado. Pode praticar tcnicas de relaxamento, meditar, ou escrever num bloco de notas a forma como voc se est sentindo. Tudo isto pode ajudar a reverter o seu estado, e comear a sentir-se de outra forma. O objetivo no querer pela vontade deixar de sentir-se irritado, mas sim fazer algo para que possa emergir um sentimento mais positivo e capacitador. Mensagem: O que quero transmitir que voc no deve esperar que a vontade aparea para fazer algo. Mas ao invs, fazer, e muito provavelmente no final o seu sentimento passar a ser aquele que desejava estar a sentir antes de iniciar a ao.
O que fazer quando me estou a sentir pessimamente?

Agir com planejamento. Tente descobrir o que a emoo lhe est transmitindo e faa algo. Se voc acordou s trs da manh com pensamentos obsessivos sobre as suas finanas, sente-se, faa um balano dos seus gastos, e estabelea um novo oramento. Se voc est preocupado porque julga que o seu chefe acha que voc no est fazendo um bom trabalho, seja pr-ativo, e agende uma reunio para discutir o seu desempenho e obtenha feedback diretamente. Apague o fogo emocional atravs da ao.
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Agir propositadamente. O propsito, aqui, significa aqueles comportamentos que lhe transmitem um senso de propsito, as coisas que lhe do motivao, que voc sentese apaixonado, que, quando as executa torna-se criativo e fluido nos seus pensamentos. Esses comportamentos ou aes, como por exemplo: jardinagem, ajudar os outros, compor msica, passar tempo com os seus filhos, aquilo para onde voc pode dirigir a sua ateno quando as suas emoes esto para baixo. Muito provavelmente assim que inicie alguma dessas atividades, a preocupao, a depresso ou tristeza iro desaparecer, sendo substitudos por sentimentos de alegria, satisfao e bem-estar. Agir conscientemente. Se voc tiver que fazer algo que no gosta de fazer, por exemplo mudar um pneu furado, limpar o banheiro, seja o que for, ao invs de focarse nas emoes e ficar ruminando na sua cabea sobre como isso injusto ou como horrvel, tente, tanto quanto possvel sentir aquilo que faz. Sinta os seus msculos trabalhando ao levantar o pneu ou a usar a esponja na sua mo, ouvir o som dos parafusos enquanto so apertados. Ao aumentar a sua ateno no presente, h menos espao para toda a preocupao mental e consequentes sentimentos negativos. A mensagem que importa ter em mente perante uma sensao negativa, de incapacidade, angustia ou tristeza : Qual a prxima coisa que eu preciso fazer? Abandone a pergunta comum e destruidora: Como que me sinto? Em seguida faa o que tem em mente. Abandone a preocupao, passe ao. Provavelmente ir ficar surpreendido com os sentimentos que iro emergir da ao.
PARA OBTER SUCESSO MUDE-SE A SI PRPRIO Seja a prpria mudana

Na nossa era, Gandhi foi provavelmente responsvel por mais mudanas nos outros que qualquer outra pessoa. Como que ele fez isto? Ele tinha uma frmula profundamente simples. As pessoas por vezes procuravam Gandhi para lhe
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perguntar como que ele conseguia mudar as pessoas. Por vezes alguns diziam-lhe, Eu concordo consigo sobre a no-violncia, mas existem outros que no. Como que os posso mudar? Gandhi disse-lhes que eles no conseguiriam mudar os outros.Voc tem de ser a prpria mudana que deseja ver nos outros, Disse Gandhi. Provavelmente j se questionou vrias vezes: Como que eu mudo o meu parceiro? Ou, Como que eu posso mudar o meu amigo. Ou, como que fao para ele mudar a sua atitude. A mensagem que quero transmitir : Seja a mudana que quer ver nos outros. Ao ser aquilo que quer que os outros sejam, voc lidera pela inspirao.Tolo aquele que afundou seu navio duas vezes e ainda culpa o mar. Se voc continuar fazendo o que sempre fez, continuar obtendo o que sempre obteve. Ou menos.
Comportamento assertivo
Como tenho vindo a referir a vida dinmica, o mundo est sempre em constante alterao. A necessidade que temos de adaptar-nos s novas coisas da vida permanente. Por este motivo, estaremos sempre um passo atrs da prpria mudana que nos imposta nas mais variadas reas da nossa vida. Estar sempre algum a comportar-se da forma que no queremos e que no achamos correta. A tendncia e o impulso natural que temos, a crtica, o olhar de esguelha e a maledicncia. Perante esta atitude, colocamo-nos numa posio de no mudana, de no responsabilidade, de no interferncia. Desmobilizamo-nos das coisas pela ao da crtica e do desdm. Corremos o risco, de tambm no sermos assertivos, dado que os outros tambm no foram. No nos propomos a mudar-nos a ns prprios, e no damos o exemplo em que os outros poderiam inspirar-se para mudar. O caricato disto tudo , que o mundo est em constante mudana, mas na grande maioria das vezes uma mudana no orientada. uma mudana reativa. Tal como fez Marter Luther King Jr., se voc pretende mudar algo em si, ou promover a mudana nos outros deve faz-lo mantendo uma viso bem clara do que pretende na sua mente e orientar-se de acordo com isso.
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No captulo 7, abordo uma tcnica milenar com as suas razes na meditao, que a ateno plena (mindfulness), ir permitir-lhe treinar a sua capacidade de ficar no momento presente, diminuir a sua reatividade e ser mais assertivo nas respostas e atitudes na sua vida.
Aprendizagem por observao

A teoria da aprendizagem por observao do psiclogo Albert Bandura, sugere que as pessoas podem aprender simplesmente atravs da observao do comportamento de outras pessoas. A pessoa observada chamada de modelo. A este processo d-se o nome de Condicionamento Vicariante o processo de aprender reaes emocionais atravs da observao de outras pessoas. Verificou-se que indivduos que observaram um modelo a expressar uma resposta condicionada de medo desenvolveram uma resposta emocional condicionada de forma vicariante a um estmulo que anteriormente era neutro. Alm da experincia direta, esta teoria enfatiza a importncia de modelos de aprendizagem por observao para o desenvolvimento da personalidade. Os indivduos adquirem respostas emocionais e comportamentos atravs da observao dos comportamentos e respostas emocionais dos modelos. Uma forma de motivar, de ensinar e de mudar os outros certamente atravs do exemplo, atravs de nos transformarmos em modelos das atitudes e comportamentos dos outros. Ao adquirirmos esta posio na vida, colocamos igualmente a possibilidade de sermos ativos e assertivos nas nossas metas de vida.
Atitudes por modelagem

Ao adotarmos uma atitude de modelo face forma como gostaramos que as coisas ou os outros fossem, aumentamos a probabilidade de sermos bem sucedidos. Se voc fosse um diretor de vendas e pretendesse motivar mais os seus vendedores, como que acha que seria mais eficaz? Acredito que se tivesse a atitude que gostaria que os vendedores tivessem, fosse bem sucedido. No lhes deveria dizer como deveriam ser ou como fazer, mas sim inspir-los a fazer, fazendo.
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O mesmo parece ser vivel para ns mesmos quando necessitamos de mais motivao, fora de vontade ou inspirao. Se adotarmos a atitude positiva de algum que invejamos ou que idolatramos, caminhamos rumo ao sucesso, dado que seguimos o modelo que j provou ter resultados muito satisfatrios. Umas vezes sendo voc o modelo, outras vezes modelando os outros que lhe servem de modelo, o importante que consiga a atitude necessria para efetuar as mudanas adequadas e facilitadoras da obteno dos resultados desejados.
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CAPTULO 7
PENSAR POSITIVO
Como mudar pensamentos negativos para pensamentos positivos
Os pensamentos negativos e igualmente os pensamentos positivos fazem parte da nossa vida. Os pensamentos negativos recorrentes esto associados a alguns transtornos psicolgicos como a depresso, transtorno obsessivo-compulsivo, fobia social, ansiedade generalizada, entre outros. Ter pensamentos negativos, no conduz necessariamente a problema psicolgicos ou problemas pessoais. No entanto, se os pensamentos negativos de dia para dia forem aumentando em intensidade, frequncia
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e durao podem prejudicar-nos a funcionalidade na nossa vida, afetar-nos o equilbrio emocional, promovendo a negatividade, enraizando e especializando as redes neuronais para a desgraa, infortnio e desesperana. Os pensamentos positivos estruturados e contextualizados com as circunstncias que enfrentamos, promovem a construo de solues orientados para os problemas que queremos ver resolvidos, minimizados ou aceites. Os pensamentos positivos permitem usarmos o nosso lobo frontal accionado as funes executivas (automonitorizao, autoregulao, planejamento, avaliao e resoluo de problemas).
Como o hbito do pensamento negativo se enraiza?

