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SCHEDA ALLENAMENTO 30/10!

1. RISCALDAMENTO 10/15 minuti cyclette o tapis roulant! 2. MINI ACCOSCIAMENTI 3 x 1min! 3. SEMI PASSO 2 x 40 sec (ogni posizione tavoletta)! 4. PRESSA SPINTE 3 x 20 x 72kg (pressa ad aria)! 5. ISOMETRIA (distendi con 2, piega con 2 e tieni con 1) 4 x 40 sec x 80kg! 6. LEG CURL SINGOLO 3 x 20 x 15kg! 7. LEG EXT 3 x 20 x 20kg! 8. FLESSIONI 4 x 20! 9. PULLEY / REMATORE 4 x 20 x 30/5kg! 10.ADDOMINALI 4 x 30 frontali + 4 x 20 x laterali + bassi 4 x 15! 11.EXTRA ROTATORI (elastico) 4 x 20! 12.BICIPITE 3 x 15 x 4kg! 13.ADDUTTORI 3 x 20 x 15kg! 14.ABDUTTORI 3 x 20 x 15kg! 15.LOMBARI 6 x 30! 16.POSTURE 2 x 5min