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CRONOGRAMA CICLO PROP X STANO X OXA

SEMANA

DIA DA SEMANA
domingo
segunda-feira
tera-feira
quarta-feira
quinta-feira
sexta-feira
sbado
domingo
segunda-feira
tera-feira
quarta-feira
quinta-feira
sexta-feira
sbado
domingo
segunda-feira
tera-feira
quarta-feira
quinta-feira
sexta-feira
sbado
domingo
segunda-feira
tera-feira
quarta-feira
quinta-feira
sexta-feira
sbado
domingo
segunda-feira
tera-feira
quarta-feira
quinta-feira
sexta-feira
sbado
domingo
segunda-feira
tera-feira
quarta-feira
quinta-feira

DATA
1/12/2014
1/13/2014
1/14/2014
1/15/2014
1/16/2014
1/17/2014
1/18/2014
1/19/2014
1/20/2014
1/21/2014
1/22/2014
1/23/2014
1/24/2014
1/25/2014
1/26/2014
1/27/2014
1/28/2014
1/29/2014
1/30/2014
1/31/2014
2/1/2014
2/2/2014
2/3/2014
2/4/2014
2/5/2014
2/6/2014
2/7/2014
2/8/2014
2/9/2014
2/10/2014
2/11/2014
2/12/2014
2/13/2014
2/14/2014
2/15/2014
2/16/2014
2/17/2014
2/18/2014
2/19/2014
2/20/2014

STANOZOLOL (ml)
1

PROP.TEST (ml)
1

1.2

1.2

1.2

1.2

sexta-feira
sbado
domingo
segunda-feira
tera-feira
quarta-feira
quinta-feira
sexta-feira
sbado
domingo
segunda-feira
tera-feira
quarta-feira
quinta-feira
sexta-feira
sbado
TOTAL

2/21/2014
2/22/2014
2/23/2014
2/24/2014
2/25/2014
2/26/2014
2/27/2014
2/28/2014
3/1/2014
3/2/2014
3/3/2014
3/4/2014
3/5/2014
3/6/2014
3/7/2014
3/8/2014

1.2

1.2

1.2

1.2

1.2

1.2

1.2

1.2

1.2

1.2

1.2

1.2

1.2

1.2

1.2

1.2

30

30

ROP X STANO X OXAN


OXANDROLONA(COMP)

CRONOGRAMA

CLENBUTEROL LAVIZOO (ML)

SEMANA

3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3

1
1
1
2
2
2
3
3
3
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4

TOTAL

4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
100

4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
108

CRONOGRAMA TPC - TERAPIA PS CICLO


DIA DA SEMANA
segunda-feira
tera-feira
quarta-feira
quinta-feira
sexta-feira
sbado
domingo
segunda-feira
tera-feira
quarta-feira
quinta-feira
sexta-feira
sbado
domingo
segunda-feira
tera-feira
quarta-feira
quinta-feira
sexta-feira
sbado
domingo
segunda-feira
tera-feira
quarta-feira
quinta-feira
sexta-feira
sbado
domingo
TOTAL

DATA
3/17/2014
3/18/2014
3/19/2014
3/20/2014
3/21/2014
3/22/2014
3/23/2014
3/24/2014
3/25/2014
3/26/2014
3/27/2014
3/28/2014
3/29/2014
3/30/2014
3/31/2014
4/1/2014
4/2/2014
4/3/2014
4/4/2014
4/5/2014
4/6/2014
4/7/2014
4/8/2014
4/9/2014
4/10/2014
4/11/2014
4/12/2014
4/13/2014

TAMOXIFENO (COMP)
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
42

VIT C (g)
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
28

OMEGA 3 (g)
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
42

LISTA DE EXAMES PR E PS
CICLO
1 Hemograma ***
2 Triglicrides **
3 Colesterol Total ***
4 Colesterol HDL Soro ***
5 Colesterol LDL ***
6 Colesterol VLDL Soro **
7 Insulina *
8 Prolactina (PRL) ***
9 Hormnio Fliculo Estimulante (FSH) ***
10 Hormnio Luteinizante (LH) ***
11 Hormnio do Crescimento (HgH) *
12 Hormnio Tireoestimulante Ultra Sensvel (TSH) **
13 Somatomedina (IGF-1) *
14 Cortisol **
15 Testosterona Total ***
16 Testosterona Livre **
17 Dihidrotestosterona **
18 Globulina Carregadora dos Esterides Sexuais (SHBG) *
19 Antgeno Prosttico Especfico (PSA Livre e Total) **
20 Estradiol ***
21 TGO ou AST ***
22 TGP ou ALT ***
23 Desidrogenase Ltica (DHL) **
24 Fosfatase Alcalina **
25 Gama Glutamil Trasnferase (Gama GT) **
26- Bilirrubinas **
27- Glicemia **
28 Homocistena **
29 Creatinina ***
30 Uria **
31 Tiroxina (T4) **
32 Triiodotironina (T3) *

PRODUTOS
PROPRIONATO DE TESTOSTERONA (HB)
STANOZOLOL(UL)
OXANDROLONA (UL)