Somos criaturas de hbitos. por isso que rapidamente nos acostumamos a uma certa maneira de fazer as coisas, uma maneira particular de pensar, sentir e agir. Ns construmos hbitos de pensamento de acordo com o que vamos pensando. Um hbito pode ser estabelecido de maneira surpreendentemente rpida, muitas vezes dentro de algumas semanas. Ns tendemos a pensar sobre ns mesmos e acerca das nossas vidas de uma certa maneira, os nossos pensamentos seguem um caminho familiar. Se temos o hbito de pensar negativamente sobre ns mesmos, podemos desenvolver depresso e falta de motivao para sair dessas formas depreciativas de pensar. Os sentimentos de letargia e apatia que acompanham este estado de esprito podem ser devastadores. O problema de um ciclo negativo de pensamento que uma vez que o hbito do pensamento negativo se estabelea, influencia enormemente a forma como agimos e reagimos na maioria das situaes. O efeito cumulativo de muitos pequenos pensamentos negativos, cada um aparentemente insignificante, o que faz instituir uma estrutura mental especializada na negatividade, criando redes neuronais especializadas na avaliao negativa de grande parte das situaes de vida. Dia aps dia se formos fazendo avaliaes negativas acerca da grande maioria das situaes, ou pensarmos de forma depreciativa acerca de ns, ou tivermos pensamentos negativos acerca das nossas
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qualidades e desempenhos, o suficiente para arrastar-nos drasticamente para a autosabotagem:

Eu no vou, eu no iria gostar, eu no gosto Eu no sei porque estas pessoas esto sendo boas para mim. Se eu tentar isso, eu vou estrag-la, eu no posso fazer isso. Eu sou to pouco atraente, eu pergunto-me porque ela me convidou?
Cada pensamento aparentemente sem importncia tem um efeito condicionante e contribui para o nosso hbito geral de pensar sobre ns mesmos e sobre o que nos rodeia. Se repetidamente instituirmos o hbito do pensamento negativo, no de admirar que possamos sentir-nos menos felizes e menos confiantes, afetando-nos depreciativamente a nossa autoestima e prespetiva de futuro. Vamos alimentando a ansiedade com os pensamentos negativos, inibindo raciocnios virados para a soluo e promovendo o pensamento catastrfico. Usualmente no temos a noo real e total do impacto negativo que os pensamentos negativos tm na nossa vida. Pensamento aps pensamento, vamos construindo um padro destrutivo de pensar. Os pensamentos negativos so como ervas daninhas insidiosas e de crescimento lento, enraizando-se em ns, sem nosso conhecimento ou conscincia.
Decida adotar o hbito do pensamento positivo

Devemos aprender a monitorizar e a ganhar conscincia acerca dos pensamentos negativos que aparecem na nossa mente. Eles podem parecer pequenos e insignificantes, mas so uma armadilha, porque tendem a acumular-se e a prejudicar todo o nosso modo de pensar. Quando criamos o hbito de pensar positivamente, o resultado um sentimento geral de otimismo, bem-estar e elevada autoconfiana. Outros benefcios acrescidos so o crescimento pessoal, uma maior motivao, energia e alegria de viver, e uma sensao geral de estar a viver plenamente os acontecimentos da nossa vida.
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Utilizar o pensamento positivo nem sempre est relacionado apenas com sentirmo-nos bem. Mesmo perante situaes de perda, catstrofe e infortnio, possvel pensar de forma positiva. Isto se interpretarmos o pensamento positivo por aquilo que ele na verdade representa em termos de utilidade de raciocnio. E a utilidade de pensarmos de forma positiva perante algumas dificuldades de vida tem a ver com a capacidade de utilizarmos os nossos recursos (experincias de vida, autoconhecimento, formas de relacionamento com os outros, crenas, estratgias mentais, valores, entre outros) orientados para a possvel soluo do problema, situao ou perda. Quando voc adota o hbito de pensar positivamente, certas coisas construtivas comeam a acontecer. Voc vai sentir-se mais confiante comeando a lidar melhor com situaes stressantes. Voc poder desenvolver uma viso mais otimista sobre a vida e comear a aproveitar mais. Voc pode tornar-se mais alegre e encontrar formas de motivar-se. Coisas que voc pensava anteriormente que eram impossveis de realizar podem comear a parecer mais ao seu alcance. Voc vai comear a querer experimentar coisas novas e desconhecidas por acreditar que consegue promover aes que o colocam no caminho do sucesso ou do alcance dos seus objetivos. Voc vai achar mais fcil fazer novos amigos, provavelmente devido sua tolerncia com as outras pessoas ter aumentado e devido ao fato de voc poder sentir-se mais feliz consigo mesmo. Isto possvel de acontecer, se voc promover a criao do seu estado de crescimento em detrimento do de proteo. Todo o seu corpo "liga" os mecanismos que permitem colocar sua disposio o seu melhor estado de recursos (timo funcionamento do organismo), e consequentemente promover emoes, comportamentos e atitudes que promovem a bem-aventurana.
Como mudar o seu pensamento?

A primeira coisa que voc deve fazer acreditar que pode mudar a maneira como pensa e, consequentemente mudar a forma como sente e age. Est em grande parte relacionado com a forma como consegue aceitar, monitorizar, regular e criar o que
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voc pensa. Voc tem a capacidade (poder) de decidir o que vai ou no vai aceitar e seguir acerca do que aparece na sua mente. A maneira de mudar o seu pensamento negativo para um pensamento positivo to simples e bsico que voc vai surpreender-se acerca da eficcia do mtodo. Como a maioria dos mtodos que se revelam eficazes, funciona quando aplicado de forma consistente. Para substituir os pensamentos negativos por pensamentos positivos voc tem que lidar com dois aspetos da situao: 1. Monitorizar o seu pensamento (detetar o pensamento negativo quando aparece na mente) 2. No seguir os pensamentos negativos que possam surgir na mente, substituindo-os por pensamentos positivos o mais rpido possvel. Leve em considerao os seguintes aspetos: ASPETO 1: MONITORIZE O SEU PENSAMENTO Torne-se consciente da forma como voc reage s situaes, pessoas, pedidos, frustraes, o clima, e assim por diante. Cada vez que voc detetar um pensamento negativo, focalize a sua ateno nele e perceba o quanto influencia os pensamentos que se seguem. Avalie de forma mais pormenorizada o pensamento negativo em particular. Pergunte-se:

Existe uma razo para pensar assim? Este pensamento ajuda-me ou prejudica-me? Posso pensar de uma forma mais construtiva?
Seja o mais honesto possvel quando voc responder a essas perguntas. Relembro-o que o problema no est em ter pensamentos negativos, mas sim basear as suas aes e respostas nesses pensamentos. Ao identificar, ou por outras palavras, ao apanhar-se a si mesmo a ter um pensamento negativo, tem sempre a possibilidade de avali-lo e em conscincia alter-lo, ou simplesmente no segui-lo.
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ASPETO 2: MUDE OS PENSAMENTOS NEGATIVOS RAPIDAMENTE Toda a vez que voc se pegar pensando negativamente, conscientemente e por ao da sua vontade e querer diga-lhe no, vete esse pensamento negativo atravs da sua capacidade de no o seguir mentalmente e substitua-o rapidamente por um pensamento positivo. Nos exemplos seguintes, os pensamentos negativos so apresentados em itlico e a negrito e os pensamentos de reequilbrio (pensamentos criados com um objetivo construtivo e orientados para a soluo) esto num estilo de letra comum:

Eu no posso faz-lo. Por que no posso? No h nenhuma razo fatual porque eu no posso, por isso vou faz-lo.
Eu provavelmente no irei gostar. Porque eu no gosto? Como que eu sei que no gosto disso at que eu tente? Vou experimentar e ver como me sinto.
Eu acho que eles no gostam de mim. Como eu sei que eles no gostam de mim? Quais so as razes de fato que suportam a minha sensao de que eles no gostam de mim? Eu no consigo pensar em nenhuma razo de fato apenas um sentimento. Vou comear a pensar que eles gostam de mim at que eu prove o contrrio.
No para mim, eu posso ficar demasiado incomodado. Estou a basear-me em qu para tomar esta deciso? Ser nos meus sentimentos vagos de baixa autoconfiana? Pode ser apenas uma coisa minha. Vou tentar e ver o que acontece. Se depois se comprovar que foi chato, na prxima vez no vou. Pelo menos vou ter um motivo real em que fundamentar a minha prxima deciso.
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Voc percebe agora como funciona este mtodo?

Provavelmente atravs dos exemplos anteriores voc comeou a perceber como pode aumentar a sua positividade perante determinados pensamentos negativos que possam surgir-lhe na mente. O mtodo envolve detetar o pensamento negativo quando ele surge, e decidir se baseado em fatos ou nos seus sentimentos negativos e depreciativos. Se voc tem o hbito de pensar negativamente, certamente vai descobrir que o pensamento negativo baseado em sentimentos e no em fatos concretos. Voc est reagindo negativamente quase sem ter conscincia de estar a faz-lo, porque voc enraizou esse hbito. como se voc estivesse a viver um acontecimento passado e a sentir as mesmas emoes desencadeadas na altura. Voc est a viver o passado no momento presente e refora a possibilidade de voltar a viver o mesmo no futuro. Depois de voc analisar e avaliar se a sua reao negativa justificada (se baseada em fatos ou em vagos sentimentos negativos ou de ansiedade) ento fica mais preparado para lidar com isso. Ao invs, se a sua reao no se baseia em fatos, voc deve substituir a negatividade com pensamentos positivos e construtivos. Desta forma, vai aprender a pensar positivamente. Imagine o que pretende sentir de diferente, positivo e construtivo nesse momento ou numa prxima situao idntica. Faa este exerccio vrias vezes por cada dia, tentando no perder nenhuma oportunidade de coloc-lo em prtica. Quanto mais consistentemente for substituindo os seus pensamentos negativos por pensamentos positivos, mais rpido sero os resultados. Para conseguir sedimentar na sua mente os novos reportrios de pensamentos mais funcionais, imagine-se a t-los e o que isso influencia nos seus comportamentos e respetivos resultados. Para que possa mais facilmente memorizar e implementar essa nova forma de pensar, emparelhe aos pensamentos que est a criar o sentimento que julga vir a sentir quando obtiver o resultado desejado. Tudo isto pode ser feito de forma imaginada. Relembro-o que o seu crebro no distingue entre algo imaginado e real, o que torna aquilo que imagina em algo real para si. E, se real para si, funciona como uma experincia aprendida.
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Cuidado com a abordagem errada

