5 tcnicas de autocura para acabar com suas dores

Repetio de frases e toques nos canais energticos. Esta a tcnica de cura emocional e fsica chamada EFT.
Texto: Keila Bis

O psiclogo americano Roger Callahan, tambm estudioso de acupuntura e cinesiologia, procurava h anos a melhor forma de curar uma de suas pacientes com fobia de gua. Numa das sesses, pediu a ela que se concentrasse na sensao de angstia que sentia no estmago quando o assunto vinha tona. Em seguida, com a ponta dos dedos, deu leves batidas embaixo do olho da paciente, ponto onde est localizado o meridiano do estmago (segundo a acupuntura, terapia da medicina chinesa, meridianos so os canais por onde circula a energia vital do nosso corpo). Para sua surpresa, a mulher se curou totalmente da fobia. Dessa experincia surgiu a EFT (Emotional Freedom Techniques), que, em portugus, significa tcnica de liberao emocional. como uma acupuntura emocional ou psicolgica, mas sem agulhas, diz a naturopata e terapeuta de EFT Meire Yamaguchi. De acordo com a terapia, tudo o que nos faz sofrer, ou seja, as emoes negativas como raiva, medo e tristeza, resultado de uma ruptura do sistema energtico corporal. Essa ruptura pode ter vrias causas, desde um trauma relacionado a um acidente ou a uma traio, por exemplo, at uma memria celular proveniente da gestao, esclarece Meire. Para rearmonizar esses meridianos permitindo que a energia flua de novo e, consequentemente, eliminar qualquer dificuldade emocional ou sentimento ruim, outro americano, chamado Gary Craig, adaptou a tcnica que se tornou de domnio pblico em 2009. Ele criou uma sequncia de pontos em que todos os meridianos so acessados por meio de toques com a ponta dos dedos (figura B). Ao mesmo tempo que executa o movimento, o paciente sintoniza no problema em questo por meio da repetio de frases relacionadas s sensaes negativas que esto sendo trabalhadas, explica o tambm terapeuta de EFT Andr Lima. Essa sequncia permite que problemas de naturezas diferentes sejam acessados, de dores fsicas a compulso alimentar, depresso, estresse e insnia. Um dos grandes diferenciais da tcnica reconhecida pela Associao Americana de Psiclogos como eficaz em casos de depresso, dor e sndrome do estresse pstraumtico que ela pode ser autoaplicvel, alm de ser rpida (uma rodada de EFT dura cerca de 15 segundos) e fcil de ser aprendida. O segredo primeiro pensar no problema, depois nas emoes que ele traz, como insegurana e revolta, e, finalmente, identificar no corpo onde e de que forma voc as sente, como corao acelerado, uma pontada no estmago ou uma agulhada na cabea, aconselha Meire. A prtica ainda conduz ao autoconhecimento justamente porque voc comea a reconhecer a origem das suas emoes, completa a dentista Suzana Arantes, praticante h dois anos. S vale frisar que problemas mais complexos, como a depresso, pedem a ajuda de um profissional de EFT. Ele ajudar o paciente a desvendar as causas do problema, diz Meire.
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Este o primeiro passo da sequncia. Na lateral da mo, entre a base do dedo mnimo e o osso do pulso, est o ponto carat. Usando a ponta dos dedos indicador, do meio e anelar, d batidinhas constantes nesse local enquanto repete, em voz alta, trs vezes a frase: Mesmo tendo... [dar o nome do problema], eu me aceito profunda e completamente.

Esta figura um exemplo de como a tcnica continua: com a ponta dos dedos indicador e mdio (da mo esquerda ou direita), d leves batidas (entre cinco e sete) nos pontos indicados abaixo (em qualquer lado da face).

Aps estimular o ponto carat, continue a sequncia de EFT repetindo a frase-lembrete em voz alta (esta sensao de...) ao mesmo tempo que toca os seguintes pontos com a ponta dos dedos: No osso do comeo da sobrancelha, no osso sob o final dela e no meio do osso abaixo do olho.

