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Pump Up The VOLUME

Workout Cycle: UFIR 06 IP (23/08/2012 - 23/09/2012) Week5 Luned PM Exercise


Stacco Sumo Squats Leg Curls Sdr. Polpacci Multi Power
Le 6 ripet vanno fatte 1 ripet poi 10 sec riposo e cosi via Le 4 ripet vanno fatte cosi, fare 1 rip poi riposo 20 sec, poi di nuovo 1 rip poi riposo 20 sec e cosi via.

User: UFIR SASCIA

Set 1
20 X 55 8 X 180 8 X 65 8 X 110

Set 2
20 X 55 6 X 180 6 X 65 6 X 110

Set 3
1X5 4 X 180 4 X 65 4 X 110

Mercoled PM Exercise
Croci panca alta Panca Piana Tric.panca stretta Parallele (Tricipiti)

Set 1
8 X 15 8 X 75 8 X 50 8 X ---

Set 2
6 X 15 6 X 75 6 X 50 6 X ---

Set 3
4 X 15 4 X 75 4 X 50 4 X ---

Venerd PM Exercise
Lento Avanti Alzate Laterali Lat Machine imp.inversa Trazioni alla Sbarra Tirate a 90 P.Curva

Set 1
8 X 55 8 X 10 8 X 80 8 X 60 8 X 55

Set 2
6 X 55 6 X 10 6 X 80 6 X 60 6 X 55

Set 3
4 X 55 4 X 10 4 X 80 4 X 60 4 X 55

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Pump Up The VOLUME


Week6 Luned PM Exercise
Stacco Sumo Squats Leg Curls Sdr. Polpacci Multi Power

Set 1
4 X 65 8 X 190 8 X 70 8 X 120

Set 2
6 X 60 6 X 190 6 X 70 6 X 120

Set 3
8 X 55 4 X 190 4 X 70 4 X 120

Mercoled PM Exercise
Croci panca alta Panca Piana Tric.panca stretta Parallele (Tricipiti)

Set 1
8 X 15 8 X 80 8 X 50 8 X ---

Set 2
6 X 15 6 X 80 6 X 50 6 X ---

Set 3
4 X 15 4 X 80 4 X 50 4 X ---

Venerd PM Exercise
Lento Avanti Alzate Laterali Lat Machine imp.inversa Trazioni alla Sbarra Tirate a 90 P.Curva

Set 1
8 X 60 8 X 10 8 X 85 8 X 65 8 X 60

Set 2
6 X 60 6 X 10 6 X 85 6 X 65 6 X 60

Set 3
4 X 60 4 X 10 4 X 85 4 X 65 4 X 60

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Pump Up The VOLUME


Week7 Luned PM Exercise
Stacco Sumo Squats Leg Curls Sdr. Polpacci Multi Power

Set 1
20 X 55 8 X 200 8 X 70 8 X 125

Set 2
1X5 4 X 200 4 X 70 4 X 125

Set 3
1X5 1 X 25 1 X 10 1 X 15

Mercoled PM Exercise
Croci panca alta Panca Piana Tric.panca stretta Parallele (Tricipiti)

Set 1
8 X 15 8 X 80 8 X 55 8 X ---

Set 2
4 X 15 4 X 80 4 X 55 4 X ---

Set 3
1 X --1 X 10 1X5 1 X ---

Venerd PM Exercise
Lento Avanti Alzate Laterali Lat Machine imp.inversa Trazioni alla Sbarra Tirate a 90 P.Curva

Set 1
8 X 65 8 X 10 8 X 90 8 X 65 8 X 60

Set 2
4 X 65 4 X 10 4 X 90 4 X 65 4 X 60

Set 3
1X5 1 X --1 X 10 1 X 10 1X5

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Pump Up The VOLUME


Week 8 Luned PM Exercise
FARE I NUOVI MASSIMALI

Set 1
1 X 70 1 X 240 1 X 85 1 X 150

Set 2
1 X 70 1 X 240 1 X 85 1 X 150

Set 3
1X5 1 X 25 1 X 10 1 X 15

Stacco Sumo Squats Leg Curls Sdr. Polpacci Multi Power

Mercoled PM Exercise
Croci panca alta Panca Piana Tric.panca stretta Parallele (Tricipiti)

Set 1
1 X 20 1 X 100 1 X 65 1 X ---

Set 2
1 X 20 1 X 100 1 X 65 1 X ---

Set 3
1 X --1 X 10 1X5 1 X ---

Venerd PM Exercise
Lento Avanti Alzate Laterali Lat Machine imp.inversa Trazioni alla Sbarra Tirate a 90 P.Curva

Set 1
1 X 75 1 X 15 1 X 110 1 X 80 1 X 75

Set 2
1 X 75 1 X 15 1 X 110 1 X 80 1 X 75

Set 3
1X5 1 X --1 X 10 1 X 10 1X5

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