Algumas pessoas que tentam substituir pensamentos negativos por positivos fazemno de uma forma autodestrutiva. Voc no deve seguir apenas a primeira metade do mtodo. Voc deve monitorizar o seu pensamento, como foi dito, mas depois no pode debruar-se sobre o pensamento negativo, tentando encontrar razes para esse mesmo pensamento negativo. Usualmente as pessoas fazem o seguinte erro na forma de uma pergunta: Porque estou a ter de novo este pensamento negativo? Quanto mais voc se concentrar num pensamento negativo mais forte se torna. A pergunta, Porque eu estou pensando isso? No uma pergunta frutfera. Isso faz focar a ateno em voc, concentrando-se em si mesmo e na sua infelicidade, dificuldade ou incapacidade, usualmente distorcidas. Tente no pensar tanto em si mesmo, em vez disso, concentre-se no contedo do pensamento negativo, questionando a sua validade, como mostrado nos exemplos acima. Acima de tudo, no se culpabilize ou fique irritado consigo mesmo por ter pensamentos negativos. O sentimento de culpa e a sensao de irritabilidade com voc mesmo no ajuda a substituir pensamentos negativos por positivos. Ao invs, faz com que voc se debruce sobre os pensamentos negativos promovendo sentimentos de mal-estar. No mnimo, o foco exagerado nos pensamentos negativos leva autopiedade.
Em breve o seu pensamento positivo ser automtico

As duas ou trs primeiras semanas vai ser trabalho duro. Voc ter que prestar ateno redobrada na maneira de pensar a grande maioria do tempo. Mas, aos poucos, torna-se automtico para voc rejeitar pensamentos negativos infundados. Como o seu subconsciente absorve e responde s novas mensagens que est recebendo continuamente, voc vai reagir e responder de forma mais positiva. Depois de duas ou trs semanas, certamente ir conseguir mudar o terrvel hbito de responder negativamente s situaes.
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Se voc praticar continuamente a etapa 1, ir mudar drasticamente o seu hbito de pensar. Aqueles que convivem com voc iro observar uma mudana dramtica para melhor. Uma vez que um padro positivo seja estabelecido, ele torna-se to automtico quanto o hbito do pensamento negativo que voc pretende substituir. Sentir uma conscincia crescente do que de bom est acontecendo para voc a nvel muito profundo. Esse sentimento, e a forma como aqueles que o rodeiam reagem a voc vai aumentar a sua confiana e sentimentos de aceitao, permitir a liberao interior, esperana, felicidade, bem-estar geral e paz de esprito. Acredite, o trabalho dispendido no mtodo descrito pode mudar a sua vida para melhor, e certamente os resultados iro fazer-se sentir. Insista, persista e no desista de transformar os seus pensamentos negativos em pensamentos positivos.
ATITUDE POSITIVA A sua atitude uma deciso: A importncia de ter uma atitude mental positiva
Atitude definida como uma maneira de olhar ou viver a vida. por isso que a atitude que adotamos joga um papel tremendamente importante na regulao dos nossos comportamentos, funcionado como uma central de controle da nossa vida. A atitude mental positiva, como se fosse algo que liberta um conjunto de informao intencional dirigida a outras partes de ns mesmos (mentais e fsicas) que nos mobilizam e incentivam a funcionarmos de uma forma mais eficaz, usando o mximo de recursos disponveis para analisarmos, enfrentarmos e resolvermos os nossos problemas, desafios, objetivos ou desejos. Por outras palavras, a atitude mental positiva uma deciso que se expressa atravs dos nossos comportamentos, podendo estes ser aprendidos. A ideia de podermos aprender a adotar uma atitude mental positiva muito esperanadora. E o mais extraordinrio que podemos tomar a deciso de querermos aprender a ter essa atitude na nossa vida. Para mudar algo necessrio aprender como faz-lo e pass-lo prtica.
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O que a atitude mental positiva?

No se trata certamente de ignorar a realidade dos fatos, nem to pouco afirmar que tudo ir acabar por dar certo ou correr bem, ou que afinal aquilo que aconteceu no assim to terrvel (quando na realidade ). No se trata de transformar algo ruim em muito bom, no se trata de encarar tudo com um sorriso nos lbios, ou simplesmente dizer que melhores dias viro (ainda que isto possa acontecer). No se trata de fingir, no se trata de fingir aceitar uma situao terrvel atravs de afirmaes positivas, no, no, no. A atitude mental positiva realmente sobre o reforo da crena de que voc pode decidir como reagir a determinadas situaes difceis em prol de si mesmo. Nunca sobre mentir para si mesmo, tudo sobre capacitar-se. Como todas as grandes realizaes na vida, h sempre um primeiro passo. Sem esse primeiro passo fundamental, nada mais pode ocorrer. Estou a falar aqui da sua atitude face a algo, algo que quer melhorar, algo que est a enfrentar, algo que quer conquistar, algo que receia. A crena de que voc pode, ou no pode, vai influenciar tudo o que se segue. Atitude mental positiva estabelece uma forte relao com o pensamento positivo, complementando-se um ao outro no sentido de melhor percebermos e conseguirmos aplicar esta forma muito capacitadora de olhar o mundo. Em seguida apresento sete citaes relacionados com a atitude mental positiva que complementarei com breve enquadramento e explicao dos respetivos benefcios e como aprender a adotar a respetiva atitude.
a nossa atitude no incio de uma tarefa difcil, que, mais do que qualquer outra coisa, vai afetar o seu resultado bem sucedido. William James
Tal como j referi a nossa atitude face a algo uma deciso nossa (mais ou menos consciente). Se o primeiro passo a ser dado face a uma tarefa ou situao de vida adotando uma atitude que nos turva o raciocnio e que nos retira capacidade, remetendo-nos para avaliaes catastrficas e cenrios paralisantes, certamente em nada nos beneficia. Temos de tentar perceber que coisas, que sentimentos,
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pensamentos, medos, angstias interferem com a nossa capacidade de pensar e o quanto nos impedem de conseguirmos perspetivar que possamos prestar ajuda a ns mesmos. No quero dizer que todas estas coisas devem ser ignoradas, pelo contrrio, devem ser levadas em considerao, no entanto, devemos esforar-nos para que a nossa atitude no seja totalmente condicionada e influenciada por esses estados temporrios, levando-nos a ter comportamentos que s agravam ainda mais a situao ou impedem que possamos ser bem sucedidos.
Eu sempre acreditei que voc pode pensar positivamente como tambm pode pensar negativamente. Sugar Ray Robinson
Mais uma vez esta citao refora a ideia que podemos escolher a forma como queremos pensar acerca das coisas. E inequivocamente a forma como pensamos estabelece uma forte relao com a atitude que adotamos. No entanto, quero deixar aqui um alerta relativamente questo do pensamento negativo. Pensamento negativo pode no ser a mesma coisa que ter um pensamento negativo acerca de algo, ou pensar negativamente acerca de algum ou de alguma coisa ou acontecimento. Na verdade, quando pensamos de forma negativa acerca de algo ou de algum ou de ns mesmos, tem mais a ver com uma avaliao que fazemos do que propriamente com a estruturao mental de recursos para resolver um problema ou dificuldade. Por outras palavras, quando me refiro a pensar positivamente ou negativamente, encaminho-me para a ideia de um conjunto de recursos mentais que em psicologia se apelida de funes executivas. As funes executivas referem-se forma como cada um de ns dirige a ateno para aquilo que prioritrio e igualmente o que voc aciona para lidar com o que tem entre mos. Dando um exemplo concreto: No importa tanto o que eu penso, mas sim a forma como penso. Imagine que eu penso que tenho extrema dificuldade para falar em pblico. Estou a fazer uma avaliao que posso encarar de forma positiva ou negativa. A negativa: Vou fazer figura de parvo e todo o mundo ir rir-se de mim. A positiva: Vou conseguir focar-me no discurso que tenho estudado, e se me sentir nervoso, respirarei fundo e volto a falar calmamente.
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Voc pode tomar a deciso de pensar positivamente (ter uma atitude mental positiva) acerca de um pensamento negativo que teve, ou ao invs, tomar a deciso de pensar negativamente acerca de um pensamento negativo que teve.
Habilidade o que voc capaz de fazer. A Motivao determina o que voc faz. A Atitude determina o quo bem voc faz. - Lou Holtz
Podemos ter imenso jeito para determinada atividade, termos um talento inato numa rea especfica, termos conhecimento e capacidade para realizar algo e ainda assim no termos um bom desempenho. Na posse da habilidade, algo tem que lhe dar significado, algo tem de fazer com que possamos perspetivar um reforo posteriori, e ainda assim o desempenho pode ser fraco. Mas quando na posse da habilidade, energizado pela motivao e com uma atitude mental positiva, por certo, o melhor resultado possvel encontrar o terreno timo para poder acontecer. A atitude mental positiva potencia as aquisies necessrias para que estas possam expressar um timo desempenho.
Voc no pode controlar o que lhe acontece, mas voc pode controlar a sua atitude em relao ao que lhe acontece, e pode controlar as mudanas ao invs de permitir que elas o controlem. Brian Tracy
Grande parte dos acontecimentos da nossa vida esto fora do nosso controle, so externos nossa vontade e querer. No temos controle sobre uma catstrofe natural, um acidente de viao, uma doena sbita, um assalto mo armada, mas podemos ter controle sobre a forma como vamos lidar com a situao no momento e aps a fase aguda. A atitude que temos aps um determinado acontecimento que nos aconteceu, depende de ns. Depende da forma como queremos enfrentar o sucedido e o quo focados conseguimos ficar na procura de solues viveis que possam diminuir ou melhorar o impacto negativo que possa ter tido nas nossas vidas.
Um pessimista aquele que faz dificuldades de suas oportunidades; um otimista aquele que faz oportunidades de suas dificuldades. Harry Truman
Num quadro mental em que a estruturao do nosso pensamento apenas perspetiva uma soluo negativa, por certo estamos a adotar uma atitude pessimista. No me refiro ao pessimismo da perspetiva de um determinado resultado poder vir a ser
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negativo, pois por vezes os fatos apontam nesse sentido e no temos como lhes fugir. Refiro-me a uma abordagem em que o nosso estado emocional depreciativo por vezes toma conta de ns, assume o comando, encaminhando os nossos raciocnios para um padro negativista e fraco em recursos. Perante uma dificuldade ou cenrio de desvantagem se no colocamos todos os nossos recursos na procura da soluo, de certa forma estamos a promover uma atitude pessimista. O contrrio igualmente verdade, se conseguirmos acionar os nossos recursos virados para a procura de uma soluo vivel, por certo, todo o processo ficar sobre a autoridade de uma atitude mental positiva, emergindo o otimismo.
Nada pode parar o homem com a atitude mental correta de atingir seu objetivo, nada na terra pode ajudar o homem com a atitude mental errada. Thomas Jefferson
No lhe posso dizer especificamente qual a atitude mental correta que deve ter para as suas situaes de vida, at porque a vida fluda e mutvel. O que nos serve hoje, pode estar desatualizado ou desadequado amanh. Aquilo que posso transmitir-lhe que quando pretendemos alcanar um objetivo, quando mais adaptvel e funcional for a nossa atitude mental no sentido de vislumbrar um conjunto de ideias, conceitos, opes, alternativas e vises, maior a probabilidade de tornarmos real aquilo que queremos. Ao invs, se tivermos uma atitude nada combativa, pouco audaz, desencorajada, pessimista, miserabilista, desanimada ou receosa, por certo a nossa estrutura mental ir criar pensamentos que iro influenciar de forma perniciosa os comportamentos que iremos expressar face ao que queremos. Por outras palavras, sem uma atitude mental positiva corremos o risco de aumentar drasticamente a autosabotagem dos nossos objetivos.
Entenda que qualquer um pode ter uma grande atitude de vez em quando ou por algum tempo mas que difcil ter uma grande atitude a maioria do tempo. Bob Rotella
Como qualquer outra aprendizagem que j tenha feito, ou venha a fazer, adotar uma atitude mental positiva de forma consistente na sua vida segue o mesmo princpio, necessrio prtica e repetio. Na base da implementao consistente da prtica de uma atitude mental positiva na sua vida est algo que depende de si, o seu querer. necessrio querer mudar a sua atitude, ficar consciente da importncia dessa
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mudana e pouco a pouco ir adotando formas de raciocinar mais assertivas, funcionais e adequadas s circunstncias e aos seus objetivos (seja ter mais sucesso, bem-estar, ser mais feliz, mais simptico, corajoso, entre outros).
AUTO-CONHECIMENTO E AUTO-CONSCINCIA
Como tenho vindo a explicar, acima dos nossos comportamentos, os desejados e menos desejados, para l dos nossos pensamentos, positivos e negativos, e superior as nossos sentimentos e emoes, positivas e negativas, estamos ns. Ns enquanto individualidade somos a razo de ser de todas as coisas que conseguimos experienciar, e tudo graas ao centro integrador de todas as operaes conscientes e subconscientes, falo especificamente do nosso crebro. A mudana, e a mudana para uma vida melhor, tm de passar inequivocamente pelo desenvolvimento, crescimento e atualizao do nosso crebro para que possamos estabelecer desafios maiores.
Seja o mestre, no a vtima do seu crebro.