Abaixo do nariz e do lbioinferior.

Abaixo e entre os ossos da clavcula e abaixo da axila na lateral do tronco.

No meio do topo da cabea.

Cure a insnia

1. Selecione um sintoma da insnia, como pensamento fixo, ansiedade, tenso corporal, nervosismo, tristeza, dor ou medo. 2. Observe o que sente no corpo quando pensa nesse sintoma (ansiedade, por exemplo) e foque na sensao mais forte. Pode ser uma sensao de mente alerta ou de estmago contrado. Se houver dor, verifique onde ela se localiza no corpo e como ela (latejante, como uma agulha o espetando, ou como se tivesse levado uma surra, uma apunhalada...). Se surgir uma imagem, fixe-a na mente. 3. D uma nota de zero a dez intensidade dessa sensao. 4. Faa a preparao para a terapia batendo no ponto carat enquanto diz: Mesmo tendo esta imagem ou esta sensao de...[estmago contrado, por exemplo], eu me aceito profunda e completamente. Repita a frase trs vezes. 5. A seguir, a cada um dos pontos de EFT da sequncia, diga a frase-lembrete: Esta sensao de estmago contrado.

6. Reavalie a sensao dando uma nota de zero a dez. Se for zero, recomece o processo, mas com um novo sintoma (medo, por exemplo). Caso contrrio, se a sensao negativa persistir, inicie outra rodada de EFT a partir do quarto passo, mas agora dizendo: Mesmo tendo este resto de... [sensao de estmago contrado], eu me aceito profunda e completamente. O mesmo vale para a fraselembrete: Este resto de sensao de estmago contrado. 7. Refaa a sequncia at zerar todos os aspectos.
Cure a baixa autoestima

1. Faa uma lista das opinies negativas que voc tem a respeito de si mesmo. Seja o mais especfico possvel. Sou feio generalizado, meus olhos so muito pequenos mais particular. Outros exemplos: Eu me sinto incapaz de expor minha opinio na reunio de trabalho; Sou incapaz de dizer no ; Sinto que incomodo as pessoas com minha presena, No me sinto respeitado/amado pelo meu pai. 2. Selecione uma dessas opinies negativas. Sinta como seu corpo reage a ela e foque na sensao mais forte (dor na barriga, tenso nos ombros, tenso nas mandbulas, fraqueza nos joelhos...). 3. D uma nota de zero a dez intensidade dessa sensao. 4. Inicie a preparao batendo no ponto carat enquanto diz: Mesmo tendo esta sensao de... [fraqueza nos joelhos, por exemplo], eu me aceito e me perdoo profunda e completamente. Repita a frase trs vezes. 5. Fazendo os pontos de EFT, diga a fraselembrete: Esta sensao de fraqueza nos joelhos. 6. Reavalie a sensao dando uma nota de zero a dez. Se for zero, recomece o processo, mas com um novo sintoma (tenso na mandbula, por exemplo). Caso contrrio, se a sensao negativa persistir, inicie outra rodada de EFT a partir do quarto passo, mas desta vez dizendo: Mesmo tendo este resto de... [sensao de fraqueza nos joelhos], eu me aceito profunda e completamente. O mesmo vale para a fraselembrete: Este resto de sensao de fraqueza nos joelhos. Alm dessa frase, voc pode complementar com outras, como: Mesmo eu no sendo perfeito como um modelo, eu sou o perfeito eu; Mesmo que queira ser aceito pelos outros quando eu mesmo no me aceito como sou, eu me perdoo profundamente; Mesmo que eu sinta que incomodo com minha presena, eu existo e tenho tanto valor como todo mundo; Mesmo que eu sinta medo de expor minha opinio, ela tem valor e pode fazer a diferena. 7. Refaa a sequncia at zerar todos os aspectos.
Cure a dor fsica

