Nome: ROBY Istruttore:DAVIDE Scadenza scheda: Scadenza abbonamento: Nome esercizio Cardio Affondi alternati Lat machine avanti

inv Standing glutei Pull over gomiti chiusi Iperestensioni gambe flesse Curl manubri in piedi Reverse crunch + Crunch frontale Leg curl Croci busto 90 Cardio

Cognome:

Note e patologie:

Note: Si prega di disinfettare le macchine cardio dopo luso

Tipologia Cardio Gambe/glut Dorsali Glutei Bicipiti Glut/bic fem Bicipiti Addom.

ALLENAMENTO A Esecuzione Recupero 20 10 10 10 12 12 10 max max

Disegno

Miglioramenti Tutti in superset per 3 giri,alla fine dei quali fai 2 minuti di pausa 3 giri2 3 giri.2

5 giri2

Bic femor Delt post Cardio

10 10 20 ALLENAMENTO B

3 giri2

Nome esercizio Cardio Squat sumo Distensioni p.piana Abductor machine Croci panca 30 Adductor machine Est. sbarra cavo alto Crunch torsioni Crunch frontali fitball Leg extension Alzata laterale cavo basso Cardio

Tipologia Cardio Gambe Pettorali Abd Pettorali Add Tricipiti Addome Quadric Deltoide

Esecuzione 20 15 10 12 12 12 10 Max Max 15 10 20

Recupero

Disegno

Miglioramenti 4 giri2 3 giri2 4 giri 2 6 giri2 4 giri2

Cardio

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