No captulo 2 abordei as questes relacionadas com o medo, como aprendemos a ter medo subjetivamente, como o medo uma resposta emocional tremendamente poderosa, protejendo-nos, ou ao invs, devastadora para a nossa vida. Alguma vez sentiu como se o perigo estivesse presente antes de ver a possvel ameaa? Isso significa que o seu crebro est fazendo o trabalho para o qual est intrinsecamente preparado. A principal funo do seu crebro proteg-lo e manter o seu corpo a funcionar to eficientemente quanto possvel. A resposta de medo funciona bem se a ameaa real. No entanto, desde o momento que a ameaa seja lida no seu crebro como real, e na verdade for uma construo subjetiva sua, dos seus receios, crenas e formas de pensar, tudo o que implica a resposta de medo pode comprovar-se como a sua maior dor de cabea, prejudicandolhe a vida e mais especificamente o seu bem-estar emocional. Por outras palavras, o nosso crebro como no consegue distinguir a diferena entre o que uma ameaa
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ao nosso corpo fsico (um problema concreto), e uma ameaa ao ego (um problema subjetivo), ele ir continuar a proteg-lo, mesmo que isso interfira com o seu sucesso. Para mudar a sua vida para melhor, se voc pretende progredir, assumir novos desafios ou implementar novas formas de pensar, agir e sentir, tem que inevitavelmente encher-se de coragem, abandonar a sua zona de conforto assumindo alguns riscos. Para que possa efetivar uma deciso deste gnero, importante aprender a acalmar-se, desprender-se da ideia que pode ter algo a perder por parecer bobo, estpido ou inadequado. Voc precisa ser mais consciente e mais conhecedor de como o seu crebro na grande maioria das vezes toma decises por voc e para voc. O nosso crebro reage da mesma maneira quando algum nos pretende infligir dano (ameaando-nos ou agredindo-nos fisicamente) ou quando percebemos que algum fere ou pode vir a ferir os nossos sentimentos, coloca em questo a nossa autoridade, ou nos fazem sentir estpidos. Voc reage a estas duas ameaas ficando na defensiva, ou contra-atacando (lutar) ou afastando-se fisicamente e mentalmente (fugir). Sem parar conscientemente a sua reao, quase impossvel avaliar objetivamente as circunstncias presentes. difcil mudar a sua resposta no momento. Porque a nossa resposta de luta ou fuga automtica, em vez de questionarmos as nossas reaes, habilmente racionalizamos o comportamento adotado e deixamos (inconscientemente) que o nosso crebro continue supostamente a proteger-nos. Mas, como j verificamos anteriormente, na grande maioria das vezes essas respostas de ilusria proteo so expressas de forma mascarada atravs de distores do pensamento que se materializam em dilogos autocritcos destrutivos e depreciativos, autosabotagens, pensamentos negativos e consequentemente sentimentos de indadequao. Numa tentativa de construirmos respostas coerentes ao sucedido, e tendo sempre como pano de fundo a super proteo do ego, tornamo-nos mestres em racionalizaes por fora do hbito. Vamos construndo uma lista oficial de desculpas que justificam os pensamentos negativos de gnero: "Eu no sou capaz" ou "Eu no sei" "ou "Eu no estou preparado para isto". Inconscientemente recebemos estmulos
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de alerta do nosso corpo na forma de uma emoo, que lida no nosso crebro como uma amea, que por sua vez emite uma resposta automtica que posteriormente temos conscincia que a estamos a expressar. No exato momento que ficamos cientes do comportamento e atitude que tivemos, somos "forados" a racionalizar o acontecimento de acordo com as nossas crenas mais profundas e formas de olhar o mundo. neste processo que nos confudimos com a forma como pensamos e agimos. Quando acontecimentos deste tipo vo surgindo uma e outra vez, ns aprendemos a ser de uma determinada forma em determinadas circunstncias de vida. Se at ao presente momento a sua forma de ser expressa maioritariamente uma estrutura mental negativa, suportada em emoes incapacitantes, e sedimentada por formas indadequadas de agir, provavelmente voc tornou-se num perito em racionalizar os acontecimentos, para elegantemente abandonar alguns dos desafios da sua vida que podiam fazer a diferena na sua sensao de realizao e sucesso. Voc j ficou familiarizado como pode mudar pensamentos negativos para postivos e igualmente o que fazer para instituir uma atitude positiva na sua vida. Os prximos dois passos descrevem a mesma linha de racocinio. Ou seja, necessrio conhecer que comportamentos inadequados tm vindo a prejudicar a sua vida, para depois atravs da capacidade atencional ir tomando conscincia dos gatilhos que ativam esses mesmo comportamentos e igualmente as suas emoes.
Passo 1: Tornar-se ciente de que a sua reao protetora foi acionada. Isto significa que voc tem que praticar a capacidade de reconhecer quando est a ter uma reao emocional. Que comportamentos e sentimentos expressa quando est a ter uma atitude em modo de proteo. Os sentimentos so o portal de acesso para a autoconscincia. No deve esforar-se para no senti-los, ou escond-los. Eles do-lhe informaes vitais acerca do impacto do que est a viver no momento. realmente necessrio que sinta a experincia, para quando houver uma chance de mudar a sua resposta no momento, saber que no deve agir com base no que anteriormente
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sentiu. O que sentiu e que lhe orientou o seu comportameto indadequado, passa a ser o gatilho para a mudana, quando ficar ciente do sentimento incmodo. De acordo com o neurocientista Antonio Damsio, a qualquer momento a sua frequncia de respirao, o fluxo de sangue, a tenso nos seus msculos e a constrio no seu intestino representam um padro no seu crebro que voc identifica como um sentimento. Quanto mais rpido voc tomar conscincia que est reagindo de forma desajustada devido interpretao de um determinado sentimento ou emoo incmoda, mais rpidamente pode usar o seu pensamento intencional e ateno focada para determinar o que causou a reao e como perigosa a situao , ou no realmente. As emoes podem no desaparecer apenas atravs da sua conscincia (estar ciente que est a senti-las), mas sim quando consegue identific-las. No processo de identificao das emoes voc pode compreend-las e, em seguida, escolher conscientemente como que deseja agir. Alm disso, quando voc entende que as suas emoes so reaes biolgicas, que o seu crebro est simplesmente reagindo de forma primitiva, "forando" aes benficas para sua sade e felicidade do ponto de vista evolutivo. Voc pode comear a abandonar a vergonha, sentimento de culpa e raiva causada pelo no entendimento acerca da sua forma de pensar e agir inadequadas. Voc aprende a perdoar a si mesmo por ser humano, e por no ter entendido durante grande parte da sua vida um conjunto de reportrios comportamentais prejudiciais. Pode, ento, encontrar formas mais assertivas que possam influenciar positivamente a implementao de novos pensamentos e comportamentos, tal como tenho vindo a demonstrar atravs dos vrios exerccios apresentados. Ao prestar ateno aos seus sentimentos voc pode gerenciar melhor a sua vida.
Passo 2: Determinar o que provocou as suas emoes. Uma vez que voc fique ciente de que est tendo uma reao emocional, pergunte-se: "Que informao esta emoo me est a transmitir?" ou "O que aconteceu no ambiente para eu estar a sentir esta
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emoo?" ou "O que identifico na atual situao poderia causar-me mal?" Quando voc entender a origem das suas reaes fsicas, fica na posse de informao para poder tomar decises em conscincia e resolver muitos dos seus conflitos internos. Para ajud-lo a encontrar a resposta, pense no que voc tem realizado bem e como obteve sucesso quando agiu dessa forma. O que voc faz bem e naquilo que bem sucedido, aumenta a probabilidade de voltar a fazer, consequentemente o seu crebro faz um registo da experincia, e sempre que antecipadamente percebe que voc pode no estar nesse caminho, ele aciona a proteo de modo automtico. Se voc foi bem sucedido porque comportou-se de forma inteligente, o seu crebro reage quando percebe que algum no est reconhecendo a sua inteligncia. Se voc est feliz, porque facilmente estabelece laos com as outras pessoas, voc vai ter uma reao emocional forte (eventualmente negativa) quando algum no gosta de voc. Se voc bom em gerenciamento de projetos, voc no vai gostar quando algum assume o controle por si. A seguir apresento uma lista de gatilhos comuns que tm um forte potencial para desencadear o comportamento de luta ou fuga, se algum no lhe d, tira ou impede de conseguir o que voc precisa para sentir-se bem. Tente priorizar os seus trs principais gatilhos.
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Aceitao Ser apreciado Reconhecimento Ser prestvel Ser correto Ser tratado honestamente Liberdade Ordem Ateno Amor
Respeito Realizao Ser entendido Estar em controle Vencer Sentimento de segurana Pacificao Consistncia Aventura Sentir-se valorizado
Seja honesto com voc mesmo. Quais as necessidades que quando no so satisfeitas desencadearo uma reao em voc? Identifique as coisas sobre as quais o seu crebro reage (isto equivale a dizer que voc mesmo reage sem ter total noo ou controle sobre isso). Uma vez que esteja ciente que est reagindo emocionalmente e perceba qual o gatilho, voc pode questionar-se se a situao que pode vir a prejudic-lo real ou se est a personalizar (avaliando a situao emocionalmente). Por exemplo, se percebe que algum est ignorando algo que voc considera importante, pode simplesmente pedir o que precisa? Se isso realmente no importa, voc pode respirar, deixar ir e seguir em frente? Se pode pedir o que voc precisa ou deix-lo ir, voc est escolhendo responder a uma situao de forma deliberda e em concincia em vez de reagir situao. Voc percebeu que no existia nenhuma razo para se sentir ameaado, inoculando a primeira reao automtica do seu crebro, para em seguida na posse de um auto-conhecimento, elaborar uma resposta que lhe sirva.
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Para realmente trazer mais paz, criatividade e sade para a sua vida, voc deve prestar uma ateno redobrada aos seus sentimentos para que possa comear a distinguir o que uma ameaa real e o que no . Com o tempo, o seu crebro vai interpretar essas situaes como no sendo uma ameaa. Voc vai lidar com os comentrios negativos com mais descontrao, falar e dar indicaes para si mesmo com mais frequncia, ou acalmar-se quando algum estiver a ir contra as suas ideias. Quanto mais voc conseguir dominar-se, ser um lider de si mesmo e no uma vtima do seu crebro, e consequentemente das suas reaes intempestivas e automticas, pode passar a escolher sair da sua zona de conforto, enfrentar os seus medos, regular as suas emoes, pensar positivo, propor-se a desafios e deixar de caminhar num estado de alerta paralisante. Certamente a sua vida ir mudar para melhor.
MINDFULNESS (Ateno plena)

