VANILLA CREAM OATMEAL

1 portie. INGREDIENTE: 90g ovaz 250g lapte 30g proteina de vanilie lingurita stevie Un pic de scortisoara PREPARARE: 1. Se amesteca ingredientele intr-un castron cu exceptia proteinei. 2. Se prepara pentru 1 minut in cuptorul cu microunde se amesteca rezultatul si apoi se lasa inca 1 minut in cuptorul cu microunde. 3. Se lasa la racit amestecul pentru 3 minute. . Se adauga proteina.

NUTRITIE: 1 !ortie" #alorii 531 !roteine 5g #ar$o%idrati &3g 'rasimi (g

HIGH PROTEIN PANCAKES

1 portie)( clatite* INGREDIENTE: ( al$usuri (&.5g ovaz 1 lingura seminte de in + lingurita pra, de copt lingurita stevie lingurita scortisoara PREPARARE: 1. Se incinge tigaia pana atinge o temperature ridicata- apoi se reduce la o temperature medie. 2. Se amesteca toate ingredientele in $lender. Se da pe tigaie cu spra. de gatit si apoi se pune cate o lingura de amestec. Se intorc atunci cand se ,ormeaza $ule.

NUTRITIE: 1 !ortie" #alorii 259 !roteine 30g #ar$o%idrati 2(g 'rasimi g

PROTEIN WAFFLES
1 portie. INGREDIENTE: al$usuri 5g ovaz 115g $ranza de vaci 1 lingurita pra, de copt )5g* lingurita stevie PREPARARE: 1. Se amesteca totul in $lender pana se ,ace o crema neteda. 2. Se pun in apratul de /a,,le.

NUTRITIE: 1 !ortie" #alorii 310 !roteine 3&g #ar$o%idrati 3(g 'rasimi 2g

APPLE AND CINNAMON MUFFINS

1 portie )3 $riose mari* INGREDIENTE: 90g ovaz 1 lingura ,aina de grau integrala ( al$usuri 15g proteina de vanilie + lingurita $icar$onat de sodiu lingurita stevie 1 lingura de ulei de in 1 mar taiat ,elii 2 linguri de suc de mere lingurita extracte de vanilie lingurita de scortisoara PREPARARE: 1. Se amesteca totul)in a,ara de mar* in $lender pana se ,ace o crema neteda. 2. Se taie marul in ,elii sau cu$uri- se adauga la amestec si se amesteca )cu o lingura sau cu o spatula*. 3. Se pune amestecul intr-o ,orma de $riosa si se gateste la 1&50# in 1ur de 30 minute.

NUTRITIE: 1 !ortie )3 $riose*" #alorii 592 !roteine 51g #ar$o%idrati (5g 'rasimi 13g

BANANA AND PEANUT BUTTER HIGH PROTEIN MUFFINS

1 portie )3 $riose mari* INGREDIENTE: 90g ovaz 1 lingura ,aina de grau integrala ( al$usuri 15g proteina de vanilie 1 lingura unt de ara%ide + lingurita $icar$onate de sodiu lingurita stevie 1 $anana lingurita extracte de vanilie lingurita extracte de $anane PREPARARE: 1. Se amesteca totul)in a,ara de $anana* in $lender pana se ,ace o crema neteda. 2. Se taie $anana in ,elii sau cu$uri- se adauga la amestec si se amesteca )cu o lingura sau cu o spatula*. 3. Se pune amestecul intr-o ,orma de $riosa si se gateste la 1&50# in 1ur de 30 minute.

NUTRITIE: 1 !ortie )3 $riose*" #alorii 5(9 !roteine 51g #ar$o%idrati 53g 'rasimi 1 g

LOW-CARB SPINACH SCRAMBLE

1 portie INGREDIENTE: ( al$usuri 2 oua 120g de spanac Sare si piper 0g ceapa taiata )una mica* 3&.5g ardei rosu )13 unu mare* PREPARARE: 1. Se prepara spanacul si se acopera pentru a sta cald. 2. Se prepara ceapa si ardeiul la o temperature medie pana devin moi. 3. Se adauga oualele si se amesteca. . Se adauga peste spanac.

