Nome: ROBY

Cognome:

Note e patologie:

Note. Si prega di disinfettare le macchine cardio dopo luso Istruttore:DA IDE Scaden!a scheda: Scaden!a a""onamento: ALLENAMENTO A Nome esercizio Cardio A''ondi alternati +at ma !ine a%anti in% Standing glutei Pull o%er gomiti !iusi 2perestensioni gambe 'lesse Curl manubri in piedi 3e%erse run ! 4 Crun ! 'rontale +eg url Cro i busto 50# Cardio Tipologia Cardio Gambe/glut Dorsali Glutei 1i ipiti Glut/bi 'em 1i ipiti Addom. Esecuzione 20 10 10 10 12 12 10 ma) ma) 1i 'emor Delt post Cardio 10 10 20 ALLENAMENTO B Nome esercizio Cardio Squat sumo Distensioni p.piana Abdu tor ma !ine Cro i pan a "0# Addu tor ma !ine $st. sbarra a%o alto Crun ! torsioni Crun ! 'rontali 'itball +eg e)tension Al,ata laterale a%o basso Cardio Tipologia Cardio Gambe Pettorali Abd Pettorali Add &ri ipiti Addome -uadri Deltoide Cardio Esecuzione 20 15 10 12 12 12 10 (a) (a) 15 10 20 Recupero Disegno Miglioramenti 4 giri2 " giri2 4 giri 2 * giri2 4 giri2 " giri2 5 giri2 Recupero Disegno Miglioramenti &utti in superset per " giri0alla 'ine dei quali 'ai 2 minuti di pausa " giri2 " giri.2

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