PRODUTOS
SERINGA 3 ML
AGULHA 30X8

PRODUTOS
TAMOXIFENO
VITAMINA E
CLENBUTEROL - LAVIZOO
OMEGA 3

QTD(ML)/(COMP)
30
30
100

PROP TEST X ACE TREN X OXAN


CONCENTRAO(mg/ml ou mg/und)
100
100
20

SERINGAS X AGULHAS
QTD
VALOR UNITRIO
28
56

R$ 0.19
R$ 0.06

TPC X PROTEES
VALOR UNITRIO
1
3
1
2

R$ 137.00
R$ 10.00
R$ 75.00
R$ 30.00

QTD

TREN X OXAN
UNDS
1
1
1

VALOR UNITARIO
R$ 200.00
R$ 220.00
R$ 220.00

VALOR TOTAL
R$ 200.00
R$ 220.00
R$ 220.00
R$ 8.62

VALOR TOTAL
R$ 5.32
R$ 3.30

VALOR TOTAL SOMATRIA TOTAL


R$ 137.00
R$ 30.00
R$ 25.00
R$ 60.00

TOTAL CICLO
R$ 640.00

PERIODO
1 CAF DA MANHA
1 CAF DA MANHA
1 CAF DA MANHA

ALIMENTO
OVO DE GALINHA (UND)
LEITE DESNATADO (1 LITRO)
AVEIA (50g)
TOTAL

QTD
4
500
50

PROTEINAS (g)
24
15
8
47

GORDURAS(g)
22
0
4
26

2 CAF DA MANHA
2 CAF DA MANHA

PEITO DE FRANGO ASSADO (g)


PO INTEGRAL (FATIA)
TOTAL

80
2

24.8
9
33.8

3.2
2
5.2

ALMOO
ALMOO
ALMOO

AZEITE (ml)
ARROZ COZIDO (g)
PEITO DE FRANGO ASSADO (g)
TOTAL

10
200
100

0
4
31
35

9.2
0.5
4
4.5

PR TREINO
PR TREINO

BATATA DOCE (g)


PEITO DE FRANGO ASSADO (g)
TOTAL

200
80

1.2
24.8
26

0.2
3.2
3.4

PS TREINO
PS TREINO

ARROZ COZIDO (g)


PEITO DE FRANGO ASSADO (g)
TOTAL

200
70

4
21.7
25.7

0.5
2.8
3.3

JANTA
JANTA
JANTA

AZEITE (ml)
ARROZ COZIDO (g)
PEITO DE FRANGO ASSADO (g)
TOTAL

10
100
70

0
2
21.7
23.7

9.2
0.25
2.8
3.05

CEIA

OVO DE GALINHA (UND)


TOTAL

24
24

22
22

CARBOIDRATOS (g)
0
25
30
55

CONSUMO CALORICO (kcal)


294
160
188
642

0
46
46

128
238
366

0
48
0
48

82.8
212.5
160
372.5

36.8
0
36.8

153.8
128
281.8

48
0
48

212.5
112
324.5

0
24
0
24

82.8
106.25
112
218.25

0
0

294
294

INF
PROTEINAS
215.2
PROTEINAS POR KG
2.592771084
ALIMENTOS
OVO DE GALINHA (UND)
LEITE DESNATADO (1 LITRO)
AVEIA (50g)
PEITO DE FRANGO ASSADO (g)
PO INTEGRAL (FATIA)

VAL

INFOS DIETA
GORDURAS
CARBOIDRATOS
76.65
257.8
GORDURAS POR KG CARBOIDRATOS POR KG
0.923493976
3.106024096
QTD DIRIA
8
0.5
50
800
2
VALOR TOTAL

QTD SEMANAL
40
2.5
250
4000
10

TOTAL CALORICO
2499.05

VALOR
R$ 0.50
R$ 3.00
R$ 3.00
R$ 10.00
R$ 5.00

VALOR TOTAL
R$ 20.00
R$ 7.50
R$ 3.00
R$ 40.00
R$ 5.00
R$ 75.50

DESCRIO
OVO DE GALINHA (UND)
LEITE DESNATADO (1 LITRO)
AVEIA (50g)
PEITO DE FRANGO ASSADO (g)
PO INTEGRAL (FATIA)
ARROZ COZIDO (g)
AZEITE (ml)
BATATA DOCE (g)

PROTEINAS GORDURAS CARBOS


6
5.5
0
0.03
0
0.05
0.16
0.08
0.6
0.31
0.04
0
4.5
1
23
0.02
0.0025
0.24
0
0.92
0
0.006
0.001
0.184

DIA

SEGUNDA - FEIRA

EXERCICIOS
BARRA FIXA (PUXADA ATRAS)
LEVANTAMENTO - TERRA
CRUCIFIXO - INVERSO
REMADA - CURVADA
ROSCA DIRETA - 21
ROSCA ALTERNADA (ALTERES)
ROSCA CONCENTRADA

TERA FEIRA

SUPINO INCLINADO (STIFF)


CRUXIFIXO INCLINADO
SUPINO RETO (HALTERES)
CROSSOVER
SUPINO FECHADO
TESTA
CORDA

QUINTA - FEIRA

DESENVOLVIMENTO FRONTAL (BARRA)


DESENVOLVIMENTO POR TRS (BARRA)
DESENVOLVIMENTO LATERAL (HALTERES)
DESENVOLVIMENTO FRONTAL (HALTERES)
DESENVOLVIMENTO ALTERNADO (HALTERES)
ENCOLIMENTO (BARRA)
ENCOLIMENTO (HALTERES)

SEXTA - FEIRA

AGACHAMENTO LIVRE
AVANO LIVRE
EXTENSORA
FLEXORA
GEMEOS 45
GEMEOS STIFF

SERIES/REPS GRUPO MUSCULAR


4x8
4X8
COSTAS
4X8
FST - 7
3X21
BCEPS
4x8
FST - 7
4X8
4X8
4X8
FST -7
4X8
4X8
FST - 7
4X8
4X8
4X8
4X8
FST - 7
4XFALHA
4XFALHA
4X8
4X8
FST - 7
4X8
4XFALHA
4XFALHA

PEITO

TRCEPS

OMBRO

TRAPZIO

PERNAS

PANTURRILHA