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Diaframma: il muscolo della serenit L'ingegneria ci insegna che un palazzo, per stare insieme e svilupparsi verso l'alto, ha bisogno

di strutture verticali, ma allo stesso tempo, per tenerlo insieme e stabilizzarlo, occorrono delle strutture trasversali. Nel corpo umano queste strutture sono rappresentate dai diaframmi. Avete letto bene. Non il diaframma ma i diaframmi. In campo osteopatico sono infatti considerati tre diaframmi: il tentorio del cervelletto (un lembo di dura madre che separa il cervelletto dai lobi occipitali del cervello , il diaframma toracico e il diaframma pelvico (il cosiddetto pavimento pelvico .

!i limiteremo a descrivere la funzione del diaframma toracico, segmento muscolare estremamente importante nello sport e nel fitness. Andre" #a$lor %till, padre dell'osteopatia e grande conoscitore dell'anatomia umana, descrivendo il diaframma toracico disse: &'er mezzo mio vivete e per mezzo mio morite. Nelle mani ho potere di vita e morte, imparate a conoscermi e siate sereni&. %icuramente la frase di %till ( di assoluto effetto e lascia presagire ed intendere parecchi concetti. Il diaframma ( una parte fondamentale del nostro organismo e, se si presenta libero da restrizione, permette al corpo stesso di essere in buona salute. )ccorre sapere che questo muscolo si sviluppa in fase embrionale e che la cupola diaframmatica si forma dalla migrazione di strutture che partono dal tratto cervicale (!*+!, . -uesto stretto rapporto tra tratto cervicale e diaframma fa intuire come un dolore cervicale possa essere causato dal diaframma bloccato (e viceversa . !ome si presenta il diaframma. /' una cupola muscolo+tendinea che separa il torace dall'addome. 'ossiede una forma irregolare perch0 ( pi1 largo in senso laterale che in senso antero+posteriore ed ( pi1 alto sul lato destro che sul lato sinistro, per la presenza del fegato. 2ivisibile in due porzioni: una centrale tendinea (centro frenico ed una periferica muscolare. Le porzioni muscolari hanno varie inserzioni: vertebrali, costali e sternali. Il diaframma assume particolare importanza per i rapporti che contrae con importanti strutture del sistema neurovegetativo. Assieme all'esofago, infatti, passano di qui anche i nervi vaghi: il nervo vago sinistro ( anteriore all'esofago e il destro ( posteriore. -ueste due componenti nervose fanno parte del sistema di regolazione di tutta la vita vegetativa , quindi l'irritazione di uno dei due pu3 creare dei disturbi riflessi. Le relazioni pressorie tra torace e addome sono quindi fondamentali per una corretta fisiologia. %e tali pressioni vengono ad essere alterate anche il meccanismo respiratorio si altera: in soggetti con una flaccidit4 addominale il meccanismo respiratorio viene ad essere &basso&, diverso da soggetti con una ipertonia addominale in cui si ha respirazione alta, apicale. Altra grande importanza la riveste dal punto di vista posturale: si osserva infatti abbastanza spesso un'iperestensione del tratto lombare alto in soggetti con una respirazione di tipo alto: in presenza di un diaframma che tende a rimanere in una posizione relativamente alta (in espirazione le trazioni continue verso l'anteriorit4 trasmesse dai pilastri sugli attacchi lombari possono creare di conseguenza delle accentuazioni della curva lombare nella porzione alta.

5iceversa persone con diaframma basso (in inspirazione , per esempio in soggetti con una grossa ptosi addominale, si osserva una perdita delle curve fisiologiche associate ad una accentuazione della lordosi lombare bassa. Il diaframma riveste una grande importanza anche sul piano emozionale, ed ( vero che esiste un modo di dire caratteristico per definire un grosso stress emotivo :& mi ( mancato il respiro&, oppure &ho ricevuto un pugno nello stomaco&, quindi gli shoc6 emotivi, cos7 come quelli fisici, condizionano inevitabilmente questa struttura e possono essere memorizzati dai tessuti. 2a non dimenticare l'importanza del diaframma sulla meccanica sulla digestione: ha una funzione che facilita la peristalsi degli organi sotto diaframmatici (in particolare lo stomaco , grazie al suo movimento continuo di pompa.

A questo punto ci si potrebbe chiedere a cosa serve allenare il diaframma e come lo si allena. Il diaframma ( un muscolo coinvolto in quasi tutte le funzioni del corpo8 lo si pu3 utilizzare nella parte a terra delle lezioni di fitness collettivo8 un personal trainer di alto livello pu3 intervenire su questa parte con delle metodiche (descritte pi1 avanti per dare un plus nell'allenamento del proprio cliente. 9 auspicabile che le persone stressate e tese sblocchino il diaframma per diminuire le tensioni muscolari. /cco qualche esercizio: A:#);A%%A<<I) 2/L 2IA=>A;;A: da decubito supino, esercitare con le proprie mani una pressione lieve e progressiva appena sotto al margine costale. In questo automassaggio del diaframma portare maggiore attenzione nella parte destra per la presenza del fegato. 2/#/N%I)N/ 2/I 'ILA%#>I 2IA=>A;;A#I!I: da posizione supina sistemare una pallina da tennis a livello delle vertebre lombari e cercare, con dei movimenti alto basso dentro fuori della pallina, di auto massaggiare la zona. 2/#/N%I)N/ #>A;I#/ /%'I>A?I)NI: da posizione supina, appoggiare gli arti inferiori a una panca in modo da azzerare la curva lombare. 2a questa posizione, inspirare ed espirare forzatamente, grazie alla contrazione degli addominali. 2/#/N%I)N/ #>A;I#/ LA5)>) 'A>A2)%%) 2/L 2IA=>A;;A: da posizione supina, dopo una inspirazione cercare di espirare solo a livello toracico per gonfiare la pancia ovvero di portare il diaframma verso il basso (in posizione inspiratoria . L'allenamento per il diaframma andrebbe fatto ogni qualvolta ci si accorge di non respirare bene, quando si ( stressati o quando si ha voglia di entrare in contatto con il proprio corpo in maniera pi1 profonda. Il diaframma corrisponde al *@ cha6ra o &!ha6ra del 'lesso %olare&. In questo !ha6ra nasce la spinta che porta l'individuo ad affermarsi nella vita e rispetto al mondo che lo circonda, affrontando le continue sfide dell'esistenza di ogni giorno. /' la sede del carisma personale, della consapevolezza di essere un individuo unico al di l4 della semplice necessit4 di sopravvivere. :no squilibrio di questo centro pu3 rende facili all'ira, predispone a ulcere di origine nervosa, all'incapacit4 di essere calmi, mentre uno squilibrio in senso opposto pu3 causare timidezza, scarsa energia, necessit4 di ricorrere a sostanze esterne per stimolare il proprio fisico, tendenza alla sottomissione e disturbi di digestione. Potrebbe interessarti: http://www.my-personaltrainer.it/anatomia/diaframma.html