NUTRITIE: 1 !ortie" #alorii 25& !roteine 39g #ar$o%idrati 5g 'rasimi 9g

MINT CREAM MARINATED CHICKEN

portii. INGREDIENTE: $uc piept de pui )200g ,iecare*. 1 lingura de suc de lamiae 2 5g iaurt 5g menta )proaspata* 1 lingura g%im$ir proaspat tocat 3 catei usturoi tocati lingurita c%imion lingurita pra, de c%ili Sare si piper PREPARARE: 1. Se com$ina iaurtul- sucul de lamaie- menta- g%im$irul- usturoiulc%imionul- c%ili-ul- sarea si piperul intr-un castron si se amesteca. 2. Se pune pieptul de pui intr-o punga mare de plastic si se varsa peste piept sucul marinat. Se inc%ide punga si se lasa la marinat 2 %. 3. Se preincalzeste cuptorul la 1900#. . Se pune pieptul de pui intr-o ,oaie de copt si se lasa 30 de minute.

NUTRITIE: 1 !ortie" #alorii 2 0 !roteine 2g #ar$o%idrati 3g 'rasimi g

LEMON CHEESECAKE
2 portii )2 ,orme*. INGREDIENTE: 250g $ranza de vaci 2 oua 1 lingura stevie 2 lamai lingurita pra, de copt #oa1a rasa de la o 1umatate de lamiae 2 ,orme de (-35 cm )diagonala4*

PREPARARE: 5. 5ncalzeste cuptorul la 1900 # (. Se amesteca in $lender $ranza si oualele pana se o$tine o textura neteda si cremoasa. Se pune amestecul intr-un castron. Se adauga za%arul si sucul de lamaie. Se adauga pra,ul de cop si coa1a rasa si se amesteca. &. Se toarna amestecul in ,orme. 2. Se umple pe 1umate o tava de copt cu apa ,ier$inte. Se pun ,ormele in tava ast,el incat apa sa ,ie la nivelul a 1umatate din ,orme. 9. Se introduce tava la cuptor pentru 35- 0 min. 10. 6a ,inal- se scot ,ormele din tava si se las la racit. 7upa racier se adauga la ,rigider peste noapte.

NUTRITIE: 1 !ortie" #alorii 32 !roteine 5&g #ar$o%idrati 2g 'rasimi &g

HONEY-GARLIC GLAZED CHICKEN

portii INGREDIENTE: $ucati de piept de pui de 1&0g ,iecare. 2 linguri miere 3 21g 2 linguri otet $alsamic 2 cepe tocate 1 lingurita usturoi 1 lingurita $usuioc Sare si piper

PREPARARE: 1. 5ntr-un castron se amesteca mierea- otetul $alsamic- ceapa- usturoiul- $usuioculsarea si piperul. 2. Se pune pieptul de pui intr-o tava. 3. Se toarna amestecul peste pui si se coace la 1900 # pentru 25 min.

NUTRITIE: 1 !ortie" #alorii 210 !roteine 39g #ar$o%idrati 9g 'rasimi 2g

ROASTED GARLIC MASHED POTATOES

( portii. INGREDIENTE: 1 8g carto,i 9 capatana de usturoi- se taie var,ul pentru a expune cateii 25g lapte 9 ,oaie de da,in Sare si piper PREPARARE: 1. Se pun intr-o oala carto,ii cu ,oaia de da,in. Se lasa la gatit pana devin moi. Se scoate ,oaia de da,in dupa ce sunt gata carto,ii. 2. 5ntre timp- se inveleste usturoiul intr-o ,oaie de aluminiu si se lasa la copt pentru 5 min- pan ace cateii sunt moi. 3. 7upa ce este totul gata- se amesteca usturoiul cu carto,ii- laptele- sare si piper.

NUTRITIE: 1 !ortie" #alorii 1 0 !roteine 3g #ar$o%idrati 32g 'rasimi 0g

BUFFALO WINGS
( portii. INGREDIENTE: 1. 8g aripioare 3 linguri otet de cidru de mere 2 linguri de zeama de pui ,iert cu continut scazut de sodiu 2 lingurite ulei de canola 2 lingurite sos iute PREPARARE: . Se pun intr-o punga ingredientele. :gitati si puneti la ,rigider pentru 30 de minute. 5ntoarceti din cand in cand. 5. Scoateti aripioarele de la marinat. (. 7istri$uiti egal intr-o ,oaie de copt cu spra. de gatit. Se lasa la copt pentru 10-15 minute pe parte la temperature de 1900#.

NUTRITIE: 1 !ortie aripi" #alorii 135 !roteine 2(g #ar$o%idrati 1g 'rasimi 3g