Desayunos: 1 Sndwich de panela con poca crema y jitomate, lechuga y cebolla, Jugo de naranja chico y 100g de yogurth descremado

2 Burritas de pollo con salsita, aguacate y verdura, yakult y 2 tazas de fruta picada 3 Lonchecito de pierna de cerdo con poca crema, jitomate, lechuga y cebolla y licuado de pltano 4 Chilaquiles con pollo y queso adobera, 1 cucharada de crema y cebolla picada, Caf descafeinado y 1 pieza de fruta 5 Hot-cakes con queso cottage y mermelada de fresa, pia picada y leche Colaciones matutinas: 1 pieza de fruta 1 barrita integral fruta con almendras jcama picada con limn y sal 1 taza de fruta picada

Comidas: 1 Bisteck de res en salsa roja, verduras al vapor, pocas tortillas, 1/4 de aguacate y agua fresca 2 Lomo de cerdo en salsa verde, verduras al vapor, tostadas deshidratadas y agua fresca 3 Pollo en caldo con verduras, tortillas, aguacate y agua fresca 4 Pescado a la veracruzana con arroz al vapor, ensalada fresca aderezada con sal y limn y agua fresca 5 Spaguetti a la boloesa con verduras picaditas, 1 pizca de parmesano y agua fresca Colaciones vespertinas: 1 pieza de fruta 1 barrita integral fruta con almendras jcama picada con limn y sal 1 taza de fruta picada Cenas: 1 Quesadillas de championes (al comal) y agua fresca 2 Mollete de frijoles con queso adobera, salsa mexicana y agua fresca 3 2 rebanadas de pan francs con miel y leche 4 Tostadas de jamn con verdura y salsa (tostadas deshidratadas) y agua fresca 5 Baguette de atn con verduras y agua fresca

Sbado y domingo libres siempre y cuando ests sano y en tu peso adecuado (pero frutas y verduras no se perdonan) Bon apetit! :D Fuente(s): Estudiante de licenciatura en nutricin y ama de casa ;)
hace 3 aos