A ateno plena a prtica de prestar elevada ateno ao que est acontecendo no momento presente, seja uma imagem, um som, um sabor, um cheiro, uma sensao no corpo, ou a atividade mental (esta ltima inclui emoes e pensamentos). A ateno plena (mindfulness) pode ser praticada por alguns instantes ou por alguns minutos, em qualquer lugar, deitado na sua cama, sentado num consultrio psicolgico, num banco de jardim, ou em p numa fila. A ateno plena tem vindo a ser introduza em alguns modelos terapeuticos psicolgicos, nomeadamente na Terapia de Aceitao e Compromisso (ACT), da expresso original em ingls Acceptance and Commitment Therapy. Um dos alvos principais da ACT a reduo ou eliminao do evitamento e evaso situacional, que vista pela teoria como uma das maiores fontes do sofrimento humano. Na minha prtica clnica, na grande maioria dos problemas apresentados pelos clientes, principalmente os que esto relacionados com transtornos de ansiedade e depresso, fao uso dos principios que suportam esta abordagem teraputica. A Terapia de Aceitao e Compromisso promove uma atitude de aceitao dos pensamentos e emoes como realmente so, e no como parecem ser. Uma vez que a pessoa abandone a luta contra as suas prprias avaliaes, pensamentos e sentimentos, fica
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capacitada para agir de modo produtivo sobre o seu ambiente, problemas ou transtornos. De acordo com tudo o que tenho vindo a apresentar acerca das emoes, do seu importante papel no gerenciamento da vida, da forma como o entendimento sobre as mesmas pode permitir a diminuio pejurativa de ms interpretaes. A vantagem de olhar para as emoes como informao relevante acerca do que acontece momento a momento no ambiente. A importancia de focalizar a ateno no momento presente como inibidor de ruminaes intrusivas e de preocupao excessiva. A vantagem de aceitar os sentimentos negativos no sentido de no promover o evitamento de aes preponderantes para a funcionalidade da vida. A mais valia de aceitarmos os pensamentos negativos que nos invadem a mente, mas que temos a capacidade e possibilidade de no agir de acordo com eles. Por tudo isto, a prtica da ateno plena na sua vida pode funcionar como um excelente catalizador para a implementao de grande parte das estratgias que tenho vindo a sugerir para mudar a sua vida para melhor. Vejamos algumas das vantagens associadas prtica da ateno plena: 1. Facilita a avaliao, porque os exerccios de mindfulness levam a habilidades de vivenciar os seus contedos como realmente so, sem categoriz-los ou atribuir conceitos e significados derivados de outras fontes. 2. Promove o controle, porque a pessoa aprende a respeitar pensamentos e sentimentos positivos e negativos. 3. Reduz a racionalizao, porque nos exerccios de mindfulness a pessoa aprende a vivenciar o momento sem racionalizar. 4. Promove a literalidade, porque a pessoa aprende a aceitar os pensamentos pelo que so, nada mais do que pensamentos, mesmo quando so desagradveis.
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Qual a diferena entre meditao e ateno? 1. As prticas meditativas so encontradas na maioria das tradies religiosas e espirituais. Buda no inventou a meditao. Ele, no entanto, desenvolveu a prtica da ateno consciente a que chamamos: ateno plena ou mindfulness. 2. A ateno plena pode ser praticada dentro ou fora da meditao formal. A meditao uma tcnica para praticar a ateno consciente e intencional num ambiente estruturado, que pode melhorar as suas habilidades atencionais fora da meditao. Como praticar a ateno plena fora da meditao?Faa trs ou quatro respiraes (inspirao e expirao) conscientes enquanto focaliza a sua ateno sobre a sensao do ar entrando e saindo do seu corpo. Voc pode ter ficado ciente de um som, um cheiro, ou talvez uma sensao corporal diferente da respirao. A ateno cuidada e intencional a tudo o que est acontecendo no momento presente a essncia da ateno plena. A sensao da respirao muitas vezes usada como uma ncora (refoc-lo no momento presente) porque a respirao est sempre presente momento a momento. Talvez voc se surpreenda ao saber que praticar a ateno plena fora da meditao uma componente importante nos retiros de meditao. Por exemplo, enquanto se come, a instruo prestar ateno ao alimento que est sendo perfurado pela garfo, sendo levado sua boca, tocando a lngua, sendo mastigado e depois engolido. Esta sequncia do ato de comer uma sucesso de momentos em conscincia que pode incluir a viso e o cheiro da comida, a sensao fsica do seu brao que est levando a comida at sua boca, o som do alimento a ser mastigado, o sabor da comida, e at mesmo o que possa estar pensando: "Este alimento bom." Quais so os benefcios de praticar a ateno plena no seu dia-a-dia? 1. A ateno plena perminte retirar o nosso foco dos pensamentos analticos. Claro, que s vezes precisamos pensar analiticamente. Mas a mente tende a perder-se em pensamentos recorrentes de extrema preocupao sobre o passado e o futuro. Quando enfrentamos perodos difceis na vida tendemos a repetir mentalmente as
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experincias dolorosas do passado, e profetizamos os piores cenrios possveis sobre o futuro. cansativo, desgastante e pouco produtivo. Prestar ateno ao que est acontecendo no momento presente um alvio bem-vindo, reduzindo e eventualmente eliminando os padres de pensamentos incapacitantes habituais. 2. A ateno plena retira-nos de ns mesmos. Dado que a maioria do nosso pensamento analtico auto-centrado, importante conseguirmos abandonar o contedo dos nossos pensamentos dirigidos a ns. refrescante e energizante para abrir a nossa conscincia para o mundo que nos rodeia, em vez de estarmos sempre preocupados com as nossas histrias pessoais. A ateno plena tambm nos ajuda a lidar com as sensaes fsicas dolorosas quando a sua intensidade toma conta do nosso ser e sentimos que no somos mais nada do que apenas as nossas sensaes dolorosas. 3. A ateno plena transforma uma atividade entediante numa aventura. Ao desenvolvermos a capacidade de prestarmos ateno s nossas sensaes coporais atravs dos nossos cinco sentidos, permite-nos um maior envolvimento com as atividades que possamos estar envolvidos. Este compromisso intencional com o que est acontecendo no momento presente gera curiosidade, desafio, ligao tarefa ou situao vivida, e no tdio. 4. A ateno plena liberta-nos do julgamento artroz. O no julgamento consciente de tudo o que se apresenta aos sentidos uma caraterstica fundamental da ateno plena. Tornamo-nos observadores amigveis e imparciais, livres para nos libertarmos do fardo de julgar. Desta forma, a ateno plena uma porta de entrada para a equanimidade porque a essncia de equanimidade estabelece um equilibrio saudvel em ambas as experincias, agradveis e desagradveis. Nota: Isto no quer dizer que voc no deva tomar medidas para evitar danos a si mesmo ou de outra pessoa. O no julgamento no sinnimo de no ao. Ao invs, permite-nos tomar aes em conscincia e de acordo com os nossos valores mais elevados. 5. A ateno plena permite-nos fazer escolhas sbias. Quando a nossa mente fica presa em padres de pensamento negativos e depreciativos, difcil ter clareza de pensamento. Ficamos confusos e tornamo-nos reativos, e no reflexivos. Ento, ns
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estamos mais propensos a responder aos outros de forma inadequada, talvez dizendo algo que mais tarde nos possamos arrepender. Quando estamos ressentidos, frustrados, zangados ou com um sentimento de vtima ou de injustia, usualmente ventilamos esses estados projetando comportamentos de raiva nos outros, ou at mesmo atitudes autosabotadoras connosco. Mas, se conseguirmos praticar a ateno plena durante as experincias agradveis e desagradveis, ficamos mais propensos a ter conscincia das nossas tendncias reativas e conseguir travar-nos, fazer uma respirao consciente, e escolher uma forma mais assertiva para responder. 6. A ateno plena abre os nossos coraes e mentes para o mundo que se apresenta diante de ns. Quando a nossa ateno consciente se amplia e se refina, quando pouco a pouco somos capazes de intencionalmente manter a ateno no pretendido, e igualmente a nossa ateno vai alargando a novas experincias que acontecem momento a momento, a vida toma novas cores. A apreciao em conjunto com a aceitao fazem-nos aumentar a sensao da experincia por aquilo que ela , umas vezes agradvel, outras, desagradvel. A vida movimenta-se em polos opostos, e ambos apimentam a nossa vida. Ambos fazem parte dela, completando-a. O alto no era perceptvel sem a noo do baixo, a tristeza no era sentida sem a vivncia da alegria.
VISO DE FUTURO
Reinicie a sua vida, deixe de fazer autosabotagem