1. Localize no seu corpo onde voc a sente e de qual forma ela se manifesta (agulhada na tmpora direita ou como um martelo batendo no topo da cabea). 2. Foque na sensao mais forte (como a agulhada na tmpora direita). 3. D uma nota de zero a dez intensidade dessa sensao. 4. Comece a preparao batendo no ponto carat enquanto diz: Mesmo tendo esta sensao... [latejante na tmpora direita, por exemplo], eu me aceito profunda e completamente. Repita a frase trs vezes. 5. Fazendo os pontos de EFT, diga a fraselembrete: Esta dor latejante na tmpora

direita. 6. Reavalie a sensao dando uma nota de zero a dez. Se for zero, recomece o processo, mas com um novo sintoma (martelo batendo no topo da cabea, por exemplo). Se a sensao negativa persistir, inicie outra rodada de EFT a partir do quarto passo, mas desta vez dizendo: Mesmo tendo este resto de... [sensao latejante na tmpora direita], eu me aceito profunda e completamente. O mesmo vale para a frase-lembrete: Este resto de sensao latejante na tmpora direita. Reavalie a dor dando uma nova nota de intensidade de zero a dez. 7. Refaa a sequncia at zerar todos os aspectos.
Cure a fobia

1. Imagine-se na situao que causa fobia (como precisar falar em pblico) ou visualize o objeto deste medo (rato, aranha, barata...). 2. Sinta como seu corpo reage. O rosto pode ficar vermelho, voc pode ter calafrio nas costas ou o corao acelerar... 3. Focalize no sintoma mais forte e d uma nota de zero a dez intensidade dessa sensao . 4. Comece a preparao batendo no ponto carat enquanto diz: Mesmo tendo... [por exemplo: esta sensao de calafrio nas costas], eu me aceito profunda e completamente. Repita a frase trs vezes. 5. Fazendo os pontos de EFT, diga a fraselembrete: Esta sensao de calafrio nas costas. 6. Reavalie a sensao dando uma nota de zero a dez. Se for zero, recomece o processo, mas com um novo sintoma (rosto fica vermelho, por exemplo). Caso contrrio, se a sensao negativa persistir, inicie outra rodada de EFT a partir do quarto passo, mas desta vez dizendo: Mesmo tendo este resto de... [calafrio nas costas], eu me aceito profunda e completamente. O mesmo vale para a fraselembrete: Este resto de calafrio nas costas. Reavalie a dor dando uma nova nota de intensidade de zero a dez. 7. Refaa a sequncia at zerar todos os aspectos.
Cure o estresse ou a ansiedade

1. Pense em algo que costuma causar ansiedade ou numa situao estressante que voc esteja passando no momento, como presso no trabalho, preparao para um exame ou um conflito emocional. 2. Observe o que voc sente no seu corpo quando pensa nessa situao (corao acelerado, presso na cabea, n no estmago etc.). 3. Focalize no sintoma mais forte, o que lhe causa maior dor, e d uma intensidade de zero a dez. 4. Inicie a preparao batendo no ponto carat enquanto diz: Mesmo tendo essa sensao de ... [por exemplo, corao acelerado], eu me aceito profunda e completamente. Repita a frase trs vezes. 5. Fazendo os pontos de EFT, diga a frase-lembrete, como: Esta sensao de corao acelerado. 6. Reavalie a sensao dando uma nota de zero a dez. Se for zero, recomece o processo, mas com um novo sintoma (n no estmago, por exemplo). Caso contrrio, se a sensao negativa persistir, recomece outra rodada de EFT a partir

do quarto passo, mas desta vez dizendo: Mesmo tendo este resto de... [corao acelerado], eu me aceito profunda e completamente. O mesmo vale para a fraselembrete: Este resto de corao acelerado. 7. Refaa a sequncia at zerar todos os aspectos.