SETTIMANA #1 1.1 N x max. 1.2 N x 50% max. #1 + tenute alla sbarra 3 x max. #1 1.3 N x 75% max.

#1 + crunch inversi alla sbarra 4 x 6/10 #1 SETTIMANA #2 2.1 N x 75% max. #1 + crunch inversi alla sbarra 4 x 6/10 #1 2.2 N x 50% max. #1 + tenute alla sbarra 3 x max. #1 2.3 N x 75% max. #1 + crunch inversi alla sbarra 4 x 6/10 #1 SETTIMANA #3 3.1 N x nuovo max. 3.2 N x 75% max. #1 + crunch inversi alla sbarra 4 x 6/10 #1 3.3 N x nuovo max. SETTIMANA #4 4.1 Max_50_50 #1 + tenute alla sbarra 3 x max. #1 4.2 Ladder 2 serie #45 (#3') + crunch inversi alla sbarra 4 x 6/10 #1 4.3 Max_50_50 #1 + tenute alla sbarra 3 x max. #1 4.4 Monoserie a cedimento: trazioni con fermo in basso di 5 e fermo in alto di 2 SETTIMANA #5 5.1 Max_50_50 #1 + tenute alla sbarra 3 x max. #1 5.2 Ladder 2 serie #45 (#3') + crunch inversi alla sbarra 4 x 6/10 5.3 Max_50_50 #1 + tenute alla sbarra 3 x max. #1 5.3 Monoserie a cedimento: trazioni con fermo in basso di 5 e fermo in alto di 2 SETTIMANA #6 6.1 Max_50_50 #1 + tenute alla sbarra 3 x max. #1 6.2 Ladder 2 serie #45 (#3') + crunch inversi alla sbarra 4 x 6/10 6.3 Max_50_50 #1 + tenute alla sbarra 3 x max. #1 6.4 Monoserie a cedimento: trazioni con fermo in basso di 5 e fermo in alto di 2