Muitos podem ser os motivos que nos obrigam a tentar de novo algo que na primeira tentativa no fomos bem sucedidos, ou at mesmo comprovarmos que o caminho que tommos no nos conduziu ao lugar desejado. Enquanto humanos que somos, e na posse de uma motivao orientada, ou cientes daquilo que pretendemos e conseguimos fazer, podemos tentar de novo. Voc pode encontrar-se num momento da sua vida onde comear de novo imperativo. Provavelmente os acontecimentos de vida empurraram-no para a situao em que se encontra, talvez voc tenha feito
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algumas asneiras que contriburam para o seu estado. Independentemente da causa, ou das adversidades de vida que enfrenta, existe a possibilidade de tentar novamente. Existe a possibilidade de perceber que pode reiniciar a sua vida. Pode verificar que existem muitas ferramentas ao seu dispor que pode utilizar, aprimorar e ganhar conscincia que com persistncia e determinao ser capaz de autoregular-se no sentido de gerir o seu dilogo interno, mudar algumas crenas, criar pensamentos funcionais, gerir as emoes e focar-se no que quer para atingir o que deseja. O seu passado pode ser muito marcante, incisivo e perturbador, e propor-se a reorientar a sua vida pode parecer difcil de fazer. Acredito que sim. Acredito que pode encontrar-se num estado de dvida, incerteza, com muita ansiedade, preocupao, sentido-se desesperado e at mesmo desesperanado no seu futuro. Todos esses sentimentos por certo so legtimos. No entanto, importa fazer algumas perguntas a si mesmo:

Como que me quero sentir no futuro? O que que eu quero para mim Quais so os meus objetivos? (Os sentimentais, profissionais, de relacionamento, financeiros, e outros)
Arrisco a responder algumas possibilidades:
Quero sentir-me bem, realizado, boa auto-estima e com confiana em mim e no futuro. Quero uma vida tranquila, com conforto e bem-estar, sentir-me vivo e de bem com a vida. Quero ser feliz, alegre, motivado, bem-disposto, ter sucesso no meu trabalho, amar e ser amado, ter dinheiro para pagar as minhas despesas.
timo. Fez questes s quais conseguiu dar resposta. E mais importante que tudo, essas perguntas e respostas, permitem orientar a sua vida de acordo com aquilo que deseja para si. Agora s tem de pegar nisso e dar um impulso na sua vida. Dar um novo e renovado impulso, reiniciando a sua vida. Mas, para que esse reinicio possa constituir uma nova forma de olhar a sua vida, importa desfazer alguns equvocos que podem ter estado a fazer sabotagem aos seus objetivos.
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Apresento em seguida alguns equvocos ou ideias que provavelmente foram-se enraizando na sua estrutura mental. Essas ideias passaram a ser falsas verdades que lhe retiram nimo, toldaram-lhe o pensamento e impossibilitaram a elaborao de decises acertadas de acordo com os seus objetivos pretendidos. De uma vez por todas, voc deve derrotar essas falsas verdades (crenas limitadoras) para colocar-se com uma atitude positiva antes de reiniciar a sua vida.
Eu acabo fazendo sempre asneiras

Se no presente momento est insatisfeito com a sua vida, existe uma forte possibilidade de ter construindo ao longo do tempo esta afirmao negativa na sua mente. Claro que este pensamento legtimo. Mas, por certo no animador, pelo contrrio, retira-lhe foras e credibilidade em si mesmo. Se no til, porque razo ele ecoa na sua cabea? Isto acontece, porque o nosso crebro forado a encontrar respostas. E em ltima instncia dirigimos a ateno para ns mesmos, e culpabilizamo-nos. Sim, na verdade voc at pode ser o responsvel pelo estado em que se encontra. Mas, construir uma ideia negativa acerca de si mesmo, e confortavelmente conviver com isso, no por certo uma estratgia benfica. Ento que fazer?

Perceba onde, como e porqu fez a asneira? O que fazer, para no voltar a acontecer? O que aprendeu com a asneira? O que essa asneira lhe diz acerca da forma como voc pensa? O que precisa mudar no seu pensamento e forma de olhar para si, para que a asneira no se repita? Quer continuar a fazer a asneira?
Se conseguir responder a estas questes, por certo ir ficar mais esclarecido. Com esse esclarecimento em mente, abandone a ideia depreciativa que tem de si mesmo. Essa ideia que de certa forma trs conforto, tambm tem o reverso da medalha. Quando voc percebe que pode mudar algumas coisas para ser bem sucedido, mas
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que necessrio trabalhar, investir em si e esforar-se, fica mais fcil verbalizar algo que justifica muita coisa menos boa que lhe acontece. No se iluda mais, aceite essas asneiras, mas no se confunda nem se funda a elas. Voc no as suas asneiras. Voc aquele que percebe as asneiras que faz, e que tem a possibilidade de arranjar uma forma de evitar que isso volte a suceder. No use mais uma afirmao que se encaixa no seu momento menos bom, mas que paralisa-lhe a mente na procura de solues. Se esta afirmao no lhe til, no lhe serve, deixe simplesmente de verbaliz-la. Utilize a informao disponibilizada no captulo 1 e construa uma lista de palavras de incentivo, construtivas e orientadas para a soluo.
Nada acontece do jeito que eu quero

Esta uma mentalidade de vtima que voc deve abandonar imediatamente. No h problema em sentir pena de si mesmo no comeo do processo de procura de entendimento e justificao para o momento que atravessa. Voc pode e deve chorar a sua perda, indignao ou frustrao. Mas, de modo bastante breve. Depois voc precisa levantar-se, sacudir a mgoa do passado e seguir em frente. A vida no est contra si. Acreditar que sim, s ir fazer com que se afunde ainda mais no seu desespero (do qual voc no ir escapar se ficar nesse estado por muito tempo). As coisas podem ter sido difceis e o resultado no foi o esperado. Por vezes temos de encarar o lado oculto da felicidade. Inevitavelmente, as adversidades surgem no nosso caminho, experimentamos o sabor do outro lado da conquista, do desafio, do xtase, da alegria e satisfao. O lado mais sombrio da felicidade enraiza-se no sofrimento, no fracasso, na perda, na dificuldade, na injustia, na tristeza e angstia de tudo o que nos impele ao sofrimento e consecutivamente a mudar crenas limitadoras. Mas o que aconteceu at agora, no quer dizer que continue a acontecer. Se assim fosse nada mudava, nada melhorava, a vida seria esttica. Nada pode estar mais longe da verdade. A vida fluda, a vida no pra. Se assim , e com este pensamento em mente, perspetive algo de melhor para si. Retire-se da sombra dos seus pensamentos negativos. Pense como gostaria que as coisas funcionassem para si. Agora acrescente-lhe uma pitada de esperana. Em seguida apoie essa esperana,
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seja o brao direito da sua esperana renovada. Motive a sua esperana, d-lhe suporte, energia, alimente-a atravs da ao. Faa coisas orientadas pelo pensamento positivo. Desafie-se a ser bem sucedido utilizando as formas motivacionais anteriormente descritas, assim como fazer aquilo que tem de ser feito mesmo quando a vontade no abona a seu favor.
No vale a pena seguir os meus sonhos

Todos merecemos a oportunidade de buscar a satisfao na nossa vida. Mas, por vezes, pouco a pouco, devido interpretao dos acontecimentos negativos do nosso passado, emerge uma desmotivao. A descrena instalada constri a percepo que no vale a pena seguir os seus sonhos e desejos. Esta ideia suportada por um mecanismo de defesa. No nos propomos a seguir os sonhos, para evitar a dor e o sofrimento que julgamos vir a sentir com mais uma futura desiluso. Com base na mgoa do passado e uma descrena no futuro, comprova a teoria que prefervel no correr atrs do que bom para si. Este at parece ser um pensamento lgico. De certa forma , tal como j referi, funciona como uma proteo possvel desiluso, derrota e fracasso. , no entanto uma crena txica, desadequada e destruidora. Perante uma crena to incapacitante, a pessoa caminha num eterno vazio. A forma de restabelecer a sua motivao, fora e energia para propor-se a acreditar que vale a pena seguir os seus sonhos, orientando-se por aquilo que quer e no por aquilo que sente. Perante uma concluso negativa, o sentimento igualmente negativo, e nesse estado as suas perspetivas so olhadas mediante essa realidade sentida. Para reverter o processo necessrio imaginar o que sentiria ao alcanar o que deseja. Foque-se naquilo que quer alcanar e no que sentiria quando isso se tornar realidade. Depois, na posse desse sentimento, faa coisas que o aproximem dos seus sonhos.
Eu tenho de castigar quem me castigou

s vezes, quando uma pessoa tem que comear de novo, sente-se a necessidade de vingana em relao a parte (ou partes) que podem ter contribudo para a sua
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situao atual. Isto completamente intil. No me estou a remeter para questes jurdicas. Isso tem de ter outro tipo de abordagem. Refiro-me normal interao do dia a dia da vida de cada um de ns. Na verdade, inteiramente contraproducente e um desperdcio total de tempo focar a sua ateno e energia em algo que vai alimentar ainda mais o seu estado de negatividade, e eventualmente criar mais problemas Supere isso. Deixe isso partir. Limpe a sua mente de todo esse absurdo. Alimentar o fria s ir fazer aumentar a sua ansiedade, contribuindo para o seu mal estar. A fria e a raiva, so sentimentos que por vezes lhe transmitem capacidade. Isto acontece devido grande libertao de energia e mpeto, impele-o para a ao. Mas esta uma ao que em nada contribui para a soluo e realinhamento de vida. Importa reverter todo esse mpeto para a construo de percursos de ao positivos e que estejam alinhados com os objetivos pretendidos para a sua vida, dentro de uma perspetiva de autorrealizao. Foque-se em si, gaste a sua energia consigo.
Eu no consigo o que quero por causa da economia

Este um pensamento que tem vindo a ser difundido na atualidade. A grande maioria das pessoas parece querer culpar qualquer circunstncia ruim na sua vida apontado o dedo crise econmica. A realidade que os fatores externos raramente so obstculos intransponveis, somos ns que fazemos isso acontecer. Obviamente que a economia tem um peso relativo no nosso sucesso, assim como muitas outras coisas tm. Temos que ter uma ateno redobrada, quando todo mundo est em estado de alerta relativamente economia, podemos ter uma tendncia para generalizar isso aos problemas que enfrentamos, e arranjamos uma boa desculpa para no fazermos nada. Normalmente, inibimos a mudana e deixamos de adaptar-nos s novas realidades que nos rodeiam. Voc pode ter de fazer as coisas um pouco diferentes. Voc precisa colocar um olhar novo numa velha ideia. Voc pode ter que fazer ajustes, tanto pessoais quanto profissionais, mas ainda assim pode sobreviver e at prosperar nesta
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economia ou noutra qualquer. No deixe que essa avalanche dramtica e estado de pnico geral impossibilite fazer aquilo que ainda possvel ser feito.
Eu s tenho de ter muita calma

Finalmente, quando confrontado com comear de novo, voc pode ter tendncia para procrastinar. A razo para que isso possa acontecer, por arranjar desculpas para si mesmo. Por exemplo, voc pode agarrar-se falsa justificao que j passou por muita coisa ultimamente e merece ter calma por algum tempo. Embora seja geralmente uma boa ideia para refrescar depois de uma grande mudana de vida e antes de fazer qualquer grande deciso, no deixe que isso se torne num impedimento. As suas oportunidades de comear de novo, certamente surtiro maior efeito agora. Quanto mais voc esperar, mais difcil ser conseguir-se reverter a situao em que se encontra. No deixe que o medo, mentiras e desculpas possam ret-lo. As coisas at podem ir com alguma calma, mas passo a passo. Quer dizer, que mesmo lentamente voc est a movimentar-se, est a fazer coisas para ir ao encontro do que pretende alcanar. Aguardar, ficar parado. Fazer as coisas com calma, deve ser considerado, lentamente, pouco a pouco fazendo algo.
Construa um caminho para derrotar as sabotagens

Reiniciar sua vida no fcil. A primeira batalha que voc tem que ganhar est na sua prpria cabea. A forma mais capacitadora que acredito surtir efeito tendo uma atitude positiva, e implementar o pensamento positivo na sua vida, acabando com a autosabotagem. Estas sabotagens como podemos verificar, esto mascaradas e enraizadas por um conjunto de desculpas sem sentido, que criam uma imagem negativa de si mesmo. O seu crebro tende a acreditar em tudo o que ouve, ou que voc verbaliza para si mesmo. Se voc pode abolir o dilogo autocrtico da sua mente e substitui-lo por mensagens de incentivo, reconfortantes e que puxem por si, ento
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voc estar construindo um caminho para derrotar essas sabotagens e criar uma nova forma de olhar a vida. Na grande maioria das vezes perante a constante autosabotagem da nossa vida, percebemos o que est acontecendo, numa fase muito avanada do problema. Tal como tenho vindo a transmitir-lhe, isto acontece devido dificuldade de mudar hbitos e rotinas de pensamento institudas que minam a mudana de perspetiva. Numa situao de caminhar na sua vida em piloto automtico, tudo parece natural, at mesmo a forma como aceita as suas debilidades, incapacidades e asneiras. Neste estado de aceitao confuso, funde-se a uma imagem depreciativa de si mesmo, comprovada pelo seu dilogo autocrtico negativo. A sua prpria forma de pensar, suga-lhe a vida. Essa negatividade instalada como uma erva daninha a crescer no quintal da sua casa, propaga-se rapidamente e toma o espao s para ela. Mata a esperana e a oportunidade para a mudana.Voc precisa de um novo caminho para sair dessa forma de pensamento negativo que instituiu na sua rotina diria. E esse caminho pode construir-se na forma de uma pergunta: Se voc continuar a seguir os mesmos padres, quais so as chances de vir a alcanar as coisas que voc quer e tornar-se na pessoa que espera ser? Arrisco a dizer que as suas hipteses so extremamente reduzidas. Nenhum de ns escreve uma histria de vida mais enriquecida sem uma mudana no padro de ao. Abandone o seu crculo de hbitos de autosabotagem. Reinicie a sua vida, tendo noo que deve eliminar as falsas verdades que foi construindo e que durante muito tempo orientaram as suas decises. Acredite em si. Faa coisas que suportem a crena que tem em si. Torne-se no seu maior aliado. Invista na sua vida, voc o seu maior accionista.
Implemente um objetivo positivo e otimista na sua vida

Citao: Entre o estmulo e a resposta est a liberdade de escolha. Viktor Fran
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O Desafio Positivo e Otimista o seguinte: Durante sete dias voc vai tentar usar o mximo possvel de pensamentos positivos. Acontea o que acontecer com voc, tente adotar uma perspetiva positiva de forma a poder aprender e tirar partido disso. At ao final da semana mantenha-se fiel a esta nova atitude. O que se espera desta experincia que consiga descobrir o real benefcio do pensamento positivo. Certamente iro surgir-lhe alguns pensamentos negativos, no fique alarmado, use isso como um alerta de que necessrio reverter esse pensamento e construir outros mais adequados. Ter um pensamento negativo no implica que tenha necessariamente agir de acordo com ele. Pode sempre optar por criar outro pensamento, mais capaz, mais assertivo e positivo. O que estou a sugerir no um tipo irracional de pensamento positivo, onde voc finge que tudo est bem, mesmo com a sua casa a arder. Pelo contrrio, aquilo que proponho que tenha um pensamento realista (aceitar as circunstncias) e otimista (atitude construtiva). Que olhe para as vrias possibilidades e perceba que existe sempre uma forma adaptativa de encarar a vida. Tente perceber uma situao ou estmulo e, em seguida, escolher uma resposta positiva e til, em vez de reagir de uma forma instintiva. Tente analisar o que poderia ser uma situao ganhar/ganhar, se a situao envolver outras pessoas. Uma soluo ganhar/ganhar na grande maioria das vezes uma soluo ainda mais satisfatria e benfica do que aquela em que voc o nico a ganhar. Ento mas como que voc pode fazer tudo isto? Apresento trs dicas para a primeira semana: Faa um corte com as ligaes/gatilhos negativos rapidamente. Por exemplo, numa discusso permita-se ter pensamentos negativos apenas por um perodo de tempo definido, talvez 30 segundos ou um minuto. Para que isso acontea, basta interromper esse pensamento atravs de uma voz silenciosa de comando (dizendo para sim, pra, basta) isto permite cortar ou abandonar o pensamento negativo e comear a pensar sobre as coisas positivas que o possam ajudar a sair dessa situao. No alimente os pensamentos negativos com mais energia movida pela raiva, zanga ou frustrao. Se no abandonar essa forma depreciativa de raciocnio,
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voc pode empurrar a sua mente para uma espiral descendente e pensamentos movidos por um pensamento deturpado. Se voc comear a desencadear uma espiral de pensamentos negativos importante interromper isso muito rapidamente. Perceba que possvel escolher o que voc pensa e como reage. Voc no tem que viver a sua vida de uma forma reativa. Ser reativo para tudo no nada capacitador, pelo contrrio desencorajador e destrutivo. Voc tem uma escolha. Quase tudo na vida depende das nossas escolhas, sejam elas mais ou menos conscientes. Fazer escolhas (pensamentos, atitudes, formas de agir e comportar-se) num estado de pleno raciocnio e em conscincia pode levar algum, pode levar algum tempo para reestruturar a sua mente. Mas estou convicto que o esforo ser compensado pelos resultados. Mantenha-se fiel a esse desafio, insista e persista na implementao de um pensamento positivo e otimista. Certamente, mesmo que voc rapidamente entenda isso intelectualmente, pode levar mais tempo para compreender e aceit-lo emocionalmente e num nvel mais profundo. Concentre-se no hiato entre o estmulo e a reao. Quanto mais voc pensar sobre isso (fazer escolhas de forma consciente, e no apenas por reao) e tentar conscientemente perceber e agir de acordo com isso, ao longo do tempo, a diferena vai fazer-se sentir cada vez mais vezes, tornando o processo mais fcil. Aceite os seus sentimentos, no os negue, no os rejeite. Mas pondere sempre sobre aquilo que est a sentir, e se agir de acordo com isso ser ou no adequado. Quantas vezes j se arrependeu de comportamentos intempestivos? Quantas vezes j se arrependeu de coisas que disse por estar de cabea quente? A mim j me aconteceu muitas vezes! Embora seja frequentemente possvel cortar e interromper rapidamente os pensamentos negativos, por vezes, pode no ser suficiente. As emoes negativas podem acumular-se dentro de voc ao longo do tempo, ou voc pode sentir-se dominado/oprimido por uma determinada situao. Ento, voc pode tentar o modo contra-intuitivo (no comum), ou seja no deve combater esses sentimentos, no os deve evitar. Em vez disso, deve aceitar esses sentimentos. Observe a sensao (desses sentimentos) na sua mente e corpo, sem julg-los. Se voc os sentir e observar, durante um ou dois minutos, provavelmente algo de
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maravilhoso acontecer. O sentimento apenas desaparece. Parece estranho, mas experimente. Aceite os sentimentos tal qual os sente, tal como sente a sua dor fsica. Os sentimentos so uma importante fonte de informao, que nos transmitem de forma muito subtil e por vezes tosca, que algo na nossa vida est mal (sentimentos negativos), ou pelo contrrio que est bem (sentimentos positivos). Ambos so importantes, ambos nos pertencem. No entanto, necessrio que passem pelo filtro da nossa conscincia, importante que d algum tempo a si mesmo para os poder analisar melhor e verificar se deve ou no agir de acordo com eles. Apresento ainda mais algumas sugestes, algumas delas talvez no seja capaz de utilizar plenamente dentro de uma semana, mas sim ao longo do tempo, para que este desafio seja mais fcil e melhore a sua vida: Perceba se est ou no a trabalhar na sua frescura fsica. Se voc no tem tempo para dormir uma boa quantidade de horas, comer corretamente e fazer exerccio fsico, ento voc precisa priorizar. Se voc no fizer isso ser mais difcil pensar positivo e permanecer com uma atitude positiva e otimista perante a vida. Se voc priorizar, o seu senso geral de bem-estar vai aumentar, voc vai sentir-se mais forte e ter mais energia. Em que que voc est utilizando o seu tempo til? Priorize a utilizao do seu tempo para fazer melhor uso dele. Trabalhe na diminuio do seu stress. Tente perceber e entender as suas necessidades. Lembre-se que cuidar de si igual a cuidar do seu corpo e consequentemente da sua mente. Passe algum tempo consigo, dedique-se a si e s suas necessidades mais bsicas: Alimentao, descanso e atividade fsica. Cuide da sua sade fsica e mental. Aja como se fosse. Sorria para se sentir mais feliz. Movimente-se mais lentamente para relaxar. Use uma linguagem positiva e construtiva. Aja como se voc fosse j uma pessoa positiva e comear a sentir-se e a tornar-se mais positivo. Voc pode sentir-se esquisito no comeo, mas realmente funciona. Oriente-se por aquilo que pretende vir a alcanar. Os atletas fazem exatamente isso mesmo, treinam as suas habilidades e condio fsica com o objetivo de verem os seus resultados melhorados. Faa isso. Tente representar o papel de algum positivo, represente at que lhe saia de forma natural. Siga o seu prprio caminho por vontade prpria.
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Comece o seu dia mais preparado e animado. Antes de se deitar, diga para si mesmo que deseja acordar bem disposto. Escolha acordar bem disposto, ns temos a capacidade e possibilidade de mudarmos muitas coisas. As nossas atitudes, humores, e forma de estar e ver a vida no so fixas. Devido plasticidade cerebral que possumos enquanto seres humanos, podemos sempre por fora do nosso querer, reprogramar os comportamentos e atitudes que sabemos serem mais valiosos e mais adequados para a nossa vida. Acordar mal humorado no certamente algo muito bom. Voc ser capaz de ir implementando isso pouco a pouco. Lembre-se que tem a possibilidade de escolher os seus pensamentos. Quer tenha mais ou menos conscincia, voc que decide se quer acordar bem disposto ou mal-humorado: O que que ir fazer durante esta semana? Modele as pessoas positivas. Procure por pessoas positivas sua volta ou em qualquer lugar no tempo e no espao (atravs de documentrios, biografias, etc) e aprenda com elas. Tente perceber como que essas pessoas lidam ou lidavam com a vida quotidiana, problemas, contratempos e compare com os seus prprios pensamentos e como voc lidaria com situaes semelhantes. Siga os bons exemplos, o sucesso deixa rasto, deixa pistas, essas pistas podem orient-lo e gui-lo para facilitar a construo do seu caminho, ajudando-o transformar-se numa pessoa positiva e bem sucedida. Evite pensamentos depreciativos. Em casa ou nos momentos de pausa e reflexo (quando est a falar para si mesmo ou a pensar nas questes da sua vida), tente tomar conscincia se est a ler o Livro das Lamentaes ou o Catlogo das Frustraes. As suas experincias passadas so exatamente isso: passado. So os seus sentimentos a informar-lhe que algo de desagradvel est a acontecer ou aconteceu na sua vida. Nesta situao no dever pensar que a pior pessoa do mundo:

Que no tem valor nenhum como pessoa Que as outras pessoas so melhores e tm uma vida melhor Que as coisas nunca iro melhorar Ter pena de si Pensar nos seus insucessos e achar que um fracassado Todos estes tipos de pensamentos so proibidos
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Miguel Lucas
Concentre-se no presente e no futuro, no no passado. Muitas pessoas gastam muito tempo pensando sobre os erros que cometeram no passado. A melhor maneira pensar sobre o erro que voc fez e o que voc pode aprender com ele. Ento pare de desperdiar o seu tempo e mude o seu foco para o presente e projete-se no futuro, onde voc pode realmente fazer uma mudana. Redefine a sua noo de fracasso e experincia . Voc no tem de saber muito sobre pessoas bem sucedidas para perceber que um dos seus principais pontos fortes, que a sua forma de olhar para o fracasso muito diferente de uma qualquer pessoa comum. Como Michael Jordan disse: Eu perdi mais de 9.000 lances na minha carreira. Eu perdi quase 300 jogos. 26 vezes, eu acreditei que conseguiria ganhar o jogo e perdi. Eu falhei uma e outra vez na minha vida. E por isso que eu consegui.
SER POSITIVO E OTIMISTA

Eu no acredito que existe uma s verdade, ou uma s forma de olhar a vida, mas sim que o mundo muda devido s crenas que temos sobre o assunto e as aes que tomamos com base nessas mesmas crenas. Eu acredito que este um modelo til, funcional e enriquecedor de olharmos e interagirmos com o mundo. uma forma muito mais agradvel e adequada de pensar, comparativamente com a pessimista. uma maneira de pensar que permite trabalharmos na nossa felicidade e aumentar a alegria na vida. algo que eu acho, que quase todas as pessoas no mundo querem: Mudar a vida para melhor.
Bom desafio positivo!
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REFERNCIAS
Damsio A. (2000). O Erro de Descartes. 20 Edio, Publicaes Europa- Amrica. Mem Martins Dispenza J. (2007). Evolve Your Brain. Health Communications, Inc. Deerfield Beach, FL Dizpenza J. (2012). Breaking The Habit Of Being Yourself. Hay House. Carlsbad, Califrnia Driver, J. e Aalst, M. (2010). Como Observar as pessoas. 1 Edio, Editorial Bizncio. Lisboa Klein S. (2005). A Frmula da Felicidade. 1 Edio, Editoral Presena. Lisboa Lipton B (2008). The Biology Of Belief. Hay House. Carlsbad, Califrnia Lyubomirsky S. (2007). The How of Hapiness. Penguin Group. New York Murray, B. e Fortinberry A. (2004). Creating Optimism. McGraw-Hill. New York Palladino L. (2009). Descubra o Seu Ponto de Concentrao. 1 Edio, SmartBook. Montijo Robbins A. (2003). O Poder Sem Limites. 1 Edio, Editora Pregaminho. Cascais Schwartz, J. e Gladding R. (2011). You Are Not Your Brain. Penguin Group. New York Seligman, M. (2002). Authentic Happiness. Simon & Schuster, Inc. New York Seligman, M. (2011). Flourish. Simon & Schuster, Inc. New York Wells A. (2003). Perturbaes emocionais e metacognio. 1 Edio, Climepsi Editores. Lisboa
FIM
2012

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